用料
米饭
看你吃多少
蔬菜
看你饭盒能装多少
虾仁
10只
西红柿
半个
洋葱
1/4个
香菇
2朵
盐巴
适量
酱油
适量
料酒
适量
现磨黑胡椒 适量
甜辣酱
适量
减脂午餐便当的做法
准备食材
切好,你开心的形状就好
料酒 盐巴 酱油 现磨黑胡椒腌制虾仁
少量油,所有食材下锅
中间加点甜辣酱
起锅再加点点盐巴及鲜蘑黑胡椒
装盒,上班鸟~
西兰花水煮的
完成啦
早餐水果牛奶麦片加水煮鸡蛋加生菜,加餐水煮蛋一个加酸奶一杯。午餐一碗米饭加一份清蒸鱼肉加清蒸茄子,加餐一根香蕉。晚餐一碗八宝粥加一碗鱼头豆腐汤加一份生菜加餐一杯牛奶加一个鸡蛋。
健康餐的概括
健身餐主要是针对健身人群制定的健康餐食,科学搭配碳水、蛋白跟脂肪的比例,选择合适的烹饪方法,控制合理的热量范围的一种餐食,可以提高健身效果,让你获得更好的身材。
增肌人群想要提高肌肉维度是给身体做加法让肌肉变得饱满、有弹性起来,因此增肌餐需要适当提高热量摄入,比平时提高10%-15%左右的热量满足增肌所需热量,比如你平时的热量摄入是2000大卡增肌期间需要调整到2200-2300大卡左右。
知道了热量摄入范围,我们还需要知道怎么搭配食材,蛋白、碳水、脂肪是身体不可或缺的能量,三餐食材我们必须控制好三大必备元素的分量,才能保持身体运转代谢水平提高增肌减脂的效率。
1、食物要多样化:尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。
2、烹饪方法要3少:少油、少盐、少糖。烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式,蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味,可适当添加调料,比如:盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。
3、少食多餐热量均衡分配:少食多餐能够长时间的保持饱腹感,维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次,整体来说就是一天6餐,3个正餐+3个加餐。
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健身减肥餐这么吃,会让你事半功倍!
对于每天健身的小伙伴来说,身体会消耗很多的能量,到了吃饭的时候大家肯定就会想今天又吃什么呀,我吃的东西会不会让我今天健身的成果又付之东流呀等等,这一系列让人烦恼的问题。那么今天就让小编来为大家解决,让大家可以通过'吃',使自己的健身效果达到事半功倍的效果,成为健身房里的'吃货'小达人。
下面我们正式开始。
正所谓三分靠训练,七分靠饮食,对于很瘦的的人来说,这更加显得尤为重要,没有合理的饮食,就算练得再多也只是竹篮打水一场空。而'吃'的核心可以大概归纳为四个字--多餐少食。
1 早餐(6:00-8:00)
我们的身体在经过了一个晚上的休息后,因为没有进食,因此很需要碳水化合物来为我们提供能量,对此我们通过面包、馒头来为我提供。对于很瘦的人还可以加一杯蛋白粉。水果可以吃一些苹果、蓝莓补充人所需的维生素。最后加一些坚果--核桃。这样我们的早餐就准备充分了。
2 上午茶(9:00-10:00)
在经过早上进食之后两到三个小时我们就可以进行上午茶了。我们的选择同样可以是面包、鸡蛋外加一根香蕉或者猕猴桃。因为这个时候只需要我们为上午的剩余时候提供能量,维持血液中各物质的平衡。
3 午餐(12:00-13:00)
这个时候我们的重点就是蛋白质了,牛肉、鱼肉、鸡肉、肝脏、海鲜等等都是不错的选择。至于碳水化合物我们可以通过米饭和面食来补充。花菜、菠菜、草莓、桃子都可以为我们增加维生素的补充,并且它们都为低糖不会对身体造成多余的负担。再来一份坚果就完美无缺了。
4 下午茶(15:00-16:00)
下午茶与上午茶大同小异,而对于增加肌肉阶段的训练者可以适当增加一些蛋白质饮品,蛋清之类。碳水化合物可以是玉米或者面包。蔬菜则可以是橘子或者西瓜。
5 晚餐(18:00-19:00)
到了晚上,我们可以吃一些土豆、米饭以及大量的蔬菜,豆腐、牛肉都可以为我们提供优质的蛋白质,水果当然必不可少。此外再加一份杏仁就足够了。
6 宵夜(21:00-21:30)
蛋白质的保证是必不可少的,但千万不要暴饮暴食,这不但对我们的肠胃不好,还会使脂肪累积,并且我们的睡眠质量也会下降,因此吃一根香蕉加一杯牛奶就ok了。请大家务必记住。
拥有了合理的饮食方法,相信大家都不会再为如何吃苦恼了。对于这套方法不限于男生,女生也同样受用哟,热爱健身的小伙伴都可以采纳。最后希望大家都能练就完美的身材,回头率咻咻咻的高。
好了!今天的文章就到这里!
