划船机减肥效果怎么样

摘要：许多人在健身房使用划船机减肥，那么划船机减肥效果好吗？实际上，划船机能锻炼全身80％的肌肉群，锻炼效率是比较高的，另外，划船机运动虽然是有氧运动，但能兼顾无氧运动，消耗大量能量来达到减脂的目的。需要注意的是，减肥需要持之以恒，长期坚持使用划船机锻炼不仅能得到减肥后的好身体，更能锻炼出迷人的腹肌、背肌等肌肉群，增添您的魅力。下面来看相关知识介绍。划船机减肥效果怎么样

减肥实际上和人体消耗能量有关，其中肌肉是消耗能量的大户。肌肉分为心肌、平滑肌和骨骼肌。心肌（帮助心脏跳动）和平滑肌（在消化系统中）占比很少，骨骼肌关系到身体的移动，占比很大，相对其他两种肌肉类型，也是消耗能量的大户。因此，减脂的效率效果就要看哪种运动能够募集最多的骨骼肌群参与其中。

首先，划船运动减肥效率在四大类（跑步机，单车，椭圆机，划船机）有氧设备中效率是最高的，首先是因为划船机能让全身80%肌肉群同时参与运动，每一次划桨和收桨，腰部、背部、上肢、下肢肌肉群都会完成一次完整的收缩与伸展，而且都是人体的大肌群。

其次，划船机能兼顾无氧运动，能够使肌肉含量增加，从而提高基础代谢，基础代谢提升的好处使人体在同一时间段燃烧掉更多的热量和脂肪，这也有助于减脂效果的提升。需要指出的是，任何减脂运动都需要坚持一定时间长度，一般来说都要在45分钟左右，跑步机、椭圆机等设备由于枯燥乏味，大部分人很难坚持下去。相对而言，划船机趣味性很强，不仅模拟真实的水声，而且划行的感觉就像真实水中的感觉一样。

减脂是需要身体达到无氧的条件才开始减脂，关于划船机的减脂效果怎么样，要看大家练习的强度，如果强度很大，把划船机当成无氧来练，减脂效果是很不错的。现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。

划船机是否能减肚子

划船机是可以减肚子的，但是大家一定要坚持，运动都是要长久才能看到效果的。划船器是为锻炼人体部分肌肉，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。划船器一般有六种操作方法：关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动。不同种类的划船，肌肉锻炼的重点不同，所以应根据自己的情况加以选择。

划船器可以练腹肌吗

划船器锻炼人身体的80％肌肉群，其中也包括腹肌，因此划船器是可以练腹肌，全身大部分肌肉都可以得到锻炼。全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。

划船机是有氧还是无氧运动

有氧运动和无氧运动最主要的区别是有氧的强度低、匀速，而无氧的强度高、涉及到健身时往往针对某部分肌肉。不能简单地理解为练肌肉的就是无氧，其他都是有氧。就拿跑步来说，练长跑的运动员通常都是极瘦，而练短跑的运动员通常都很壮硕。这就是有氧和无氧运动方式带来的效果。

一方面，因为划船机属于非力量器械，所以在速度较快、心率较高时，属于无氧运动。在速度较慢、心率较低时，属于有氧运动。另一方面，如果使用划船机高强度锻炼即为无氧运动，简单来说，强度高即无氧，反之为有氧。

单纯进行器械的训练，容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展，而忽视了反应、速度、协调性，所以平时除了进行常规器械训练外，还应加入必要的辅助练习(如球类、武术、健美操、街舞、拳击、舞蹈等)，使身体获得全面的发展。

此外，在使用划船器锻炼之前，一定要进行热身，身体各个部位能更快的投入到运动状态中。如慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等，时间在5-10分钟，让身体微微发热即可。

扩展资料：

划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。

划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。

-划船器

首先您说的应该是俯身单臂哑铃划船

这是一个非常好的背部训练动作，主要是增加背阔肌的厚度。

再解答您的问题之前，咱们先了解一下这个动作的要领

在健生房见到的比较常规的训练方式是这样的：

单膝放于平板凳稳定端，臀部向后坐，在腰背挺直的前提下，向前俯身，同侧的手臂放于肩的前上方，肘关节伸直不锁死，另一侧腿向斜后方踩实地面，膝关节伸直不锁死，髋关节保持中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，目视前方，拿起哑铃，手臂自然下垂，小臂不要过多用力，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，哑铃平行于地面，吸气的准备，呼气的时候，背阔气发力，带动手臂先向后滑，同时屈肘将哑铃提拉到小腹位置，此时大臂夹紧身体，平行或略高于背部水平面，小臂自然下垂，腕关节保持中立，背阔肌有收缩感，吸气，背阔肌做离心收缩，控制手臂将哑铃还原到刚开始的位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。

以上是比较常规的动作，但是再健身房见到的很多不是这样的，而是这样的：

当然这位老兄演示的非常夸张啊，除非这样做你真的能找到背阔肌的发力感，不然就是是错误的动作。

回归到您的问题，在做俯身单臂哑铃划船的时候，应该身体一侧向上么，还是只是肘部向后带。

我的回答是都可以！

　　1、减肥。

　每天必须要划船60到90分钟。而且你锻炼的越长，燃烧的卡路里就越多，你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。

　国外学者指出，如果你的体重在56kg，你通过划船每小时可以燃烧510卡路里，体重基数越大，你消耗的卡路里也就越高。除此之外你还可以尝试高强度的间隔训练，在短时间内增加阻力或者快速的划船都可以达到快速减脂的效果。

　2、锻炼心肺功能。

　事实上游泳、骑自行车、划船等有氧运动都可以锻炼心肺功能，通过提高心率和保持高频的心跳加强心脏和肺。

　划船机虽然是一项很好的有氧运动，但是有许多人都不知道如何提高和保持心率。事实上，只要把你的阻力放到相对低的水平，然后开始呼哧呼哧的高频长时间划船，没过多久你就会发你这小心脏扑通扑通的跳个不停，也就进入了有氧的状态。而且划船机在运动时会调动你身体大部分的肌肉群，也能帮助提高你的心率！

　3、锻炼肌肉。

　划船机在运动时会调用你全身84%的肌肉，这是玩划船机的老铁们都知道的事儿！每一次的循环都会用到腿、臀部，除此之外还会用到你上半身的肌肉，帮你加强背部、肩部和手臂的肌肉。通过短时间高爆发的划船还能锻炼肌肉的耐力和爆发力，划船机简直就是个万能的运动器械啊！

　4、减轻压力

　身边很多朋友都表示，害怕健身房的大块头不敢去健身房健身这时候划船机就成了你最好的选择，买一台放在家里，一边划船一边刷刷韩剧，看看欧巴还不是美滋滋。如果你们选择的是智能划船机，你还能来一场说划就划的实景水上划船体验呢。

1、健身房什么设施都是有教练的，这些教练，一方面是教刚开始做健身运动的人如何正确、规范使用这些健身器械，另外，就是为VIP会员提供专业的、全方位的健身指导。

2、健身房的主要设施有：跑步机、坐姿推胸机、双臂交叉训练机（大飞鸟机）、肩部推举机、坐姿划船机、旋转训练机、臂部复合训练机、腿部外弯机、腿部内弯机、垂直蹬腿练习器、罗马凳、腹背训练凳、哑铃架、铃片架、伸拉角、伸拉中心、腿部推蹬机、腿部伸展机、站式肱三头肌训练器、站式肱二头肌训练器、单杠提膝器、屈臂训练凳、复合高拉机、复合划船机等等。