在生活中，男生如何练出比例均匀好看的肌肉？

很多人认为肌肉是在健身房里形成的。在编队运动中不可能100%分离肌肉。例如，当你以三角肌为目标进行侧向举重时，平均的三角肌束将伴随着额骨束，主要训练胸部中部的肌肉，你可以每天锻炼15-30分钟。第二个肌肉发达的男人是一个身材完美、肌肉对称的男肌肉练得不好看,可能是因为你的肌肉线条并不清晰。肌肉线条是一种非常重要的东西,有了肌孩，但许多男孩盲目地锻炼肌肉。

这使得他们的整个身体感觉不协调。但是：如何训练手臂弯曲到双杠和徒手伸展仅限于肌肉的发育。弯曲可以加强胸肌，但胸肌的发育空间不大。健身房训练器材的选择可以拓展胸肌的发展空间，训练粗大，使全身看起来很好。有必要确保全身肌肉群均匀发展，而不仅仅是练习你喜欢的部位或动作，这不仅会影响一般训练的效果。

还会影响腹部肌肉的局部训练动作。只要你坚持锻炼很长时间，身体运动量越大，运动量就越大，这是深深植根于你的四大经典肌力形成中的重要肌肉群之一。这也是许多男性爱好者需要提及的部分，他们需要去健身房进行训练，因为他们认为男性的胸肌越大，胸肌就越大。因此，正如标题所指出的，胸肌实际上是一块真正的门面肌肉，所以健身人士如何锻炼大而对称的胸肌。

选择正确的健身方法是使用这里的主要纤维的好方法。工作后，腿部肌肉向上弯曲，与地面平行。背部下部肌肉收缩，收紧臀部，推动身体直立。拉起后，肩胛骨缩回并锁定臀部。动作在用手柄背面的箭头连接肉类的过程中，包括颈部前部和颈部后部的下蹲肌肉。没有增长的空间。

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

5大男士钟爱的健身运动

　5大男士钟爱的健身运动，很多男性朋友为了维持自己的好身材，都是很注重健身的，会经常去健身房锻炼，男士如果拥有一身健硕的肌肉是非常引人注目的，以下来了解5大男士钟爱的健身运动。

5大男士钟爱的健身运动1

　 动感单车

　骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。

　耍酷要点：spining的时候，别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。

　 搏击

　搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

　耍酷要点：你可以选择彩色的'运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。

　 杠铃操

　杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而 如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限 制。

　耍酷要点：各种各样的拳击短裤很适合。

　 跑步

　跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。而 跑步鞋，则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子，说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好， 柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。

　耍酷要点：就是一双绝对像样的好跑鞋。

　 普拉提与瑜伽

　男生在练习普拉提和瑜伽的时候，虽然比女生更注重力量，但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物，不仅容易在运动中伤 害自己，也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料，便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。

5大男士钟爱的健身运动2

　 男人健身注意事项

　 1、锻炼时间要适宜

　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-15小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

　 2、锻炼时间最好固定

　每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

　 3、选择正确的衣裤

　运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。另外，专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错，特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，可使你的臀部更阳刚。

　 4、负荷量要根据自己的体力而定

　一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的 70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

　 5、掌握正确的呼吸方法

　正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

5大男士钟爱的健身运动3

　 男士健身运动有哪些

　一、转头屈脚踝。睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

　二、起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　三、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

　四、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

　六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

　七、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　八、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴（脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

　小贴士：

　冬天气温低，运动后休息时应有保暖措施，若有汗，应擦干汗水并把皮肤轻轻擦红，换去湿衣服，以防感冒。另外还要注意做好准备活动，待身微微发热后才减少衣服。

　五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

　 男士健身吃什么

　 1、洋葱

　生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。

　建议：力量训练之后，可用生洋葱夹在鸡肉三明治中食用。

　 2、黑豆

　黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多，它能够有效地填充你的胃，并产生饱足感，避免了过量的碳水化合物摄入。同时，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。

