老年朋友长期按摩哪些部位，可以起到预防疾病和健身的作用？

引言：对于一些老年人而言，随着年龄的增长，身体的抵抗力会变弱，而且身体疼痛的部位也比较多，所以掌握一些需要按摩的部位是十分必要的。不仅可以减少疾病的发生，而且也可以起到健身的作用。不管是内关穴，合谷穴穴等，都可以起到保健的作用，还有比较常见的足三里穴，对老人的身体也是有很大帮助的，老人在掌握这些穴位后，就可以经常性的按摩。

一、内关穴

内关穴位于腕横纹上两寸的位置，也就是手腕上横纹后面的二横指，其穴位就在两青筋之间。不管按摩、针刺等，都可以起到预防和治疗心脏病的作用。有一些专业人士表示，内关穴是属于心包经，对其按摩、针刺等，不仅可以缓解哮喘，而且也可以缓解其他呼吸类的疾病，其按摩方法就是用大拇指垂直按压在该穴位上，有力而且有节奏地进行揉动，每分钟进行30多次。

二、合谷穴

在找取合谷穴时，需要用手拇指的第一关节横纹对着另一只手的虎口，再将拇指屈曲按下指尖，所指的位置也就是合谷穴。对于一些发热、头疼、流鼻血等面部上的病，就可以通过按压这一穴位得到缓解以及治疗。在进行按摩的过程中，用一只手的拇指放在垂直放在这个穴位上，用一松一紧的动作进行按压，每分钟进行30次左右，直到出现酸、麻的感觉。

三、足三里穴

足三里穴主要是位于外腰眼下四横指的位置，对于一些肠胃和腹部不是的人来说，按压足三里穴可以起到缓解的作用。除此之外，有头疼、牙疼和神经疼等症状，也可以通过按压足三里穴得到缓解。对于一些更年期障碍，腰腿疲惫的症状，也有很好的效果。在日常生活中，可以多按压这三个穴位，使自身的身体能够更好的保障。

1背痛是一种症状，不是一种独立的疾病。腰痛的原因有很多。绝大多数原因是已知的，但仍有一些原因尚未澄清。最常见的原因可分为四类：由脊椎骨、关节和周围软组织疾病引起。如局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛，由瘀伤和扭伤引起。由脊髓和脊髓疾病引起的。比如脊髓肿瘤和脊髓炎引起的背痛。一般认为椎间盘突出或椎间盘突出会自然引起疼痛。这种观点确实是错误的。一项调查显示，椎间盘突出引起的下背部疼痛与年龄有关。如果你能坚持背部锻炼，你可以有效地预防或延缓背部疼痛的出现。

2对于经常出现的背痛，你可以练习以下小体操来缓解疼痛：增加下腹的力量，仰卧并抬起双腿，直到大腿与胃垂直。小腿应与大腿成直角。试着垂直抬起大腿，直到臀部稍微离地，但背部不能离地。伸展背部，平躺，弯曲膝盖，双手握住膝盖，移到肩膀。伸展腰部，短暂休息后，重复此动作。伸展背部，用双手和膝盖支撑地板。同时将左臂和右腿水平对齐，保持这个姿势510秒，然后将手和脚向后拉。保持身体静止。然后在另一边做。伸展臀部背部肌肉，抬起双腿。把一条腿放在另一条腿的膝盖上。，将膝盖和双脚拉向胸部，直到臀部和大腿外侧伸展。保持此位置10秒钟。重复此操作。锻炼肩部肌，双膝站立，低下头，低下颚。双臂向两侧抬起，然后将前臂弯曲到头部后面，肘部成直角。然后把你的头、手、肘部和上臂拉到腰部和腹部，让你的肌肉紧张几秒钟。

3一些体操和按摩技巧也有助于缓解腰痛。揉捏双手背部的刺突，用中指腹按压在脊柱的刺突上，其他手指集中在中指的上下部分，帮助揉捏。双手应尽可能向后和向上伸出。所有可以用手触及的刺突和刺突下凹陷的穴位都应该稍微摩擦，直到它们位于阳关穴（即第五腰椎的棘突）之下。揉捏时动作要协调有节奏，用力要均匀透明，双手交替揉捏50次左右。

