膝盖无力是什么原因引起的

膝盖无力的处理：

用运动锻炼膝盖

将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。因此，即使膝盖疼痛，也需作适量的运动。肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承 受压力（例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力）。下列的运动不难办到，且不像膝盖痛那么难受。锻炼四头肌：你必须锻炼四头肌（即大腿前面的那些肌肉），建议方法如下：

坐在地板上，将疼痛的膝盖向前伸直。在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷。紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。

抬腿：下面是膝盖衰弱者最佳的抬腿方式。靠墙坐下，并在背部的凹处垫一个枕头。（靠墙而坐可以使腿肌容易抬举，而且这种抬腿方式不会引起背痛。）一旦坐定后，收缩膝盖如上述，由一数到五，接着将脚抬离地面数吋，旋空地由一数到五，然后将脚放回地面，放松地由一数到五。如此作三套，每套抬举10下。均以由一数到五为口令。

锻炼腿后腱：你不仅要锻炼四头肌，也别忽略大腿后面的腿后腱，以确实强化膝盖。这两部分的肌肉需保持平衡。如果只强化某一方，则膝关节仍将承受负担。腹部朝下躺平，下巴触地。在脚踝处系重物（你可以用皮包，或塞满铜板的袜子），弯曲膝盖，缓慢地将小腿抬离地面6～12吋，再缓慢地降下，当尚未接触地面时停止。如此重复三套，每套的次数由个人决定（也视重物的重量而定）。记得缓慢及平稳地重复每

个步骤。

警告：如果运动反而增加疼痛与不适，应停止练习。你必须听从身体的讯息，而不是一味地认定运动可以消除疼痛。

◆找出疼痛的引发点

在大腿内侧有个疼痛的引发点，所谓的膝盖衰弱症候群即由此出发的。各种膝盖内部的疼痛也是来自此处。

欲消除这种疼痛，不妨将手自膝盖向大腿的正面上移三吋，接着向内侧再移2～4吋。用拇指尖稳稳地压入此点，直到你感觉肌肉已松弛，「这可能需要30～90秒的时间。」然后放开拇指。

从目前的研究表明，无论是我们从事室外跑步运动，或是室内的跑步机跑步，对于膝盖损伤都不是必然导致的。这个意思也就是说，跑步，不一定会造成膝盖部位的损伤，正确的跑步姿势，不会对膝盖造成损伤。

但是错误的跑步姿势会间接导致膝盖的损伤，而错误的跑步方法会加重对膝关节的磨损。损耗过大，膝关节就会造成损伤，所以科学的跑步方法很关键!

今天阿夜就带大家正确的认识一下我们赖以走路的膝盖与跑步之间的相爱相杀。

膝盖是人体身体部位位于大小腿之间的连接部。主要是由半月板以及四条韧带(膝盖两侧称为中侧突韧带和外侧突韧带主要功能是防止膝盖部分轴离位，前后方称为前十字韧带和后十字韧带是防止膝盖部分前后移位)。

而跑完步我们常说的疼啊多指膝盖的膝关节本尊了。膝关节作为在人体之中，是关节的大哥——排名No1(最复杂，它最大)属于滑车关节。

其实，总结下来常见的引起膝关节疼痛的损伤，主要有以下3种情况：

第1种情况：这种情况比较普遍，主要是由于外伤或者是长期摩擦引起的脂肪垫充血伤者会觉得膝盖关节处疼痛。完全伸直时疼痛加重，但是膝关节的活动并不受其限制，持续运动后症状会更加明显。当然我们跑步者，很可能是因为，由于跑步时的碰撞、摔倒，或者是长时间的持续运动造成。由其是长时间持续性的运动，会给膝关节带来较大的压力，因此一定要注意劳逸结合。

第2种情况：大多来自半月板的损伤。半月板损伤是一种很常见的损伤，如下肢负重，足部固定，膝关节微屈的时候，突然过度的向内旋转膝或者是向外旋转膝(例如篮球运动员转身投球的动作)就极易造成半月板撕裂伤。关节疼痛，活动也会受到限制且走路一跛一跛的，关节处也显现出肿胀和滑落感，并且在运动时有弹响声。所以跑步时我们突然性的起跑和停止以及在跑步机上由于器械的使用不当造成立即停止都极易导致半月板的损伤。因此在运动时，做好充足的热身准备，切忌做急转性的剧烈运动。

第3种情况：主要是病理性的原因所致，膝关节创伤性滑膜炎，膝关节滑膜是膝关节的主要构成之一。滑膜细胞分泌滑液可以保持关节软骨面的湿润，扩大关节的活动范围。如果过度的劳损会影响滑膜产生大量精液使关节的压力增高，如果不及时消除这一情况就会引起关节黏连，关节无法正常活动关节疼痛，肿胀，滑膜有摩擦发涩的声响。膝关节主动伸直时髌骨下部疼痛会加深。特别是在负重做深吸运动的时候髌骨下部疼痛会更加重。因此在健身运动时，不要一味地冲击大重量，要循序渐进，以让身体综合素质逐步提高，以免对自己造成伤害。

所以，你知道了吗跑步本身并没有错，跑步时姿势的正确与否，适度与否才是真正的元凶。当然，一双舒适合脚的跑鞋也是一大利器，带有缓冲减震效果的跑鞋也是降低膝盖受损的可行性措施呢!

膝盖不能弯上台阶没劲怎么锻炼

膝盖不能弯上台阶没劲不要锻炼

膝盖不好的人如何锻炼？

1平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲著转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓擡轻放,避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖。

2多游泳。在水里关节的负重会减轻,最好是蛙泳泳姿,不伤膝盖,蝶泳不提倡,不过会的人也少。在水中走走也很好的。

3骑自行车。在健身房骑动感单车还是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大。

4练瑜伽。仰卧绷直腿擡高也是一项不错的,擡腿30度左右,刚开始可保持1~3分钟,根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作,强健膝盖。

运动后膝盖感觉无力怎无法独立行走是怎么

你是不是运动量太大了？

什么过量都伤身。你身体做出反应了。

蹦不高是膝关节没力气吗，怎么锻炼可以跳的高一点，平时有跑步的习惯，慢跑

你说的“蹦高”那是弹跳力，人的弹跳力好坏不完全取决于膝关节，应该是腿部，脚掌，甚至腹部等全要配合用力，这方面也可通过锻炼能有所提高，锻炼弹跳力还是下肢力量锻炼是主要的。