健身房健身的好处
健身房健身的好处,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,适量运动才能对生活充满热情,这项运动是我们经常做的,下面我带你了解健身房健身的好处好处。
健身房健身的好处11、有助于减脂
通过器械训练可以增加肌肉重量,帮助减少脂肪,提高新陈代谢。人体在不运动的状态下,每一公斤都要消耗75-110卡路里的热量。那么每增加一公斤肌肉,消耗的热量等于一年内减少3-5KG的脂肪。并且随着肌肉力量的增加可以使你更有效的消耗身体脂肪。
2、有助于增加肌肉
专家证实,女性在进行了大量的力量训练后,并不会使肌肉发达隆起。因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。据统计每周做3次器械训练的女性,在平均进行8个星期后,一般只会增加1、75磅肌肉,同时减少3、5磅脂肪。身材看起来会更有型。
3、强健骨骼
人体一般在18岁左右,骨密度(即骨骼矿物质密度)就已定型,但如果你坚持肌力训练,一般只需24周的力量训练,便能使脊柱的骨密度增加13%。因此进行力量训练可以在很大程度强健骨骼。力量训练也是骨质疏松症的劲敌。
4、有效防治三高
据统计,在坚持了4个月的力量训练后,便可提高人体肌肉及脂肪细胞对葡萄糖的利用率。同时大幅降低胆固醇与血压水平,这对于维护心血管正常功能及防治心脏病有着极其重要的作用。
5、减少关节及腰背疼痛
坚持力量训练对于减轻及缓解关节及腰背疼痛有显著作用。
6、美化身体、改进姿态
大多数人身体左侧的力量普遍小于右侧,四肢也是左边比右边细小,这样的不平衡,不仅不美观,而且还会给脊柱造成压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态,显得更加健康、自信。
健身房健身的好处2
1、增加肌肉有助于减肥
随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35-50千卡热量。
2、强壮体格
研究表明,中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的'增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动,而且还能使人变得精神饱满,精力旺盛,由里到外散发着勃勃生机。
3、强壮骨骼
当我们中学毕业时,骨骼中的矿物质密度就已经定型了,除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练,能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症,具有非常重要的作用。
4、减少糖尿病危险
从事力量训练4个月后,能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%,这对防治糖尿病具有重要意义。
5、防治心脏病
肌力训练能降低胆固醇与血压水平,对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然,在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目,收效会更加明显。
6、防治腰背及关节疼痛
加强腰背肌肉锻炼,能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛,增强关节功能等等。
7、增强竞技能力
力量训练能够增强运动员的竞技能力,因此不管你选择何种运动项目,最好附加上肌力训练,因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平,而且还会减少受伤的危险。
8、增添活力、交到新朋友
肌力训练适合于任何年龄的人(不过,老年人从事这项锻炼时,一定要有专业人员给予指导)。去健身房锻炼,让您从中感受到活力无极限的快乐,还能让您交到更多的朋友。