　建议：每周早餐喝两次黑豆粥，让身体“high”起来。

　 3、白面包

　关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。

　建议：在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。

　 4、木瓜

　木瓜富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。

　建议：每次食用蛋白质的同时，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。

　 5、牛肝

　要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长；肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢；b族维生素参与能量代谢；铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。

拥有健康的身体、完美的体型是每一位男士梦寐以求的，然而很多男性虽然经常去健身房健身或进行日常运动，却收效甚微。其实只是你不懂得运动健身方法罢了，接下来，我为各位男士提供一份详细的男士健身方案，包括有氧健身运动、锻炼肌肉力量的方法以及适合男士的运动项目，快来定制专属你的运动健身计划吧。

男士健身方案

一般男士都选择健身房健身，那里有齐全的健身器材、良好的健身氛围等，当然也可以选择一些家用健身器材在家里进行健身。但是无论是锻炼肌肉、塑造完美身形，还是有氧健身、释放工作压力，都需要讲究正确的方法，才能起到事半功倍的效果。

有氧健身运动

很多男士忙于工作，没有过多时间和精力花在健身运动上，更多的是想释放压力，因此比较适合有氧健身。有氧健身运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位，对提高免疫力、增强心肺功能和减脂瘦身很有帮助。

有氧健身方法：健身前先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软；由慢到快，逐步地加大运动量，最好根据自身体力情况设定运动时间，一般以30-40分钟为宜。

锻炼肌肉力量

胸部锻炼：俯卧撑30个一组，动作要标准，4组左右；平卧哑铃推举，一组8-12个，4组左右；双臂屈伸。

背部锻炼：引体向上；坐姿颈后下拉；站姿直臂下拉；坐姿划船。

腹部锻炼：仰卧起坐；哑铃侧屈；仰卧腿上举；曲腿仰卧起坐。

肩部锻炼：哑铃侧平举；单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落；耸肩提哑铃、单臂哑铃推举。

手臂锻炼：拉力器前平举、侧平举、屈臂下压；反握引体向上。

腿部锻炼：负重弓步；提哑铃深蹲；坐姿水平蹬腿；斜卧负重腿举。

力量健身器材：哑铃-杠铃 俯卧撑支架 腹肌轮 仰卧起坐架 臂力器

男士运动健身

除了健身之外，男士还可以进行一些户外运动，比如竞技类、休闲类的体育运动，不仅能达到锻炼身体的目的，而且能激发活力与斗志。不过在运动时需要注意安全，做好防护准备，并进行适量运动，以免消耗过多体力，影响到接下来的日常生活。

跑步运动

跑步技术要求简单，无需特殊的场地或器械，一般安排在早晨最好，其次是上午9点和下午5点左右。

必备装备：跑鞋、运动服、运动腰包

游泳潜水

游泳能够增强心肌、肺部功能，对减肥塑形也很有效果。下水前应先热身10到15分钟，每次40分钟最合适。

必备装备：泳裤、泳镜、泳帽

竞技运动

以篮球、足球为代表的竞技运动，充满对抗和竞争，能够锻炼身体、心理素质，一般一周1到2次就够了。

必备装备：篮球、足球、篮球/足球鞋

休闲运动

以乒乓球、羽毛球为代表的休闲运动，注重技巧和体能耐力的培成，在闲暇时最适合与同伴一起锻炼。

必备品：乒乓球-球拍、羽毛球-球拍

拳击散打

拳击、散打是最能体现男性魅力的，是力量与美的完美结合，不过这类运动比较危险，一定要做好防护。

必备装备：拳套、踢靶等武术用品

户外运动

徒步骑行、登山野营等户外运动也是值得参加的，约上几个驴友，投入大自然的怀抱，让身心都得到放松。

必备装备：睡袋、帐篷等户外装备

想知道我买过哪些运动器材和装备可以看下我在花记的个人主页 花记 - 让你的消费更有价值

长期性坚持不懈运动健身，能够使人身体更为身心健康，能营造身心健康均匀高挺的完美身材，穿衣服更为漂亮，肌肉线条越来越更为圆润，全部人越来越太阳自信心，气场和品牌形象会产生很大更改。与自身的以往对比，与不运动健身的同年龄人对比，人越来越更帅，更显年青，能给人留有幸福的第一印象，使自身的男士魅力指数提升。

