关于健身房，有哪些必须要知道的问题吗？

健身是可以帮助我们的身体变得越来越健康，帮助我们成长的一种行为。现如今健身的朋友也是在稳步上升了。而健身房的生意也开始红红火火起来了。健身房，和它的字面意思一样，是健身的地方。健身房可以帮助我们得到快速成长，而一些新手小白不敢去健身房，因为他们什么也不懂，什么也不明白。但是没关系的哦，只要看了这些关于健身房我们最想知道的常见问题，就一定会变身老手。

第一个问题：健身房是什么？

健身房，就是以健身、运动为主的公共场所。我们可通过健身房来健身、帮助我们拥有一个健壮、结实的体魄。

第二个问题：不想去健身房，可以在家里自己练吗？

可以，但是作用并不会有健身房那么好。因为健身房不仅器材齐全、工具繁多，并且有专业人员指导你，帮助你得到更好的健身体验。最关键的是，你可以通过健身房感受到积极健身、努力健身的一种氛围。这是在家里健身比不上的。

第三个问题：怎么挑选健身房？

我们选择健身房的第一要点就是安全，不要去那些器械已经过于老化的健身房。另外，不要去那些没有好的健身氛围的健身房。

第四个问题：办健身卡的时候，我们应该选择什么套餐？

我们应该先选择一张月卡，有周卡或者日卡的话更好。不管那些年卡或者是半年卡有多么实惠，有多么便宜，都不应该上来就办一张。因为我们必须确保自己可以继续健身，据说，多数人都会在第二次健身上放弃。所以，我们首先是要确定自己能继续健身，自己适合健身。先办一张短期的卡是对的。

第五个问题：进了健身房，先做什么？

先去更衣室换衣服和鞋子。

第六个问题：我们要怎么开始第一次健身？

首先是去进行热身运动，帮助我们做好运动准备。然后是从无氧运动开始，其次要进行有氧运动，最后是拉伸运动，整合一下身体。

第七个问题：在做无氧运动的时候，我们怎么使用器械？

想要练出合适的肌肉，我们就一定要尝试器械。但是很多人看着那些器械，害怕担心自己不会使用，怕自己丢人。但是，你要记住这没有什么，健身房每天都会出现不会用器械的新手小白。你可咨询专业指导人员，那些器械如何正确使用，多问多学，我们就会变身健身大神的。

第八个问题：结束正式的健身后，我们要做些什么呢？

我们需要拉伸拉伸身体，让我们的身体放松舒展下来，这也能够帮助我们消除一些疲劳，让我们第二天身体不会因为运动而不舒服。

第九个问题：结束了运动后，我们要做什么？

我们可以等待体温平复后，去浴室洗个澡，但是注意水温不要过低，并且我们一定要等待运动后20分钟以上再去进行洗澡。

第十个问题：运动后什么时候去补充蛋白质比较合适呢？

运动后二十分钟补充蛋白质最好，最有效，这一点毋庸置疑。

健身要讲究科学，那怎样才是科学的健身方式

1每周运动几次为宜

2至3次。每次约45分钟至1小时。

如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道

运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。

2是不是必须在早晨做操

其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

3空腹运动能否消耗脂肪

在早晨，空腹运动是可以的，但是一定要保证身体没有不舒适的情况下，早晨运动会消耗在肌肉和肝脏里面的脂肪等，但是千万不要锻炼过长的时间，不然会损害身体。

4运动是体能消耗的主要原因吗

不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。

5，耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多

耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。

6年龄不同，选择的健身项目也应不同

是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。

现在有更多的人们逐渐开始注意起了自己的身材，自己的身体健康，于是开始了健身运动，参与到了健身一族当中，那对于健身，一些问题也是很多人想提出的，今天我们就来针对这些问题，一一给出答复。

问题一：健身想尽量刺激到肌肉的生长，一天如何训练？

答：健身中每个人的目的都是不一样的，有的人想通过健身来达到一个减脂减肥的目的，而更多人想通过健身达到的目的就是刺激我们肌肉的生长，而针对这个问题，我们给出的回答就是，我们刚开始训练，想要长肌肉就必须去做抗阻的训练（也被称为力量训练），只有参加了力量训练，我们的肌肉才能够生长。