9、维护心理健康
研究发现,精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼,与通常使用的心理咨询方法相比,能显著减少临床出现的各种抑郁症状,原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以,经常从事力量训练的人会有这样的感受:通过肌力训练,不仅增强了自信心,提高了处理各种事物的能力,而且心情也变得像风一样飘然自在。
10、其他好处
使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、促进代谢功能;美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度等。
1、减少脂肪:这是绝大多数人走进健身房的目的,坚持进行足够长时间的有氧运动,可以很轻易的达到这一目标;
2、增长肌肉:健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器,可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼;
3、强化骨骼:假如对自己的骨骼密度不满意,同样需要进行力量训练,在经过6个月的力量训练后,能使骨密度不足的练习者脊椎骨骼中的矿物质密度提升13%,从而有效的防治骨质疏松的症状;
4、预防心脏病:有氧运动会加速血液的流动,从而降低胆固醇及血压水平,在对保持心血管功能及预防心脏病有积极的作用;
5、防治腰背及关节的疼痛:在健身过程中有意识地对腰背及关节进行强化训练,使腰背的肌肉力量增加关节承受力增强,对预防和缓解腰背关节疼痛有显著的作用;
6、减少运动受伤:健身房中的力量器械不是专为男士准备的,女性同样可以参与其中。
健身的好处都有哪些
健身的好处都有哪些,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动有利于增强身体的免疫力,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,和我一起看看健身的好处都有哪些。
健身的好处都有哪些1一、坚持健身的人,身材可以保持得苗条显瘦,肌肉结实紧致
健身可以使得肥胖的人降低体脂率,让身材瘦下来,呈现出比较紧致、结实的身材线条。健身也可以使得一个瘦子变得强壮起来,而不是瘦骨嶙峋,更不会再被人嘲笑说被风一吹就倒。
二、肌肉更加的饱满和结实,富有充盈感
如果你还是认为增肌没用,那你就错了。肌肉是我们身体的主要组成部分,增肌的过程,对你个人的肌肉有效的锻炼,随着肌肉含量提高,身体的代谢能力也会更加旺盛,你就不易发胖。随着肌肉的提升,你的力量也会有所提高,让你展现出男人的`魅力。
三、坚持健身,个人的魅力以及自信都会得到提升
健身的人训练的过程中,肌肉受到抗阻力的刺激后,会分泌出更多的睾酮以及荷尔蒙激素,保持年轻的状态。随着激素水平的提高,自己会展现出更多的魅力以及自信。坚持健身的人,通常都会对自我比较自信的。
四、健身可以提高个人的免疫能力,心肺功能以及身体的其他方面的能力
健身可以有效地有效地提高个人的免疫能力,让你减少生病,提高抵抗力,以及提高个人的心肺功能,从而提高个人的体质和体能。
你会发现,以前你连一个行李箱都扛不起来,现在一只手就可以轻松抬起。你的身体素质大大提高,你的个人力量得到提升,身体越来越轻松。以前运动起来就觉得很累,现在健身1小时,都不会觉得有问题,这也是你体能的提升。
五、健身可以有效地保持自身的冻龄状态
简单来说,健身让自身一直保持着年轻的状态。刚开始健身的你可能还没有意识到,但是当你坚持3-5年后,和身边的同龄人相比较之下,你跟他们的差距会越来越明显。
健身的人,不仅能够展示出健美纤瘦的身材,连健康状态以及个人的精神状态,都要比同龄人更加好。
健身是需要长期坚持下来的一件事,如果你一直都能够坚持长时间的健身,健康和长寿能够一直陪伴着你。
健身的好处都有哪些21、促进青少年生长发育
