牟丛老公是谁

牟丛的丈夫Aric是法国的富豪。

牟丛和丈夫Aric是在法国巴黎的酒吧认识的。牟丛流畅的法语引起了Aric的关注。作为法国人，Aric那样的身材凹凸有致，很少能看到长相精致美丽的东方女性，禁不住产生恋慕之情，展开了猛烈的追求。Aric既是健身爱好者，又高又大，肌肉强健，符合牟丛的结婚标准。法国人浪漫而有情调，牟丛无法忍受Aric疯狂的追求，两人坠入爱河。

2016年-2017年，牟丛多数在法国生活，偶尔回国探视家人。2018年牟丛回国，在上海定居，开始和丈夫异国恋，两个人时常分享两个人的日常生活，非常甜蜜。她经常在社交平台上分享自己的运动心得，吸引了大量粉丝，其中很多是男性，纷纷跟着她加入了健美的行列。现在的牟丛依然走在健美的道路上，很多人羡慕她的事业和婚姻的丰收。

牟丛的成就

牟丛被誉为“中国女子健美第一人”，这个称号实至名归。看看她所取得的成就便知道了，她是中国第一个阿诺德赛的女子冠军、第一个全场冠军，同时也是中国女子运动员第一次取得IFBB（国际健美联合会）职业卡资格，牟丛创造了中国女子健美的历史，而这个记录现在还没有其他人能破，可想而知，这是多么惊人的成绩。

牟丛不是为了美丽而健身，她是把健美当成一种事业，一次又一次的突破自我，她能拥有今天的成就，除了感谢她的教练之外，更应该感谢自己。在艰难困苦的训练下没有放弃，而是一直在坚持，并且取得了前所未有的成功，向大众诠释了什么叫做力与美。

当然可以，硬拉这是个高危动作 受伤的人不计其数 我也是其中一个 腰伤了 现在半残 真心告诫大家 硬拉这个动作要循序渐进，量力而行，如果不想练可以放弃，看你健体是出于什么出发点？下面我给你分析一下看到你这个问题，我有一点想回答的冲动

首先我们把硬拉细分为以下三种（很重要）

1、力量举传统硬拉：偏向功能性，力量举三大项之一

2、健美式直腿硬拉：重点发达腘绳肌群（股二头肌）

3、健美式屈腿硬拉：重点发达背部肌群（背阔肌）

训练目的不同选择不同：

A——如果你是力量举运动员，传统硬拉非练不可，直腿硬拉和屈腿硬拉可练可不练；

B——如果是健美训练发达肌肉，传统硬拉可以不练，但直腿硬拉和屈腿硬拉必需练；

C——如果是健身，传统硬拉不必练，直腿和屈腿硬拉时练时不练。

三种动作都是各有特点和规范：

a----传统硬拉是力量举的竞技比赛项目，也是某些 体育 项目的力量训练科目，动作也有多种变化，采用适合自己的动作从地面拉起杠铃再触地。能提高抗压力、爆发力和激素水平，对核心力量、多肌群协同发力都会得到提高，但是在练习中往往会冲击极限重量，这就导致受伤几率增大，很多人都是长期不断的冲击极限中或拉伤或劳损，而缩短了自己的运动寿命，作为健美运动员可将这作为训练周期内的调节训练内容，偶尔可以尝试冲极限重量。一般健身者可以不用练，如果想尝试，就用轻重量开始掌握正确动作，直到能熟练完成自重重量即可。

b----直腿硬拉是健美训练中发达腘绳肌群（重点股二头肌）的动作

c----屈腿硬拉是健美训练中发达背部肌群（重点背阔肌）的动作

b和c都是针对目标肌群，偏向孤立性的动作，对动作细节要求和神经控制都非常讲究，对次数和重量的要求不像传统硬拉少而重（1-5RM）并且每次杠铃都要落地，而健美运动要求多次数中等重量（8-12RM）中间杠铃不落地，对于健美训练者来说这两个动作是必须要练的，一般健身者掌握好动作降低训练强度即可，同样也可以增强核心力量。

