手臂肌肉可以天天练吗还有腹肌可以天天练吗胸肌可以天天练吗

不可以，应注意休息。

健身三个阶段：

阶段1：力量训练。

可刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少。新手可在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。推荐新手3个动作：酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。能分别练到下肢肌群和上身肌群，同时增强肢体协调能力、提高体能。推荐1周练3次，练1天休1天，坚持1个月。

阶段2：三大项训练。

第一阶段有了一定训练基础后，可练习健身的“黄金动作”，也就是三大项训练：硬拉、卧推、深蹲。这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。三大项练习为多关节的复合动作，进行时全身肌肉都会参与运动，对全身肌肉增长很有帮助，可让初学者在短时间练到较多肌群，兼顾效率。推荐1周练3次，练1天休息1天，坚持1个月以上。

阶段3：分化训练。

通过前两个阶段，训练者可能已有了一定的肌肉含量，但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练，雕刻肌肉。采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式，进行力量锻炼。如果要减脂，多辅以有氧训练。推荐1周练5次，每次锻炼1个部位。

扩展资料

世界卫生组织建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度锻炼或者75分钟的高强度锻炼。中等强度锻炼包括骑车、快走或做园艺，高强度锻炼包括跑步等。

经常锻炼，也就是一周锻炼超过三次的人，身体素质更好，与完全不锻炼的人相比，经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％；只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％。

另外，经常锻炼能让人死于癌症的几率低21％，死于心血管疾病的几率低41％。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症的几率低18％，死于心血管疾病的几率低40％。即使锻炼总时长不“达标”，对癌症和心血管疾病的“抵抗”效果也差不了太多。

人民网-健身新手要过三个阶段

每个人可以结婚自己的身体状况进行锻炼，每天坚持效果不错。

轻度锻炼身体当然可以，只要你能坚持有耐心。这样你的身体会越来越好，精神状态也会很好

可以哟，轻度锻炼天天来是可以的，甚至有时候你觉得不是那么累的话，其实可以给自己加一点锻炼的量。

轻度锻炼可以天天练吗？

依我看，锻炼应该是划分为轻度，中度，重度。这样就能直观的认识锻炼到什么程度才合适了。

从划分区域看，轻度是很轻微的，时间较短。比如，伸伸手弯弯腰，压压腿，（这只是举例，不是全部），它可以起到舒筋活络的作用。应该说，每天早上起床，做做这些动作，会让人感到很舒服，可以把刚刚睡醒时的蒙胧的感觉驱除，脑瓜子一下子清醒起来。

然而，仅仅是这么几下，是很难说已经达到了锻炼的效果的。还应该加量加时。也就是说要做中度锻炼。

中度锻炼是时间稍长，如果是仰卧起坐，次数要增加了。它的起步程度，应该是身体感觉发热想出汗。那么当锻炼达到出汗了，肌肉有酸胀时，这样的锻炼则可达到效果了。刚开始锻炼时出现的肌肉疼痛是正常的，只要坚持几天就会消失。

而重度锻炼是时间较长，它的结果是感觉疲劳，浑身难受。需要休息些日子才恢复状况。这种情况对身体无益，是不可取的。

锻炼的方法多种多样，人人皆知，每个人都可以根据自身条件和所属环境去选择。另外，我们所说的锻炼与专业运动员的训练是有很大的区别的。

锻炼身体，要因人而异。根据自身情况来决定，千万别照搬照抄别人说的去做。因为有的人素来好静却也没有什么大毛病，同样 健康 长寿。而有的人天天运动跳舞等等，却避免不了疾病早早的缠身。

个人认为，轻度锻炼天天有，中度锻炼是最好的选择，最好每周有三到四天的中度锻炼。

谢谢阅读，谢谢点评。

轻锻炼，说的是不要那么大力，可以做轻松点的可以天天锻炼。

每天只需30分钟的轻度锻炼

可以天天练，可以强身健体。