上班族可以吃的减脂健身食谱，一周不重样的有分享吗？

分享一周五天的减脂健身餐。

食材都很简单，一般10分钟左右就能出餐，非常适合没什么时间准备便当的上班族，或者像我这样只求快速健康的懒人。

烹饪方法也很粗暴，要么烤、要么煮、要么蒸，偶尔小炒一下，都是一次性搞定，不需要回锅。

比较注意蛋白质的补充，不管是增肌还是减脂，都非常重要，所以几乎每顿都会来个蛋。

我准备饮食还有一个原则，就是一定要家常、物尽其用，拒绝花里胡哨。

比如一块鸡胸肉中午要是没用完，那晚上我会再换个如橡早方法把它做了，不会为求丰富而强换食材。一根玉米，也可能中午来半根，晚上再吃半根。

这才是能够长久适用的健康餐，一切以方便快捷、容易上手为主。

周一：

在肯德基，我的标配是黑咖啡+帕尼尼，专门备注不要芝士不要酱，非常符合减脂轻食餐的特点，可以自己额外再加个蛋，补充蛋白质。

有时在家吃如裂过早餐，还想去外面喝杯咖啡的话，就把帕尼尼留到中午，用烤箱加热一下，午饭就轻松搞定啦。

周二：

全麦面包真的是万年标配，干吃、烤一下、煎一下，加个蛋、抹点花生酱或者果酱，都是美味一绝。

周三

这天比较丰盛，因为一般是我的练臀日，消耗大，自然要吃得好一点。

周四

贝贝南瓜好吃，就是皮太硬，要蒸久一点，“暖暖”的口感，很满足。

无刺的龙利鱼是烤箱新欢，跟鸡胸肉一样，被变着法的腌制后煎烤，味道棒棒。

周五：

低脂低碳的荞麦面，是碳水主食的好选择，我一般用0脂的油醋汁来拌，挺好吃。

周六周日没有安排专门的健身餐，但也不要太放肆哦，吃一两顿好的就行了，要不然一星期的节制就白费了。

可以抽时间备备货、准备食材，想想下周菜谱、做个运动计划，给自己找点事干，就不会老想着吃的了。

你吃的食物低于基础代谢，那么就可以吃。

我一般自己做饭，热量不高，再加上我不爱吃早饭，所以热量吃不够，晚上我会用芝士烤两块苹果，再来包牛奶冲蛋白粉。

芝士热量高，但那也指你在外面吃，一块面包上放半包芝士，那一块面包热量就有三百大卡。

可你买超市的芝士片，低脂低盐的，一片12大卡，吃两片无伤大雅，就算买普通芝士，那也就16-18大卡，还不如你喝一包无糖酸奶的热量高，芝士虽然是高热量食物，但芝士同样是牛奶浓缩成的，营养相对高。

对于减肥的人来说，高营养高热量的食物更耐饿，所以芝士很适合减肥期饥饿时炫一个解饿。

正经减肥想不饿肚子，那必须分配好三大食物，一般健身人士的减脂餐是，中碳，低脂，高蛋白。

如果不健身的，那么应该是低碳，中脂，高蛋白。

如果正常饮食，那应该是中碳，低脂，中蛋白。

蛋白质，每日至少吃够你每公斤体重的08克。

我嫌计算费事，一般都吃够我体重的公斤，我70公斤，所以每天都最少吃70克，因为我健身。