推拿按摩4大穴位强身健体胜过吃补品

在中医中，穴位是非常重要的。有经验的老中医可以通过按摩穴位、针灸和按摩来治疗某些疾病。

今天给大家介绍一下日常生活中不同情况下按摩穴位可以缓解不适的情况。它不仅能消除疲劳，强身健体，还能缓解疼痛，在家也可以自己做。

关元穴。手放脐下，四横指为关元穴。中医认为，关元穴通过按摩、振动、艾灸等方式，具有强身健体、固本培元、补中益气、强身健体、延年益寿的功效。古人称之为关元；人体与人体相遇的地方老子称之为神秘莫测，所有奇迹之门。现代研究表明，刺激关元穴可产生调节内分泌、倍增机体代谢的作用。此外，这种调节是双相的，即功能亢进减少，功能下降增强。因此，按摩和艾灸一般适用于治疗泌尿生殖系统和内分泌代谢疾病，如肾虚、宫寒不孕、痛经和糖尿病。健康人每天晚上睡觉前用手指按摩关元穴，对身体非常有益。

合谷穴合谷穴位于虎口。在《中医四大观点之歌》中，有面对面一句话，就是说面部和口腔的问题都可以用合谷来治疗。其实合谷的作用远不止于此。研究表明，通过刺激合谷穴，可以大大增强机体的免疫功能，具体来说，可以显著增强血液中白细胞的吞噬能力，战斗力提高3倍。免疫力增强了，人生病的概率就会下降，身体自然就强壮了。因为穴位在手上，取用方便，平时可以用左右两手互相按摩，增强体质。

内关穴西医认为心脏是人体血液循环的中心，而中医认为主要精神心是脏腑中的君主，可见心的地位有多重要。心强了，人体自然就强了。臧福科教授说，早在3000多年前，古人就意识到内关有护心的功效。内关位于手腕第三指，是心包经的穴位。为什么按心包经的穴位而不是心经的穴位？中医认为心包是心脏疾病的器官。因此，治疗冠心病、高血压等心血管疾病，缓解心绞痛、胸闷、心悸、失眠等症状，可以按摩此穴。

足三里。俗话说。铁是钢。，这和中医常说的是脾胃之本。都是相通的。没有胃肠道的消化能力，全谷物就无法转化为人体的气血，也就不可能健身。足三里，位于膝眼外下四横指，具有调理脾胃、补中益气、祛风除湿、扶正祛邪的作用。现代医学研究证明，针灸足三里穴可以增强胃肠蠕动，提高各种消化酶的活性，增进食欲，帮助消化，故有艾灸足三里胜吃老母鸡；说出来。此外，足三里还有健脑、改善心功能、调节内分泌的功效。平时按压或艾灸此穴，对保健大有裨益。

推拿按捏健身法

　推拿按捏健身法，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动有利于增强身体的免疫力，积极运动也是一种生活态度，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面我带你了解推拿按捏健身法好处。

推拿按捏健身法1

　 端肩搓背赶走肩周炎疼痛!

　 搓搓背

　患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

　 端端肩

　端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

　 爬爬“墙”

　正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

　 划划圈

　每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

推拿按捏健身法2

　 推拿按摩是什么意思？

　推拿手法 ，推拿中所施行的各种技巧动作。它通过许多不同形式的操作方法可刺激人体的经络穴位或特定部位。其中有的以按捏为主，如按法、压法、点法、拿法、捏法等；有的以摩擦为主，如平推法、擦法、摩法、搓法、揉法等；有的以振动肢体为主，如拍法、抖法等；有的以活动肢体关节为主，如摇法、扳法、引伸法等。共约有一百余种。根据情况，可选择或综合应用。