背部肌肉怎么放松

你知道背部肌肉怎么放松吗？如今很多人都喜欢练背，因为背部肌肉是最多的，也是最好练的，所以很多人都针对性的练背，那么背部肌肉太紧了怎么放松呢？下面我来告诉大家背部肌肉怎么放松。

背部肌肉怎么放松1

一、如何放松背部肌肉呢

1背阔肌的及其起止点：部位：在腰背部和胸部后外侧。起点：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十—十二肋外面。止点：肱骨小结节嵴。

2坐姿宽握胸前下拉：目标肌肉：背阔肌、上背肌群。协同肌肉：胸大肌、肱二头肌、三角肌前束。起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。握距比肩稍宽，大腿用压板固定。动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，至“顶峰收缩”位，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。

3动作要领：收紧两侧肩胛骨，挺胸，不要弓背。拉至胸前时，上体稍后仰，不可过大。呼吸方法：下拉过程吸气，还原过程呼气。保护与帮助：同伴站在体后位两手稍下压横杠。易范错误：用腰后仰过大。

二、背部肌肉按摩的方法

1从颈部和肩膀开始。人们经常觉得身体这一区域紧张，当你没有时间去做一个完整的按摩时，聚焦在脖子和肩膀上可以提供即时的放松。按摩颈部和肩膀可使用以下技术：使用你的手指抓住脖子的一侧，轻轻地按在肌肉和肌腱上，用拇指和食指揉捏。你可以用空闲的手在同一时间按摩头部。在肩部放松你的手指，把你的拇指放在位于颈部两侧的肌肉上。挤压肩膀，用拇指按压。动作要缓慢而平稳。你也可以用你的前臂按摩肩膀。将你的前臂放在两个肩膀上，轻轻地来回摇摆放松肩膀的肌肉。

2搓背。从两边的肩背部开始，摩擦肌肉。当你的手到达背的下部时，用你的手和拇指揉捏紧绷的肌肉。每天都站或坐好几个小时的人经常会这个区域疼痛，所以你可能要多花点儿时间来放松这个部位的肌肉。不要对脊柱和背部的骨头施加压力。重点是脊柱两侧的肌肉。跪在被按摩人的身后以便按摩的更加深入，将你的手的根部放在下背部肌肉的相对侧上，同时你的手指指向远离身体的那侧。另一只手放在你第一只手上面按压肌肉。用这种方式揉捏肌肉几分钟，然后换到另一边。

3按摩胳膊和腿。用双手在上臂围成一个圈。用手掌和手指揉手臂上的肌肉，一直揉到手腕。另一只手臂重复相同的动作，然后按摩腿部，从大腿肌肉开始揉搓直到脚踝。

三、全身肌肉怎么样放松

1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。适宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸节律放松操等放松运动,不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的脉搏、呼吸频率恢复到运动前的安静状态，还有助于缓解肌肉疲劳,减轻酸胀感，避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应。

2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

3、推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

4、温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

四、肌肉按摩放松后吃什么好

1、经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气。糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

2、人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

3、但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量。尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的`能量也比较少。

4、在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时。肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

5、乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

背部肌肉怎么放松2

最常见的几种方法有以下这些。

一、放松我们的颈椎，首先要将凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，促使大腿与小腿之间的角度成九十度左右。将腰背挺直，左手扶住右边的膝盖，慢慢的扭转你的颈椎，促使腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持这个姿势约三十秒左右，左右交替，各做3到5次。它可以有效的帮助你放松整个脊椎，以达到缓解背部腰酸疼痛的情况。

二、双腿站直与肩同宽，双手在背后握住十指，就是肩膀尽量的打开，往后仰倒自己的极限，保持这个动作，10到15秒。扶住椅背，身体下压，双腿伸直，促使身体和腿部呈现90度角眼睛目视前方保持15到30秒。这两个动作可以有效的锻炼自己的背肌和腰背部。但是需要注意在运动的时候一定要保持身体平衡，后仰时颈柱支撑住，不要过度后仰，避免引起不适。

以上这两种动作都可以帮助你简单的缓解放松自己的背部肌肉，只要每天抽出适当的时间进行练习，就可以轻松达到放松背部肌肉的目的，但是想要仅仅通过这些运动来完全治疗背部肌肉僵硬情况，这是完全不可能的，所以在日常生活当中也应该加以运动，配合良好的运动习惯，长久的坚持下来才能达到最好的疗效。