过度健身会对身体健康有害吗？

会。

1轻微表现：首先就是会失去健身的兴趣，产生消极情绪。每天的睡眠不好、食欲减退、头昏、无力、记忆力减退、运动能力降低和运动表现水平下降等情况。少数人还可能有心情烦躁和容易激动的情况。

2后期表现：表现出失眠、头疼、运动时很容易疲劳和多汗等症状。

防范过度的健身的方法主要是通过调整自己的训练计划，保持一定的运动量即可，多进行正常的休息。到后面我们就可能需要合理安排自己的饮食习惯和作息习惯。这样才能偶解决运动量过度的情况。

男人健身一定要合理安排训练计划，不要过度的健身，保持一定的运动量即可。任何身材都不是一蹴而就的，只有坚持持之以恒的方法才能够保证身体的健康。

拳击运动给大脑带来重创，引发痴呆很多运动员退役后，则会出现各种问题，慢性创伤脑部病变（Chronic traumatic encephalopathy）是拳击运动中很典型的一种大脑疾病。

拳击给运动员带来的伤害，医生将其命名为“punch drunk syndrome”，从字面的意义上来看，患者类似“被打得晕头转向，以至于意识不清。”。

足球、美式橄榄球等比赛，都会引发大脑受伤随着研究的深入，人们发现在足球、美式橄榄球、冰球运动员身上，同样会出现类似的情况，他们的发病过程都比较类似，都是大脑长时间、反复受到外界撞击而引起的脑病。目前，在美国约有30万人会出现这种症状。，

