试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗答案:当然不是。从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了,倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准,那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度,否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了,所以,只有不断的提升自己,不断的去学习,不断的更新自己的知识面,才能发展的更好,走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理,认为自己的外形好一点,销售能力高一点,就可以发展的很好,这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售,只有自己花费精力、时间和财力,不停的去练,才能够达到一个较高的水平,进而获得更高的收入,在自己的岗位上发挥更大的价值,让自己发光发热。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体,也可以在与客户沟通时,有更强的说服力,比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标,这样才会有更多续单更多转介绍,获得更多的收入、得到长远的良性的发展。
健身运动可以增加您的身体代谢及消耗,但并不能够让您身体能量的摄入变少。请记住以下公式,也就是说,您每天摄入的能量如果小于您每天消耗的能量,您照样会瘦。而现在您每天所消耗的能量小于了每天摄入的能量,就胖了。在保持现在的活动状况,并不恢复运动的前提下,您如果设计一份餐单,符合以上原理,你每天吃进去的食物能量小于你现在的消耗代谢总支出,并且把食物分配到每天餐食中,即使不运动也会体脂体重下降。不是必须恢复原有运动才会瘦下来。是符合以上公式就瘦。不过,在这个过程里,请给身体提供足够的营养。这个话题不展开,话太多。准备一个体脂秤,监测身体体脂数据,确保降的是体脂不是其他。
1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。
4、每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。要尽量少吃白色的食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
5、选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因受不了而致半途而废。
6、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
7、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可轻易的动摇决心。
8、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。
9、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
10、每天要适当的做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,慢跑完之后一定要拉拉腿,这样是为了肌肉不横向发展,拉筋之后揉捏小腿,不然小腿会变硬很不好减。
11、增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
12、去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热量的食物。
13、减肥药千万不要吃,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药。
注意哦,每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难,只要有决心,成功是很容易的事情。
最后祝你减肥成功!
1、游泳减肥法
怎样减肥最快最有效,在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康,选择慢跑准没错!
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
怎么健身减肥最快的问题,是很多身体肥胖的人都想知道的。看过上面的介绍后,大家心里应该知道该怎么做了吧。在平常的时候就可以根据自己的实际情况来选择合适的方法进行健身减肥,这样才能有比较好的效果。一定要按照正确的方法来进行。
先来算一下,2个月15斤。
