坚持健身多年后停止健身身体会发生什么变化

不，你知道停止健身后

男人的身体会发生什么惊人的变化吗？

身体和大脑一样“用进废退”

身体越练越发达不用会退化

即使热爱一项运动

每个人或多或少也有懒惰的时候

当你知道了停止运动的变化

我想你会马上跑去健身房

哈哈~要的就是这效果

停止健身3天

健身并不是一天都不可停歇

而是这休息的时间是有节点的

有的说一天不锻炼

就感觉身体开始长肉了

其实不是这样的

停止健身3天，你以为

自己的健身状况开始下降

实际上若你之前的锻炼十分外力

适当的休息反而能够增加你的体能

三天的时间可以使你的肌肉得以恢复

给肌肉充足的时间完成身体代谢

停止健身1周

连续一周不健身

身体开始发生微妙的变化

体能开始流失，新陈代谢开始下降

肌肉无法再有效从血液中吸收葡萄糖

停止健身3周

当你的惰性致使你停止健身3周

你身体的最大摄氧量会下降4%~20%

不止如此肌肉质量也会有所下降

以往健身中由耐力训练形成的

毛细血管脉络也会开始减化

这对你日后再进行健身训练

绝对是一个不可小窥的威胁

停止健身1个月

健身坚持一个月的时间可能效果不大

但若是规律的健身训练停止1个月

那么你的肌肉将会回到未训练时的基线

肌肉帮助脂肪燃烧的能力也开始大大下降

若此时你再拿起撸起健身这块铁

将会比之前更难燃烧脂肪

停止健身3个月

停止三个月的时间

身体的变化就非常明显了

心肌、心壁厚度明显减少

并且你身体内的激素也逐渐降低

激素是调节人体生物功能的重要因素

简单来说当你身体内的激素下降时

若你和别人做相同强度的健身训练

那么你的身体在训练后会产生更大的压力

恢复期与持续健身锻炼的人相比有所增长

停止健身6个月

当停止健身6个月

就不再是身体机能降低的问题

你的体脂开始增高，体重增加

还有可能伴随一定的健康问题

所以健身是一个长期的过程

三天打鱼两天晒网注定

得不到人人艳羡的8块腹肌

当然健身运动不可停滞过长时间

也不能健身过度，可以说健身是把双刃剑

当你健身时出现以下几种情况一定要停止健身

健身时当你感觉口渴恶心时

那是健身强度过大的征兆

此时正确的做法是停止健身

并去检查胰腺功能

当你感觉头晕目眩时

可能是心脑供血不良的原因

关系到心血管系统的健康问题

一定要引起足够的重视

当然头晕目眩的情况

要将某些旋转动作练习除外

当你长时间感觉四肢无力时

说明你的脾功能已经无法支撑四肢肌肉

平常健身后没有力气属于正常现象

这种暂时性的无力一般休息

15~20分钟体力会有所恢复

当你的肌肉持续酸痛时

不要总觉得是正常现象

锻炼1~2个小时短期的酸痛正常

但如果持续酸痛难忍可能是

健身时不小心伤到了肌肉软组织

当你健身时出现精神压抑的情况

应停止健身或者减少运动量

因为健身的初衷就是为了快乐

为了缓解压力身心愉悦

通过身体的历练达到

心灵上的慰藉

健身是门学问

在一步步钻研的路上

不曾停歇、不曾轻狂

力度把握的刚刚好

　　许多人认为，健身就是去健身房举铁。可实际上，举铁也分为很多种类型，并且不同的类型练出来的体型和力量会有很大不同。对于刚开始健身的新手，非常有必要弄清楚不同的健身类型在停止训练后可能会遇到的问题。这对于正确选择适合自己的健身方式很有帮助。

　　这时，有人就会说，肌肉男停止健身后就会发胖，并没有什么特别之处。其实，停止训练后，每天的热量消耗会减少。如果依旧保持健身期间的饮食习惯，久而久之就会产生脂肪堆积。这个问题，是所有喜爱运动的人都必须面对的。

　除此之外，不同的训练类型，还有一些自己的独特之处。下边就以健美、力量举和街头健身来举例。

　健美。肌肉是健美爱好者引以为傲的部分，同时也是最让他们操心的部分。后天训练出来的肌肉需要一定的运动强度才能得以维持，如果缺少运动刺激，肌肉会逐渐的流失至符合当前运动需求的程度。所以拥有大量肌肉的健美爱好者一旦停止训练，他们首先会担心自己的肌肉会不会流失掉，其次才是身材会不会长胖。

力量举。力量举训练者一直以一种胖子的形象出现在大家眼前，但健身的人都知道，这些“胖子”都是一些货真价实的大力士。人们关注他们的时候，大多处于他们力量的上升期。当他们决定退出力量举舞台时，却少有人关心他们是怎样收场的。其实，这些力量举训练者想要结束力量举生涯时，他们首先会去减脂。但是对于一些脂肪特别多的力量举训练者，还可能面临皮肤松弛的困扰。