经常参加运动能促进青少年生长发育,因为运动的时候,骨骼肌肉需要大量的血液,而这些血液中带有大量氧气和养料,新陈代谢处于旺盛状态;另一方面,骺软骨在运动中不断受到摩擦和挤压,细胞不断分裂,不断骨化,从而使得骨骼逐渐长粗,长长,所以坚持运动的人群比不爱运动的人群长的更高,四肢发育也比较匀称。
2、延缓衰老
坚持运动能调节神经系统的功能,使神经反射加快,心脏跳动有力,排血量增加,肌肉力量增强;而且运动的时候需要的氧气较多,所以经常运动就能锻炼呼吸肌,延缓呼吸系统的衰老,同时还能促进身体内部的新陈代谢和内脏功能,有效延缓衰老。
3、使人精神愉快
经常运动能使大脑皮质的兴奋和抑制保持平衡,还能使血液和大脑中的去甲肾上腺素增多,去甲肾上腺素能增强大脑与身体各部位神经的联系,提高神经系统的兴奋性,当血液中去甲肾上腺素增多时,人的心情就会变得愉快起来。
4、增强抗寒耐热的能力
人的丘脑下部有一个体温调节中枢,可以根据外界冷热变化使体内的产热和散热保持平衡。坚持运动可以使体温调节中枢的灵敏度增高,更加迅速准确的调节体温,从而增强人体抗寒耐热的能力。长跑,冷水浴,日光浴,游泳,滑冰,滑雪等运动项目都对抗寒耐热力的锻炼有很大帮助。
5、使人变得聪明
运动能有效增加大脑的重量和皮质的厚度,使它的活动性增强,机能增高。人在运动的时候,管理运动的脑细胞经常处于迅速的兴奋和抑制过程,经过锻炼,它的调节功能,反应速度,灵活性和准确性便能得到提高。再者,经常运动,能调动大脑细胞的积极性,更好的发挥它们的潜力,并且还能使大脑中的脑啡肽和内啡肽释放出来,参与到代谢中去,起到增强理解力和记忆力的作用,使人更加聪明。
6、健美体型
运动的时候,全身肌肉都会运动起来,通过肌肉的变化能塑造优美的体形,肌肉在收缩的过程中,从量变到质变,发生一系列变化,肌肉在收缩过程中发生一系列变化,肌肉纤维增多增粗,其中糖类,蛋白质,矿物质含量逐渐增多,肌肉体积增大,表面突起,更显得丰满有力。
7、改善人的精神面貌
坚持运动能提高身体免疫力,改善人的精神面貌。由于运动时要消耗大量的能量,需要加快体内的新陈代谢来补充,这就促使心跳加快,呼吸加深,消化吸收加强,血液循环旺盛,以满足身体的急需,这样一来,体内各个组织器官都能保持旺盛的生命力,使功能显著加强,速度,力量,灵敏等素质提高,动作协调,精神饱满。
8、防病治病
坚持运动能增强神经系统对疾病斗争的能力,增强心肺,内分泌等内脏器官的功能,使新陈代谢旺盛,营养状况得到改善,身体的造血机能增强,血液中的红细胞,白细胞以及抵抗病菌的抗体增多,增强了对各种疾病及传染病的抵抗能力,同时在运动过程中,由于新陈代谢水平提高,也防止了消化不良,肥胖,高血压,动脉硬化,冠心病的发生;此外,运动还能增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力,使它能灵敏准确的调节体温,预防伤风感冒,冻伤,中暑,热痉挛等疾病。
爬楼梯健身的好处有哪些
爬楼梯健身的好处有哪些,爬楼梯是生活中比较常见的一种有氧运动,这种运动很多人都喜欢的,因为爬楼梯不仅能锻炼身体还能减肥,下面我分享爬楼梯健身的好处有哪些?
爬楼梯健身的好处有哪些1爬楼梯的好处
1、爬楼梯可以促进消化,起到预防便秘的作用,因为在爬楼梯的过程中,会消耗很多的体能,在爬楼梯的时候会增加腹部的运动,所以会增加肠道的蠕动,消化的快,饿的也会,所以还可以增加我们的食欲。
2、爬楼梯能够减肥,爬楼梯会消耗我们很多的有体能,比平时走路要消耗多的能量,所以爬楼梯能够起到减肥的功效,而且爬楼梯的时间多了,慢慢体质会上升,能够增加机体的抵抗能力,对身体是非常好的。
3、爬楼梯可以保护心血管,能够预防心血管疾病,有研究发现,坚持爬楼梯的老人他的高血压,心脑血管的发生率很低,远远低于哪些不经常爬楼梯的人,所以家里有老人的一定要建议他们没事爬爬楼梯,对身体有好处。
4、防止关节退行性变化,人到老年,关节很容易出问题,关节容易变的僵硬、不灵活,老人经常爬楼梯的话就可以防止骨关节出现退行性变化,保持骨关节的灵活性,让你的关节不会那么僵硬。
