外摆腿的技巧

预备姿势：两脚并立，两手立掌或握拳，两臂侧平举。 I4;ATf 动作要领：右脚向前方上半步，左脚脚尖勾紧，向右侧上方提起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁。眼向前平视。左掌可在左侧上方击掌，也可不做击掌。练习时左右腿可交替进行。 Ys\<S51 要求与要点：挺胸、立腰、松髋、展髋。外摆幅度要大，成扇形。 `P} wk 易犯错误及纠正方法： 5=@^3e/Vh 1、俯身弯腿。 8$ 4Lr 纠正方法：收下颚，头上顶，强调直腰，两臂外撑以固定胸廓，另外可先踢低腿，并适当放慢速度 。 8 PQ R# 2、外摆幅度不够。 4jI ,G+! 纠正方法：可做抱膝外展髋等练习，以提高髋关节的灵活性，也可先踢低腿。强调加大外摆幅度。 {E4NtnHw! 3、踢腿速度缓慢无力。 OAR00o 纠正方法：可用手扶固定物，一腿连续按口令要求的速度踢，然后左右腿交替进行。 3pA0{( 教法： M:/NO{7X 1、可练习压腿和踢腿，然后再练外摆腿。 C6sPUY{ 2、可按口令要求的速度原地连续摆一条腿，然后换退练习。

参考资料：

wwwwusportcn 上海加华国术馆

跑步时候的小腿折叠前摆的角度，反映小腿从蹬地开始随惯性将大腿自然折叠的幅度，常见的取值范围是十度到六十度，角度越小表明折叠越充分，跑步经济性更高。

我们在跑步时候小腿折叠的角度过大或过小，都会严重影响到我们的跑姿。事实上，在我们跑步的时候我们跑步的速度越快，小腿折叠的幅度也自然会越大。不过在我们慢跑的时候，假如用这种技术反而会让我们觉得更累。

如果想要纠正我们在跑步时候腿的摆动幅度，可以训练以下动作。

第一个动作就是原地后宫腿跑，做这个动作的时候双手交叉放在臀部后侧，跑动脚踝勾起来，用我们的足跟来触碰手，做这个动作的时候要保持身体放松，身体不要过度前倾。

第二个动作就是单腿支撑屈摆蹬，做这个动作的时候我们单腿支撑，屈髋、膝、踝，而我们的另一条腿做前后摆动运动，慢落快起，双臂要配合腿部动作，做前后摆臂。

第三个动作就是直腿跑，做这个动作的时候我们脚掌回勾，大小腿打直，落地后积极回踩进行下一步，整个动作过程富有弹性和节奏。

第四个动作就是原地高抬腿，做这个动作的时候，抬腿时髋带动大腿，小腿放松，收紧核心，腿下落的时候积极下压，屈膝缓冲，前脚掌着地富有弹性。

第五个动作就是后蹬跑，做这个动作的时候摆动腿积极向前上方摆动到与地面平行或者接近平行，膝关节放松，大腿积极下压，腿部支撑缓冲后迅速过渡到后蹬。

第六个动作就是提臀跑，脚掌回勾，大腿带动小腿向前上方抬起，积极下压，手臂大小臂呈九十度，跟随脚步左右摆动，髋带动腿摆动起来。

以上就是针对跑步时候腿摆动幅度的训练。

跨栏步摆动腿动作，你具体知道哪些呢？

伴随着经济社会的持续发展，我们对体育文化是非常重视的。

而在体育竞赛新项目当中，针对跨栏的这一活动是非常重视的，可是我们在跨栏的环节中需要会碰到一些难题，那便是跨栏步摆动腿规范动作到底是有什么？下边就由我带着大伙儿去看一下。

最先对大家需要把握那样的规范动作，那麼大家务必要认识到跨栏的第一个栏，在人们开展有关动作的情况下，分成攻栏，过栏及其下栏，在第一种的规范风格里边，大家起跨腿要前脚板碰地，在充足的蹬伸的与此同时，大家的摆动大腿曲膝要拉高，上体要尽可能的向前倾，做起跨腿离路面时小腿肚要主动的迅速往前伸，仅有这样子，大家才可以更快的实现这一动作。

而在第二个动作的历程当中，大家的起跨腿备案路面的情况下，这个时候就开始在开展过栏。在这个全过程以后，大家的起跨腿要交髋曲膝，随后大腿外旋往前提拉紧致提膝勾脚越过南提前准备往前摆动，与此同时摆动腿要以大腿推动小腿肚，积极主动的向下爬，快速地越过，因此 把握这一关键点是十分关键的，由于这很有可能会更快的节省大家的时间，协助大家更强的去做好相应的健身运动，对于第三个动作，便是大家将重心点从脚板移到自身的大腿舒张压，

因此综合性以上，大家可以显著地了解这个健身运动实际上依然十分艰难的，尤其是规定选手平时就需要开展大批量的练习，才可以保证，但是大家坚信只需用心，就一定可以保证十分规范的动作。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。