而力量训练分为很多种，而想达到一个最高效的肌肉生长效果，我们选择的方法就是多组数，每组8-12个去做，而一开始我们选择的重量很小，这时候不用心急，我们一步步走，不要想着一步登天，训练一段时间以后，逐渐增加我们的负重能力，才能让肌肉充分生长。

问题二：饮食方面如何增加健身后的各种营养，一天应该几餐？

答：饮食方面也是一个大的问题，健身中的饮食虽然分为减脂餐和增肌餐，但是这其中的区别只是一个量的多少，简单来说，减脂的时候吃的东西就稍微少一些，增肌的时候吃的东西就稍微多一些就可以了。

但是有一个特别重要的地方就是食材的选择，不管我们如何去选择量，食材一定要求营养均衡，在健身中我们提倡少脂肪摄入，少油少盐，多补充肌肉生长必需的蛋白质，碳水化合物的比例不能太多，适当的碳水化合物能够让我们的能量得到补充，同时也能够让蛋白质高效吸收。

问题三：休息时如何放松肌肉让肌肉恢复好？

答：训练后难免会遇到肌肉酸痛的情况，对于这种情况，我们应该给出的改善措施有三种，首先是在以后的训练前后注意好自己的拉伸运动，运动前动态拉伸，运动后静态拉伸；第二种是在肌肉酸痛的时候进行按摩，我们可以自己利用手去按摩目标肌肉，也能够通过一些按摩器械去进行；第三种是热水澡，适度的热水澡能够让我们的血液循环加速，达到一个加速恢复肌肉，改善酸痛的作用。

问题四：一天睡几小时？

健身中，我们的休息也是非常重要的，特别是处于增肌期的朋友，如果睡眠不好，不管你训练多刻苦，饮食多营养，你的增肌效果也不会达到非常好的状态，这就是睡眠的影响力，每天保持7-10小时的睡眠，是健身中我们应该去做到的。

1、是正常现场，长期不运动的人在健身的开始阶段由于运动时体内分泌的乳酸无法及时分解，造成堆积，因而产生肌肉酸疼的现象。

2、如何缓解肌肉酸疼。基本方法有三种，首先是每次训练完一定要对训练的部位进行适量的拉伸运动，可以一定程度上缓解第二天肌肉的僵硬和酸疼；其次训练日第二天进行一些轻量的有氧运动，也有助于乳酸的分解和排出；不要连续两天锻炼同一部位，给肌肉以充分的休息时间。

3、对于重量的选择问题首先要提到一个名词“RM”。在健身活动中，RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复或连续试举6～12次的重量"。1～4RM主要增长绝对肌力和体力、6～12RM主要壮大肌肉、15～20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30RM以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能。对于一个健身房的新手来说，应以6-12RM重量组为主，也就是每个动作做4-6组，每组能做6-12个的重量。

4、力量训练每次一个小时就足够了，关键是时间安排要紧凑，休息时间不能太多，组与组之间一分钟休息足矣。而且初步来看你的训练方法是有问题的，锻炼部位太多，导致每个部位的锻炼强度都不够，可以采用细分法来锻炼。由于篇幅有限，如果需要知道一些更详细的练习理论可以给我留言，互相交流。

关于运动的十个问题

　关于运动的十个问题，运动的时候是需要注意很多问题的，随着物质生活的不断现代化，人们无论在日常生活中还是在所从事的工作中，体力耗费日渐减少，各种各样的现代病也随之而起，下面是关于运动的十个问题。

关于运动的十个问题1

　 1、关于一天最佳的锻炼时间

　可以是上午 ，下午 ，也可以是晚上，甚至是深夜!所以按照你自己的实际情况而定。

　 2、最常用的健身器械是什么

　哑铃、杠铃。

　 3、初级健身者一周锻炼几次

　一周3-4次，隔天练一次，给肌肉充分的休息时间。

　 4、三大力量锻炼动作是什么

　卧推、深蹲、硬拉。

　 5、肌肉锻炼后的修复时间

　一般来说，训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复则需要48-72小时。

　 6、肌肉的增长原理是什么

　力量锻炼对肌肉的刺激，在良好的休息和充足的营养的补充过程中达到超量恢复。用一个公式来表示就是：肌肉增长=训练+营养+休息。

　 7、锻炼后多长时间开始进食

　半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。

　 8、健身后进食以什么为主

　以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。加上快速吸收的碳水化合物，水果，蜂蜜水，果汁等。

　 9、初级健身者以什么动作为主

　复合训练动作，多关节多肌肉的训练动作。

　 10、动作次数与健身的关系

　每组1～4次主要增长绝对肌力和体力;6～12次主要增长肌肉围度;16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性及耐力;25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

