我今天早晨做过俯卧撑 现在后背上部分中间疼痛是怎么回事

首先要明白背部肌肉群，根据你所说的“后背上部分中间疼痛”肯定是斜方肌痛（下部是竖脊肌）

我是健身爱好者同时也是健身房的巡场教练，俯卧撑主要锻炼的是胸肌和肱三头肌，肩、背、腰腹辅助发力（前提是没做其他花式俯卧撑），所以我初步判断是你姿势不对造成的。夹背动作过多根本没有练到胸和肱三肌肉群。

肌肉痛常见的分两种：

1、肌肉酸痛，说明你正在长肌肉，每次练完可以拉伸一下。

2、肌肉拉伤，如果没热身直接做大力量或者剧烈快频率运动很有可能拉伤，如果一旦拉伤没有半个月是好不到的。

也许你是新手，刚接触瑜伽这项一拉伸、保持动作为主的运动，会有因拉伸一些平时少运动到的部位而感到一些疼痛的，只要你量力而为，在自己能力承受范围内保持即可，过一段时间，这些疼痛感会消失的。身材也会越来越好的哦。

是你姿势错了，你手臂酸说明你把重心放在小臂了。这样就 错了，重心放在后腿，收臀收腹背部微弓，下去之后背部依然微弓，不要伸直，屁股不要撅起来要收胯。没有规定几组，每组中国个根据你自己的个人体质决定。 做到出汗腹部微微发酸发热就停下，扭扭腰活动放松下。基本上发酸5次后就不要练了，免得肌肉疲劳。运动完后一5分钟喝一杯常温的脱脂牛奶。也可以服用谷氨酰胺（这是基本氨基酸之一,缓解肌肉疲劳增加肌细胞分裂增殖速度，不像肌酸有副作用）我告诉你做健腹轮即使不会酸痛也会腹部微微发热，你动作错了，最好找个人旁边看着你帮你纠正动作。 还有不要站式，即使体质好也是需要循序渐进的，站式不光需力量也要平衡，所以你慢慢来。如果你现在做的是跪式，你纠正动作后会感觉很累很难做，如果纠正后你发现你做不到。就找面墙一边纠正动作一边在墙上滚就像做深蹲。前提还是收臀和弓腰。 由于贴墙消耗小，所达到的健身效果就不比前面两种，但是多做几组还是很管用

在健身的时候，其实腰酸背痛的非常难以避免的一个问题，尤其是对于下定决心刚去健身房锻炼的时候，你的心里是准备好了，但是长期懈怠的肉肉没有准备好呀，难免会腰酸背痛的！

不仅如此，对于新手来说，很多器材都是第一次使用，也是第一次大规模大强度的进行一些身体上的锻炼，先不说器材的使用，就是不去健身房，很久没运动了第一次运动也会觉得疲惫，到了晚上更是觉得腰酸背痛的！

而去到健身房，很大的一个目的，是通过这样一个场所达到强身健体，塑形的效果，一旦追求塑形了，整个层次难度就往上提升了，毕竟要求反复运动，反复锻炼一个地方才能达到最终想要的样子。而事实上，很多运动，都是要借助腰，借助背部的，所以尽管你说你练的是胳膊，但是腰背仍是要用力的，难免会腰酸背痛！

另外，当你适应了健身房的生活，适应了高强度的训练以后，仍然觉得会有强烈的腰酸背痛，这个时候就该好好想一想，是不是健身器材使用的时候出现了问题，有可能是使用的姿势、用力点的错误，导致了健身不仅没有达到想要的效果，反而用错了功，使自己落下身体问题！这个时候可以像健身教练进行讨教！如果长期觉得有问题，还是要选择去医院咨询一下医生，进行身体检查，难免会出现一些身体问题，要谨遵医嘱治疗。

现在，我们的世界已经变成了一个低头族的世界，人人空闲时间都会掏出个手机，低着头看，有些人甚至在走路的时候都在低头弯腰的玩手机，长期这样，我们感觉到腰开始疼痛。而在健身房里很多人挥汗如雨，奋力地举着铁，腰也感觉越来越酸痛了。

那为什么我们总是会让自己的腰受到伤害，这只能说我们不管是在生活中还是训练中我们都没做好对腰的保护。就拿大家经常做的硬拉动作来举例，我们是如何在不经意间伤到我们的腰的。很多人在做硬拉的时候都想用蛮力直接将杠铃举起来，然后腰就会弓着，然后又想保持身体的直，所以就会导致头抬得过高，其实这时就对我们的脊椎有着伤害。

