为什么健身完后要拉伸？

健身后确实是需要拉伸，这样有利于肌肉的放松和恢复。也有利于肌肤中的血液回流的。对身体是有好处。

健身后确实是需要拉伸，这样有利于肌肉

健身后确实是需要拉伸，这样有利于肌肉的放松和恢复。也有利于肌肤中的血液回流的。对身体是有好处。健身后确实是需要拉伸，这样有利于肌肉的放松和恢复。也有利于肌肤中的血液回流的。对身体是有好处。健身后确实是需要拉伸，这样有利于肌肉的放松和恢复。也有利于肌肤中的血液回流的。对身体是有好处。健身后确实是需要拉伸，这样有利于肌肉的放松和恢复。也有利于肌肤中的血液回流的。对身体是有好处。健身后确实是需要拉伸，这样有利于肌肉的放松和恢复。也有利于肌肤中的血液回流的。对身体是有好处。

引言：很多人都喜欢在生活中健身，有的是为了减肥，有的是为了强身健体，会选择去健身馆或者体育场上做很多剧烈运动，而当做完大量的运动之后，有健身教练或者老师会要求大家做一些拉伸运动。那么究竟为什么体育锻炼后要进行拉伸运动呢？

一、防止第二天身体疼痛

很多人在做完大量的运动之后，会流很多的汗，并且整个身体会感觉很疲倦，这个时候就会有很多人坐在地上或者躺在地上休息一会儿，让整个身体放松，虽然当时是非常舒服的，但是大量运动之后对身体也是有一定影响的，带来的后遗症在第二天也是非常明显，很多人在起床时会感觉全身酸痛，即使轻微的动作也会难以忍受，例如打羽毛球之后没有做一些拉伸运动的话，整个胳膊会在次日非常的酸痛，吃饭拿筷子都是一种问题。

二、拉伸运动能缓解肌肉当中乳酸堆积情况

当大家在做完大量运动之后，身体也会产生一些乳酸，并且堆积在肌肉当中，如果在运动后没有进行拉伸运动很容易会让这些乳酸一直堆积在肌肉里，虽然当时是没有什么感受的，但是当过了一段时间，身体就开始逐渐的疼痛，而这种疼痛也是难以忍受的，会影响自己接下来的行程安排，尤其是在早晨慢跑之后，如果没有拉伸运动，那么在白天工作期间也会影响工作效率。

三、放松身体

很多人在运动之后，身体当中很多部位的肌肉会很不舒服，而且学生会处于一种紧张的情况，这个时候就需要做一些拉伸运动，可以缓解这种情况发生，并且可以防止肌肉纤维和肌腱损伤。促进身体内的血液循环，例如在跑步之后腿部肌肉会变得很硬，当进行拉伸运动后，腿部也会变得很软，长时间拉伸也会让腿部线条更好看。

一般而言，在小编我的观念中，较好的健身训练可以分为三个部分，分别是练前的热身和正式的健身训练，以及健身训练结束以后的拉伸。

在这三个部分中，只要是我们去进行健身训练的话，那么第二个部分，正式的健身训练，我们是都会做的，并且健身前的热身，我们很多人也是会做的。

但是在这三步中，唯独第三个步骤，也就是健身训练结束以后的拉伸，是我们很多人容易忽略的，即便我们很多人知道在健身训练结束以后，需要去进行一定的拉伸放松。

是由于时间紧张或者因为自己懒得去，没有多余的力气去进行拉伸放松，从而就忽略了这个步骤。

对于健身结束以后的拉伸放松，小编我想说的是，这对于我们的健身训练来说，是一个非常重要的部分，它可能直接影响着我们的训练效果。

小编之所以如此的看重拉伸放松这个步骤，是因为拉伸放松对于我们来说，主要有以下的两个好处，那么接下来，小编我就给大家介绍一下这两个好处。

一促进我们肌肉的恢复

我们得要知道的是，如果我们想要让自己的肌肉有一个较好的训练效果的话，不仅是增肌的效果，还是减脂的效果，都是需要我们肌肉的有效恢复的。

如果自己的肌肉恢复效果不好，那么就直接意味着我们的肌肉训练效果不好，以为我们在训练的过程中，是不会强化自己的肌肉的，只会对自己的肌肉造成一定的破坏，自己的肌肉真正被强化的过程，就是肌肉的恢复过程。

而之所以说训练结束以后的拉伸放松，可以帮助我们的肌肉恢复，是因为我们在拉伸放松的过程中，自己的肌肉不仅得到了一个很好的放松。

而且自己的肌肉在拉伸放松的过程中，还会打开自己的肌肉的营养吸收大门，让我们肌肉可以更好的去吸收营养物质，从而让我们的肌肉可以更好的去得到恢复。

二预防自己的肌肉过度紧张

我们得要知道的是，自己在进行完某一部分的肌肉训练以后，那一部分的肌肉是会在一段时间内处于紧张状态的。

如果我们在这个时间段里面，不去拉伸那一部分的肌肉的话，那么久而久之，就会让我们的肌肉的紧张度越强，从而影响到自己的体态，严重的话还会压迫到自己的神经，影响身体的健康。

就比如说，如果我们在练完胸以后，不去拉伸的话，长此以往，自己就很可能会变成圆肩甚至是驼背等等。

我个人认为运动拉伸是非常有必要的，运动不拉伸的坏处有很多，所以我们运动一定要拉伸，对自己的身体负责任，而且运动拉伸的好处是非常多的。比如提高身体的柔软度,使得运动效果更加明显、帮助放松肌肉、缓解肌肉紧张、达到放松肌肉、促进血液循环的功效。

                                   