李时炯（耶鲁大学神经与精神学博士、韩国脑科学权威） 检查事项！ 十五个造成疲劳的习惯 错误的生活习惯同样是使我们的脑变得疲劳的一大原因。因此，养成不让疲劳累积的习惯比什么都重要。在这一个章节，让我们来看看哪些错误的生活习惯会加重脑疲劳。 1 突然运动 随着百岁时代来临，人们变得比过去任何时候都还关心健康。大概是因为这样，开始运动的人变多了，但我们经常会看到有人因为突然开始运动而失去健康。有人明明平时完全都不运动，某天却突然慢跑太久，引发足底筋膜炎而无法好好走路。也有不少人因为在健身房杠铃卧推做过头，导致肌肉破裂、伤到骨头。甚至有人参加马拉松，结果心脏停止跳动而失去了性命。 如果像这样突然去做平时并未训练过的运动，身体就会出问题。从脑科学的角度来看，这是因为自律神经没有被正常调节所致。当交感神经过度运作时，脑会需要大量的能量，耗氧量会因而增加。而随着活性氧快速增加，细胞氧化会变严重。这时候，细胞内的粒线体和微血管会受损，当然会严重影响健康。 2 长时间工作 就算是简单的工作，如果长时间反复去做，也一样会使疲劳累积。疲劳累积得越多，就会消耗越多能量，氧气需求量、活性氧也会跟着增加。 像这样需要适度休息的时候，我们的身体会自动发送信号，而我们必须注意并遵守那些信号。很不幸地，我们不太容易察觉到脑发送的疲劳信号。因此，长时间工作时一定要规律地休息。 （编辑推荐：明明有睡觉，疲累却睡不掉：中医如何调理慢性疲劳？） 在感到疲惫之前休息是最有效率的休息方式。 3 反复同样的事情 有一个法则叫做「边际效用递减法则」。这个法则意味着不管是再怎么有趣的事情，如果反复去做，乐趣就会减半、让人感到厌烦。如果一直使用同一条回路，资讯传达的阈（为了引起兴奋所需要的最少 量）会上升。也就是说，脑神经机能会下降，变得无法再以相同的 量正常传达资讯等。而这就是脑疲劳发出的第一个信号。 这时，改做其他事情会更有效率。如果在算了一个小时的数学后觉得枯燥乏味，那改念英文会更合适。由于改用了其他脑部回路，因此能减缓疲劳。李时炯（耶鲁大学神经与精神学博士、韩国脑科学权威） 检查事项！ 十五个造成疲劳的习惯 错误的生活习惯同样是使我们的脑变得疲劳的一大原因。因此，养成不让疲劳累积的习惯比什么都重要。在这一个章节，让我们来看看哪些错误的生活习惯会加重脑疲劳。 1 突然运动 随着百岁时代来临，人们变得比过去任何时候都还关心健康。大概是因为这样，开始运动的人变多了，但我们经常会看到有人因为突然开始运动而失去健康。有人明明平时完全都不运动，某天却突然慢跑太久，引发足底筋膜炎而无法好好走路。也有不少人因为在健身房杠铃卧推做过头，导致肌肉破裂、伤到骨头。甚至有人参加马拉松，结果心脏停止跳动而失去了性命。 如果像这样突然去做平时并未训练过的运动，身体就会出问题。从脑科学的角度来看，这是因为自律神经没有被正常调节所致。当交感神经过度运作时，脑会需要大量的能量，耗氧量会因而增加。而随着活性氧快速增加，细胞氧化会变严重。这时候，细胞内的粒线体和微血管会受损，当然会严重影响健康。 2 长时间工作 就算是简单的工作，如果长时间反复去做，也一样会使疲劳累积。疲劳累积得越多，就会消耗越多能量，氧气需求量、活性氧也会跟着增加。 像这样需要适度休息的时候，我们的身体会自动发送信号，而我们必须注意并遵守那些信号。很不幸地，我们不太容易察觉到脑发送的疲劳信号。因此，长时间工作时一定要规律地休息。 （编辑推荐：明明有睡觉，疲累却睡不掉：中医如何调理慢性疲劳？） 在感到疲惫之前休息是最有效率的休息方式。 3 反复同样的事情 有一个法则叫做「边际效用递减法则」。这个法则意味着不管是再怎么有趣的事情，如果反复去做，乐趣就会减半、让人感到厌烦。如果一直使用同一条回路，资讯传达的阈（为了引起兴奋所需要的最少 量）会上升。也就是说，脑神经机能会下降，变得无法再以相同的 量正常传达资讯等。而这就是脑疲劳发出的第一个信号。 这时，改做其他事情会更有效率。如果在算了一个小时的数学后觉得枯燥乏味，那改念英文会更合适。由于改用了其他脑部回路，因此能减缓疲劳。 4 维持同一个姿势 同样的姿势维持越久，身体就越容易累积疲劳。 经济舱症候群就是代表例子。