那我们接下来就看一下怎么样可以在大多数的训练动作中保护我们的腰部。

一、腹部训练

在做腹部肌肉训练的时候，腰部的离地是最容易造成腰部肌肉代偿的情况，所以想要减小腰部负荷的话，我们的腰就要始终贴紧地面。

在最常见的平地卷腹动作中，如果我们的始终控制不住我们的腰部贴住地面，可以把双脚置于低一点的板凳上，这样可以帮助我们减轻腰部负荷。

还有一种办法就是躺在斜板上做卷腹，这样的优点是可以减少核心肌群的负荷，缺点就是对我们的腹部刺激也会减小。

二、背部训练

背部和腰部紧密相连，所以腰不适的很多原因都与背部训练有关，而且当腰部酸痛时，要尽量避免下背部的训练。

在高位下拉的时候，我们可以将手握杆的地方放宽，宽握距更多刺激的是上背部，因此，一定程度的减小了对下背和腰的负荷。

对于新手来说，绳索下拉这个动作可以很好的掌握运动轨迹和肌肉感觉，所以是我们练背部的不二选择，想要减少背部的负荷，我们就可以采用跪姿的方式。

三、腿部和臀部训练

腿部和臀部的训练都腰依靠腰来稳定，无论是何种深蹲，想要保持上半身挺直，腰都不会少用到，所以减少腰发力，有下面一些建议。

我比较推荐大家用两种器械来练腿，就是腿弯举器和屈伸器，这两个器械都可以把我们腰的部位固定住，然后单独地来练腿部。

深蹲对腰的要求比较高，我们可以选择箭步蹲，箭步蹲不同于深蹲，它对腰的要求低了很多，不过在做箭步蹲的时候，要注意腰背竖直，并且不可以拿过重的哑铃。

这些动作动作都可以对我们的腰减少负荷，所以在腰不舒服的时候也可以继续训练。

`你好，，，

肌肉疼是有几个原因，。，

没事的，不用太担心，过几天就没事了；

这个主要是因为长时间没有运动，突然运动产生了乳酸，乳酸刺激我们人体的，让我们感觉到有酸痛的感觉。

遇到这样的情况，除了降低强度，做些恢复性的运动之外，

第一：锻炼完之后拉伸下肌肉，

第二：自己按摩几分钟；

第三，运动之后喝点碱性的饮料，比如葡萄汁等；

第四，洗个热水澡；

第五，保证足够的休息；

这样能在一定程度上快速消除酸疼感。如何预防的话，经常锻炼就能在很大程度上我们人体对乳酸的抵抗性。

练瑜伽背部疼怎么回事

　练瑜伽背部疼怎么回事，有很多人为了锻炼可能会选择各种自己喜欢的运动，比如说瑜伽就是现在非常受欢迎的，不管是小孩子还是老年人都有人练瑜伽，可是练瑜伽背部疼怎么回事？

练瑜伽背部疼怎么回事1

　 1、缺乏锻炼且没有热身

　很多人练瑜伽之前并没有锻炼基础，贸然就开始做瑜伽动作，且没有进行充分的热身，在做各种扭转、拉伸动作时容易出现背部肌肉拉伤的情况，从而导致背疼。

　预防措施：

　在练瑜伽之前先热身，先从慢跑几分钟开始，然后做拉伸，活动手、脚、颈部、背部等部位的关节、肌肉和韧带，时间在10-15分钟左右。

　 2、练习次数太过频繁

　刚开始练瑜伽的人群，对其兴趣是最浓的时候，会经常去练习，有的甚至天天练几次，练习时间还很长，而这样练得太过频繁会导致运动过度，从而导致背部肌肉疲劳，从而引发背疼。

　预防措施：

　不想练瑜伽出现背疼的情况，最好能控制锻炼次数和强度，一周练个4-5次即可，每次练习时间在30-40分钟左右即可，要增加强度也要循序渐进。

　 3、用力过猛或姿势错误

　练瑜伽时有很多的扭转、后弯，前倾等动作，做这些动作时如果用力过猛，或是姿势错误，都可能对腰背部造成伤害，从而产生疼痛。

　预防措施：

　在做动作之前一定要掌握正确姿势，在做扭转、前倾、后弯等动作时，动作要慢，在自己身体能承受范围内做动作。

　 4、本身腰背力量弱

　本身的腰背肌肉力量比较弱，在练瑜伽的过程中，不能负荷做瑜伽动作所带来的比较大的压力，也容易产生疼痛等不适的情况。

　预防措施：

　可以做一些像仰卧起坐、平板支撑等运动来增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量过弱而出现练瑜伽背疼的情况。

