为什么说健身是在提前消耗生命呢？

肌肉给人最直观的力量感和健康感。但现实中似乎是相反的。近年来，很多健美运动员和普通人眼中的健美运动员都英年早逝。人生在于运动，但为什么健身大神和运动员往往比普通人活得短？据国家卫生和建设委员会统计，2019年中国居民平均预期寿命为773岁，而健美运动员的平均预期寿命仅为50岁，远低于普通人的平均预期寿命。

如果赛前不知道脱水是什么意思，赛前七天疯狂喝水，赛前一天服用利尿剂。这种食物不含油，也不含盐。其实这些都是一些极端的情况。我们平时健身，在自己的激素水平下长肌肉，不追求围度太大的肌肉，不会给身体带来负担，反而对身体有益。其次，无论是其他领域的运动员，还是健美运动员，都面临着激烈的竞争。其实任何竞技和极限运动都是不健康的。

大多数职业运动员从小就面临着各种高强度的训练。职业运动员往往在一个项目中反复训练，在当地被过度使用。所有职业运动员因不断过度劳累而崩溃几乎是一个普遍问题。且不说有时候为了比赛带伤比赛，无论是田径比赛，球类比赛，鞍马等。

所以很多运动员年纪大了可能面临伤病，这已经不是什么秘密了。不管是什么，都有个度。我不确定100%健身能不能延年益寿。我只能说，保持良好的科学健身习惯，可以大大提高身体素质，保证身体长期保持良好状态。从某种意义上说，是延年益寿的表现。

不要只盯着个别“肌肉男”的死亡，不要发现肥胖在死亡人数中所占比例最高。肥胖不仅影响到面子和外貌，还会影响健康和生活质量。肥胖常见的副作用(血压、血脂、血糖)就不提了，心脑血管疾病也被认为比较常见。相比之下，你身边健身或者身材匀称的案例是不是很少？你不怕肥胖，你怕肌肉？

健身过度对身体伤害表现比较常见的有训练过程中的运动损伤，训练后的恢复期延长，训练后引起并发症甚至疾病！下面我来说说这些训练过度的表现、伤害以及如何来预防及康复！

训练中的过度主要是训练强度太大或者训练时间太长 比如说力量训练中因为强度太大导致了肌肉、韧带、关节的拉伤或撕裂，比如心肺训练中出现的头晕、恶心或者昏厥；前者导致的损伤可能是热身不足，重量太大，运动弧度过大或者保护不足；后者可能是心肺机能差，供血不足等原因；前者的伤害显而易见，后者可能会导致循环系统疾病！所以，训练一定要循序渐进，尤其是初级训练者，训练的开始阶段要缓，中间段适当的提升，结束时也要有过度

训练后很难恢复的身体疲劳也是过度的表现 比如肌肉酸痛，精神萎靡，全身无力！健身的人肯定都有过训练后肌肉酸痛的感受，正常情况下三四天便可恢复，但是有的训练者在一周后还有明显的酸痛感，这就是训练过度了；如果训练时间特别长，训练后感觉身体虚弱，

精神恍惚，全身无力，也是过度的表现，常见有氧运动及综合性运动之后，比如跑步、打球、爬山之类的！训练者一定要注意，因为个人的体能及体质不同，训练强度应该有自己的标准，不要盲目的随着别人的强度进行训练！而且，训练后的睡眠和饮食是恢复的关键，一定要吃好，睡好！！！

训练过度一定要重视，由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见 比如有人在训练后感冒、发烧，这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现！健身为什么会导致炎症？其实身体无时无刻都有炎症反应，身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程，不过这个氧化的过程是合理可控的，但是氧化过度就会出现过度的炎症，炎症会引起免疫反应，比如感冒发烧的一系列症状 当然，炎症本身也会导致免疫力下降！

不知道大家有没有听说过横纹肌溶解症 这是典型的训练过度导致的损伤疾病！虽然原因也可能是营养不良，休息不足，但直接原因就是训练所致肌肉损伤引起的炎症，一般容易发生在在初学者以及大重量训练者身上，横纹肌溶解症后果很严重，一定要引起重视，不要盲目崇拜大重量训练！

如果做这些运动时身体过度疲劳，而且进食量不足，会导致身体的能量消耗大于摄入量，这可能会引起以下问题：

营养不足和贫血：长期摄入过低的热量和营养素可能导致体内营养不足，特别是缺乏蛋白质、铁和维生素等重要营养素，从而导致贫血等健康问题。

肌肉损伤：长时间密集的运动可能导致肌肉泵血不足，血糖水平下降，这可能会导致肌肉损伤和痉挛等问题。

骨质疏松：缺乏钙和维生素D等营养素，运动就可能会影响骨骼健康，特别是女性和老年人等易患骨质疏松症的人群。

疲劳和衰竭：缺乏足够的热量和营养素，体能和精神状态就可能受到影响，导致疲劳、衰竭和抵抗力不足等问题。

因此，在进行这些运动时，应该注意合理增加饮食量并选择富含蛋白质、维生素和矿物质的健康食品来提供身体所需的营养。另外，根据自身体质和情况，合理安排运动强度和间隔时间，以避免过度消耗体能和肌肉。