关于运动的十个问题2

　 1、运动时间，

　1、1、一周150分钟，可以每天运动20~30分钟，也可以一周运动3~4天，每次约40分钟。

　1、2、宜选择餐后两小时运动，不建议空腹运动及夜间运动，空腹有低血糖的风险，夜间视力受障碍。

　 2、项目的选择，

　2、1、依据个人情况选择，无并发症宜选择跑步游泳动感单车等中强度运动，有并发症以及发症及老年人，可以选择跳广场舞，散步等轻中度运动。

　2、2、冬天天冷地滑，尽量选择室内运动。

　2、3、一般状态良好的糖友建议进行一定的抗阻运动，抗阻运动会消耗更多能量。

　 3、运动强度，

　3、1、有一个简单的衡量标准，就是自我感觉微微气喘，和其他人说话不至于断断续续。

　最后，出门运动时一定要随身携带糖果急救卡，避免低血糖。

　 1、运动难以坚持怎么办

　运动坚持不下去的原因有很多，但如果我们能做到以下几点就一定容易坚持。

　(1)学会标准动作、找到一个适合自己的训练方案。

　(2)充分了解自己的身体状况、随时调节运动量和姿态。

　(3)确定健身目标、树立榜样，坚定自己的信念。

　(4)在运动初期训练要系统，短期要看到运动效果，后期容易坚持和热爱。

　(5)找一个健身伙伴或者私人教练。

　 2、健身训练的过程中休息多久

　运动强度一部分是取决于运动频率，所以休息时间非常重要，一般组与组之间休息20秒至30秒，一般一个动作重复3到5组，一个动作结束可休息1到2分钟，初级阶段1到2个月，每周锻炼3天休息4天，到了中级阶段可以每周锻炼4天休息3天，加强期可以锻炼5天休息2天，连续锻炼3个月休息半个月，连续锻炼半年可休息一个月，一年下来体质和体型的改变一定让你意想不到的收获。

　 3、在锻炼中应该怎样呼吸

　锻炼中一定要用肺部呼吸，有人用腹部呼吸是不对的，因为肺是给你往血液和肌肉输送氧气的器官，如果训练中肌肉缺乏氧气那么你的力气也就变小了或使不出来，正确呼吸有以下几个要领，鼻子吸气、嘴和鼻子同时呼出，吸气时收腹、呼气时腹部放松，发力时吸气，收力时把气呼出来。

　 4、减肥和增肌训练区别在那里

　减肥的基本原则是：使用重量轻、每组次数多(20次以上)以最多的消耗热量为主，不过多的刺激深层肌肉的训练方式，相反就会练得又壮又胖，体重反而上升，一般先做体能训练，再做有氧运动，效果比较好。

　每次训练时间90分钟左右 。 增肌的基本原则是：使用重量稍重、每组次数(12次左右)节省能量的同时更多的刺激深层肌肉，和减肥正好相反，一般器械和体能训练结合效果比较好，每次训练时间60分钟左右。

　 5、哪里胖就锻炼哪里对吗

　这是错误的。也是多数人会犯的错误，比如腹部脂肪多，只做仰卧起坐是不可能瘦的，最多会紧实点，因为仰卧起坐消耗的热量有限，那么换一种运动方式，即便是局部肥胖也要全身运动，只有每个部位都动起来，让每块肌肉充分消耗热量，这个消耗只要大于摄入你一定可以减掉局部脂肪，而且瘦下来体型均匀，整体肌能提升，新陈代谢加快，后期不易反弹。

　 6、训练阶段营养重要吗

　非常重要。身体有了充足的营养才能保证充足的能量供应，维持正常的新陈代谢。增肌和减肥的营养区别在于，增肌需要更多的蛋白质和热量摄入，而减肥则是要减少热量摄入，其它营养素的需求是一样的。营养的基本原则是均匀摄入，所以我们提倡运动+营养=健康。

