运动后体重增加是什么原因

运动后体重增加是什么原因

运动后体重增加是什么原因，生活中，很多朋友会为了减肥而选择去进行体育运动，而有的人在锻炼了一段时间后发现自己非但没有瘦下来，而且还胖了，这其实可能是生理因素造成。下面我为大家具体分享一下运动后体重增加是什么原因，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

运动后体重增加是什么原因1

一、运动后体重增加是什么原因

1、增加肌肉比例

通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1：3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。

2、体内糖原增加

之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的`重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。

3、增重并非增脂

减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

4、步入运动平台期

平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

二、运动后体重增加怎么办

1、继续坚持运动

不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了，健身减肥并不是一蹴而就的事情，需要不断的坚持才能获得最好的效果。

2、保持运动强度

最好是能选择无氧运动和有氧运动结合，这样不仅能减脂，还能使身体线条更加完美。可以先进行10-20分钟的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、哑铃等，再进行30-60分钟的有氧运动，每周保证3-5次的运动频率，这样可以更好的燃烧脂肪。

3、进行合理饮食

在运动减肥的同时，也需要对饮食进行控制，不能进行暴饮暴食，要尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。

三、健身减脂的人晚上健身完吃什么最好

这些人健身的目的是为减肥，所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕点、果干、坚果等。

减脂的好多小伙伴有个误区，减脂时不应该吃肉（更多指的是白肉，如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等），其实这个想法是有点偏激的，蛋白质在人体身体里吸收较慢，饱腹感强，升糖的速度也会更慢，同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的。

提示： 健身减肥人群晚上健身后，尽量少补充食物。请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂！

四、健身后千万别吃这些食物

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友，应避免食用甜食。

4、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

运动后体重增加是什么原因2

运动后体重增加是什么原因

一、运动量大，饮食量也大。

有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食 ，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

二、不能持之以恒。

有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

减肥这是一个非常漫长的过程，它需要人有强大的毅力和自制力，刚开始减肥的时候，可以说体重下降的很快，如果说一天绝食的情况下体重就会下降两斤到三斤的重量，因为前期健身减肥，他们所消耗的是我们身体当中的水分，而并不是脂肪。

所以说健身后体重反而增加，这并不是一个严重的反弹，这只是我们身体上的正常反应，长期的健身体能训练会对自己的身体造成很多能量的丢失，当我们身体摄入食物的能量，自然而然的会有体重的上升，所以这种减肥健身是最健康的一种方法，节食减肥是非常错误的。虽然说效果明显，但是会有反弹，而健身减肥，虽然说在一段时间体重会有一点点的上浮，但是这都是不稳定性的。

也许上午的时候我们体重上浮了05斤，下午的时候就会下降一斤，这就是随着我们身体当中的水分流失的增加减少有一定的关系，我们要明确一点，那就是健身后体重增加不会有太大的浮动。减肥是一个长期而又漫长的过程，不要因为体重增加了就自暴自弃，如果说每天体重都在逐步的下降，我相信减肥这个事情对于每个人来说都很简单。

就是因为当我们狠下心来绝食健身，发现体重还是纹丝不动的时候，想想还不如吃点好吃的来弥补一下自己，但是我们吃下那一口油腻的肥肉之后，我们之前做的所有事情都将前功尽弃，所以说一定要坚持到底。

第一个月效率够高的啊，不知道你体重多少。肌肉质量肯定要比肥肉高，你第一个月连，效果肯定好，肌肉膨胀最快，事后随着难度加大，自然生长就缓慢了。就好比你考试，50分涨到75分自然很简单，听讲就行了，但是你要是想从90分提高到100分就没那么容易了。

如果想增长肌肉体积与维度，大重量的训练外，还要舍得吃和睡。训练是一个破坏的过程，然后休息和营养是个修补的过场，只破坏不修补，能长么……如果你的强度足够大，那么你就得吃的足够多，吃多少就因人而异。至于怎么吃那是另一个话题了……

休息是必须的，别怕耽误的练，只要你练的好，不会耽误的。随着肌肉体积和部位的不同，训练间隔休息从24小时到72小时不等，当然休息情况也因人而异。比如我，如果拉背是周三，那么我周日才会去蹲腿，把这两个大肌群岔开，中间几天看状态练练肩啥的，关键看个人。

训练一定要注意质量，不要数量……以前我就走过弯路，因为工作忙，但又着急连，所以有的时候就硬顶着去，比如就半小时练，还要斗练齐，做不到最好的质量，练了N久，不光自己疲劳，还没有效果。

如果状态不好，不如休息，好的时候一定要充分训练，做到力竭，然后再充分的休息和饮食，不长都难。

还有找些更专业的人士给你有针对性的做一些计划性的训练计划，不要找那些自以为练得不错的发烧友，给不了你好意见，因为是因人而异的，适合他的不一定适合你，自己去体验和学习也很重要……

最后告诉你一下，别让力量的生长和肌肉的生长背离，力量长的快，肉可长的慢。注意动作和计划，别受伤……

健身锻炼力量训练越重越好吗

健身锻炼力量训练越重越好吗，谁都想拥有傲人的身材，健美的肌肉，因此越来越多的朋友们也就比较注重力量的锻炼了，那么接下来我们一起去看看健身锻炼力量训练越重越好吗。

健身锻炼力量训练越重越好吗1

1RM的数值意义

RM数值为对于一定重量所能够重复进行做功的最大次数，因此，你可以理解为：这个数值越大，能够训练进行的次数越少，如果数值越小，能够进行的训练次数就越多。其数值代表着你能完成某个动作的极限次数，一般的增肌需求而言，保持RM数值控制在8到12之间，因此，对于这个需求，要寻找对自己合适的重量来进行。

2寻找出合适的RM数值

如何寻找到合适自己的RM数值，这对于一些深蹲，卧推，硬拉的训练动作必不可少，在训练当中，以中等重量来进行首要训练，而后，对于这个重量进行最多次数的推举训练，而后在调整你的训练重量，从而让其达到增肌效果RM数值为8到12的重量训练，知道了合适自己的训练重量，就可以根据该重量进行重要训练。

3重量对于组数的`安排

组数的安排要和对应的训练重量相对匹配，有些重量，合适于更多组数训练，但是有些重量，仅仅适合一些少次数的训练，在这里来说，如果你是从事于一些很大重量的训练（极限组）那么这个训练并不能适用一些多组数的训练，如果训练组较多，对于整个训练效果呈现下降趋势。

4重量对于次数的安排

除了组数，次数的安排也一样重要，次数安排可以涉及到大重量训练，力竭训练，次数和RM数值相当挂钩，如果你从事于一些较大重量的训练，但是只能够进行少次数，这对于你肌肉上有提高力量效果，但是多次数的训练，也可以达到增强肌肉耐力的作用，要清楚训练目标，开展确定的次数训练。

5组间间歇的安排

在每组的间歇有多长的确定时间，其实这个无可奉告，但可以确定一点，要根据所进行的重量来确定大致的组间间歇时间。一般的可以确定，如果你是进行的多次数，轻重量的耐力训练和抗阻训练，短时间的组间间歇会达到训练需求，恰到好处，这达到了肌肉训练其耐力性的目的。如果你是对于大重量进行爆发性的训练，可以稍微增长组间间歇，面对下一组训练，让肌肉得到力量恢复。

健身锻炼力量训练越重越好吗2

1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。