那么，长期的进行健身训练，究竟是在强身健体，还是在损耗我们自己的生命呢？接下来我们就来一起聊一聊。

一健身不是健美

首先我们要明白，我们健身并不是健美。我们看到那些健美运动员，他们的身体都是非常的强壮的，但是他们的身体健康情况可能也是比较一般的。删一些体育运动员，或者是一些篮球明星什么的，他们身体上基本都会有一些伤。而一些健美的运动员了，他们大部分都会使用一些类固醇物，来达到一个增肌的效果。短时间之内能够让肌肉快速增加，但是他对于人体来讲还是有一定的坏处的。并且那我们通过实际的观察，可以看到有许多的健美运动员好像都并不是很长寿。

二过度健身

如果说我们适度的进行健身，确实是会有一个强身健体的功能，能够让我们的体质更好一些。但是如果我们过度的健身，这也是会导致一些不好的情况发生。如果过度的健身，也是容易导致身体的一些损伤，而且呢，会有很多的损伤，都是不可逆的。

三健身习惯

我说我们想要通过健身来进行身体的锻炼，那么我们首先还可以去把一些不良的生活习惯给去掉，这样子可能会比你健身来的更有效果。戒掉了不良习惯之后呢，我们再去进行健身也是可以的。我一定要记住，健身不能够过度，因为你过度的话，就反而会有害于身体。比如那一些常年跑步，一跑就跑个七八公里以上的，着一种，那这样的人呢，他的腿的磨损就会比较严重，那可能到你老了，你的腿脚就不好使了。所以说无论是做什么，一定要讲究一个度。

大家看完，记得点赞+加关注+收藏哦。

有点了，正常的健身房运动最多只要1个半小时就可以了，否则会导致神经的兴奋度下降，影响健身效果的同时消耗体力。

我的建议：

1，如果想要通过大运动量减肥，那么我们可以报一个减肥训练营，通过科学的训练及采用正确的训练量及方法。

2，减少运动时间的同时集中注意力，把握好每分钟，不要分散精力，只有这样才能取得良好的健身效果。

希望我的回答对你有所帮助。

新闻中的女子因为过度锻炼导致了横纹肌溶解症。

据了解，她的症状就是肌肉疼痛感，因为是下肢运动过量，所以下肢的疼痛感更强且无法正常走动，新闻中还提到她有心前区的疼痛，如果继续放任不管，尿液颜色会更深。

通俗的说，横纹肌溶解症就是肌肉损伤的一种表现，只不过比我们日常认为的肌肉拉伤更严重一些，因为每个人的体质不同，所以发生的概率和程度也有所不同，特别是当一个人发生横纹肌溶解症的时候多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱，所以这个病还是很严重的，不容忽视。

现在的年轻人因为工作太忙，很多时候忽略了锻炼身体，导致真正需要重体力劳动或者自己想起来要锻炼一下的时候往往变得各种毛病显现出来。

记得上高中时，那时候我身体很弱，经常生病，我们男生期末体育考试有一项是做俯卧撑，最少做10个及格，而且这10个要按照老师的标准做才算，每一个人做的时候他都托着我们的腹部做，达到位置才行，结果有几个人没合格，其中就有我，嘿嘿～

我们当时没合格，老师也没有批评我们不爱运动，并且还给我们讲了一个道理，他说每个人的能力虽然有限，但是经过努力，是可以有进步的，比如你今天只能做8个俯卧撑你就受不了了，那么你就拼了做9个，第二天你会发现你能做9个并且向10个挺进了，你跑步的时候已经坚持不住了，这才是你提升能力的关键期，多跑几米能力就多提升一点，这就是人的潜能，你不激发永远都是一条咸鱼。

话说回来，虽然人的能力是可以通过努力提升的，但是还是要注意运动前的热身，一定要把关节活动开，而且在高强度运动时一定要循序渐进，不要跟别人比，毕竟每个人体质都是不同的，更不要像新闻中的那个女士一样一口气就把自己锻炼伤了。

这让我想起我们办公室有个妹子和新闻中小姑娘很像，她因为对身材要求很高，90多斤都觉得自己胖，所以就办了张健身卡，结果是真的自己骗自己，一个季度都没去用过，后来觉得钱不能白花，直接就去参加了一堂动感单车的课程，去之前还和我们各种炫耀她要去健身了，等待她的好消息，去了之后好家伙，运动强度是真的大，手上各种动作的摆臂，腿上也不闲着，一直蹬着车，结果运动完之后也是双腿特别疼，她整整疼了一个星期才好，现在回想起来何必呢？一点一点锻炼岂不更好！

