怎样锻炼才能燃爆核心肌群？

许多人刚去健身房时，他们是盲目的，因为他们倾向于使用大重量的器材进行训练，他们不懂健身的知识，以为高强度就能锻炼出强壮的肌肉和优美的线条，其实这是错误的，因为在健身界有一种名词叫核心肌群，可能很多人连核心肌群是什么意思都不知道。今天就让我来给大家讲一讲核心肌群的重要性，和怎么练习 核心肌群？

核心肌群的重要性:

核心肌群是我们身体运动的基础，它的强大，能使我们的身体更协调，更轻盈，是我们在运动中的效果事半功倍，并且能够很好的保护我们不会受伤，核心肌群主要指的是背肌，腹直肌，胸肌，腰肌等，核心肌群的强大，能够使我们四肢的力量更加有力，只有核心肌群强大了，我们四个力量才能传递出去，才能很好的做一些比如说跳跃，游泳，跑步，和一些大器材的运动，可以说，核心肌群是我们运动的基础，也是我们再健身中不受伤的保证。

怎么锻炼核心肌群呢？

1 单手平衡运动

在健身房中有哑铃或者是壶玲，这些器材能够很好的帮我们锻炼核心肌群，首先我们去找一个哑铃，然后把它拎起，同时向前缓慢地行走，我们用身体的力去保持平衡，同时对抗亚玲给我们单手的压力，经常这样运动，就可以很好的锻炼我们的核心肌群啦。

2 弹力球拉伸

健身房中有许多那些有弹性的大球，这也是很好锻炼我们核心继续的器材，首先，我们应该跪在地上，同时把双手放在弹力球上，然后身体前后移动，让弹力球，随着我们手臂滚动，在此注意的是我们的腰部和身体上部一定要保持在一条直线上，我们可以多做几组，这样也可以很好的锻炼核心肌群。

3 泡沫轴训练

我们可以在健身房中找一个泡沫轴，然后躺在上面，我们的脊柱要和泡沫轴重合，保持好平衡后，然后我们再慢慢地抬起大腿，同时动作小腿，大腿与小腿的角度几乎为90°，然后缓慢呼吸，利用腰腹和腿部的肌肉来对抗重力。我们每次可以坚持一分钟，坚持五组就可以很好的锻炼核心肌群了。

4 展望式训练

在健身房都有瑜伽垫，我们可以先趴在瑜伽垫上，同时，一只脚弯曲跪在瑜伽垫上，同时另一只脚要保持水平，与地面平行，然后一只手向前伸出，这只伸出的手，一定要与跪着的脚在一条直线上，同时另一只手撑在地面上，这样我们就可以进行展望是训练了，在这里要注意的是头部不要低垂，应该与脊椎保持在一条直线上。

核心肌群的训练，对于我们各项运动都是极其重要的，因为它的很好的传递我们身上的力量，使我们的身体保持稳定和平衡，并且同时能保证我们在训练的过程中不会

触觉球是锻炼婴幼儿触觉的一种玩具，可以发展宝宝手的抓握和触觉能力。

"触觉球"俗称拍球，又叫海洋球，虽然刺多，仍可弹起。

"触觉球"球面刺多，对局部刺激大，触觉球触摸孩子的头部、背部、颈后部前庭神经附近来活化训练孩子触觉，使孩子的触觉得以加强。家长也可指导孩子将小触觉球放在手心转动。

触摸和抚摸练习，能促使孩子们在周围的环境中寻找类似的感受和体验，从而不断完善自己。

触觉练习可以让孩子在“触摸”中不断完善自己，不仅可以提高辨别各种渐趋相似却略有不同的触觉的能力，而且还可以提高孩子控制自己动作的能力。

扩展资料：

爱心提示：

孩子的触觉非常发达，身体各个部位受到刺激都会做出反应，尤其是手掌、手指、脚掌、脚趾，母亲要经常用自己的手为孩子做抚触。

在孩子睡醒愉快时，可以用最小5厘米左右、表面突出的小触摸球轻轻地刺激孩子的全身皮肤、手掌、脚掌，促进孩子触觉发育。

-触觉

-海洋球

-触摸训练

击打训练用弹力球。根据查询公开相关信息得知，在击打训练中，借助弹力球进行运球训练，可以变化节奏，提高控球能力。除此之外，弹力球除了在击打训练中使用，还会在生活当中运用。弹力球在健身方面有瘦腿和瘦臀的作用。

平衡健身球吧 追问： 是个小球 能踩在上面蹦 回答： 一般叫做“ 跳跳球 ”或者“ 蹦蹦球 ”。才在球的两侧，练习弹跳的。主要用来锻炼腿部和臀部，使臀部和大腿更加具有线条美，更加适合臀部肥大和大腿粗大的女性使用。现在很多购物网站都可以购买的。

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3dmax用粒子流源制作弹力球的方法

首先打开3dmax，单击创建，在这里，我们需要创建一些地面以及墙面。

并且需要创建一个球体，创建完成，接着我们需要创建粒子系统，在这里我们使用粒子流源。单击粒子流源进行创建。

然后单击粒子视图，在这里我们要进行一个设置。设置它的出生，停止为100，数量为80。

并且添加一个图形替换，然后选择拾取刚才所创建的球体。

接着将速度设置为300毫米，

将显示设置为圆，颜色设置为绿色。

在这里添加一个力的时间。

并且在视图中，创建一个重力。

创建完成，

从上向下，接着再次选择粒子系统，然后单击添加。

添加刚才的重力，并且设置重力的数值，在这里可以设置为强度为1，接着需要创建一个导向板。单击创建，选择导向器，选择导向板。

并在视图中进行创建。创建一个导向板，单击修改，设置反弹数值为1，然后在粒子的视图中，添加一个碰撞，并添加刚才的导向板，然后设置它的速度方式为反弹。

这样整个粒子的视图，我们制作完成了。现在可以拖动时间线来查看球碰撞的效果。

此时我们看不出最终的球体，弹跳的动画。因此我们要再次返回到视图中，选择显示，将类型选择为几何体。

这样就可以显示出物体的效果了。

此时可以单击播放，进行查看。

此时可以查看最终的渲染效果。

以上就是3dmax用粒子流源制作弹力球的方法了，想了解更多3dmax软件的使用教程，可以点击这个链接：