　 推拿按摩手法

　1、指按法用拇指指面或以指端按压体表的一种手法，称为指按法。当单手指力不足时，可用另一手拇指重叠辅以按压。在临床上常与揉法结合使用。

　按法

　1按压力的方向要垂直向下。

　2用力要由轻到重，稳而持续，使刺激感觉充分达到机体深部组织。切忌用迅猛的暴力。

　3按法结束时，不宜突然放松，应逐渐递减按压的力量。

　适用部位：全身各部经穴。功效：解痉止痛。主治：疼痛、癃闭等症。胃脘痛：按脾、胃俞或脊旁敏感点，每穴1～2分钟。腹痛：按揉足三里、内关。颈项强痛：按揉列缺、后溪。牙痛：按揉合谷。痛经：按揉三阴交。尿潴留：指按中极。

人们从60岁开始步入老年阶段，这一阶段有其独特的生理代谢特点。如基础代谢率下降，细胞的功能下降，同时器官的功能也有所改变。

保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。

下面介绍几种按摩方法：

1、干洗脸： 两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。

2、梳抓头： 两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。

3、揉擦眼眶： 两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。

4、揉太阳穴： 两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。

5、揉擦鼻根： 两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。

6、揉风池穴： 两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。

7、擦颈项： 两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。

8、捏拿肩： 一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。

男人的补肾之道

肾对人很重要，尤其是男性。通常按摩是男性养肾的主要方法，多以按摩腰部来养肾护肾。

腰部按摩练习有两种方法。

作为腰肾之府，经常做腰部和眼部按摩，可以防治中老年人肾虚引起的慢性肌肉劳损、腰酸背痛。

先将手掌搓热，然后放在腰上，手掌对着皮肤上下按摩腰部，直到感觉到热为止。早晚可以重复，每次200次左右。此操能补肾纳气。

二、双手握成拳，然后用两拇指掌关节的凸出部位向后自然按摩腰部，再以打圈旋转的方式向内按摩，逐渐用力，直到感觉到一点点酸痛为止，继续按摩10分钟。你可以每天早上、午睡前和晚上使用。

足部按摩

中医认为涌泉穴直通肾经，也是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可以益精补肾，强身健体，防止早衰，疏肝明目，促进睡眠。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛有一定疗效。

足部按摩的方法是：每天睡前用温水泡脚，然后用手互相揉搓，再用左手按摩右脚，右手按摩左脚，每次100下以上。搓脚为宜。此法具有补肾养阴降火的功效，对中老年人常见的虚热症有较好的疗效。

补肾健身操

1坐直，双腿自然分开，与肩同宽，双手弯曲向侧面抬起，手指向上伸展，耳朵平放。然后，举起手，摸摸肋骨，恢复。可以连续做3到5次，每天也可以酌情做3到5次。做操前，全身要放松。

当你的手正在举起的时候，深呼吸，当你恢复的时候再呼气，但是不要过度或者用力过猛。适度的运动可以有效的帮助我们活动筋骨，畅通经络，同时也可以把气带入腹部。对于一些年老体弱气短的人，有一定的缓解和治疗作用。

2坐直，左肘弯曲放在腿上，右肘弯曲，掌心向上，做抛物线动作3至5次。做抛物线动作时，手向上抛，动作可以稍微快一点。甩手时吸气，回收时呼气。此动作与第一个动作的功能相同。

3坐直，双腿自然下垂。首先慢慢左右转动身体3到5次。然后，双脚向前摆动10次以上，可根据自己的体力酌情增减。做动作时全身放松，动作自然轻柔。转动身体时，保持躯干直立，不要俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾壮腰。经常练习这个动作可以锻炼腰膝，对肾脏有益。

4坐起来，松开你的腰带。脱下外套，双手放在腰上，上下摩擦，直到腰部感觉发热。此法可温肾壮腰，督脉命门穴在腰部，足太阳膀胱经肾俞穴、气海俞穴、大肠俞穴。揉后全身发烫，有温肾壮腰、舒筋活血的作用。

5双脚并拢，双手交叉抬起头，然后弯腰，双手触地，然后跪下，双手放在膝盖上，无声地说一声“吹”。这样可以连续做10次以上。