一个月75斤;即每个星期1875斤。
把这个目标分散开来,发现重点不是在瘦的15斤,而重点是在:如何保持持续让体重下降且不反弹。
好了言归正传吧,健身房里的有氧运动消耗脂肪,事宜减肥。
如果你的毅力很好,可以将有氧和无氧交替进行,效果会更好。
有氧运动推荐:慢跑,动感单车,单车,椭圆机
无氧推荐:俯卧撑,蹲腿,引体向上,弯腿硬拉
时间:有氧40分钟,无氧20分钟,共计1个小时即可。
首先我要强调的是:即使是专业的健体运动员都很难做到只增肌而又不增脂肪,或者减脂的时候不掉肌肉,这是非常困难的。专业运动员训练的过程中肌肉的增长速度比脂肪增加的要快,而减脂的时候脂肪掉的要比肌肉快,所以给人这样一种感觉,有的人可以只长肌肉而不长脂肪。
想多长肌肉或者少一些脂肪是每个人愿望。关于吃,想必大家都知道脂肪,高糖,高热量的食物不能吃,蛋白质,蔬菜,水果要多吃。可是有多少人能够坚持下来呢?每天吃水煮鸡胸肉加西蓝花,生菜,燕麦,水煮鸡蛋?普通人能坚持10天吗? 减脂增肌最关键也是最被忽略的问题是太极端。 太极端的方式造成生理和心理两方面的压力,不管哪方面都是一种摧残,最终导致我们无法坚持。那些专业的健身训动员也不过是在比赛前20天才开始进行严苛的饮食控制(无油,无盐,低碳水),他们也受不了。
所以在吃方面我建议平时不要控制太严格,你知道的高热量的食物不要去碰,你知道的高蛋白,高维生素食物以及粗粮多去吃,正常人只要做到这两点体脂率会控制的很好。
如果想增肌减脂的话,建议每次训练30-40分钟器械,20分钟有氧。此外很多人怕在减脂的过程中掉肌肉,我建议训练前吃一些支链氨基酸的补剂(很多蛋白粉里有添加),它的作用是能够在运动的过程中快速分解提供大量能量,避免肌肉分解功能,这样就可以在有氧减脂的过程中减缓肌肉的损失;如果想增肌的话,建议值一些谷氨酰胺的补剂(很多蛋白粉里有添加),它的作用是加快肌肉的合成速度,在健身训练后1h补充有利于肌肉快速合成。
坚持,自律是增肌减脂最关键的因素,期待你的成功。
这个问题正好是我最近遇到的,我在减脂时候控制肌肉流逝这方面做的还是比较好的。
先上一张图,是我22天以来身体数值的变化。同一台机器,可以看到从7月6日到7月22日这22天,同一台INBODY机器测出的数据。我的体重从892KG减到了886KG,骨骼肌从42KG涨到43KG,体脂率从19%降低到177%。
正好满足你提的减重不减肌的情况,下面说说我是怎么做的。
力量训练我今年36岁,规律健身已经3年多了,一直没减过脂,之前也不爱有氧,就是每天进行力量训练。3年多从体脂28%慢慢降到20%左右,我遵循的是四分化训练,按照腿、胸+三头、背加二头、肩的顺序进行力量训练,没有固定的休息日,一般我觉得疲劳期到了我会选择挺一天训练,2019年到现在我就休息了11天。
力量训练我喜欢大重量训练,每个训练日都是以复合训练动作开始,一般会安排10组以上,然后再做其他的器械孤立肌肉训练。我现在一般深蹲是110KG做组、硬拉120KG做组、卧推90KG做组,和大神比还有很大差距,不过这3年时间我是稳步进步的,所有动作无护具。
然后最近换了个金融行业的工作,必须早9晚6的坐班,还得穿正装。由于自己88KG太壮穿正装不好看,所以准备减脂。
换工作后不能保证之前的训练时长,每天早上7点练到8点,先保证复合训练的大重量动作,接下来的其他动作我会减轻一点点重量,但是组间间歇减少到30秒以内,才能勉强完成以前的训练量。
我减脂的这22天就是维持的每天7点到8点的一小时力量训练。
有氧运动这22天最大的变化是我增加了有氧,我选择的是每天饭后8点半左右做半小时的划船机,因为划船机的好处是全身肌肉参与发力,可以最大程度地保持肌肉活力,在你有氧减脂的时候尽可能地保持肌肉。
划船的配速我保证在500米3分钟以内,做满30分钟就结束,现在看下来效果还不错。
饮食饮食的话我之前是完全不控制的,想吃多少就吃多少,不过会尽量选择少糖少盐的食物。这22天我做了一些调整,我把一天的碳水化合物放在了早上和中午摄入,晚饭就以高蛋白和蔬菜为主,饭后稍微吃一点水果。
我觉得这样的安排很好,早饭我以牛奶麦片加面包和鸡蛋为主,保证我早上的锻炼有足够的能量;中午我在公司吃食堂自助餐,我会放开肚子随便吃;晚上的话家里做的就是少糖少盐的家常菜了,我一般会吃鸡虾和牛肉,都是比较清淡的做法,蔬菜会比较足一些,然后会做一个6个蛋的蒸蛋,保证我蛋白质的摄入。
休息休息方面自从我把健身时间调整到早上7点后,反而比之前好了。我一般11点左右可以入睡,早上5点起床,喂喂猫准备早饭,感觉和之前相比身体启动的早了,一般7点就能以很饱满的精神开始健身了。
可能这也提高了我一整天的基础代谢。
总结要想减脂的时候不掉肌肉,我根据自己以上的经验要做到以下几点:
我就是做好的这几点,自然能够在保有肌肉的情况下,减掉脂肪。最多就是速度没有那么快而已,每周减掉一点点脂肪,几个月后体脂也能下降一大截了。
我是小何如何练,如果觉得有用的话,请点赞和关注。
增肌不增肥等于减脂不减重,这是任何向往好身材的人都想实现的事情!