如果瘦的话那就多吃含蛋白质高的食物,像牛羊肉,鸡蛋等,想把肌肉练出来的话就不要只是一天三顿这么少了,把时间段增多,可以一天五顿六顿甚至更多都可以,这样练出得块才会大,同时记住要吃些水果这个帮助也很大,尤其是在你训练完之后,吃个香蕉会让你更有活力;那如果你要是胖的话这样就不行了,这就得控制饮食了,比方话你早晨吃鸡蛋的话就只能吃蛋清不能吃蛋黄,吃蛋黄的话会使你越来越胖,而且一定要让你的运动消耗的能量大于你饮食摄入的能量,说白了就是始终感觉饿就行了。
问题一:健身期间吃什么 大概说下我自己的经验。首先作息要很规律,包括睡眠时间,饮食等。其次健身要有规律,一周固定4到5次。然后回答你的饮食问题,如果你需要减脂,早上建议空腹慢跑或者跳绳10分钟,然后再吃早饭,早饭的话吃全麦面包加牛奶加一个鸡蛋。中午适合大量补充蛋白质,建议食用牛肉加蔬菜,米饭根据自己的食量和体脂情况而定。晚饭不建议多吃肉,但具体情况因人而异。下午或者晚上如果饿的话可以加一餐,比如两片全麦面包一杯牛奶。另外一天2到3根香蕉,在健身前后食用最佳。这些是食补,如果是想练的专业些的话还需要蛋白粉来补充蛋白质。如果需有蛋白粉方面的疑问我再来补充
问题二:健身后多长时间吃东西,吃什么东西,要注意什么? 你是增肌,不叫长胖,你现在锻炼肌肉,早晨吃点面包,鸡蛋2只,麦片之类的,中午多吃饭,鸡鸭鱼肉都有蛋白质,可以挑着吃,还有多吃蔬果之类的。健身前少吃点面包米饭之类的,等健完身吃2只鸡蛋2根香蕉,然后在30分钟左右吃饭,晚上830左右再吃一顿夜宵就可以了,还要多多的休息,还有就是坚持,练好,吃好,休息好,每样33分。
问题三:健身 午餐吃什么 看你是增肥、增肌还是减肥了。
增肥肯定午饭要吃饱,主要以淀粉糖分含量高的米饭、高蛋白质如鸡肉牛肉豆制品、蔬菜也要吃营养均衡。比例1:1:1
增肌主要以蛋白质食品,鸡肉,鸡蛋,健身室可喝蛋白粉,增肌粉。
减肥多吃蔬菜,少补充告热量食品,午餐七分饱。健身多做有氧运动,慢跑,出汗越多越好。
不懂再问吧,我也健身六年了,互相交流下经验。
问题四:健身后每日午餐吃什么对身体好,营养高 健身后的每日午餐:
高蛋白+优质脂肪+适当碳水
主食以饱腹感更强的粗粮为主:红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮。藜麦和美国野米也是碳水重臣。不饱和脂肪可以选择三文鱼、牛油果、牛肉等。
康美健康温馨提醒:正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏,此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。
问题五:健身的人中午应该吃什么食物不容易长胖 由于午餐是一天中身体能量的主要来源,因此不建议过度节制,正常饮食就可以,只需注意一下高热量食品的摄入量(比如油炸食品、碳酸饮料、甜食点心、猪肉等)。如果比较肥胖,减脂需求比较迫切的,也可以较之从前适当减少一点主食的摄入。多吃一些蔬果,不会让你长胖。
问题六:下午健身后晚饭吃什么好呢? 我建议你 健身以后一个小时不要吃东西 还有不要和粥之类的东西 因为很容易长胖
问题七:下午健身后吃什么? 5分 你好,一般是健身后先大量补充水,等半个小时以后再吃饭,要注意多补充蛋白质,如豆类奶蛋肉等等。健身前一个小时喝水,健身结束后半小时再喝水,一般都是健身结束后半小时再吃东西。
请采纳。
问题八:一般中午健身后吃什么饭??健完多久后再吃饭好? 刚吃完饭不能马上健身腹肌可以天天练训练口诀:酸加、痛减、吐止
问题九:晚上健身后吃什么 你这身高体重,很标准。健美最适合。建议饭后一小时健处,健身后适当补充体力,蛋白类,如香蕉,牛奶,蛋清等。
早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力,提高心肺功能。慢跑不需要每天进行,会影响到肌肉的增长。
另外,要有一套适合自已的健身计划。事半功倍。
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