体育锻炼后怎样按摩才不会变成肌肉腿？

训练后，进行足部按摩，派出所脉搏，促进血液循环，减轻肌肉产生的乳酸引起的疼痛，恢复肌肉并为下一次搏动打下基础。

事实上，简单的按摩或泡在热水里是非常好的。最简单的方法是伸展，腿部的肌肉线条会变得更长，看起来更好。下肢常用穴位有富友、未央、成山、昆仑、足三里，可缓解腰骶部大腿疼痛、腿脚挛缩疼痛、腿部痉挛、颈部强壮、腰膝酸痛。揉捏和拍打时，先推大肌肉，然后推小肌肉，然后推一边，再推另一边。背部穴位大多位于离脊柱15英寸的地方，而按摩主要位于离脊柱15英寸的地方。天宗位于肩、肩井和肩胛骨外的穴位，可缓解背部疼痛和颈部僵硬。几种技术的结合可以在放松和快速恢复方面起到很好的作用。对人体内部器官也有保健作用。

我们一般可以采取以下方法：1。静态拉伸；伸展运动中活跃的肌肉，直到它们感觉完全绷紧，并保持十五到三十秒。静态拉伸可以放松肌肉，帮助消除乳酸，帮助缓解僵硬和疼痛。2关门活动：一般来说，你可以摇动你的手臂，转动你的腰，摇动你的腿等等。它可以促进血液回流，改善血液供应，积极放松肌肉，逐步恢复身体的安静状态。3按摩：一般来说，应该在运动后二十到三十分钟进行。开始的时候，你可以轻轻的推、揉、捏、压、打，伴随着局部的颤抖和被动的活动，或者互相按摩或者自己按摩运动员。运动后按摩可改善和调节中枢神经系统功能，转化和排出乳酸，消除疲劳。4浸泡在温水中；在30-40的温水中沐浴可以保持皮肤清洁，去除灰尘、污垢和汗水，平静心脏活动和神经系统，使你感到神清气爽，加速消除疲劳。

所以拉伸，按摩腿部，减少肌肉产生的酸痛等方法即可。

拉伸动作:

1

横压

、前后弓步压

2

身体直立

俯身用手触地

两腿保持自然笔直状态

3

单腿九十度前压

按摩放松

：

前后方向

依次单摆腿

（随着自己锻炼时间的积累，逐渐加大摆的幅度;）

手掌自上而下捋双腿

双腿自然抖动，使腿部放松

提示

动作把握好力度

以防扭伤拉伤；起初能做到什么程度就什么程度，不要勉强；循序渐进的坚持

步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始！ 方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。小腿肌肉是不能很快减的，或者说只是改善肌肉的形状。

减小腿做耐力性的运动，而不是爆发力的。慢跑、快走，对减腿，尤其是小腿效果是比较好的。

另外，要注意做好准备活动，运动完也要充分放松肌肉。平时也要注意按摩，特别是采用快走的方式。跳绳,不要跳太多,不然大腿会瘦点但小腿依然会胖每天跳100次左右就充足了 (跳慢了对腿没什么效果,跳快了小腿容易成萝卜腿,速度中等,自己掌握一下，锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。) 跳绳减肥

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。