去健身房如何锻炼可以使小腿变直?

方法一：每晚都用绳子把两条腿扎的紧紧的来睡觉, 大致方法是用两根皮带分别绑住膝盖附近大小腿最往外弯的部分 也就是一根绑大腿,一根绑小腿要是想加强效果就在绑好以后在双脚（是双脚哦）之间夹几本书（厚度视情况而定） 用软软的棉布把书包起来再夹 这样就不会嗑得痛。 “O”型腿的矫正方法具体如下： （1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。 （2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习，每次停耗10秒 钟，做5～10次。（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。 简易运动矫正“O”型腿 1弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。 2杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。 3并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。 4两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。 5两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。 6两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组

可以的

仙女蹲：仙女蹲可以瘦大腿和小腿内侧的肌肉，并且提高了身体的协调性，训练者在运动中，保持上肢的正直，然后在这个基础上完成撤腿深蹲的运动。

不仅对腿部训练高效，还能让臀部肌肉得到很好的锻炼，重点是练完蹲类，健身者不要忘记腿部的静态拉伸，让腿部的肌肉得到放松，更好地提高锻炼效果。

小腿变粗的原因

1、长期久坐，是小腿粗壮的首要原因

随着经济的发展，社会上的工种存在着很大的差异，一些上班族长期处于久坐的环境中，运动时间成了一种奢侈，长时间的久坐不运动，导致缺乏运动的小腿肌肉变得僵硬起来，并且血液循环受到限制，降低了新陈代谢的功能，造成脂肪和水分大量的堆积的小腿处，慢慢的小腿就变得粗壮起来。

2、体重过大是造成小腿粗壮的第二大原因

，小腿承受的重量增大，走路时，整个人整天处于超负荷的运动中，所以小腿肌肉变得越来越发达，长时间下来，小腿也会变得僵硬，血液循环也会出现不顺畅的现象，腿部就会变粗了。，小腿承受的重量增大，走路时，整个人整天处于超负荷的运动中，所以小腿肌肉变得越来越发达，长时间下来，小腿也会变得僵硬，血液循环也会出现不顺畅的现象，腿部就会变粗了。

3、小腿变粗，第三个原因则是因为不良的坐姿造成的

很多的人喜欢跷二郎腿，这样会让骨盆和脊椎偏移中立位置，造成膝关节附近的静脉回流，下肢的静脉回流遇到了障碍，造成静脉曲张，腿部就会出现浮肿的情况，脂肪就会趁虚而入堆积在小腿处，小腿慢慢的就变得粗壮起来。

4、长期做蹲起训练的人，小腿肚子比较粗壮

血液都会集中在下肢，造成血液流通不畅，双腿就会出现浮肿的现象，蹲着的时候，腿部的负荷要比直立的时候大很多，久而久之小腿部的肌肉越来越发达，小腿很难避免就变粗了。血液都会集中在下肢，造成血液流通不畅，双腿就会出现浮肿的现象，蹲着的时候，腿部的负荷要比直立的时候大很多，久而久之小腿部的肌肉越来越发达，小腿很难避免就变粗了。

运动可以减腿部多余脂肪，但是减肌肉腿是不容易的。

长跑是可以有细腿的效果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪，如果而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的。

锻炼方法：

如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。

另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

走路腿不直学会正确走路安势

1为什么腿会丑2正确“走路”的直腿秘诀