关于运动的十个问题3

　 第一个问题：在运动结束后做什么？

　运动结束以后需要做什么？我们能在运动后，不要急着停下来。因为我们的身体处于运动状态，当这个时候，如果忽然停止运动，就可能会导致静脉血没有办法顺利回流，还可能会导致运动后的应急的反应，导致身体不舒服，出现恶心、呕吐、头晕、眼花等症状的出现。在运动后做一些合适的事情，就可以帮助身体获取好处。

　 第二个问题：拉伸运动的好处有哪些？

　运动结束以后需要进行一些什么？需要进行适当的拉伸运动，通过拉伸运动帮助我们的身体拉伸充足，让身体的乳酸堆积尽量被消除，避免运动后的酸疼和不适。除此之外，拉伸运动还可以伸展我们的肢体，帮助我们的身体提高自身的柔韧度，当柔韧度提高了以后，我们就可以因此而提高运动的完成度，还可以帮助身体尽量避免运动拉伤等问题的发生。

　 第三个问题：运动后需要如何调节心率？

　运动结束后需要降低心率。很多人都会在运动后紧急停止运动，这样对身体会产生一些应激反应所以，我们在运动后还可以通过冷身运动帮助我们的身体降低心率，促进静脉血的回流，我们可以走一走，也可以通过上文所介绍的，进行拉伸运动帮助身体慢慢地恢复心率，让心跳平复、帮助身体安静下来。

　 第四个问题：如果补充营养物质？

　运动结束后需要注意补充营养物质，因为营养跟不上，我们的身体就没有动力的来源，运动起来质量就不高。我们你需要补充蛋白质、各种丰富的维生素、供给你动力的碳水化合物等，尤其是蛋白质，可以帮助肌肉构建和组成，可以帮助你成长出更结实更好的肌肉！我们可以多多食用蛋白质含量比较高的食物，比如说是蛋奶类、鱼虾类、豆类等食物，帮助自己食用。

　 第五个问题：运动后怎么帮自己恢复活力？

　运动结束后需要注意多多休息，提高自己的饮食质量、用热水清洁身体消除乳酸堆积、多多进行拉伸运动帮助身体和肌肉变得更软更具柔韧度。我们完全可以通过这些方式帮助自己快速恢复活力。

　有关运动后续的5个常见问题，直接影响运动质量，当你了解了这些，相信就一定可以提高自己的运动质量，拥有一个不错的运动模式。

你在健身中会遇到问题吗？有固定规律去参加健身的人群，一定会经常遇到令人烦恼的问题。而本文就总结了这些问题，这些健身中常会遇到这些问题，就算你是老手，也可能会遇到！

第一个问题：健身前做什么？

预热身体，让身体兴奋起来，让肌肉受到一定程度的刺激。我们可以通过热身，让身体做好运动前的准备，让身体在一定程度上变得兴奋，准备好去进行运动。

第二个问题：健身的顺序是什么呢？

我们在进行健身时，首先要用无氧运动让自己的身体得到有效的刺激和运动量，然后是有氧运动，用有氧帮助身体整理并提高健康。

第三个问题：我们在进行无氧运动的时候，应该按照什么顺序去运动小部位？

首先是胸部或者是背部，这两个部位练好了之后，再练肩部，也就是三角肌，接着是腿部，再然后是胳膊，最后是核心肌肉。

第四个问题：做无氧运动有什么技巧吗？

有的，先介绍一种：多组数。用一组一组的方式进行这个运动，我们就会得到很不错的成果。但是，一定要注意组数不能太低，如果，你没有那么多的体力去进行，那就得注意降低每一组里的次数，延长组数。