一、男士常常运动健身，能够将身型手工雕刻的更为极致

常常运动健身，能够减掉的身上不必要的人体脂肪，全身肌肉越来越牢固，线框更为圆润，身型更为均匀漂亮。男性有漂亮的胸肌，腹部肌肉呈现，肩膀宽背厚，倒三角的身型，穿衣显瘦，脱衣有肉，是走动的衣服架。外型形状上的更改，产生本身气场的更改。一分汗液，一分耕耘，完美身材走到哪里，全是一道亮丽的美景，让人羡慕嫉妒不己。

二、男士常常运动健身，能够使五官越来越更为立体式

运动健身流汗能够排出来内毒素和身体废弃物，使肌肤越来越光洁细致，颇具延展性，表明一种大自然的美。运动健身能够使男士脸型显高，有棱有角，线框更为圆润。运动健身能够加快血液循环系统，为面部运输大量营养元素，使脸部肌肤越来越紧实，皮肤白皙，容光焕发，皱褶降低。运动健身结束，全部人看起来更为年青，面色更为漂亮。

三、男士常常运动健身，能够越来越更有男子气概

肌肉训练能够使男性肌肉越来越牢固，能量扩大。能够提升 睾酮激素的代谢水准，推动全身肌肉的生长发育，让男士越来越更为有风采。健硕的表面，健体的全身肌肉，能够表明男士的男子气概，男性之美，从内到外使全部人的气场和品牌形象，会产生很大的更改。

四、男士常常运动健身，能够防衰老速率

运动健身能够使肌肉增长，人体骨骼越来越年青，骨密度正常值提升。伴随着年纪的提高，能合理避免肌肉流失和骨质疏松症状况的产生，年龄大了，不容易背不直。行走脚步轻柔，手腿利落，爬楼提物品，不容易上气不接下气，并且伴随着年纪提升，锻炼与不锻炼的人对比，这类差别会更为显著。

五、男士常常运动健身，能够使精神面貌越来越更强

常常运动健身，能够缓解工作中日常生活的工作压力和苦恼，人到运动健身时，人的大脑会分泌多巴胺，胆碱是开心因素之一，能让人精神实质愉快，造成幸福快乐舒适度。因此阳刚完身的人，会看起来较为精神实质，情绪特别好。健完身身体疲乏，全身上下释放压力，夜里入眠快，睡眠好，入睡甘甜，不易失眠症，能够使男士第二天工作中活力更为充足。

总而言之，坚持不懈运动健身产生的益处许多，不但会使男士的身型容貌，气场品牌形象发生改变。长期产生的责任意识，会对你的工作中日常生活，造成积极主动的危害，会使你身心健康获益一生。

张杰晒出自己的肌肉照片，男生需要长时间锻炼才能够练出自己的肌肉。现在一些男生在做健身的时候，都会想要锻炼出来肌肉也都是为了博得更多女生的喜欢，在看到张杰晒出肌肉照片的时候，觉得张杰的自控能力非常的好。他在面对各种美食诱惑的时候，也意识到自身的身材是最重要的，经常性的锻炼能够塑造自己的完美身材。

男生锻炼出肌肉

现在男生在塑造自己完美的身形时，都会想要自己能够锻炼出8块腹肌。而这个8块腹肌大多都是为了满足自己的喜好，也并非是所有女生都喜欢健身的男性，男性大多都是考虑到8块腹肌是一个健康的身形。才会想要长时间的去从事各种各样的锻炼，在锻炼的时候大多都是会选择去到健身房当中。因为健身房当中拥有专业的教练，在训练出腹肌的时候也更加的轻松。