5、治疗神经衰落和失眠,常爬楼梯对失眠是有很好的治疗效果的,很多人感觉爬楼梯累,这是这种累,能让你消耗体力,让你感到疲劳,当神经系统处在休息状态下时,你就容易入眠而不会出现失眠现象。
爬楼梯的坏处
1、爬楼梯属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力多。
2、爬楼梯时,膝关节要负担体重的3—4倍,以一个体重60公斤的人为例,平路行走时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤,相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快,对膝盖产生的压力就愈大。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。
爬楼梯的注意事项
1、刚开始爬楼梯锻炼时,不要过于追求运动量,要慢慢来,如果一开始就追求快追求大运动量,我们的心、肺负担会太重,反而不利健康。爬楼梯也要循序渐进,开始锻炼2-3个月后再逐渐加快速度就可以了,切记不要过于剧烈。
2、下楼前脚掌先着地,有一部分人走路会习惯后脚跟先着地或者整个脚掌着地,如果下楼时这样对我们的膝关节压力是很大的,下楼时要让前脚掌先着地,然后再全脚掌着地,这样可以保护我们的膝关节。
3、爬楼梯运动也要量力而行,患有肺部疾病、骨关节疾病的肥胖患者和骨质疏松的中老年人,爬楼梯一定要适量,要注意避免意外。
4、如果在爬楼梯过程中,出现关节酸痛、关节肿胀、胸闷、心悸、大汗淋漓的症状时,要立即停止锻炼。
5、如果老年人的'体质较为虚弱,还是不建议爬楼梯的,比较危险。
6、老人在爬楼梯的时候好有人在场,以防发生意外。
爬楼梯健身的好处有哪些2爬楼梯健身的主要方法
自由爬
这种锻炼方法适合中老年或者体质较差者。
根据自己的体能状况选择适合的强度进行爬楼梯,一般来说,采用一步上一层楼梯的方法,以不感到特别吃力,适当加深呼吸可以满足氧气需要量为宜。
如果气喘吁吁,甚至头昏眼花,腿部肌肉发抖,则运动强度过大,应减慢速度。
中老年人一些地方的能力会有所下降,所以为了保护中老年人的膝关节,下楼时可以乘坐电梯、倒走、侧走、形式锻炼,防止跌倒应扶好扶手,一步只能下一梯。
爬楼梯力量练习
青年人和体力较好的中老年人可以通过爬楼梯提高腿部肌肉力量,即采用一步上两梯或三梯的方法。这时应注意上体适当前倾,重心放在前腿上,爬几层楼后,大多数人会感到大腿酸胀。
这是肌肉增长的必然过程,采用这种方法锻炼者在练习前要作好充分的准备活动,练习后注意放松肌肉,并且要循序渐进的增加运动量,避免肌肉损伤。
也有人建议采用跳跃上楼梯的方法,但这只适合有良好锻炼基础的人,并且跳台阶对下肢关节的损伤较大,一般不宜提倡。
跑楼梯
年轻人如果健康状况良好,并且有较好的运动能力和基础,可以进行跑楼梯锻炼。
但一般来说,跑楼梯虽然对于提高心血管机能和有氧耐力有更好的效果,但这种锻炼方式对足、踝关节的灵活性、协调用力能力有一定的要求,故不具备这些机能的人建议不要选择跑楼梯。
爬楼、形体操组合练习
爬楼梯虽然是一种良好的有氧练习方式,但毕竟动作幅度较小,对肌肉的刺激强度不足,且锻炼的肌肉不够全面。建议采用组合练习的方式,这样,即缓解局部肌肉的疲劳、酸痛,又能较全面地锻炼形体,并增加了爬楼的趣味性。具体方法是:每爬一层楼,原地做一节形体操,再接着爬,整个练习时间在40分钟左右。下面的形体操可供参考:
(1)双手交叉在颈后翻掌(掌心向上),向上尽量伸举20次。
(2)双手扶着楼梯栏杆,大腿外展,内收各20次。
(3)面对栏杆,双手撑住栏杆,曲肘后用力撑直,30次。
(4)扶楼梯栏杆向后直摆腿20次。
爬楼梯对健康能起到很大的保护作用,不至于在日常生活中缺少锻炼,而导致身体机能流失等。因此,爬楼梯也是一种很好的健身方式。
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