做俯卧撑后肩膀酸痛，应该继续做下去吗？

应该继续做下去，但需要减少运动量不宜过度活动，借此慢慢调节，逐渐改善，而且并不是做得越多越好，得根据自己的体质，做出正确的调整。

做俯卧撑感到肩膀酸痛是缺乏锻炼的表现，偶尔做一次会堆积乳酸，所以才会感到疼痛。在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

运动引起的肌肉酸痛治疗原则：

应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

俯卧撑运动健康注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

扩展资料：

俯卧撑的运动作用：

发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

俯卧撑的锻炼效用：

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

参考资料：     肌肉酸痛-

俯卧撑-

患者得了肩周炎后往往会感到很不舒服。很多人会通过按摩来改善，但也有人会用药物治疗。这些方法虽然能起到一定的治疗作用，但不能长期进行，所以我们可以通过一些锻炼方法及时帮助自己改善肩周炎，经常做甩手、做按摩、拉手、伸展运动可以改善肩周炎。

一、肩周炎，经常锻炼会得到改善吗

肩周炎患者会明显感觉到肩膀的僵硬和酸痛，所以我们可以通过按摩来帮助患者缓解肩膀的僵硬，缓解肌肉。首先用拇指或手掌按压患处，按压几分钟后再揉背肩位。用这种方法锻炼不仅可以改善肩周炎，还可以预防颈椎病。患者用自己的手靠近后脑勺，然后用另一只手牵拉肩周炎所在的手或手腕，向下牵拉至另一个肩膀。做这个动作的时候，一定要用适当的力量，不要用太大的力量，以免拉伤筋骨。肩周炎在初期锻炼的时候会非常痛苦，所以我们可以先做相对简单的小规模拉伸活动。等到你的症状没有那么严重，再慢慢加大拉伸的幅度。

二、肩膀怎么缓解疼痛

在肩周炎，的发展过程中，身体的不良症状会相对明显。特别是肩部疼痛会持续，可能会有阵发性疼痛。病情恶化时，可转为局部剧烈疼痛、钝痛等。因此，在发现肩周炎，之后，你可以每天适当地按摩你的肩膀。按摩可以促进局部血液循环，防止局部肌肉紧张引起疼痛。有些人感冒后，局部疼痛会很明显。这时可以用按摩的方式来活动筋骨，这样可以加速局部的血液循环，从而改善肩部的疼痛。因此，患有肩周炎病的人可以每天适当按摩肩膀，锻炼肌肉和骨骼，从而改善局部疼痛。

肩周炎患者应通过合理的治疗来改善。医生诊断后，适当用药可以防止明显的局部疼痛，影响正常生活。平时需要多适当运动，避免久坐，这样才能防止肩周炎加重。

肩周炎，因为好发于50岁以上的人群，又被称为“五十肩”。但专家告诉我们，肩膀疼不一定就是肩周炎，有三种常见的疾病与之相关，包括 肩周炎、肩袖损伤、颈椎病 。具体该如何区分呢？

1、如何区分三种疾病？

首先， 疼痛方式不一样 。肩周炎患者，是不论自己动，还是别人帮着动都很疼；而 肩袖损伤 ，一般多是自己动很疼，别人帮着动不疼；颈椎病患者肩膀虽然伴有疼痛，但可以随意活动。

其次，病因不同。肩膀是我们所有关节里活动度最高的一个关节，它由四个韧带进行固定，关节连接处有一层滑膜。肩周炎就是滑膜出问题了，而肩袖损伤是固定肩膀的韧带出了问题，常因为外伤以及肩周炎患者不当运动引起。

2、4个小实验，判断问题出在哪

经过临床数据得出，大部分人肩膀疼并不是因为肩周炎，而是肩袖损伤。肩袖共有四个韧带，不同的韧带损伤后的表现各不相同。

日常生活中，我们可以通过4个小实验，来判断我们的肩袖损伤问题出在哪个部分。

第一个实验叫做 空杯实验 ，双手拿杯子，手伸直后转腕，做把水倒掉的姿势，如果肩膀疼痛，表示肩袖上端的冈上肌受损；第二个实验叫做 吹号实验 ，将手举起来做吹号的姿势，如果此时肩部疼痛，代表肩袖下端的冈下肌受损。

第三个实验叫做 弧形实验 ，用来测试小圆肌，只需将双手从侧面抬起，观察肩部是否疼痛即可。

最后一个实验称之为 拿破仑实验 ，捂着肚子往下按，看看肩膀会不会疼，用来测试肩胛下肌是否受损。

3、谨遵医嘱，切忌盲目锻炼

如果大家做完实验，怀疑自己有肩袖损伤，一定要到医院做进一步检查，切勿盲目锻炼。

尤其是很多人肩膀一疼就开始做 “燕儿飞练习” ，事实上，这个动作如果练习错误，反而可能造成肩袖损伤，加重疼痛。

它 主要用于锻炼腰背肌，对肩周作用不大 ，大家可以在没有疾病时保健用，但专家并不建议肩胛损伤的患者练习。

也有些人颈椎疼的时候，会习惯性地晃晃脖子、耸耸肩，虽然可以放松颈肩的肌肉，但疼痛时不建议锻炼。

另外肩周炎急性期和已经有肩袖损伤的人也不适合用 筋膜枪 放松肌肉，可能会越打越严重。

因此，无论是肩周炎还是肩袖损伤，都不要轻易地盲目自行锻炼，以免出现越练越严重的情况，有需要时得及时就医，在医生指导下进行治疗、锻炼更为稳妥。

今日小结

肩膀疼不一定是肩周炎，还可能是肩袖损伤或者颈椎病。多数人肩膀疼都是由于肩袖损伤，一旦出现疼痛需及时就医，在医生指导下治疗、锻炼。

今日互动话题

有肩周炎能做俯卧撑吗

　有肩周炎能做俯卧撑吗，运动是保持身体健康的基本途径，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享有肩周炎能做俯卧撑吗技巧。