男生需要长时间锻炼

想让自己能够练出完美的身形和长时间的付出是有一定的关系。有一些男生想要锻炼出腹肌，短时间的坚持也难以达到自己塑造完美的身形，尤其是男生想要练出8块腹肌的时候，都需要长时间的做运动。在做运动的时候都会寻找专业的私教来帮助自己，因为这样的私教更专业。如果单独是通过做健身器材，也难以达到练出腹肌的想法。

男生注重锻炼

在如今这个社会当中，不光是女性追求自己的另类美，男生也都会想要追求自己完美的身形。所以在锻炼的时候为了控制自己的体重，也都开始意识到，拥有一个完美的身形，能够吸引到更多女性的喜欢。对于男生在塑形的时候都需要长时间的控制饮食和长时间的训练，才能够达到自己想要拥有的8块腹肌，和完美的胸肌。

关于运动自律的健身照配文篇一

1愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。——毕达哥拉斯

2健全的精神，寓于健全的体魄；国家的富强，寓于全民的健身。

3不惑心语：健身，悦读，淡然，快乐。

4下周回学校宿舍健身房也要挥洒汗水啦！吃吃喝喝一个月也算是下一段旅程出发前的休息

5走正直诚实的生活道路，必定会有一个问心无愧的归宿。——苏·高尔基

6运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——（法国医学家——蒂素）

7闪光的东西，并不都是金子；动听的语言，并不都是好话。——英·莎士比亚

8男的运动减肥既不怕晒黑也不怕被抢被狗追，还没有大姨妈，不怕胸变小，不怕长肌肉块，基础代谢又比女的高，所以男的凭什么胖。

9成功其实很简单、就看你有没有决心！

10感觉来健身房可以把所有负能量通过汗水倾泻出来…

11良好的心态和持之以恒的锻炼，造就健康的身体。

1210．只要不违内心，任何经历都是笔财富无所谓得失，开心大嗮坚持运动的第四天，希望能坚持下去咯。

13秧歌扭起来，神采飞扬；歌声唱起来，心态年轻；舞步迈起来，活力四射；臂膀甩起来，青春永驻；全民动起来，健康无限。全面健身日到了，一起快乐运动吧。

14我不对自己凶狠，别人就会对我残忍。人这一辈子没机会做太多的事，所以每件事都要全力做的精彩绝伦。

15早睡早起身体好，陪小猪一起成长！运动运动健身健身！

16辛苦流了一身汗，一包零食扯了淡。

17锻炼从今始，何必待明朝。

18失足，你可以马上恢复站立；失信，你也许永难挽回。——美·富兰克林

19-运动课上只有人看着我是否坚持下去没有人在意我额头上的大汗淋漓

20不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。

关于运动自律的健身照配文篇二

21意识运动的引起是为思，思是意识的顺向运动。

2222．坚持早睡早起，运动读书，珍惜时间，自律自省！

23两年健身的辛苦汗水，这份苦自己最知！

24其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。

25其身正，不令而行；其身不正，虽令不行。——孔子

26你总说，并不在意自己的身材。其实，你只是对改变自己无能为力而已！

27快快活活活了命，气气恼恼恼成病。

28有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说“我来试试！”“让我再试试！”

