为什么运动后反而容易感冒？

激烈的运动后大约24小时内，会出现免疫抑制的情况，在这段时间里，免疫细胞开始“罢工”，进行休息调养，而感冒病毒入侵体内，正需要免疫系统与之斗争，没有免疫细胞，感冒病菌自然分外猖狂，很可能让小感冒演变为病毒性心肌炎、肺炎、风湿病。同时，运动后机体代谢会相对旺盛些，这样大量消耗体内的糖、脂肪、蛋白质等，会削弱身体的抵抗力，“脆弱”的抵抗力在人多的运动场合，常常经不起任何细菌的攻击，加重感冒的程度。

感冒后还是要尽量休息，为身体的抵抗力创造有利的条件，靠多喝水来排除体内的毒素，而感冒痊愈后，也要选择温和的运动，让休息了一段时间的肌肉和关节有个适应的过程。

预防方法：　

借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。美国著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而俄罗斯医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

参加运动美国阿帕拉契州立大学有3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。

随着人们思想意识的不断提高，人们越来越注重健美了，但是更多的人健美，不是为了更健康，而是为了更美。因为他们出发的最终目的是为了更美，所以他们在健身的时候会一味的要求自己的身材，而不是看看自己健康程度。就像很多女生在健身的过程中，他们会选择节食。健身已经给他们增加了很大的运动量，如果不吃饭的话，他们身体会非常的虚弱。这个时候他们的身体就处于亚健康状态。

如果长时间保持这种健美的方式，他们的身体已经疲惫不堪，甚至说他们的健身已经成为危害他们身体健康的一要素。健身会让你身体的每个部分都得到锻炼，所以这个时候我们应该有消耗，并有补充，如果我们不补充那么身体就会非常的虚弱，很容易生病。

在健身的过程中最好不要吃一些药品，别说，有的人一边健身，还会一边吃减肥药。这样就会让自己的身体不堪重负。所以我们说健身是一件好事，但是要采用正确的方法，健身后我们不仅要更美，而且要更健康。

首先，我们聊的不是流感，感冒，在英语系国家根本就不认为是病，或者说西医从来没有给出过感冒是什么引起的原因。你健身，是提高了你的身体素质，提升了机体的免疫能力，但并没有解决你五脏六腑之间的表里关系，肺之表是皮，当你受到寒、湿等气候，总是有概率超过你目前身体承受的极限，感冒就自不必说了，如果很快就能痊愈，那么没有什么大问题，但如果迁延目久，且你的脸常常处于一种红红的情况，最好去医院做做体检，确认下是不是肺炎或肺结核之类的慢性病引发的类感冒症。

这是真正决定你免疫系统强度的因素——你能做什么来帮助它发挥最好的功能。

作为一个健康的编辑，我实践着我们所宣扬的。我每天晚上有7到8个小时的睡眠时间，我经常去我最喜欢的健身课，我每天吃所有的水果和蔬菜(好吧，我也留了空间给酒和甜点)。

然而，每年，我都会患上感冒、几次链球菌性喉炎和胃病。我甚至在几年前就得到了带状疱疹。我的问题是:为什么我的免疫系统如此脆弱

简单的回答是:有些人的免疫系统可能比其他人强。“我有一些非常健康的病人，他们有5到6次上呼吸道感染，也就是普通感冒，或者更罕见的，一整年都有流感，还有一些人的健康状况和他们一样，几乎从不生病，”纽约内科医生、《疲惫的突破》一书的作者霍莉菲利普斯说。这看起来不公平，老实说也不公平。

另一方面，一些人也被认为对某些细菌和病毒感染特别有抵抗力。“免疫学家把他们称为‘超级免疫’，他们的基因构成是整个研究领域的焦点，”菲利普斯博士说。

你的免疫是由几个因素决定的。纽约西奈山医院伊坎医学院的医学、血液学和医学肿瘤学教授保罗博菲塔说，基因起着很大的作用。免疫基因是多种多样的，你的免疫反应取决于它们的综合表现。

专家还认为，在你年轻的时候，甚至在你出生之前，你就会增强免疫力。在婴儿和儿童时期，或者在子宫里，有一些因素有助于免疫系统的发展，但他们还没有完全理。更重要的是，环境因素，如污染物和毒素，也会随着时间的推移削弱你的免疫系统。

一个突出的理论解释了为什么有些人可能更容易生病，这就是卫生假设——当你作为一个孩子接触到越多的细菌和病毒时，你的免疫系统就会变得“更聪明”。菲利普斯博士解释说，他们的想法是“让孩子们保持额外的清洁，并在洗手液中让他们窒息，这在长期看来可能会造成更大的危害。”

除此之外，生活方式的因素，包括压力，肥胖，酗酒，和不良的卫生习惯，都会削弱你的免疫反应并导致更多的恐慌。

如何增强你的免疫系统

仅仅因为你的免疫力不是你完全可以控制的，并不意味着你应该放弃早睡或开始吃垃圾食品。菲利普斯博士说，水果和蔬菜中的营养物质，如锌、铁和维生素C，对健康的免疫系统至关重要，omega-3脂肪酸也是如此。她解释说:“在富含脂肪的鱼类中发现的omega -3脂肪酸，如鲑鱼，也能促进淋巴细胞的产生，而淋巴细胞是抵御感染的首要防线。”她补充说，通过食物获得免疫保护的营养比通过营养补充剂更好。