类似体能过量的情形我也遇到过，但是不是在运动的时候，我也是个运动不多的人，有一次家里买了几个组装衣柜，需要自己组装，很多接头处需要锤子敲打，我叮叮当当的敲了四五个小时，左手累了换右手，右手累了换左手，终于从午后到傍晚给干完了，当时非常喜悦，也没啥不适，结果到了晚上，双臂是酸痛酸痛的，不管什么动作都痛，如果揉一下会更痛，也是过了三五天才恢复的。

最后我想说身体是自己的，要爱惜自己的身体，任何不健康的行为都尽量不要去做，如果可以要多锻炼身体，循序渐进的强健自己的体魄才是正确的选择！

身体健康对我们每个人来说都至关重要。

健身运动可以保持和增进身体健康，因此每个人都很重视健身运动。……在条件允许的时候，每个人都非常愿意做一些力所能及的健身运动，来增进身体健康。

但是，有一些人在进行健身锻炼的时候急功近利，造成了过度健身的状态，这样就对身体健康极为不利了。

适度健身对于身体健康有好处，这是尽人皆知的事情。

适度健身，可以增进身体各部功能，在保持身体健康的同时，还能健康长寿，预防衰老。

但是过度健身则对身体健康没有好处，甚至会对身体健康造成很大危害，导致提前衰老的情况。

具体来说，过度健身对于身体健康的危害有以下几个方面：

1，对身体组织和器官造成损伤。

比如，过度跑步会损伤腿部关节。

再比如，过度锻炼会拉伤肌肉。

2，过度锻炼会大幅度消耗体能，这对人体是一种严重损耗。……这样不但不能让身体保持健康，反而会造成身体损耗过大，从而导致身体提早衰老的情况发生。

因此，对于希望通过健身锻炼来保持和增进身体健康的我们来说，应该合理控制运动量，做到适度健身，而不能急功近利去做过度健身。……唯有如此，我们才能拥有健康的身体，延年益寿，快乐每一天。

我们每天坚持健身，这本是一种非常好的习惯，但在我们平凡的锻炼中，不让身体休息，其实无形中会让我们的身体状况变得越来越糟糕，甚至还不如不运动带来的坏处多为了合理运动，不让我们的身体素质越来越差，下面列举一些过度运动造成的身体危害，希望我们都注意一下自己平常的运动习惯，有则改之，无则加勉。

一、过度训练会有什么后果？

1、不想继续坚持

如果你处于减肥或锻炼肌肉的特殊时期，希望缩短周期，快速见效，那么很有可能因为过度训练而不想继续坚持下去，从而造成减肥或健身失败。因为你急于求成，每次训练强度很大，身体本来已经支撑不了，但是每次都强迫自己坚持下去，几天逼迫还好，如果长期下来，相信谁也没有耐力继续坚持这项痛苦的运动，所以过度的训练对于心态的影响也是非常大的，我们要树立正确的健身观念，从心里热爱运动，主动去运动。而不是为了运动而去运动。

运动本是一件很快乐的事情，如果加上非常功利化的目标，会让他成为一个痛苦的过程，在你实现自己目标的路上，就很可能对运动产生恐惧感，最后不但没有实现减脂塑身的目标，而且以后再也不想继续做运动这项痛苦的活动了。所以我们不能过度训练，要根据自身制定合理的训练强度享受其中，顺利达成目标。

2、运动也有休息期

任何人健身时都有一个平台期，也叫瓶颈期。就像减肥一样，身体素质不会让我们一直处于减脂的状态，体重秤不会一直掉数字，肯定有一段时期停滞不动。同理而言，健身练习中，如果我们每天非常刻苦努力的训练，但某些身体问题还是没有得到非常乐观的解决，不要担心，很可能是过度训练造成的。

这个时期我们要合理反思自己的的运动过程，制定正常的，不过度的训练内容降低自己的训练强度，然后再进行长期持续的运动，锻炼自己的体能和耐力，坚持一段时间，相信你的一些问题就会迎刃而解。

3、我们的心情会受影响

健身效果好，我们会很有成就，也会散发自己很多不高兴情绪。但是你如果运动时发现自己的压力没有得到缓解，还是很大，甚至因为健身让自己变得更加焦虑与挫败，也有可能是运动强度过大了，因为你的身体素质不能支撑你每天做高强度的训练，但是你依旧想通过过度训练来释放内心的情绪，我们身体内的激素分泌和其他因素都会被影响。

所以我们要在自己心情状态好的时候去运动，这样效果也会更好，承受的压力和强度也会更大，时间也会延长不好的心情，做运动也是一种被逼迫的状态，效果也就差强人意