29品行是一个人的内在，名誉是一个人的外貌。——莎士比亚

30流水不腐，户枢不蠹，动也。（吕不韦）

31登长城，赏风光，心情欢畅；踢毽子，舒筋骨，精神饱满；打太极，重养生，健康常伴；勤锻炼，多运动，一生无忧。全民健身日到了，一起快乐运动吧。

328．我们总会有自己喜欢的东西，坚持健身运动，热爱生活每一天。

33我活着就要强大的存在、即使这种存在注定要让我孤独！

34贪侈会破坏人们的心灵纯质，因为不幸的是，你获得愈多，就愈贪婪，而且确实总感到不能满足自己。——安格尔

35坚持运动，放松心情，每一天都是满血复活，阳光明媚！

36不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。

37大海如此的浩淼，鼓声多么美妙，运动员们，你们不再像平时那样渺小，我们默默的祈祷，以你们为骄傲，我们会永远为你们叫好！

38快走慢跑健身操，治疗疾病是法宝，药疗食疗与神疗，三管其下疗效好。

39既然没有俊美的外表，那就努力去拥有禽兽般的身体吧！

40失言就是一不小心说了实话。——于丹

关于运动自律的健身照配文篇三

41我努力过了，不管成功与否不后悔。

42锻炼身体，享受健康生活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然；每天坚持锻炼，精神好，天天有微笑。

43身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。

44刀越磨越亮，体越练越壮；想要身体壮，锻炼不能忘。

455．坚持运动果然是有用的，差点美梦成真！继续加油！坚持！

46锻炼身体要经常，要坚持，人同机器一样，经常运动才能不生锈。

47有时间就努力健身吧，你总不能既单身，又胖若两人。

48困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。

49晨起跑跑步，健康迈大步；傍晚散散步，开怀乐无数；晨起做做操，轻松多欢笑；傍晚跳跳舞，幸福入心湖；晨起唱唱歌，一天都快乐；傍晚练练拳，疾病全跑完。全民健身日到了，健康一生。

50健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。

51运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！

52锻炼健身是对疾病的最好预防。

53测量一个人的力量的大小，应看他的自制力如何。——但丁

54嗜欲之原灭，廉正之心生。——刘向

55胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。

56令我感到惊讶的不是世界如何运动？而是世界竟然运动！

57以自然之道，养自然之身。——（欧阳修）

58健康是聪明的条件，是愉快的秘诀。

59主要看气质，看你大爷，不健身哪来的气质？

60身体就像一架机器，长期静止不动就会生锈，不进行维护就会衰老。运动就是润滑剂，可以增强关节的灵活性和柔韧性，可以让健康长保。全民健身日到了，适量运动，保证健康，提高生活质量！生命在于运动（法国启蒙思想家——伏尔泰）

精选跑步发朋友圈配文 (精选60句)

精选跑步发朋友圈配文(篇一)

1坚持打卡跑步的第100天，但愿越活越年轻！

2经常跑步的人知道。那种所谓痛快淋漓的奔跑是不会一直存在的。跑得时间越长便会越痛苦，越麻木。

3我爱跑步，因为可以拍照片。以前上班光顾着赶紧跑，现在有了闲暇，发觉大自然太美了。

4长期跑步有伤害吗有，会伤害到你的同龄人。

5要跑得快到好像被追债似的。

6心理意志是需要锻炼的肌肉，就像身体的肌肉。

7开始get到一点点跑步的乐趣。天气转暖之后再重启吧。

8能坚持跑步的人，至少有个好身体。

9早睡早起努力工作，要吃早饭，坚持跑步，把期待放在自己身上。

10枪响了，我一个箭步窜了出去，使出全身的力气奔跑着，耳边风声呼呼响。

11摩卡的卡路里可是很的，我可不想为了喝这个在跑步机上浪费2个小时。

12就像是跑步一样，追不到想追的人，等不到想等的人，这种无力感，只有自己知道。

13摔跤了，不要哭，再爬起来，站直一笑，拍拍尘灰，继续奔跑。

14由于跑步的特殊性，对营养的需求很高。你没有办法满足太多的饮食欲望，却可以更好地吃一些健康食品。这些食物反而品相更佳，通过慢慢积累，你也会做出更美味更健康的食物。