运动后的肌肉会处于一种非常紧张的状态，这是肌肉在大量重复收缩之后所表现出的正常反应，但是如果不妥善处理，极易造成肌肉拉伤。因此运动之后，尤其是剧烈运动，需要进行适当的拉伸，来使肌肉和韧带恢复到正常的状态，并且降低由于运动而提升的神经兴奋，从而起到放松的作用。运动后进行拉伸能够促进血液循环、防止乳酸堆积，从而缓解肌肉酸痛。还可提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险。充分有效的拉伸肌肉有利于促进血液循环，为目标肌肉提供营养以促进肌肉增长。此外，拉伸还可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵化，美化肌肉线条。

而且运动拉伸的好处有很多，主要有以下几种：

1拉伸肌肉可以解除肌肉痉挛，缓解肌肉疲劳。

2拉伸肌肉可以增加肌肉血液循环，增加关节活动范围。

3拉伸肌肉还可以同时拉伸关节周围的韧带，缓解关节僵硬的症状。因此平时要多注意对肌肉拉伸锻炼，但不能过量，容易造成肌肉损伤。

                                   

而运动不拉伸有以下危害：

1、肌肉酸痛：在健身过程中，可能会导致乳酸在体内不断产生，当乳酸达到一定的浓度后，在肌肉内聚积，会引起肌肉酸痛。

2、拉伤：肌肉主要是由肌肉组织构成的，具有一定的弹性，在健身的过程中，如果肌肉长时间处于紧张的状态，不及时进行拉伸，会导致肌肉变得比较僵硬，如果再进行高强度的健身，就会引起肌肉拉伤。

无论是在健身前还是在健身后，都建议进行适当的拉伸，不仅可以使肌肉充分地舒展开，增强肌肉的弹性以及收缩力，还可以使健身时所产生的乳酸快速排泄，从而缓解健身后出现的不适症状。

                                   

所以运动拉伸是很有必要的， 运动后是需要拉伸的，可以缓解肌肉酸痛，若运动后不拉伸可能会导致肌肉拉伤。

健身前要做拉伸、热身。

热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。

热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准，以低强度活动为主，比如可以先做一些膝关节伸展运动，然后慢跑几分钟，最好在室外进行。慢跑结束后再走一会儿，手臂适当加大摆动幅度；感到体温上升后，再做一些伸展运动。

健身的注意事项：

1、不能穿得太少

有一部分人群认为在户外锻炼的时候只需要穿薄薄的一层衣服即可，因为运动起来并不会感觉到身体寒冷，但是在运动的过程中，只会在中段产生比较多的热量，一般几分钟之后就会受到外界温度的影响，休息以及锻炼结束之后，应该及时根据天气变化来添加衣服。

2、不能过度进行运动

在进行锻炼身体的时候，千万不能剧烈的运动，要在身体可接受的范围之内，因为过度运动或者运动时间过长的话，会增加身体的负担，从而引起不适感。

健身完以后需要拉伸吗？

不管是健身前还是健身后一定要拉伸，不然不仅是肌肉变粗的问题，而且很有可能会导致肌肉拉伤。健身运动前的拉伸非常关键。众所周知运动是要坚持去干才有效的，而健身运动前的拉伸就有利于大家修复减轻，人体没有那么痛疼，不适并没有那么重得话大家才有驱动力去说服自己的心态和人体坚持不懈做运动呀。对于运动后拉伸的优势太多了，比方说我刚讲的减少不适，便是只要我们久坐不动不运动或是健身运动频次过低情况下，运动后特别容易导致很多的肌肉疲劳，那也是大家运动过后第二天觉得全身哪哪都酸疼，仿佛被人打了一样，十分不益于坚持运动的方案，而运动后立即做拉伸，还可以合理加快乳酸菌排出来身体内，就改进了身体酸痛的状况。

大家锻炼身体除开要想身心健康以外，更重要就是为了美阿为了能线框阿，那样大家健身运动前的拉伸就可以帮助你防止肌肉强直而且变长肌肉组织，其实就是会让我们的身体线条变的更好看四肢更纤细，，还可以增强人体的柔韧性哦。那样也便捷大家开启大量健身运动实际操作和难度系数，减少了运动中负伤的很有可能。但是实际上并非说仅有运动后拉伸关键，运动前后拉伸都那么关键，运动前拉伸得话可以让人体有一个提前准备，就像你冬季启动车以前要加热一会一样，便是攻击速度我们的身体，我们要开始运动了，那样就会有提前准备的能悠闲自在的健身运动，提升人体的灵活性，并且有提前准备的拉伸还可以合理的避免肌肉扭伤。

有必要买400一节的拉伸课吗？

拉伸课提议选购，因为自己做拉申很容易受伤，专业指导下能够很好地保护自己。痛疼并不等于拉伸，好多人觉得，如同酸疼一样，大家在活动的情况下，人体爽爆，表明他们的练习达到练肌肉的目地，拉申还要有痛感才可以真真正正拉申及时，实际上，它是一个错误的定义。实际上拉申的意义就是为了释放压力，在我们在拉申时，假如感到肌肉疼痛，那样有可能是大家过多拉申或拉伸了肌肉组织，在我们屈伸时，大家只必须有一种轻松的屈伸觉得，我们不需要逼迫或加速姿势，这可能危害我的身体。

拉申并不是越长越好，在我们屈伸时，尽量不要超出30秒，只要我们的肌肉组织这也是有弹性的机构，所以我们屈伸的时长实际上是30秒，即便过去了这一段时间，他们的肌纤维还会修复到以前的正常长度，因此没有必要。不是每个人都可以屈伸，实际上，我们每个人的身子全是不一样的，总是会有特殊情况得人，例如人体的一些骨关节或肌肉组织有病历，或是身体出现痛疼。还有很多其它的状况，针对不适宜立即拉申得人，最佳在医师或专业人员的帮助下开展具体指导。