在健身过程中，肌肉总是在颤抖，这是为什么？

 

很多人都有这种经历：长时间维持一个动作，或者持续练一个动作，肌肉就会微微抖动。我说的抖动不是你自主收缩的肌肉抖动，有些人可以抖动胸肌，展示了对肌肉的控制力，不属于此文中的抖动。此文说的抖动是肌肉不自主，不受控制地抖动。

出现这种情况通常是因为训练强度超过了肌肉的承受能力，身体给我们发出警告，你该减小强度或者减轻重量了。肌肉颤抖在健身新手中特别常见，比如你让一个没有锻炼基础的人练习平板支撑，只需过一小会儿，他们就会抖动得特别厉害。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。对于健身新手而言，如果你的腹部抖动厉害，说明了你核心力量薄弱；如果你的手臂或者大腿抖动厉害，那就是四肢力量或者耐力不够。

再比如练深蹲的时候，挑战大重量，很容出现双腿不由自主地颤抖的现象。这是因为我们大腿的肌肉还没有准备好挑战如此大的重量，强行挑战很容易出现意外，谨慎为之。

锻炼时出现颤抖，是身体发出的警告，一定要认真对待，如果是缺乏锻炼，肌肉力量和耐力不足，我们应该减小强度，以自己能够承受的强度为宜。忽视身体的警告，盲目训练，容易受伤，得不偿失。

除了缺乏锻炼出现“颤抖”之外，还有以下几种原因：

1、疲劳锻炼或者休息不够。健身应该是一种习惯，不要为了快速达到某种效果，就疯狂健身，挑战远远大于身体极限的强度，适度和坚持才是最有益的健身方式。

2、带伤锻炼。带伤锻炼可能无法用正确的姿势完成动作，需要其他肌肉代偿训练，出现颤抖现象。健身安全最重要，带伤锻炼只会伤上加伤，最终导致你没法锻炼。

3、缺水。身体缺水的时候，肌肉和结缔组织很难正确执行任务，也会造成电解质不平衡导致肌肉短缩。健身一定要补水，这是健身必不可少的环节。

在压力越来越大的当下，能坚持不懈地去做一件事，实在是相当不容易。尤其是当你长期坚持读书，坚持健身，能从言行举止，身体样貌上看到坚持所带来的变化时，那股喜悦之情是难以言表的。

现在身边的朋友们经常提到的一个词居然是：麻木。

日子过得麻木，工作做得麻木，就连吃饭，睡觉都觉得如同梦境一般，有时候都快分不清边界了。

这些我也曾有过深刻的体会，后来总结下来发现不过是日子过得太平坦。重复是麻木的先兆，摆脱麻木的最佳方案就是跳出舒适区，做一件让自己不太舒坦的事情，那时你会感受到真实。

好在，我还在坚持健身。

健身的过程，我会感觉很爽快，那一刻自己绝对是在现实里，因为每一个动作都是那么的真实。在这个过程中，你能感受到肌肉深处传来的灼烧感，身体毛孔张开流汗的触觉，每一口呼吸的声响，这些都让人觉得很真实。

不仅真实，还会越来越爽快，不知道你是否有同样的感受？

其实健身的过程让人舒坦，不只是能给人减压那么简单，背后还有一套很系统的逻辑。

仔细想想，有什么是我们在健身中一直追寻的？

无外乎泵感二字，如果想再加点什么，那就让泵感来得更强烈些。

健身时泵感通常会出现在3到5组的动作间，如果是新手可能会来得更快些。别小瞧泵感这玩意儿，它给健身带来的帮助是巨大的。泵感的到来会让目标部位充血，变大，带来更多的氧气和营养，以维持不断进行的收缩运动。

健身所需要的不只是顽强的意志力，泵感的参与能给身体更加实际的安慰，你会感觉自己变得无比强壮，就像变了身的绿巨人一般。而带着这种无坚不摧的感觉，加上你目标里要完成的动作，能让你更愿意去完成一次又一次的动作，这种感觉也会随着不断地重复动作越来越强烈。当你状态极佳的时候，在泵感的辅助下你会惊喜的发现已经超越了曾经那个自己，你能做更多的组数，更多的次数。