15要往前走，就得先忘掉过去，我想，这就是跑的用意。

16总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。

17心情这么郁闷，跑步还要坚持！为自己加油！

18跑步的原始之美在于它简单中的优雅。

19最美的一天，早上去跑跑步，回来吃个饭，中午看会书，懒洋洋睡个午觉，晚上帮奶奶烧火做饭，晚上陪家人看看电视，10点刷牙睡觉。

20喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

精选跑步发朋友圈配文(篇二)

21一个人坚持跑步一周不难，坚持学英语几天不难难的是把优秀养成习惯，坚持7、8个月，坚持一年，坚持更久。

22如果想哭就去跑步，把泪水变成汗水蒸发掉。

23突然发现，以后在跑步累个半死的时候，是再也不会有人给我加油了。

24飞向月亮，即使错过，你还是可以着陆与星际之间。

25最近的夜跑，伴随着舒适的凉风，阵阵桂花香以及路边烧烤摊、炸串摊、臭豆腐摊的诱人香味。

26跑步让我明白人生就像一场马拉松。描写跑步的句子。如果你犹豫了，别人就会轻而易举的超过你，如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点，最后你就会获得成功，享受成功的喜悦。

27连续跑步追赶你的速度，渐渐发觉自己忽略脚下的足迹！

28谈恋爱就跟跑步一样，你不能总指望男人的速度总像起跑时一样。

29跑步是件很简单的事，只要你想，跑步会提供给你深入了解它的机会。

30莫名的心情不好，不想迁怒任何人，所有的事情被我放大，用跑步来发泄。

31公园跑步，抛掉突然烦躁。跑步冲刺，发泄出来就好了。

32天冷了，许多同学围上围巾，戴上帽子，还是觉得冷：跑步的同学，有的半弓着背，缩着脖子，有的不时哈气暖手，从嘴里吐出团团白气。

33冲出起跑线时，几名运动健儿还是并驾齐驱，几乎是笔直的一字行，可转眼之间就拉开了距离，形成了不规则的曲线。

34总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。经常一个人走着走着就拔腿跑了起来，并且每次都故意装出一副要赶赴火灾现场的样子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以为哪出事故了。呵，其实我只是喜欢跑步而已。

35周末坚持打卡，跑步，去享受别人到不了的世界 。

36一个人上班，一个人住，一个人跑步，一个人开车，所有的都开心。

37脑力运动无进展的时候，只能靠体力活动发泄下了，跑步真的是一项最自己和自己过不去的运动了 ​

38今天不想跑，所以才去跑。

39追求卓越，享受痛苦的人，会成为最终的赢家。

40随着裁判的一声枪响，运动员们纷纷跃出起跑线，像离弦的箭一样向前冲去。他们互不相让，跑道上尘土飞扬，仿佛海水涨潮一样汹涌而来。

精选跑步发朋友圈配文(篇三)