如果长时间坐在飞机里又窄又不舒服的椅子上，双腿会变得又肿又麻，严重的话还会因为血液凝固而死亡。 因此，如果觉得乏味又疲惫，就应该要换个姿势、舒展身体。身体蜷缩起来时，肺会阖起来，进而导致氧气不足，并容易分泌出具有攻击性的正肾上腺素。相反地，如果放松身体或轻松地散步，肺会完全打开，并分泌出血清素，使我们能够好好休息。 这种轻度的伸展和运动也是锻炼自律神经重要的一环。各位可以看看拳击选手，在比赛的时候，选手们会把身体整个都缩起来，避免被对手的拳头挥到。但如果一回合结束，选手们会尽可能伸直腰杆、放松身体。他们是在本能地采取休息的姿势。这个时候，肺会打开，脑会分泌出血清素，因此能减缓疲劳。 5 把注意力集中在一件事上 在各个领域表现卓越的人的共通点，是拥有比一般人更高度的注意力。集中注意力会将脑的能力发挥到最大限度，显著提高工作效率。 但这种专注力会活化交感神经，同时消耗大量的能量。又尤其把注意力集中在一件事上与无氧运动一样，属于糖酵解系统活动，疲劳当然会加重。 越是发挥集中力，就越常需要让脑休息。仿佛一把能点燃纸张的火的高度集中力是无法持久的。 （编辑推荐：让大脑一辈子好使！一样50岁，为什么有些人记忆不会衰退？） 6 勉强去做讨厌的事情 工作时，交感神经会占优势，脑会分泌出正肾上腺素。而勉强去做讨厌的事情时会分泌出更多正肾上腺素。这时，自律神经会失去平衡，而为了恢复平衡（以维持体内平衡），当然就会需要消耗更多的能量，脑疲劳也会因此加重。 问题是，就算是讨厌的事情，我们也得去做，这就是我们所处的现实。 这种时候，我们需要换个角度思考想想我们为什么要去做那件事、找出那件事的价值。不管是多么微不足道的事，都有可能对人生有帮助，也有可能有着我们所不知道的价值。即便是做一样的事，光是换个角度思考、说服自己，就能减少脑疲劳。 7 习惯工作到很晚 从原始时代开始，太阳升起，人们就会去工作，太阳西下，人们就会休息。实际上，我们的副交感神经到了晚上会占优势，身体会减少分泌所有的活性激素。也就是说，身体机能会变缓和。如果这个时候去做交感神经占优势的事，效率当然会下降，脑疲劳也会变严重。 因此，要尽量在晚上11点到凌晨2点之间睡觉。在这个时段入睡后的最初90分钟又被称为「义务睡眠」，因为我们能在这个时候取得最深度的睡眠。对消除疲劳也有最佳的效果。 8 被时间追着跑的工作习惯 在各种读书方法中，与读书时间相比，能得到最大效果的方法就属临时抱佛脚了。这是因为我们让脑绷紧神经、提高了效率。 但是，被时间追着跑的工作习惯，同时是会给我们的脑带来恶性压力的最糟的习惯。各位想像看看，截止期限就要到了，工作却进展得不顺利；银行的营业时间就要结束了，但银行却说没有方法可以避免破产。这时候，血流会变得非常快、心脏会像是要爆炸一样。如果交感神经像这样过度兴奋，脑会消耗非常多的能量，稍有不慎还有可能会爆炸。 我们很清楚临时抱佛脚会为我们的身体和精神带来多大的压力，却只会反复后悔、反复做出一样的行为。为了脑的健康，我们应该要尽可能避免养成被时间追着跑的工作习惯。 9 不规律的生活习惯 规律的生活模式有益健康，这是众所皆知的事。但现代人却会喝酒喝到半夜，而且过度饮酒，睡眠时间不固定，吃饭时间总是不规则。像这样生物节律不规律的生活习惯对身体来说就是压力。就算工作，效率也不会太高。而为了维持体内平衡，需要消耗非常多的能量。 我们年轻的时候多半会喝咖啡、能量饮料或抽菸。但这只会带来短暂的效果而已，而且反而会使疲劳加重，带来反效果。 （编辑推荐：喝咖啡提神不治本！名医公布最消疲劳饮食竟是火锅） 这种时候，我们可以把需要花到高度脑力的工作延后，先做简单的事情。比起坐在书桌前工作，活动到身体的工作会更好。这么做能帮我们找回静与动之间的平衡，因此有助于消除疲劳。 10 毫无节制的生活习惯 有很多上班族会在疲惫的工作行程结束后去健身房。他们说管理身材与体力、挥汗运动，能让在公司累积的压力一扫而空。 但是，汗流浃背地过度运动反而有可能使疲劳加重。脑会在运动的时候分泌出 物质，这种物质会隐藏住疲劳。也就是说，我们只是觉得疲劳消失了而已，实际上疲劳根本就没有减少。 和朋友们喝酒也一样。去听自我开发讲座或看表演也一样。 不管是什么事，都要适度地节制。如果做过了头，身体会先知道。