　 5、核心肌肉群力量不够

　很多时候练瑜伽背部疼痛，是因为核心肌肉群力量不够，做动作就会需要腰椎来承受大部分身体重量，如练习拜日式的时候，基本都要靠腹部配合，如果腹部没有力量，就会有可能造成腰背疼的现象出现。

　预防措施：

　平时可以做卷腹、平板支撑、仰卧起坐、深蹲、箭步蹲、站立提膝等锻炼方式来增强核心力量。

　 6、疾病原因

　本身患有腰背部疾病，如腰椎间盘突出、骨质增生等疾病的'人群，在练瑜伽时也容易出现背疼的现象。

　预防措施：

　这类人群要想避免背疼，要选对合适的瑜伽动作来做。

　 7、练瑜伽背部疼怎么办

　 （1)按摩

　练瑜伽出现背疼，可以通过按摩、揉捏背部，帮助促进背部血液循环，缓解肌肉疲劳，加速肌肉中乳酸的分解排出，起到缓解背疼的作用。

　具体做法：用拇指指腹部、肘尖部或是手掌根部，在疼痛部位作环形旋转施压，具有放松肌肉、松解粘连等作用。

　 （2)热敷

　对背部酸疼部位进行热敷，能促进血液循环，放松背部肌肉，起到缓解背疼的作用。

　具体做法：用热毛巾敷在疼痛部位，时间在5-10分钟左右，注意毛巾不宜过热，以免烫伤。

　 （3)贴膏药

　可以在背部酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解酸痛不适。

　 （4)休息

　如果是因为姿势不对或是用力过猛，导致肌肉拉伤，可以停止练瑜伽，休息几天等肌肉自行恢复。

　 （5)就医治疗

　如果在练瑜伽时出现剧烈的背疼，且身体活动受到限制，要考虑是严重的肌肉拉伤甚至是脊椎问题，要及时的就医检查治疗。

　 8、练瑜伽的好处

　 1、心智情绪的改善

　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。

　 2、活力增加

　来处瑜伽对脑部与腺体的作用。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。

　 3、增加疾病抵抗力

　瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　 4、活得更久

　瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

练瑜伽背部疼怎么回事2

　 瑜伽的好处

　1、促进血液循环：做瑜伽会加快我们的心跳，能够促进我们的血液循环，因为瑜伽也是一项耗体力的运动，每次做完瑜伽都会有出汗，而且瑜伽能够刺激排泄器官，定期做瑜伽能够帮助身体排毒。

　2、增加身体灵活度：如果身体僵硬的俄朋友，经过一段时间练习瑜伽，能够增加身体的柔软度，能够延伸肢体的结缔组织，还可以改善心智，促进身体更加健康，是一个很好的健身运动。

　3、释放压力、增强信心：练习瑜伽能够促进身体的免疫系统，加快体内毒素的排出，而且可以缓解疲劳，释放出一天的压力，使身心都得到改善，还能让我们更加的俄健康，柔软，提高我们的自信心。

　4、加强呼吸管理：呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

　5、塑形：瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

　6、美容：外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

　 练习瑜伽的注意事项

　1、练习时不要吃的太饱，注意前后一个小时不要用餐。

　2、生理期不要练习高难度动作，高血压、哮喘病人、孕妇也不可以练习高难度动作。

　3、赤脚练习为好，穿着宽松、舒适以便身体自由活动，不要在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子。

　4、如果在保持某一姿势时感到不适，应立刻停止进行按摩，以免受伤。

　5、宜在通风良好，空气新鲜，安静舒适冷暖适中，可以自由吸入氧气的室内练习，也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习，尤其是不要在电风扇下练习，以免发生意外。

　6、练习时，睁眼闭眼都可以，要心无杂念。好排出大小便，以减轻身体负担。

　7、练习时不要大笑说话，要专注的有规律的深呼吸，这样有助于身体放松。

　8、量力而行，不要逞强，动作要缓慢，不应刻意追求标准，不可一开始就做高难度动作以免造成伤害，好先做一些暖身动作，比如：爬楼梯、慢跑等让身体活动开。

　9、每个星期保证练习3-4次，每次练习完一套动作后，记得要躺下来摊尸式大休息， 让身体都到充分的休息。