没错，泵感在这里扮演的角色就是天然的兴奋剂。

更有意思的是，在泵感不断增强时，身体也会产生一系列的荷尔蒙反应，会释放出内啡肽和脑啡肽两种物质，而这两种物质正是天然的止痛剂。因此你也会越练越想练，越练越爽，越练越嗨。这种状态正是每一个健身者都渴望得到的，因为肌肉会在这种状态下得到充分的压榨，达到理想的破坏效果。

既然泵感这玩意儿这么好，健身有了它岂不是事半功倍？

的确，但它却并不是每次都能如约而至。

有些时候你会发现自己无论怎么卖力地去训练，泵感总是迟迟不出现。而没有泵感的训练是没有灵魂的，你会发现自己无论怎么练，用再大的重量，做再多的次数，只要泵感不出现，你会很快丢失状态。

而这又是什么情况导致的呢？

其实泵感的缺席和身体状态有很大的关系，假如你在训练前夕没有休息好，吃的也比较差，那么泵感就可能会缺席你的训练。因为状态不佳，注意力也往往无法高度集中，自然训练时的效果会大打折扣。但这种情况也能够通过集中注意力，经过不断高专注的训练，泵感也会逐步出现。

因此，我建议大家，训练期间一定要睡足，吃好，让身体达到最好的状态，这样再投入训练才会获得更好的体验和收益。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。

健身时关节会响的原因

健身时关节会响的原因，运动可以帮助我们排出身体里的毒素，但是我们在做剧烈运动前一定要做一些热身运动，否则有可能你会运动期间受伤了。运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，下面我带你了解健身时关节会响的原因。

健身时关节会响的原因1

为什么健身时关节会响

关节会响在医学上给它的专业术语叫“弹响”，主要原因是由关节组织拉伸时产生摩擦造成的，如果产生响声的同时没有疼痛感和不舒适的感觉，那对身体是没有影响的。如果产生响声时伴有疼痛感，那就要去医院检查是否关节有摩擦受伤了。另外，如果身体长期出现弹响的现象，也要引起高度重视。弹响是对关节非常不利的，建议平时在运动前先热身，其次是尽量不要扳手指。

健身时关节会响的原因

1、病理性关节弹响

它可根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种，其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。

2、生理性关节弹响

仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。

健身时关节响要继续练吗

如果大家在健身时听到自己的关节在啪啪作响时，一定要分清是病理性还是生理性，假如你无感，反而感到一种轻松感，那就是生理性弹响，你当然可以继续训练。但是，如果你感到疼痛，请立刻停止动作，并去医院检查，千万别不当回事！

健身时关节响会变粗大吗

一般来说，像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时，去扭转或是伸展它时，会发出响声，代表该处有压力。既由扭转或伸展时，去释放压力，这种响声是正常的状况。并不会导致关节炎，也不会让你关节变得粗大。

健身时关节会响的原因2

为什么关节会发生损伤的呢

对于健美、健身的人可以有几个原因是关节损伤！ 这是个坏消息。然而 好消息，就是在大多数情况下，我们可以通过正确的训练，营养，补充和休息/恢复的战术避免这些。

一个错误的练习方法和过度锻炼力量

我个人认为，这是主要的原因为什么这么多的健美和健身爱好者最终受伤的关节之一。一贯使用重物和不好的形式不可避免地导致滑囊炎，这是滑囊的炎症； 小充满液体袋，其任务是减少摩擦的关节。

卧推的人请注意这一点，要知道使用板凳卧推锻炼肩膀和肘部也会受到伤害的。 不正确技术方法锻炼过于频繁会造成可导致肌腱肌腱撕裂。假设该错误方法锻炼而且是力量的锻炼那这个后果可是很严重的，那么这可是会导致关节的偏离。

肌肉力量增加过快

有些补品，像肌酸和一氧化氮的助推器例如，可以使我们的肌肉力量扶摇直上。 虽然这是一件很好、我们也乐于见到的事情，但是在这种情况下，最重要的还是我们要慢慢地在控制我们增加重量练习的速度。

即使更大的重量你都可以练，但是最好还是做更多的数量来代替。这样做的原因是因为肌肉力量的增加比的接合强度快得多。 所以太早增加训练负荷，很容易导致关节损伤，即使实行的形式是无可挑剔的，但是肌肉还是很容易处于负载状态。

这是一种经常被青少年遇到的情况，也是作为青少年的肌肉力量迅速上升，选择的锻炼方式，但是它产生的后果也是很严重！