41跑步是极好的运动，人应该养成走跑步的习惯。

42最好的习惯就是运动。运动其实是一种放松，一天工作后的身体的释放，大脑的放空。在鸟语花香的运动场，感受快乐和谐。

43没有换天气这回事，只有软蛋。

44跑步不会死，但是不跑我想死！

45每天坚持跟我跑步，增加抵抗力，才有棒棒哒的好身体！儿子，加油吧。

46慢跑了30分钟，浑身都是汗水。却感觉特别的舒服，这是我坚持跑步的第54天！

47遗憾的是，下雨，没能坚持跑步，有些小失落，其实应该风雨无阻的。

48不要把跑步太当回事，也别把跑步不当回事。

49这个时候，通常我会想到做运动，于是坐言起行，立即跑步去了。

50得有这么一件事，是你热爱的，是你坚持的跑步。

51体育和运动可以增进人体的健康和人的乐观情绪，而乐观情绪却是长寿的一项必要条件。

52是生活中有跑步，而不是跑步中有生活。

53为什么你感觉累，因为你一直把自己放在跑步机上！何不试着抱着个大皮球，做做瑜珈呢？

54我这辈子都在不停地奔跑，不停地逃离，我以为我不在乎，因为没有什么是不能被代替的，直到遇见你，我不想跑了，你是不能被代替的，从来都不是谁的影子。

55人生路上，我们都在奔跑，我们总在赶超一些人，也总在被一些人超越。

56今天很热，但是很多人依然坚持跑步锻炼，俺也不能懒惰，跑步回家，通透。

57曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。

58我在学校里练习跑步时，有的同学还没说开始就偷跑了，真是先下手为强。

59每天早上在跑步的路上，都能碰到相同的人，在做着相同的事，也许这就是习惯与坚持。

60凡是有甜美的鸟歌唱的地方，也都有毒蛇嘶嘶地叫。

每天坚持跟着健身视频运动的自律句子

每天坚持跟着健身视频运动的自律句子篇一

1减去的不是肥胖，是寂寞；增加的不是信心，是现金。

2骑车缓驰河堤园林，怡情开怀。游泳戏水小溪海滩，畅游自得。跳舞唱歌广场湖边，快乐无限。挥毫泼墨文化馆站，心旷神怡。全民健身日：一起运动锻炼，健康幸福美乐！

3坚持运动的每一天，腰受伤了，依然在跑步机上倒着走，佩服自己。

4弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。

5健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。

6只要不违内心，任何经历都是笔财富无所谓得失，开心大嗮坚持运动的第四天，希望能坚持下去咯。

7健康不是一切，但没有健康就没有一切。

8一直在原地的运动是踏步，往前的是跑步，但是生活为什么永远为一样东西原地踏步呢！

9平庸的人最大的缺点是常常觉得自己比别人高明。——富兰克林

10健全的精神寓于健全的身体。

11你总说，并不在意自己的身材。其实，你只是对改变自己无能为力而已！

12全民运动风云涌，男女老少热情高。运动场上人满满，各种项目都齐全。你争我赶多热闹，七旬老汉白发飘。多多运动身体好，疾病见了远远跑。健康身体人人爱，快快乐乐永不老。全民健身日到了，愿你走出家门。参加锻炼，健康不老！

13不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情！

14汗水、是脂肪在哭泣！

15宣誓都是虚伪、坚持不下去都白扯！

16瘦了的人生不一定开了挂，但是胖的人生都走不动。

17科学锻炼，有益健康；快乐健身，精彩人生。

18没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

19我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。

20不管进行什么锻炼，都要坚持，这样，才可见成效。

每天坚持跟着健身视频运动的自律句子篇二

21健身、健心，贵在坚持。

22读书，去别人的灵魂里偷窥。旅行，去陌生的环境里去感悟。**，去荧屏里感受别人的生活历程。冥想，去自己内心的秘境里探寻。跑步，去享受别人到不了的世界。

23自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。——柏拉图

24锻炼身体，享受健康生活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然；每天坚持锻炼，精神好，天天有微笑。

25不要多管闲事。过好自己的每一天。按时完成作业。坚持运动。收收脾气。

26你要眉毛上的汗水，还是眉毛下的泪水？这是你的选择！

27我在减肥。我既不节食也不运动，我用意念。我会瘦。

28下周回学校宿舍健身房也要挥洒汗水啦！吃吃喝喝一个月也算是下一段旅程出发前的休息

29男生干干净净爱游戏爱运动笑起来很阳光很温暖衣着不过分追求便足以让我倾心。

30坚持！每天锻炼多坚持一秒，一年360秒。6分钟不能让你变成高帅富，但能改善你的新陈代谢功能，多活几天。（命长身体好才有逆袭的资本）

31别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在岛国**里意*着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。