影响身材的关键在于脂肪与肌肉的含量,肌肉更多脂肪更少,身材就会更有型。而相反,则会是另一个极端。追求好身材的人都在这两个极端的路上努力!
脂肪占身体的比重是体脂率,体脂率越低,练出的肌肉线条就会越清晰可见。所以,大多数人都需要减脂,不仅是健身初学者,还有健美比赛前的运动员,为了好看的线条,减脂是必须的。
而脂肪减少却体重不降低,这必须保证同时完成了增肌,这样才符合平衡定律。换一种说法,增肌却不增肥必然要同时满足减脂。
因为,增肌与减脂对于饮食方面的注意是完全相反的。增肌需要摄入更多的热量特别是蛋白质,这对于肌肉生长至关重要。热量盈余就会造成肌肉脂肪一起长。
而减脂需要控制饮食减少热量摄入,达到热量赤字环境,极有可能完成肌肉脂肪一起掉的情况。
所以,增肌减脂同时进行是个很困难的事。即使是健美运动员,也是增肌减脂分开进行(先增肌再减脂),这样看似低效其实高效。
所以,建议题主,您如果是体脂较高的初学者,还可能有增肌减脂同时进行的红利期。专门追求减脂增肌同时进行很困难,也不高效。
如何在维持体重的情况下降低体脂率?
问题是:想在减去脂肪的同时,还能保持自身的体重;那么减去脂肪的时候,需要我们身体长肌肉来弥补减去脂肪的重量,才能在减脂的同时保持自身的体重。
简单来说就是在减脂的同时也能增肌。
但是这很难实现!首先从能量平衡的角度来看,减脂的热量要求:摄入量小于消耗量(摄入量指当天吃的食物所含的能量,消耗量指进行运动及基础代谢所消耗的热量)而增肌则需要达到:摄入量大于消耗量。两者皆在相反的的状态,所以理论上在减脂的同时增肌是很难实现的!
再者我们可以观察那些资深的健身爱好者,以及健体的比赛选手,他们都是划分两个不同的阶段,增肌期和减脂期。其实很多人都想在减脂的同时,能增长肌肉来维持自身的体重,这样一来不让自身的体重太轻,同时还能进行增肌。
但是在健身方面比我们小白懂的还多的资深健身爱好者和健体选手他们为什么不执行这样的方法呢
原因只有一个:很难实现!并且就算是实现了,其效果也不会太好。 例如:体脂率长居13%~15%之间,想再进一步降体脂率会感到非常很困难。
那么不得不提一点,新手小白在减脂期中能增长一些肌肉。是的,刚步入健身的小伙伴在减脂期是能够增长一定量的肌肉,但是有一定的上限,同时增长的程度也会跟训练和饮食相关。比如:无氧中的力量训练和饮食中蛋白质的摄入情况。
影响体重变化的因素有很多,比如骨骼,器官,细胞,肌肉,脂肪,水分等。很多人减肥反弹的原因就是因为没有消耗脂肪,而是消耗了水分和肌肉。
虽然体重下降了,但体脂还是这么高。这不叫减肥,这叫做减重。
所以对于减肥者而言,都要以减体脂为目标,只有看到体脂率下降了,才是真正的减肥。
影响成功减肥的因素有两个:饮食和训练。
先来说说训练。
在训练上,我们要以无氧运动或者HIIT为主,因为这两个运动可以直接与肌肉画上等号。只有保留了肌肉量,甚至在一定程度上增加肌肉量,才能更好的减肥(一公斤肌肉每天24小时大约消耗13-15卡的热量,肌肉量越多,每天消耗的热量就越多)。而有氧运动,尤其是超过30分钟的有氧运动,身体会分泌出大量的皮质醇,这种激素会让肌肉分解,合成脂肪。如果选择有氧运动来减肥,建议将时间控制在20分钟左右,且加大难度。
再来说说饮食。
毫无疑问,减肥中的饮食需要额外注重。不同于普通的热量赤字减肥,当你想要最大程度的保留肌肉量,以降低体脂为主的话,我们就要吃更多的蛋白质,并且减少碳水化合物的摄入。建议每公斤体重摄入15克以上的蛋白质。
如果想要在保持体脂率的前提下增肌,也就是干净增肌,增肌不增肥。说实话,做梦吧。
对了,除非打药。