充足的睡眠和锻炼确实有助于增强你的免疫系统——不管你是否觉得这些健康的习惯对你有利。运动促进血液循环;菲利普斯博士解释说，血液循环的增加促进了抗细菌抗体的产生。她说:“锻炼也能减轻压力，这有助于增强你的免疫系统功能。”

睡眠是身体恢复健康的时间。“当你睡觉的时候，你的身体会释放出一种叫做细胞因子的免疫蛋白，它可以帮助抵抗感染，控制身体对压力的反应，”菲利普斯博士说。“睡眠不足会导致细胞因子和其他保护性免疫细胞的分泌不足，使你更容易受到感染。”

不知道大家注意到没有，身边总是有一些明明每天都会跑步锻炼，就是很容易感冒的，而且这类人感冒的频率比平常不锻炼的人都要多。为什么经常锻炼还容易感冒呢？其实主要有两个因素。

第一个因素就是因为运动之后没有进行良好的自我保护，要知道在运动之后自己的免疫系统还在恢复的阶段，是非常脆弱的，完全接受不了任何病毒入侵。然而有一部分人就是不注意运动后的自我保护，非常喜欢在运动完身体浑身都是汗的时候，去一些特别凉快的地方，比如说空调房之类的。这样不就是在变相的破坏自己的免疫系统吗？

而且，还有的人在运动系统还没有完全恢复之前，就去抽烟喝酒，这样子就等于在给自己的身体增加一定的负担，很容易使自己的身体生病。不仅如此，在健身者运动完之后身体对营养补充的渴望是非常剧烈的，这也是为什么蛋白粉能卖得这么贵的原因。不太喜欢喝蛋白粉的人可以去买一些容易消化的食物。

第二种因素就是没有正确的把握好运动的强度。每个人对健身强度的要求都不一样，对于那些身体素质本身就差的人，强度就必须降下来，不然会超出身体的负荷，免疫力自然会下降。就比如说一个人原本的身体素质很弱，但是在健身房一天就练三四回，这样一来免疫系统就没有足够的时间来恢复，自然而然就会慢慢的衰竭。也可等自己身体素质更好时再加强训练，循序渐进才能更好提高身体素质。

所以说，不是健身健的时间越多，免疫系统就越好。每个人不管是在健身房训练，还是在户外训练，都要严格把握好强度，以及训练完之后不能立马去吹空调洗冷水澡。不知你怎么看？

健身第二天就感冒发烧的原因有很多，因为运动过后人体消耗大量的能量和热量之后身体是最虚脱的时刻。以下就我个人的观点和看法列出一些原因分析一下为什么健身后感冒发烧：

1当我们健身之后有些人可能觉身体很是不舒服之后就回去冲冲头，用冷水冲头是最不合适的，因为运动过后体质是比较虚弱的，头上是人类阳气汇聚之处，你用冷水重头是很容易感冒的，现实的状况就是你会感觉到头很晕，然后就会流鼻涕，之后就是感冒的开始了，所以我们运动过后不要用冷水冲头，等自己的身体缓一缓过后用温水冲冲澡就可以了。

2同上所述，我们还有另外的原因，就是可能因为天气比较热的原因，运动过后肯定是非常的热，但是有些人就会立马打开空调，或者把风扇打开到最大，享受一时之快但是最后的结果往往是自己感冒了，特别是你第二天之后醒来发现你的头特别的痛，这就是因为感冒引起的发烧症状，一定要快去医院检查一下，不然拖久了可不是很好。

3有些人也是比较没有常识的，他们就是运动之后觉得身体不舒服，燥热，然后又觉得自己用冷水冲澡没有任何问题，然后就不管三七二十一就开始冲冷水澡，人其实没有那么厉害，人体也不是铁打的，寒气一旦进入你的身体就会引起感冒和一系列的问题这都是有先例的。

所以健身运动之后引起感冒发烧的原因有很多很多，所以当我们运动之后就要注意一下我们的各方面的处理，过激的活动和处理方式就不要去做了，这样子不但会对你的身体造成影响也会拖累你健身计划的执行。

人体感冒是病毒感染，单纯的受凉不会感冒。打喷嚏只是一种身体自我保护手段。是快速的肌肉收缩来达到收集热量的效果。所以感冒是来自不通风环境里滋生的病毒。这和你去不去健身没多大关系。而且健身如果过量，那么身体免疫机制会降低罢工。以此来提醒人体需要休息。这时候就是最容易感染感冒的时候。所以我一般冬天不去健身房。冬天不通风加人多交叉感染，很容易患上感冒。病毒耐冷不抗热。所以秋冬季是病毒高发期。这和夏季的细菌感染正好相反。所以你要么降低训练强度，要么别去健身房。学我啊。我就去社区运动器材区锻炼。做做引体向上和双杠曲臂伸。

谁说爱健身爱运动就不容易感冒？？这种情况多数出现在那些做大强度大运动量的人身上，大强度运动后，人体会有一段时间的免疫抑制期，会更加容易受感染。中等强度的运动就不会有这个问题。流行病学研究表明，耐力训练尤其是长跑更加容易造成身体的免疫抑制。而且经常去健身，又不懂健身知识的人，都有种老子身体棒，带你装逼带你飞的心态，都不会注重卫生，健身房是室内密封状态。。。感冒，很正常