我们应该要过适度平衡的生活，不要无视了身体发出的警告信号。 11 长期暴露在紫外线下 运动选手在户外运动的时候一定会戴太阳眼镜。这是为了减少紫外线引起的疲劳。波长长的紫外线如果深入体内，会产生大量的活性氧，我们会因此容易变得疲劳。此外，构成真皮层的胶原蛋白会被破坏，皮肤就会产生皱纹。 虽然许多人都认为做日光浴把皮肤晒成小麦色是健康的象征，但那只会破坏表皮细胞。因此，如果平时会长时间被紫外线照射，就应该要擦防晒、戴太阳眼镜等，努力把伤害降到最低。 但也没必要一味地害怕紫外线。不晒太阳反而会无法合成幸福荷尔蒙「血清素」。在明亮的阳光下散步20∼30分钟，能使疲劳的脑得到恢复，并制造出维生素D、预防骨质疏松症等，对健康非常有益，这些事实早在很久以前就被证实了。 12 错误的休闲生活 有许多人会在疲惫工作的一周后，星期六一大早就去高尔夫球场。他们说光想像自己走在辽阔的球场上打高尔夫球，就会觉得一整个星期的压力都被抛到九霄云外了。 但这也要看高尔夫球是怎么打的。 要是在开球区连续打出好几个界外球，然后为了找球翻遍草丛，在沙坑打的球又掉入沙坑，好不容易在果岭推杆，却没抓住短距离推杆的机会的话，这可不是在消除疲劳，反而是在累积疲劳。 要是这天又有打赌，那真的就是糟糕透顶了。有时候，同事之间甚至会反目成仇。甚至有人推杆推到心脏病发作。 我们应该要记得休闲生活原本的意义，把它当作是一种休息。要是像上面打高尔夫球的例子，为了和对方竞争而去做休闲活动的话，反而只会为脑带来疲劳而已。 （编辑推荐：大脑喜欢你做这运动！一个诀窍提升脑功能，让脑力一生好用） 13 因为高兴而专注于某件事的习惯 让我们想想看与上面相反的情况。假设我们球打得很好、一杆进洞，而且又有打赌，所以赢了钱。如果是这样，就算绕了36洞球场，我们也完全不会觉得累。同样的，假设我们长久以来梦寐以求的属于自己的店面开幕了，而且客人鱼贯而入，这时各位会怎样呢？就算彻夜工作，我们也不会觉得困或累。相信大家都有过类似的经验。 前面提过疲劳和疲劳感是不同的。这种情况只是因为觉得高兴而感觉不到疲劳而已，实际上脑可能已经处于相当疲劳的状态。如果这种状态持续下去，我们就会被KO 倒地，严重的话还有可能会过劳死，真的非常危险。 实际上，据说马拉松选手会在某个瞬间陷入「跑者的愉悦感」（runner's high）状态。选手们本来会因为觉得太累了而不想再跑下去。但在某个瞬间，他们会因为脑突然分泌脑内啡、大麻素等荷尔蒙，反而有幸福感涌上来，而非疲劳感。据说那种感觉与使用***、吗啡时感受到的幸福感很像，本来觉得很重的双腿和双臂变轻、仿佛有新的力量涌上来。然而，常常有人会因为这种状态持续太久而遭遇不测。我们称这种状态为「耗尽症候群」（adrenal burn out）。如果把面对压力时会保护我们的荷尔蒙都耗尽，身体会变得再也无法承受压力。 会过劳死的生物只有人类。越是会带给我们满足感的事物，我们就越是要节制。 14 将使我们步入毁灭的聚餐文化 这个地球上还有像韩国一样夜晚娱乐文化发达的国家吗？在国外，除了观光都市，几乎没有酒馆会开到深夜。大概是因为喜欢享受饮酒作乐的民族特性，不少韩国人会觉得下班后和同事们喝一杯是人生一大乐趣。但请各位不要忘了，喝炸弹酒（把两种以上的酒混著喝的酒）喝到影响隔天的工作，又一路喝第二摊、第三摊的聚餐文化根本就是朝着我们的脑丢炸弹。 15 晚上喝咖啡 据说，2016年，韩国成年人（20岁以上）每人一年的咖啡消费量为377杯，位居世界第一。这可以说是证明了韩国人的脑处于疲劳状态的间接证据。虽然适量摄取咖啡会使交感神经兴奋，有助于锻炼自律神经，但我们最好避免晚上喝咖啡。 我们的身边总会有人很自豪地说自己就算晚上喝咖啡，也能睡得很好。但这并不是值得自豪的事情。相反地，这证明脑出现了问题。咖啡是一种兴奋剂，如果喝了咖啡，会有5∼6个小时的残余药效，当然要睡不着才正常，这样的脑才是健康的脑。要是喝了咖啡却还是想睡觉，这即是证明了脑正受到慢性睡眠不足之苦，处于疲劳状态。 以上是会招致脑疲劳的错误生活习惯中最具代表性的坏习惯。为了减少脑疲劳，我们应该要努力减少这些习惯。 本文摘自《脑科学权威的最高休息法》／李时炯（耶鲁大学神经与精神学博士、韩国脑科学权威）／高宝

