引体向上健身容易使肘部受伤，怎么做才能避免这一点？

提示：做无肘疼痛的上抬

对于引体向上，请使用可让手腕自然旋转的握把。这是为什么。

大多数人因为肘部受伤而停止做高频引体向上。有时问题出现在肩膀上。在任何一种情况下，罪魁祸首都是一样的：从一个固定的酒吧上拉或者（更麻烦）下巴。

当你拉动垂直平面时，手腕自然会旋转。他们旋转多少取决于你的骨骼结构和软组织的流动性。无论如何，你的手腕永远都不想锁定在这个练习的位置上。这很容易验证。最大限度地从戒指上做出3-rep pull-up，并观察你的手腕- 他们永远不会完全控制自己的内旋。

如果手腕不能自然转动，应力会直接进入肘部，导致疼痛和炎症。然后肩膀将加入痛苦派对。如果你观察到一个人从固定杆上拉起时的肩部运动，看起来就像他从环上做起时一样。但是，手腕不能旋转时，生物力学的变化很小。你可能看不出有什么不同，但当潜在的功能障碍像肩膀疼痛一样时，你会最终感觉到它。

下一个最好的事情

现在，如果您无法使用戒指，TRX系带或旋转手柄，下一个最佳选择是使用中性手柄进行引体向上。锤柄（手掌彼此相对）在肘部最容易。育肥手柄会对肘部造成额外的压力。

肘关节疾病常见的有肱骨外上踝炎 (网球肘)、肱骨内上踝炎 (高尔夫球肘)等，还有急性肘关节后脱位、创伤性骨化性肌炎、尺骨鹰嘴骨折、鹰嘴滑囊炎、肘关节不稳、肘关节强直、肘关节滑囊炎、肘关节神经损伤，还有肘关节扭挫伤，如：尺、桡侧副韧带撕裂、关节囊、肱二头肌腱部分撕裂等肘关节过度使用综合症等运动性伤病。建议运动的时候佩戴专业的肘关节护具，保护肘关节。

锻炼后感觉疼痛，没有扭伤的感觉，这种情况主要有两种可能，一种是以酸痛为主的情况，稍微有点疼痛，但主要感觉是酸，胀，这种是由于平时没有锻炼，现在开

始锻炼了，乳酸等物质一下子不容易消退，聚集在肌肉关节处，引起酸痛，这是正常现象；另一种是锻炼时超过强度，锻炼的太累，超过了身体承受的限度，比如活

动过度，引起韧带的拉伤，虽然没感觉扭，但还是受损了。

针对前一种情况，不需要治疗，继续坚持同等强度的锻炼，最好晚上用热水泡个澡，促进疲劳恢复，在过一周左右可以完全恢复正常状态。

后一种情况需要暂停锻炼，到医院检查一下，如果仅仅是韧带的轻度损伤，可以口服一些活血化瘀的药物并外用扶他林之类的外涂，可以用热敷，促进愈合。之后锻炼要注意适当。

肘关节痛是重量超过你的负载了，而且你的腕部力量和肘部力量都偏弱，在支撑的时候，容易受伤。至于发出声音，主要是由于轻微的劳损，如果我没猜错，你转下肩膀，估计也会响。解决办法很多，但建议先练习俯卧撑，待你的手臂相关力量起来后，再练习胸部和腹部，健身是一个综合体系，哪个部分弱都不行。

因为长期没有运动，一旦遇到大强度的运动，肌肉会分泌乳酸（无氧呼吸的分泌物）

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。