如果你只是健身，那延长你的运动寿命是你训练中首先要考虑的问题，基于这个前提我上文的内容也应该可以给你答案了！

个人见解仅供参考！

以下分别是a b c，三个动作

我健身20年，几乎没练过硬拉。

要回答这个问题就要先明确你练健体的目的！

第一、如果以 健康 为主要目的，则完全不必要练，因为硬拉对于腰椎有一定的风险，为了 健康 不值得冒这样的风险。

再说，硬拉主要是训练臀部肌肉，有很多替代动作同样可以训练，有夹腿倒蹬等固定器械的动作，也许效果稍差，但还是能练到。

第二、如果刻意追求肌肉的形状，那你就练吧，争取能参赛拿奖，祝福你。

这是我的建议，希望能帮到你！

以前也练过，但不系统，乱练，也就基本上一年练上几个月就不练了，这一年里从外面回来了，又开练了，这回是做了计划，每周四练，1胸+肱三头肌 2背+肱二头肌 3肩三角肌4腿部腹部，因为也五十岁了，就多学多着，尤其是硬拉，听看一个光是空杆练了十万次的牟丛后，就学习硬拉了，以前腰疼的，现在基本上可以拉起80kg（体重65Kg）腰也好了，能练还是要练的，综合来说，都练练吧。

我不知道评论区为什么会有很多人说外行话，都说健体了，肯定是要比赛啊。

传统式硬拉对于竖脊肌背阔肌，臀大肌腘绳肌都有很大帮助（对于圣诞树的塑造也有帮助），不过一个人不练大重量复合动作，他的肌质肥大肯定是有限的（区别于肌浆肥大，这里不细说）。

所以说，得练，深蹲硬拉都要练。

下边是我去年体重72kg时期硬拉195kg的弱鸡背，如果我不练硬拉，我的下背不会这么饱满。

为什么要放弃呢？健体和硬拉这个动作又不冲突！

要知道的是对于三大项动作之一的硬拉， 既能增力，也能增肌，对于你整体肌肉的募集来说非常好，真正能有代替这个动作的貌似还真没有。

硬拉针对的是你后侧链肌肉：背，臀，腘绳肌，虽然健体穿沙滩裤对于臀腿肌肉的展示可能弱一些，但是硬拉对你背部肌肉发展很好，尤其是腰腹核心， 细腰肩宽 这些也是健体的评判标准。

看到评论区说硬拉的风险很高，其实只要你执行动作到位，不作死，不强求过于大的重量一般是没有问题的，风险的高低在于你掌握的熟练程度。

还是建议你练硬拉，既是不上很大的重量，练习硬拉给你带来的好处也很多，对于 不同肌群的协调力，爆发力，增肌减脂 都是有帮助的。

对你神经支配肌肉的能动能力也有训练，还可以调高你后侧链肌肉的柔韧性！

健体与硬拉并不冲突，不建议放弃，以上就是针对你问题的解答，希望可以帮助到你！小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注！

我个人觉得硬拉还是要练强度控制就好，毕竟硬拉是三大项训练。

综合发展不好吗？动作模式学到位，重量合适就好，又不是力量举，每次要破纪录吗？

当然可以，硬拉只是练背的一个多关节复合动作可以用其他多个动作代替，我伤过腰，现在就不深蹲硬拉，三大项只做卧推

建议硬拉要量力而行，不然真的会伤到腰，不能轻视啊

个人觉得，硬拉是黄金动作，建议不要放弃。

姓名：牟丛。

身高：168厘米。

成绩：《健美先生》杯2006年北京健美锦标赛健身**C组第一名。

执教单位：北京青鸟健身中心。

爱好：舞蹈、美术。

愿望：通过我的教练工作给会员带来快乐。

北京健美协会祝你身体健康！工作顺利！

如果想增大三头肌围度的，记住训练间隔不能过长，要保证持续的刺激，可以一个星期练两到三次。因为三头肌属于小肌肉群，恢复时间为四十八小时，所以说每周练两到三次为宜，也不建议天天练，没时间恢复，这样反而适得其反。要知道肌肉不是“练”出来的，而是在我们休息的过程中慢慢长出来的。

在我们能够保证充足的睡眠和营养的同时，我们在训练时也需要掌握一定的技巧。

一、我们的训练计划不能够一直保持不变。无论是练二头肌、三头肌还是其他，同样的计划用三四个月为宜。如果你一直用同一个计划，每天重复着同样的动作，第一你的身体，你的肌肉会渐渐地适应这个动作，久而久之就会失去其该有的效果