增肌和减脂,一般情况下是矛盾的。在饮食上,增肌要求身体要有热量盈余,减脂要求身体要有热量缺口,在锻炼上,增肌要求做大重量器械锻炼,减脂则以有氧运动为主。对大多数人来说,增肌和减脂这种矛盾是不可调和的,即使对于职业健美运动员来说,这种矛盾也是不可调和的,他们也几乎不可能达到同时增肌和减脂的目的,增肌和减脂一样要分阶段进行。
只有在刚开始锻炼的三四个月左右,才能达到既增肌,又减脂的目的,但之后只能选择增肌或者减脂,不能同时兼顾。
减脂期间,只能尽量保留肌肉,肌肉完全不流失,不是绝对做不到,只是特别特别难,难到几乎连职业健美运动员都无法做到。
前些天看到一个介绍在减脂的同时增加肌肉量的视频,在有40%热量缺口的情况下,两组各20人进行对比实验,一组每公斤体重每天12克蛋白质,一组24克蛋白质,区别是高蛋白组在运动后大量补充50克乳清蛋白,满足身体所需。两组都进行高强度锻炼,包括2天大重量复合训练,2天高强度hiit,1天高强度有氧,1天自重训练,两组受试者每天至少走一万步以上。
饮食上,碳水热量占总摄入热量的50%,目的是让受试者在6天的高强度训练中有摄入足够的碳水,保证足够的体力,并且避免碳水不足,导致肌肉分解、流失。
4周后,两组受试者平均减重35公斤,低蛋白组瘦体重没有增加,高蛋白组瘦体重增加12公斤。这个实验结果推翻了在减脂期间,不能增长肌肉的传统认知。但是要注意这个实验里的前提条件,参加实验的人都是有过相当锻炼经验的人,而且是体重明显超标,属于肌肉型肥胖或者肌肉脂肪混合型肥胖,并不是单纯的体脂率或内脏脂肪等级超标导致的肥胖,普通人根本无法坚持4周高强度训练。
斯图尔特—菲利普斯是肌肉和蛋白质营养方面的专家,上面的试验就是他主持的。
这个实验虽然有很大局限性,并且不具备普遍意义,但至少证明减脂的同时可以实现增肌的目的,只是大多数人做不到。同时增肌效果明显不如相同训练强度下,身体有热量盈余的效果。
对普通人来说,要想在减脂的同时尽量保留肌肉,必须保证足够的蛋白质摄入量,并且创造热量缺口,一般情况下,10-20%的热量缺口是比较适合普通人减肥的热量缺口。
减脂期间要想保留肌肉,在饮食上,蛋白质摄入量可以使用增肌期间的摄入量,也就是每公斤体重每天15-2克,碳水按照减脂期间的摄入量,也就是每公斤体重每天2-4克,或2克左右,不宜过低或过高。先计算蛋白质食物热量,再计算碳水和脂肪热量,碳水热量占35-50%之间。如果锻炼期间强度很大,碳水热量要略高一点,但最多也就是50%。
普通人增肌和减脂期间碳水、蛋白质和脂肪热量摄入比例。
锻炼后,要及时补充蛋白质,前文提到的试验,高蛋白组就是在高强度训练后补充50克蛋白质,对普通人来说虽然不需要补充这么多蛋白质,但是训练后及时补充蛋白质,对于保留肌肉至关重要。
训练方面,如果没有运动经验,就按照普通的方法先做器械锻炼,再以中等强度有氧运动为主,两者缺一不可。有经验的锻炼者,可以提高锻炼强度,像前文提到的那样,多做高强度复合动作,深蹲、硬拉、卧推之类的多关节动作必须多做,多做高强度hiit,每天步行至少一万步,每周六练,重要的是要保证锻炼强度,不能偷懒。别以为做几个波比跳就是hiit,心率达不到最大心率的80-90%,根本谈不上hiit,即使短时间内达到了,也没多少人能坚持二三十分钟,不信就试试。还是乖乖的去做普通减脂锻炼比较靠谱,掉点肌肉也没什么大不了的,增肌期再补回来就行。
以我的经验来说,大多数人都做不到减脂的同时增肌,甚至练保留肌肉都非常困难。我打算过了恢复期之后尝试一下前文提到的方式,收集资料,重新做一下锻炼计划,但是我对高强度锻炼,心存忌惮,真的太难了。
我个人觉得,饮食保持高蛋白和适量碳水!有氧—周二三次,—次—小时足以!减脂不能太快!希望对你有用!