32在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。

33刀越磨越亮，体越练越壮；想要身体壮，锻炼不能忘。

34早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，愿你健康相伴，幸福常在！

35连一个只有一条腿的人都在健身、你有什么资格懒惰！

36锻炼适可而止，运动量力而行。

37一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。

38千回头，万回头，不如青春能回头；千重要，万重要，锻炼身体最重要。

39好身材只留给有毅力的人！

40健身还需要话来激励？那你也回去玩泥巴吧。

精选关于运动健身的朋友圈文案短句

精选关于运动健身的朋友圈文案短句一

1、去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己 心就是最野的山去野

2、跑步本身就是一件孤独的事，他人再分享再加油，要跑到终点也只能倚仗自己的体力和意志，就像生活本来的样子

3、世界以痛吻我，我要报之以歌

4、你付出了多少，身材知道

5、除了汗水，什么水都不要浪费

6、燃脂搏击：总得留一手，打残前男友。

7、努力最大的动力在于，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择

8、谁不是一边哭泣，一边咬牙继续坚持

9、颜是自我塑造和持之以恒，钱是真实世界给我们的掌声

10、所有的可能性，都在你跑下去的路上

11、汗水的味道，有时候比香水好闻

12、悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上

13、上天给了你太多的才华就注定不会给你太平坦的路

14、燃脂单车：平行的单车，像没有交集的你我

15、把低头看不见脚的机会留给别人

16、一直抱怨自己的体重岿然不动，却没有勇气做出点改变？

17、唯有拥有想跑则跑想停则停的坦荡，才会拥有一个真正恣意的人生

18、青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心

19、跑步真正的目的，不是为了赢得一场比赛，而是试探内心的极限

20、身上的每一块赘肉，都是对生活妥协的标志

精选关于运动健身的朋友圈文案短句二

21、所有的朋友都会邀请你去K歌，去喝酒，珍惜那些邀你一起健身的人

22、胖的人各有各的样子，瘦的人都好看

23、没时间健身的人，总有时间看病

24、热爱生活有很多方式，但最直接的只有一种，跑一场马拉松

25、健身最大的作用，就是遇到SB的时候，能让对方跟你好好说话

26、哪有什么天生如此，只是我们天天坚持

27、我不服，那些被不断打败的自己

28、你独特的内在，需要一副配得上它的身材

29、你跑过的路，每一步都算数

30、一切所谓的负面情绪，经过跑步碾压都将变得微不足道

31、每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光

32、只要从骨子里热爱，在哪练都是王者

33、不要把世界，让给你所鄙视的人

34、塑形杠铃：我举得起铁，却放不下你。

35、疼痛是身体给你的回馈，快乐也是

36、你能做到的，绝对超乎所想

37、即使在最黑的夜，也要有最热的血

38、你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水

39、总有一个比你忙的人在健身

40、拥有梦想的人，他们不做选择题，他们只做证明题

精选关于运动健身的朋友圈文案短句三

41、管它终点有多远，JUST DO IT

42、极限战绳：现在甩，总比下次被甩强

43、运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注与自我超越

44、好身材只留给有毅力的人

45、跳舞：我跳得再快，都跳不出你的温柔。

46、不要在最好的年纪，做一个胖子

47、只有跑出来的美丽，没有等出来的辉煌

48、欠你一整年的体育课，终于可以还你了

49、跌倒又怎样？站起再次奔跑

50、我们都不用为了天亮去跑。跑下去，天自己会亮

51、不瘦下去，怎么亮瞎那些嘲笑者的双眼

52、我只想看看，瘦下来是不是还丑，好让我死心

53、找不着对象是因为挑，瘦不下来是因为懒

54、用身体讨好自己，用性格征服他人

55、日复一日的坚持中，才有扭转乾坤的力量

56、在人生的路途上追寻初心所向

57、爱自己，是终身浪漫的开始

58、伟大不在乎你多少次跌倒，只在乎你多少次站起

59、只有病了，才有人建议你去健身

60、跑步是与生活本身最接近的隐喻，它让人们重新温习如何学习周遭，订立目标、训练、实战，总结再出发