有肩周炎能做俯卧撑吗1

　 一、有肩周炎能做俯卧撑吗

　肩周炎患者不要做俯卧撑、跳绳,一旦出现肩关节活动受限,并伴有疼痛,要找医生做专业检查,必要时做肩关节磁共振。只有找到原因,才能对应治疗,获得较好的治疗效果。

　 二、治疗肩周炎的偏方

　1、准备一斤也就是500克的姜块,最好是老姜,大葱三根,150克的小茴香,200克的白酒,300克的花椒。

　2、对老姜块和大葱进行处理,捣成泥浆便可以,之后再加上花椒和小茴香,把这四味药搅匀之后,倒入锅中,用大火炒熟,倒入小瓷器中,然后倒入白酒,最后是用网状的纱袋装着,附在肩膀疼痛处。

　3、药物的外敷药温度的掌控主要以个人的忍耐能力为准,还要盖上毛巾固定药物。

　 三、工作一族怎样预防肩周炎

　对于我工作的`电脑桌上的键盘还有鼠标,尽量地调到适合自己坐着的高度,然后我每天都有活动活动筋骨,在离不开的电脑的同时我会忙里偷闲,保证有足够的消息。

有肩周炎能做俯卧撑吗2

　 1、甩手运动

　患者两只脚分开站立，上身挺直，首选两只手分别按两边的肩部放松肌肉，然后甩动两个手臂。前后左右有节奏的进行运动，甩动的同时也要注意自己的肩膀情况，如果甩动范围大、肩膀疼痛，可以缩小甩动的幅度和速度，具体要根据自己的身体情况来调整。

　 2、画圆圈运动

　自然站立，两只手臂向两边平伸，然后转动手臂画圈，先顺时针转画圈，然后再逆时针画圈，画圈的幅度大小根据自己的肩膀情况来调整。

　 3、上拉伸运动

　自然站立身体挺直，然后把手臂向上举起，在头顶上面伸直，两只手掌覆握在一起，双脚要踩紧地面，然后手臂向上拉伸到最大限度，保持30秒回到原样，然后继续重复练习。

　 4、爬墙运动

　首先患者面向墙壁站立，身体和墙壁的距离大约是一个拳头左右，把双手轻轻放在墙上，然后手指做爬墙的运动，一直爬到最高处然后再回到原位，重复多次进行。

对于很多健身小白来说，锻炼到肌肉疼痛的时候，也许就要停下来了。但当有人问拳王阿里，他一次做多少仰卧起坐时，他却回答，自己也不知道，因为只有开始感到疼的时候，他才开始数。

开始疼，才开始数，这是一种野蛮式的锻炼。正是这种锻炼，才成就了阿里的传奇，因为没有疼痛，就没有收获。但是并不是健身中所有的疼痛都是好的，应该受欢迎的，因为疼痛毕竟是人体的一种自我保护机制，当它出现的时候必定会向外界传递一些重要信息，有些信息传递的是运动之后令人欣喜的疼痛，而有些传递的则是身体受伤带来的疼痛。

我们先来看一看运动中经常出现的酸痛。在运动的时候，肌肉活动产生乳酸的速度就会加快，让循环系统无法像正常的时候那样把乳酸带走，进而造成乳酸堆积。当乳酸堆积到了一定程度时，就会形成酸痛。

现实中，很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时候适当增加一点运动量，恰恰可以有效促进乳酸的分解，有利于身体的恢复。

此外，增肌的过程，实际上是一个肌肉撕裂与恢复的过程，所以酸痛的出现实际上是一件好事，它代表着你的运动达到了一定的强度。但是如果这种疼不是酸疼，而是一种疼痛，锻炼后还会持续一段时间，那么这种疼可能就不是乳酸堆积，而是肌肉纤维或者韧带出现轻微损伤。这时，你要减少练习的次数，或减小动作的幅度，以免加剧疼痛。

疼痛进一步升级，可能会出现发麻的感觉，这时就不是减少，而是停止的问题了。麻，是身体发出的最后的保护信号，它向我们传递的信息：发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，就容易产生更大的伤病。

如果按照等级划分，酸痛实际上属于肌肉撕裂，而疼痛及发麻则属于锻炼过度，前者经过休息之后，会产生足够的恢复，达到越练越强；而后者，休息之后不仅不会变强，反而会越练越弱。

在《体育之研究》中曾经写过：“文明其精神，野蛮其体魄。”身体的锻炼，还是需要敢于野蛮起来，才能达到更好的效果。但凡事应有度，一味地野蛮而不懂其中的规律，结果可能不仅不会有益，反而可能会受到更大伤害。具体到增肌方面，伤害经常会通过疼痛提前向我们预警，我们应该了解各种疼痛，知道各自的对应措施，才能让肌肉真正野蛮生长。

瑜伽是静心的,当然也有健身的效果,对女孩子瘦身也有一定的效果,体质较弱的应当要多参加锻炼,健身房也可以去,那边比较有气氛,你可以充分的利用健身房的跑步机为了自己的健康着想还是要多参加锻炼