要记住哪5点健身误区，健身不再摸不着头脑呢？

有时候你会发现自己努力训练竭力克制饮食，但体重没有一丝变化。再去测测体脂、测测纬度发现不增反而降低。这是因为你缺乏正确的训练方式，甚至在使用一套不适合你的训练方式。让的健身效果倒退甚至受伤，这5个健身误区，一定要注意！

错误观念一、运动模式单一

你长期性运用一种训练方法，你将难以发展，这样的话不但适用有氧训练一样适用能量训练。运动模式单一不但代表着你可以对它觉得反感乃至舍弃，更主要的是身体适用某类训练之后这类训练方式的功效会变得越来越差。

你一开始做20min的高韧性低间歇性训练就感觉恶心呕吐，到现在早已能更好掌控，那麼表明你的身体内和体力有一定的提高，表明你需要拆换现阶段的训练方案了。

错误观念二、轻重量塑型一样有实际效果

大家时常会深陷那样一个难点，到底是轻重量多频次好或是大重量少频次好？这二种训练方法全是合理的，但不一样的训练方式实际效果不一样。你要想练就完美身材，大重量能使你得到更快的实际效果。

你要有着超人2的体力，那么多去做轻重量训练。针对长跑比赛、滑冰等体力赛事轻重量训练有益于提升选手的肌肉耐力。你要想肌肉线条，那么大重量训练更能影响你的肌肉纤维，减脂增肌肌肉细胞内的蓄水量。使你的全身肌肉总体看起来更为圆润，线框感也会变得更强。

错误观念三、肌肉痛相当于有实际效果

肌肉痛随着着每一个运动健身人，无论你是萌新或是老鸟，通过高韧性的训练后一定会发生肌肉痛。

减脂增肌就是指对全身肌肉导致良好损害使全身肌肉发生延迟时间性酸疼，一般状况下到24-48个小时中间发生，一些人很有可能更久一点。

延迟时间性酸疼，那麼全身肌肉终止酸疼就可以再次训练。但很多人会过多训练造成肌肉撕裂过多，训练之后立刻逐渐酸疼。这样的事情下，你需要歇息几日，变缓你的训练方案。

错误观念四、减脂不用能量训练

你觉得减脂只必须有氧训练那么就错大了了。我并不是有氧训练没有用，有氧训练自身是非常不错的健身运动，它可以协助大家减脂、提升心脏工作能力、缓解压力改善睡眠。

但你只做有氧训练非常容易发生减脂瓶颈期，在减脂的历程中肌肉含量必定会减少，那麼你的新陈代谢也会减少，这也是耗费的摄取的发热量很可能超过耗费的发热量造成你没法减肥瘦身。在有氧训练的与此同时，应当提升能量训练保持肌肉含量，同时能量训练也可以具有减脂的功效仅仅耗费的卡路里低一些罢了。

错误观念五、不热身

许多人觉得热身是初学者才必须的步骤，我已经练了这么多年，小小热身压根轻轻松松。遗憾的是，欠缺热身很可能造成健身运动水准降低乃至发生膝关节损伤。

在试着训练前，大家必须让全身肌肉充足加热，让身体进到训练情况防止膝关节损伤。健身运动前没有热身，身体对全身肌肉的控制力差，肌肉强直非常容易发生肌肉拉伤等问题。