中国人练肌肉为什么这么难

这是一种误区，误解的来源在于容易看到很多欧美的人练出肌肉，很少看到中国人练出肌肉。其实并非“中国人练肌肉难”，而是“练肌肉本身就难”。

1、健身知识的匮乏

不应该忽视的一点是。即使在我国大学体院的学生或者中学体校的学生，很多也没有系统的健身知识。

2、锻炼的长期性

我看《心灵捕手》的时候，印象很深的是，主角和那个心理咨询师有在谈论健身的问题，那个心理咨询师老头说自己有长期练举重（奥运会那种举重）——其实在美国的**和电视剧里看看就会发现，里面的老头大多数身体很壮实，很少有那种身形单薄的老年人出现。这完全是他们长期锻炼注重身材的结果，而不是天生的。 

3、 抛开锻炼，在饮食方面

这个就更不能比了，大部分中国人对于鸡蛋的认识还停留在“一天只能吃一个”，对蛋白粉的认识还停留在“吃多了会把身体搞坏”“吃多了伤肾”上——这个对身体的副作用完全被夸大了好几个数量级）。而美国人都开始为了追求绝对力量和身材吃类固醇类激素了——即使他们确定这个对身体真的有副作用。

4、 氛围

中国的健身房，能开上5年以上，能够大量盈利的，微乎其微。整个行业很混乱，有的健身房开两年就卷钱跑了，很多教练其实就是推销员，中国人更喜欢去运动场或者大街上跑步，也不愿意去健身房。

5、系统健身的时间

对于美国人而言，他们大多数人很早就开始接触健身房，这还是由于社会和文化因素，一般在学校内受欢迎的学生往往是体育方面好的，而不是成绩好的geek。这里不多谈了。只要系统地在健身房练了一年的人，和没练过的完全是天壤之别。一个人只要17岁开始接触健身，到20岁，那身板虽然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。

扩展资料

不同类型肌肉的训练：

人体主要由 小块型肌肉 和 大块型肌肉 要组成。

小块肌肉和单块肌肉收缩方向大致不变，可以用不同的方法训练。

大块型肌肉 里面包含很多小型肌肉则需要多角度的去练习。常见的三角肌、胸肌、背阔肌。应该分不同角度训练 才能使其达到饱满。

举例：胸肌训练。平躺地面练习胸肌中间部分;手高于脚主要练习胸肌下部分(手掌高于脚40CM左右);手低脚高练习胸肌上面部分(脚高于手掌60CM左右)。同理 三角肌、背阔肌。

日常生活注意事项

1饮食方面：多喝水有助于帮助肌肉排除废物。一日三顿注意不要吃过多辛辣、油腻、生冷的东西。这样才能保持肠道功能良好，特别注意护肝，因为肝脏主要负责蛋白质的消化。有条件注意清火清热(夏秋两季)。

2生活作息规律：戒掉宵夜，垃圾零食这些不好的习惯会阻碍肌肉的生长，甚至是消耗已有的肌肉。这个需要一定的毅力(我也见过经常去健身房每天吃好几个鸡蛋但是没长一点肌肉的人 因为他每晚熬夜)。

3多吃蔬水果和高蛋白的食物如鸡蛋，豆类，牛奶，鱼类，肉类。

4坚持一段时间，不要中断。两天一次。每周可以进行对比效果还是有。

5休息好，一天保证8小时睡眠是肌肉生长必须的夏天最好午休半个小时到一个小时左右。

6身体肥胖的要适当减肥，特别练腹肌。

参考链接    健身

现在很多的健身爱好者度过了新手期后都会面临一个大难题，就是增肌效果停滞，怎么练习都很难得到好的效果。

在新手期的锻炼中，锻炼者只要逐渐的在锻炼中增加重量，就可以让自己得到明显的锻炼效果，肌肉会渐渐的增肌。

但是到了中期，你的训练就会渐渐的进入停滞，重量增加了但是训练效果远不如以前。

出现这种问题就说明你已经进入一个训练的瓶颈，这时候不能单纯的靠增加重量来解决，我们要让自己尽可能多的改变一些东西，并且增加一些锻炼技巧，这样在锻炼中的效果才会更加的明显。

下面，给大家提5个健身增肌的技巧，他们可以帮助你更高效的练出强壮身躯。

一、让你的锻炼频率增加

训练频率增加是指什么就是你在一周的锻炼计划中，你要尽可能的增加训练的部位，例如你的胸肌，原本是一周就一练，调整后你要变成一周两练，增加你原有的肌肉锻炼频率。这会让你的肌肉可以接受到更具有深度的刺激效果。