。第二我们的身体和心理上也会对其产生一定的疲劳感。

就拿我练三头肌来说吧，刚开始我练三头肌就绳索下压和仰卧臂屈伸这两个动作，很长一段时间都没有换过动作。前几个月锻炼效果十分明显，围度也有所增加，但慢慢的肌肉就适应了，从而更难得到刺激，以前三组动作过后泵感十足，现在五组过后感觉都一般般。所以说一个动作也不能一直用，要适当地变换一下计划安排。

二、高级一点的可以尝试一下超级组。所谓的超级组就是做完一个动作之后，不休息立刻接着做下一个动作。比如说练手臂时，做完二头弯举之后立刻做绳索下压，这样安排对肌肉刺激很大，训练感觉也很棒。

腿后侧肌群对我们健身者来说是非常重要的，很多的健身者在锻炼中常常会忽视这一部分肌肉的锻炼，他们只注意自己的大腿前侧的股四头肌这些肌群，锻炼中只注重于大腿前部分。最后导致了自己腿部肌肉前部线条很明显，而后部分的肌肉线条很差，并且缺乏力量。

这样长期下去，会让你的锻炼很容易出现风险，你很容易因为后部分肌群发力不够而受伤。所以，我们健身者在锻炼中一定要注重我们腿部后侧肌群的锻炼。那么，我们大腿后侧肌群该如何锻炼呢？下面我会教大家4组锻炼动作，它们可以让你的大腿后侧肌群变得更加强大。

第一组动作、单腿壶铃硬拉

这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的，在锻炼时还可以锻炼你的核心肌群，让你的身体稳定效果更好。在锻炼的时候双手握住壶铃，单腿直立站着，然后慢慢的俯身弯曲，在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉，锻炼中速度一定要慢，不要过快。

第二组动作、仰卧提腿锻炼

在锻炼的时候让自己躺下，一边腿抬起，另一只腿脚后跟支撑在地面，然后锻炼时抬起大腿，抬起到膝盖处差不多九十度即可。在锻炼时同样要保持速度慢一点，不要过快，仔细感受腿后侧肌肉的伸缩。

第三组动作、单腿仰卧挺身

在锻炼的时候让自己一边腿卡在罗马椅上，另一只腿抬起，然后慢慢的上下摆动身体，让腿后侧肌肉有充分的伸缩感觉。注意在锻炼时双手交叉放到你胸前，不要乱动。

第四组动作、健身球单腿弯曲

这个动作在锻炼时有一定的锻炼难度，我们要注意控制好自己的核心力量。在锻炼时让自己躺到地上，一边腿抬起，另一只腿放到健身球上，双手打开放到地上。然后进行单腿的弯曲，在锻炼时注意打开幅度要到位，让自己后侧肌群有明显的肌肉感受。

锻炼量建议：每个动作都是左右腿交替进行练习，两边做完才算一组。

每个动作锻炼4组，每组10~12次。

这个锻炼量还是要根据个人身体状况调节，适合自己的才是最好的。我们在锻炼之前要做好腿部肌肉的拉伸和热身，预防在锻炼的时候肌肉出现拉伤或者抽筋。在锻炼结束后你可能会感到后侧肌肉的紧绷，这时候也要适当的进行拉伸，让肌肉放松下来，还可以促进肌肉的修复。

先给出答主的结论，在答主看来，女孩子练肌肉是有必要的。特别是对于想要保持健康苗条的身材的女生。下面就来分几点向大家介绍一下答主的理由。

一、锻炼肌肉可以消除我们身体某个部位的脂肪。

这该怎么理解呢？举个简单的例子来说，女生如果想要减掉胳膊上的肉，最有效的办法就是通过哑铃，或者器械，锻炼胳膊上的肌肉（肱二头肌，肱三头肌等）。先不说为什么这样最有效，答主要问一个问题，你觉得长跑或者游泳能够很好的减掉你胳膊上的肉吗？答案一定是否定的，跑步可以有效的减肥是不错，这是毫无争议的，但是对于减胳膊上的肉却没有那么明显的效果。但是如果局部锻炼那个部位的肌肉，就能很有效的减少脂肪。

有些女孩子可能怕把手臂练得更加粗壮，其实这是多余的疑虑。因为一方面，女生体内的雄性激素本来就比较少，不太可能练成比较大的肌肉群，我们平时在电视上和网络上看到的十分强健的肌肉女，往往都是人为的注射雄性激素才会得到如此的效果。对于女生来说，本来你们的力量就小，本来耐力就差，正常的锻炼是不会导致胳膊变的很粗壮的。只需要在运动中注意控制锻炼强度，并且注意休息的话。锻炼对减掉手臂上的赘肉还是很有效的。

