健身最佳的年龄是多大？

最适合健身的年龄是高中时期，也就是16岁之后，身体的发育已经开始承受，可以进行系统的健美训练，或者可以增大举重负荷因为此时年龄已经发育成熟，不会影响发育，此时练健身效率高。在年龄达到17-19岁时，肌肉的增加速度最快，骨骼容易增粗，肩胛骨易变阔，上身很快会变得强壮，除了上身变得较横外，还可以变得更高一些，骨骼也会因此增长一些。。

健身锻炼使不分年龄大小的，人活着就可以锻炼，不过要根据自己的自身条件和实际情况有目的的去健身才能达到自己想要的效果。

想要长肌肉你就要了解肌肉是怎么长出来的，通过强度较大的运动人体内细小的肌纤维就会被拉断，停止锻炼后肌纤维就会自身修复，为了防止再次受伤，修复后的肌纤维会比以前的粗壮，这样循环往复的锻炼，肌纤维的横断面积越大，我们肌肉的外观体积也就越来越大了。（而人活着就有自我修复功能，所以60多照样长肌肉）

健身锻炼的方法有很多我就不一一介绍了，不过年龄越大更要注意运动前的热身，一定要到位，还有锻炼时和锻炼后的伸展放松运动，只有这样才能把更多的血液供给肌肉，帮助肌肉生长。

60多岁运动时的心率应控制在104～135次/分钟。祝健身成功！

你好！

健身和年龄有一定的关系，就如同运动员一样，运动成绩会随着年龄而退步。

至于肌肉的话，也会随着年龄退化或者叫丢失。一般来说，30岁以后，肌肉的退化速度会快于生长的速度，如果过了40岁，肌肉会以每年05%到2%的速度减少。

尤其是40岁到60岁之间，会以20%的速度减少，过了60岁，肌肉退化速度更快。

所以，如果你是以增肌为目的的训练，36岁还不是特别晚，还是可以的。我建议你，除了科学训练以外，最好增加补给，比如，肌酸，乳清蛋白粉等等，来辅助肌肉训练，让肌肉始终处于合成的状态，也就是增肌的状态，效果还是相当不错的！

虽然，增肌绝对和年龄有关系，但是通过科学训练，再加上营养和休息，要达到很好的肌肉围度 还是很理想的。 

我举个例子吧，你知道国内岁数最大的健美名将杨新明吧，他今年已经60多岁了，但是，肌肉还是相当的棒！

里就是杨新明，你可以在百度里搜一下，我就不多说啦！

在这个健身潮流盛行的时代！即使连漫画中的圣诞老人都要长成威猛的肌肉巨兽人，扛着哑铃健身呢！因为健身不分年龄，即使是拥有花白胡子的年纪，也并没有什么关系，因为现实中年龄超60岁，头发花白身材威猛的肌肉爷爷告诉你，见证他们厉害的时刻到了！

一个本该布满皱纹的年纪，一个本该去花鸟市场和同龄人一起逗鸟，休闲的年纪，却偏偏选择和硬邦邦的忒疙瘩为伴，只因为希望拥有健康的体魄和能做自己想做的事情！

拥有长长的花白胡子的爷爷，这肌肉身材也是刚刚的，不经历一番刻苦的训练，怎么可能获得如此健壮的肌肉身材？！即使年轻时候的他是一位肌肉身材的健美运动员，但随着年龄增长带来的皮肤松弛依然需要不断的力量训练才能拥有！

即使年龄再大，任凭岁月流逝，也要努力让自己活成自己想要的模样！纵使同龄人再怎么评论和言语，努力去健身房撸铁，锻造逆天的紧实有型的肌肉身材，活出人生的新的高度，并没有什么不可以的！你能做的就是努力成为他人眼中羡慕的那个自己！

今年史泰龙年近70来岁的高龄，和自己的铁杆好友依然能保持这么健壮的肌肉身材，有没有真的很酷很帅气！年轻时候因为健身相识相知成为无话不谈的好朋友，走进人生的最后一段路程里再次相遇，再次谈健身和欣慰互相都在一直坚持健身！

岁月的流逝并不可怕，可怕的是你不敢勇于面对自己，不敢去突破那个墨守成规的自己！当你走进健身房，开始和年轻人一样，或者拾起年轻时候健身的底子，继续坚持健身举铁，这样几乎完美的像是30来岁青年人的身材就可以轻轻松松获得！

健美舞台并不会因为你年纪一大把而拒绝你，只要你有漂亮、紧致、有型的肌肉身材，你就不用害怕你自己会随着年龄的增长而老去，坚持做抗阻力运动，可以让你不仅身体变得年轻几十倍，还让你的心态更年轻了！

年龄超60岁，头发花白身材威猛，这位爷爷的肌肉身材也是要逆天了吗？爆青筋的肌肉身材清晰可见，最自然的肌肉身材，从来不会因为任何事情而停止努力去锻造！所以说，想要让自己变得更好，就一定要努力坚持去做就好了！

英雄不问出处，健身不问年龄，虽已耄耋之年，老夫尚可力能扛鼎，你可行否？我可以说十个人中，至少九个人都不如他们的身材，年纪轻轻就如此，拿什么来面对你的老年？想想就后怕，为之羞愧

不知从何起，人老了就会寂寞，孤独，是健身让他们的生活再次充满活力，让他们马力十足的前行。或为了健康的生活，或为了不一样的精彩老年

头发虽然已经花白，这阻止不了他们健身前行的动力。现在很多中老年来加入到这个健身的队伍之中，为了更好的生活，他们依然前行

年轻的时候，他是大肌霸！肌肉之身造就钢铁之躯；现在老了，成了老肌霸，可是肌肉依然如此圆润饱满

也许你是个中途健身爱好者，不要紧，坚持下去总会有雨后彩虹的收获。没看到吗？健身之后，整个人的精神状态都是那么神采奕奕

看着老年人们都如此威猛雄壮，年轻人是该行动了，你离大肌霸的道路还很远，加油吧！

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。

现在家长的意识是很好的，想让孩子拥有一个健康，强壮的身体，将让他们从小就开始锻炼，但是有人就想，小孩子健身好吗，答案是好的。孩子的适量锻炼是有助于孩子的发育和成长的。

当然，我们也要清楚小孩子的健身项目是和大人的健身项目有着很大的区别的。像大人健身的这些项目如果让小孩子去做的话，反而会适得其反的。

其实网上就有很多的这些反面例子，有小孩在10岁左右就开始迷上了健身。也锻炼出了一幅令同龄人羡慕的身体，还有连一般大人都没有拥有的肌肉。打算，后面发生的事就是这个小孩因为运动过量，导致了骨骼停止了增长，不长个了。

所以，小孩子的健身也得适量，强度这些都不能太高，否者会有难以弥补的损伤。

而小孩的健身项目就是些相对简单的，不如跑步、拳击等就是比较适合小孩练习的健身项目。这类的项目是对小孩子的发育有着很好的作用。

还有一个就是小孩子的健身也要选择以户外健身为主，多数室内的健身馆里人员密度是比较大了，而且空气流通也不是很好，这些都对小孩子的发育有着危害的。

我感觉健身这件事是可以从小孩的时候就一直坚持到老年的，这样常年锻炼真的事很有好处的，相对不健身的人来说也要更加的健康。更加不容易生病。要知道世界上最好的药就是坚持不懈的锻炼。