二、在锻炼时缩短你的组间休息时间

很多的健身者在锻炼时组间休息时间都很长，甚至有的练完一组就休息3~5分钟，这种过长的休息会让你的锻炼效果受到很大影响，对于增肌的效果是极不好的。

所以，我们在增肌中要想得到好的成效，可以缩短在健身中的组间的休息，尽量控制在一分钟内，锻炼完后做了适当的拉伸就进行下一组锻炼，要始终让肌肉不要处于过于放松的状态，这样对于增肌的效果才是最好的。

三、标准化自己的锻炼动作

锻炼动作的标准化是很重要的，很多的健身者在入门时并没有经过正确的学习，都是自己模仿视频锻炼的，对于很多动作的精准度把握都不是很好。

所以，当我们进入锻炼瓶颈期时，我们要不断的修正自己锻炼动作，让动作达到最标准，这样你的锻炼效果才不会受到影响。

四、增加你的锻炼动作变化

在瓶颈期时，要适当的增加自己锻炼动作的变化，要适当的修改自己健身计划中的动作，不要长时间都是用用一种动作进行锻炼，这样久了你对于锻炼的厌倦感很加大，对于锻炼效果并不是很好。

每隔一段时间修改动作，这会让你的锻炼成效得到极大的提升。

五、加大你的训练量

要想有效的突破增肌瓶颈，训练量的提升是必须的，当你的锻炼量达到最大化，你的肌肉才会受到最大程度的刺激破坏，这样才可以得到有效的重生生长，肌肉增长的效果才会更好。

训练量的提高不是让你一下子模仿别人的大重量锻炼方式，而是在自己原有基础上最大限度的突破，然后每隔几周就突破一次，这样的锻炼提升才可以有效的保证你在锻炼中不会轻易受伤。

对于现在的很多年轻男性来说，健身的目的其实大多数都是一个，就是想要练成肌肉男，但是很多男生却又对于健身增肌比较害怕，他们想着自己虽然想练成肌肉男，但是只想练成像彭于晏那样的身材，不想把肌肉练得太粗壮，练成施瓦辛格。

其实有这种想法的人真的不在少数，但是基本上都是那些健身没多久，或者是从来没有健身经验的人的想法，有这种想法其实并不是多么的可笑，只是有点脱离实际了，那么想要练成彭于晏那样的身材，该怎么练呢？

首先要说的一点就是，健身增肌是一件很难的事情，想要练出好看的身材，往往是以年作为计算单位的，那些想要几个月或者一年内就速成的人，还是尽早死了这份心，基本是不可能的，就好像是你刚刚开始工作，就怕自己赚钱太多，花不完一样不切实际。

好了回归正题，想要练成彭于晏那样的身材并非是不可能的，首先我们来分析一下彭于晏的身体状态和健身状态，根据网上给出的信息得知，彭于晏现年34岁，身高182米，体重在72公斤左右，根据一些简单的计算，可以得到彭于晏的BMI（身体质量指数）为217左右，根据他的健身状态，每周训练3到5次，每次的训练时间为50分钟，健身训练状态为中上，可以推算出彭于晏需要每日摄取的蛋白质含量为130g左右，碳水化合物的摄入量为400g左右。

彭于晏的身材在他这个年龄段的健身者中，并不算太强壮的，肌肉的围度并不算很大，但是彭于晏的体脂率非常低，能够常年保持在10%以下，在拍戏过程中，像**《激战》中的体脂率能够达到6%左右。

已经得到了这些数值，那么只要安排好自己的饮食和健身训练计划，去慢慢达到这个数值就可以练成彭于晏的肌肉了，在健身增肌的过程中，要去注意自己体脂率的高低，保持在8%左右，前后波动不要太大就可以了，很多人可能需要更低的体脂率才能达到更清晰的肌肉线条。

举个更好理解的例子，像施瓦辛格如果想要练成像彭于晏那样的身材的话，那么就要做大量的有氧让肌肉含量减少，让自己的体重达到BMI的数值。

我们不知道彭于晏的健身目标是什么，但是相信彭于晏还是希望在现有的基础上，让自己变得更加强壮一些，理想状态下他身高在182米左右的话，那么体重保持在78公斤左右，体脂率保持在8%左右就更完美了，但因为他是个明星，还是要控制在大多数人能够接受的身材。

另外当你想要练成彭于晏的身材时，不要忽略的是，彭于晏之所以这么受欢迎，除了他自身的肌肉和身材之外，更因为他的颜值啊，肌肉和身材是给他加分的选项，而并非是让他这么受欢迎的主要原因。