二、身上有适当的肌肉有利于我们保持身材

这一点是十分重要的，很多女生始终认为保持身材的方法就是一刻也不停止节食，其实这是错误的，是损害健康的，同时也不是最有效的。最有效的保持身材的方法就是通断锻炼，是的自己的身上有合适的肌肉，因为肌肉强大，体脂率低的人，往往比普通人身体新陈代谢所消耗的能量更多，所以吃同样的事物，肌肉多的人能消耗更多的能量，也就更不容易长胖，所以很多健身的人在练出比较完美的身材后，可以比较轻松的通过合理健康的饮食和少量的锻炼保持身材。

有的女生可能会顾虑练出来肌肉显得不好看，失去了女孩子应该有的温柔的气质，但是其实这都是多余的顾虑，因为肌肉在松弛状态下并不会很突出，而且也不会像赘肉一样那么不紧致，你可以看到很多经常锻炼的女生，他们的胳膊往往比普通女生更细，这就是最明显的佐证。

kun本名尹邹君上海人南汇县人09年开始接触运动减肥，13年开始接触健身16年成为健身教练

kun老师一直希望靠健身上课养活自己。

可能很多人不认识之前的kun，但是性格腼腆的他，时只知道闷声用自己所谓的专业上着课，对其他一无所知每天只知道用自己想法用自己所谓的正确带别人上课，即使在遇到只是想聊天的会员，还是依然想带会员好好上课，每当会员换教练或者放弃锻炼时候，他只能苦笑几声。这样少有回应的上课，他一做就是二年

，如今那健谈的性格，多学的健身知识，多方位的闲谈但他过去有多辛酸却鲜为人知。下面对qa为自己的健身事业做过了哪些努力，kun用亲身经历告诉我们：没有什么一夜成名，其实都是百炼成钢。

问：为什么叫kun？

答：我从小玩真三的时候喜欢用君（日文名字读kunn）所以id叫君少爷或者说kunn后来觉得kunn太难听了用kun

问：最早什么时候开始减肥的？

答：我从小学开始就胖到150初中中专甚至胖到200出头，后来中专毕业没考上春季高考时候去工作时候被人打击了一年“死胖子”痛下决心2019/9月份开始减肥和学习准备再考一次高考

问：从什么时候开始知道要练抗阻力训练（撸铁）

答：我大概跑步跑了整整五年2014年开始才知道什么是真正的训练

问：你有几个老师？

答：我认为吧，懂的比你多练的比你好，都可以作为你老师我真正意义上老师有二个一个是丁奇师傅，他带我好几年l还一个上去特意拜师的牟丛老师

现实中很保守，认为勤能补拙，投入多的人才能成功

问：平时也像上课时候那样说骚话吗？

答：骚话只有上课说，我现实中很保守。

问：健身为什么可以那么久？

答：我从小就很有耐心，这也算一种天赋，说是天赋，其实是勤能补拙。投入的多就可以学到因为每个人都在不同的领域有强的一面。

问：对饮食有什么心得吗？

答：说到底戒掉人类所谓的欲望

从做健身爱好者到教练，会员支持是坚持下去的唯一动力

问：这么多年来，都是怎么坚持过来的呢？

答：我当时做教练也没有什么太多的收入，就感觉入不敷出，就想能不能再去做其他的事情，比如开过滴滴或者也在瑞星做过咖啡师，还带货（健身产品）但是我发现有很多会员朋友支持我，我在各种上课当中也会说这些事，有些时候会员进步不明显，频率不高，我就想，可能是我哪里做的不够好，还缺少很多东西，我就自己去找，坚持把他完善好。

问：你觉得自己对健身的热情会衰退么？

答：从一名小白到教练，从做学习到家教学，我的身份变的很多，不变的是对健身的热爱，我现在还很喜欢跑步呢，等我七老八十练不动了，就天天跑跑步、那双十年的跑鞋还在呢！

寄语观众，不怕吃亏，吃亏是福

我接触很多会员，特别是大学生刚踏上社会，就觉得很多事情对自己不公平或者怎么样，但是我觉得这些听正常的。新人只要踏入社会，到一个新的地方，初出茅庐，吃亏是必然的。其实亏吃多了是有好处的，如果一直不吃亏，一直有人保护你，照顾你的话，那万一受到比较大的冲击的话怎么办？