　　街头健身。街头健身也是一种比较流行的健身方式，主要以年轻人为主。街头健身和健美、力量举不同，它主要追求的是身体的控制力，练出来的身材往往以精壮为主。当街头健身练习者停止训练后，他们也会面临着肌肉围度下降和力量衰减的问题。如果时间一长，他们辛辛苦苦练出来的“五大神技”便会灰飞烟灭。缺少“神技”傍身的街头健身练习者，那无异于健美练习者丢掉了所有的肌肉，回归普通人的状态。

综合来看，每种训练方式都会因训练的终止而回到出发的原点。当大家在选择自己的健身方式时，不妨从“可以获得什么样的身材”以及“停止训练后身材会变成什么样”这两个围度去考虑，以免“入错行”。

　　最后，每一位健身者在健身一段时间后都会对自己的健身历程做个反思和总结。你坚持健身多长时间了？是否有后悔过自己选的这条路呢？和大家分享一下吧。

大多数的健身者，肌肉的成长分为三个阶段，新手期。增长期以及稳定维持期，三个阶段很难一口气完成，毕竟健身增肌是一件长期的事情，像大多数健身者，除了那些以健身为业的专业健身者，大部分的健身者健身增肌，都是一种业余的兴趣爱好，除了健身这件事外，生活中还要去工作、去学习、去照顾家人。

像现在很多健身的肌肉男，他们虽然能够练出好看的肌肉，但是他们也不能保证自己的肌肉一直能保持好的状态，毕竟谁都会有事情，健身不是生活的全部，健身的肌肉男因为工作或者其他事情，突然停止健身的人也不在少数，如果停止的时间比较短的话，那么对于肌肉的影响其实并不是很大，但是如果是比较长的停止训练，像1年以上，然后又重新开始训练恢复的话，那么他的肌肉会有什么变化呢？

肌肉增长效率的变化

有一定训练基础或者健身经验的人，当他重新回到健身房开始进行训练后，他对于一些器械不会像新手那样陌生，对一些训练动作也不需要去重新学习，对他们来说重新恢复训练，他们在前期阶段更加容易，不仅仅是因为对于器械和训练动作的熟悉，他们更加知道自己应该如何去训练，怎样的训练计划更加适合自己，所以他们的增肌效率相对于一些健身新手来说，是更快的。

肌肉和身材的恢复

就像上面说的，有过健身经验的人，他们的肌肉增长效率会高于普通人，肌肉会重新变得饱满有力，整体的身材变化也会更快，他们和新手相比，他们的肌肉和身材恢复得更快，能够在短短的时间就练出不错的身材，往往几个月就可以恢复到以前的肌肉状态和身材，而这个时候，健身新手可能还在慢慢练习

力量的恢复

人的身体和肌肉是有记忆功能的，当你突然停止训练后，肌肉的力量会慢慢的减少，但是当开始恢复训练后，身体和肌肉会像被唤醒一样，力量会在很短的时间内恢复到以前的状态，“绅士”有过这种经历，刚开始觉得挺不可思议的，但是确实力量恢复的比肌肉要快很多。

所以当你因为生活中的事情而停止健身后，不要觉得肌肉会很快的消失掉，你重新开始健身后，会很快地恢复到以前的状态，这是健身新手永远达不到的水平，就像瘦死的骆驼比马大一样，即使停止健身了，但是肌肉的含量也比普通人要多。

你觉得健身的肌肉男训练停止多久后，身材会变成普通人？

作为一个普通人，我们在生活中也会遇到各种变化(生活环境的变化、疾病、伤害)，不可能像职业运动员一样连续多年坚持锻炼。停止健身后，我们的身体会发生什么呢？停止健身/锻炼后，根据你的体质和锻炼类型，你的身体会有不同程度的衰退。有氧运动主要锻炼心肺功能，心肺功能的主要指标有：心缩排血量、心肺工作能力、心肺输出量和最大摄氧量。

要吃的保持训练周期，稳定的健身不仅仅会使肌肉不断的增长，还能够保证肌肉饱满有型，是因为力量训练使肌肉产生了大量的计算，而计算可以保持肌肉状态的作用，所以说当快训练30天之后，肌肉产出计算的水平势必会下降，就会出现肌肉松弛的情况，而肌肉发达的人却一天所消耗的蛋白质比其他的能量本身就比普通人多很多，在断开建设的同时又停止吃蛋白粉，肌肉没有额外的能量不同。

三天不运动之后，自己健康状况已经开始下降了。不过， 在这个阶段损失是非常少的。如果你在之前的训练里非常刻苦，那么三天的休息， 反而会增强你的体能。这是因为在这三天里，你的肌肉得以完全的恢复；肌肉碳水化合物（糖原）水平已经爆棚，由于之前艰苦训练而破坏的肌肉纤维已经完全修复，肌肉有足够的时间去完成有利的代谢变化。

体重增加的情况会渐渐变得明显，也就是说会发胖，如不恢复运动，却保持同样的饮食习惯，你肯定变胖了，体重至少会增加5-10kg， 还可能有健康的风险。停止跑步并不可怕，可怕的是永远放弃跑步。你可以因为工作繁忙、身体疲惫而稍微休息一下，给自己充分的休息时间，但是，跑步的习惯，不能放弃，哪怕是稍微快走一下，也是极好的。