最简单的方法就是支链氨基酸谷氨酰胺加有氧,高级一点的上mk2866。饮食以高蛋白为主,主食类碳水化合物尽量不吃。
大重量训练能确保不掉肌肉的情况下减脂,但是饮食更重要,加大蛋白的摄入,不要做过多地有氧。
减肥,最重要的有两点--能量摄入和能量消耗。
能量摄入:每天正常三餐不能少,但是,最重要的是米饭、面食等要坚决少吃,一顿吃一两左右就够了。多吃蔬菜,多多多吃蔬菜,尤其是粗纤维的,肉类也可以吃,但是猪肉和油性大的肉菜别吃,可以吃些牛羊肉,最好是吃鸡肉和鱼肉。大部分水果也不能多吃,比如西瓜、香蕉、哈密瓜、芒果等等,基本上水果只吃苹果就ok了。然后依据很俗的话,多喝水。
能量消耗:每天不用花太多时间,只要坚持跑步就能减肥,速度没有强制要求,但是最好保持一次性跑20-40分钟,不能多也不能少。跑的中间时候尽量别休息,要保持心跳速度在130以上最好。每天跑一次或者两次都行,不用太多。因为当天跑步减掉的脂肪是少数,最重要的是第二天的“迟然效应”。所以一定要每天都跑。
最后给你个励志的:我今年四月九号开始减肥,严格按照上面的方法进行(这个是自己摸索的),到五月一号的时候减掉了15斤。
1、地板运动 俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。要注意的是,不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。 2、弹力运动 可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻,便于携带,成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。 3、提洗衣袋 洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活,但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋,不要让袋子碰到你的身体,这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。 4、爬楼梯 沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯,每跑完一次休息两三分钟,不断重复这项运动。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备,每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。 扩展资料 运动减肥诀窍,让你燃脂更快更有效。 1、别选择那些乏味的运动 如果将跑步的地方选在家里的小区附近,或是学校里,可以一边跑步一边看风景,同时还能跟相识的人聊天,这样运动自然就在乐趣当中,自然而然地进行下去。 2、拆分运动时间 在运动减肥的时候如果把减肥时间分成几个时段,就比一下子运动一个小时或者一个小时以上还要有减肥瘦身效果。因为在缩短锻炼时间之后,你就可以试着加大运动强度,这样就可以在同样的时间里消耗更多的热量。 3、饭前饭后是良机 饭前30~45分钟运动能减肥,原因在于:食欲减退,食量减少。体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。 饭后30~45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。 参考资料 人民网-居家减肥8个运动 简单就能瘦下来 1、韵律哑铃 优点:瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,方便又省钱。 缺点:若不注意拿哑铃的手势,很容易伤及手腕,要小心使用哦。 美体时间:1个动作做20下后休息1分钟,反复做3个回合。 瘦身小诀窍:搭配不同的瘦身动作,可以雕塑全身上下的肌肉线条。 2、弹力绳 优点:对于较难训练的小肌肉群很有效。 缺点:示范动作资料较少,光看较不容易学会。 美体时间:1个动作做12~15次,反复2个回合。 瘦身小诀窍:做的时候记得动作要放慢,弹力绳慢慢拉展,这样效果才会好,另外也比较安全。 3、握力器 优点:不占空间,使用方便。 缺点:没有明显的瘦身效果。 美体时间:依手部力量而定,从5下左右慢慢地循序渐进增加,一次不要握太多下。 瘦身小诀窍:有事没事就拿出来握一两下。 4、扭扭盘 优点:比呼拉圈简单,想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。 缺点:平衡感不佳的人使用前先考虑一下。 美体时间:15~30分钟。 瘦身小诀窍:摇的时候动作尽量大一点,效果会更好。 5、呼拉圈 优点:对于腰线的雕塑效果又快又明显。 缺点:刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛,不想坚持。 美体时间:20分钟以上或是500下以上。 瘦身小诀窍:用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做。
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