第五个问题：我们在健身期间可以补充什么营养？

可以在休息的时候补充葡萄糖，但是一定得少量饮用。如果不是运动量很大的话，最好是不要再健身的过程中体征很高的时候补充。

第六个问题：我们在完成有氧运动时，用多长时间进行？

通常是半个小时，这也是最合适的时间。如果时间太长的话，运动量太大身体是会吃不消的。而时间太短的话，身体又来不及调整过来，所以推荐时间是半个小时。

第七个问题：有氧运动在这里有什么好处？

除了通常的好处以外，还可以让我们健身更具有全面性，我们通过有氧运动调节自己的体征，帮助人体快速恢复健康的状态。另外，我们还可以用无氧之后的有氧慢慢增加健康。

第八个问题：在做有氧运动后我们做什么？

做完有氧运动后，我们需要进行什么呢？当然是拉伸啦，用拉伸帮助舒展身体、调节肌肉、松弛紧绷着的神经。我们还可通过拉伸，让身体舒展开来。还可预防肌肉酸疼不已。

第九个问题：我们在结束健身后要做什么？

健身的后续工作也是同样重要的，我们需要进行补充营养，让身体得到有效放松和舒缓，从而让我们下一次去健身的时候也会有饱满的情绪来迎接。

第十个问题：我们按照什么频率健身会比较合适？

我们可以通过一周三练的方式进行健身。如果我们健身的成果已经体现出来了，自己也有了经验，那么就可尝试一下一周四练，一周五练等，但是超出了练一天休息一天的频率，就得小心注意一点了，我们可以通过今天练这里的部位，明天练另外一个部位的方式进行练习。一周四练或多练是我们换着练小部位。

有哪些健身运动问答知识

　有哪些健身运动问答知识，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动有利于增强身体的免疫力，适量运动才能对生活充满热情，下面我带你了解有哪些健身运动问答知识好处。

有哪些健身运动问答知识1

　 01，腹肌练太猛会驼背吗？

　身体是一个整体，理论上说确实有驼背的可能，但几率很小，不用太担心。如果你实在担心练腹肌会驼背，可以在腹肌训练后进行30秒以上的腹部拉伸。

　 驼式腹部拉伸

　另外，多提一嘴，最应该担心驼背的，不是练腹肌的同学，而是只练胸不练背的撸铁党。因为胸背肌肉的不平衡，往往才是驼背的罪魁祸首~所以练胸时一定要练背呐~

　 02，健身后总觉得疲惫怎么快速缓解？

　如果你身体素质不错，可以试试冰水浴（12~15摄氏度）。虽然现在冰水浴还有争议，但已广泛应用在很多体育运动中了。

　当然啦，我们还可以从根本上解决问题。训练后你觉得疲惫，最大的可能还是训练负荷过大，超出了你的承受范围。你可以适当缩短训练时间，或者降低一周的训练频次。都能让你有所好转~

　 03，吃完饭不宜立刻运动，那喝完酒呢？

　喝完酒最好也不要立刻运动。因为酒精会降低身体的睾酮、生长激素的水平。而这些激素都对促进肌肉生长有着重要作用，所以如果你是在增肌，最好不要喝酒。

　另外，酒精还会使心率过快，喝完酒健身会增加心脏负担。所以不管是为了你的健康还是健身效果，酒这东西能不喝还是不喝。

　 04，腹肌真能笑出来吗？

　你们问问题是真的敢开脑洞。不过你们敢问我就敢答！

　科学研究发现，人大笑的时候会激活53块肌肉，其中就包括腹肌。国外也有人做过实验，最后发现，卷腹和大笑对腹横肌的激活程度竟然差不多！

　也就是说，如果你闲着没事大笑两嗓子，时间长了笑出腹肌也不是不可能。

　 05，膝盖受过伤，想减脂怎么练？

　傻孩子，去游泳啊。游泳是所有运动里对膝关节压迫最小的，这个也不难理解，毕竟直接减少了体重对膝盖的压迫。

　而且游泳还是动员全身的肌肉的一项运动，只要你保持充足的运动量和强度，就会收获不错的减脂效果。

有哪些健身运动问答知识2

　 体育健身基本知识问答

　 一、运动健身活动的程序有哪些

　答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分

　 二、运动健身的基本要求是什么

　答：1、因人而异;2、因时制宜;3、持之以恒;4、适度运动;5、全面锻炼。

　 三、慢跑的注意事项有哪些

　答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症; 2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎;3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。

　 四、跑步中出现不适的自解方法是什么

　答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比吸气时间长。3、极度疲劳：减速或步行休息。

　 五、跑步的健身作用有哪些

　答：1、增强心肺功能;2、促进新陈代谢，有助于控制体重;3、增强神经系统功能。

　 六、健身舞的健身作用有哪些

　答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵活性，并能有效地增大肌肉力量;2、能改善和提高

　心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性;3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。

　 七、如何合理地选择锻炼身体的方法

　答：在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如健康状况、体质水平、生活条件等不同情况，并结合自然条件合理地选择。 运动后如何科学饮水

　运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

　第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类;要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

　第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。 第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。