户外跑步锻炼这项体育锻炼项目可预防结肠癌吗？

今天混乱的工作和生活导致许多人养成了不良的生活习惯，不科学的饮食习惯和生活习惯也导致了他们身体某些部位的病变。一些专家说，从你繁忙的生活中抽出时间到户外跑步可以有效地降低结肠癌的发病率。

不管你有多忙，你都要找时间锻炼！这是科学的生活习惯。经常户外运动可以有效地降低结肠癌的风险。

1、长期跑步运动能有效刺激胃肠活动，进而增加胃肠分泌大量消化液，增加肠蠕动，使消化排便更顺畅，有效缩短潜在致癌物经结肠接触结肠黏膜的时间。

2、动物实验表明，给结肠癌小鼠注射一定量的前列腺素后，癌细胞的生长受到严重抑制。然而，运动也可以增加人体内前列腺素的合成和分泌，从而抑制癌细胞。生长作用。

3、与经常在户外跑步和不经常运动的人相比，暴露在阳光下的机会显著增加。阳光中的紫外线可将人体皮肤中的胆固醇转化为维生素 d 维生素 d 具有促进肠道吸收钙的作用，增加钙离子可减少结肠脂肪酸和胆汁酸转化为不溶性钙皂的致癌作用。

4、补充钙也有助于预防结肠癌; 有结肠癌家族史的结肠癌高危人群的研究人员发现，这些人结肠上皮细胞具有快速分化现象。补钙两到三个月后，上皮细胞的分化率降低到与结肠癌低风险人群一致的水平，证明补钙确实对结肠癌有预防作用。

总之，如果你想拥有一个健康的身体，你必须坚持户外跑步运动，因为户外运动可以促进身体的新陈代谢，促进钙的吸收，促进胃肠道活动，从而达到预防结肠癌的目的，其实，不管是什么运动，只有是科学的，对身体很多方面都是有很大的帮助和改善的。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。中国抗癌协会指出，有氧运动能够预防癌症，主要由于以下几方面原因。

血液循环加快

癌细胞要形成病灶，需要在血液及淋巴循环中聚集定居。运动可以加快血液流速，使癌细胞不易站住脚跟，被免疫系统清除。

此外，实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的具有抗癌作用的干扰素，比平时要增加一倍以上。

吸收氧气量成倍增高

运动使呼吸频率加快，吸氧量增多，通过有效的气体交换，可将一些致癌物质排出体外，从而降低癌症的发病率；即使得了癌症，坚持适度的有氧运动，身体康复较快，延长无病生存期。

同时，肿瘤细胞获得能量的主要途径是糖的无氧酵解，此过程伴大量乳酸生成。吸氧量的增加，纠正了机体的低氧状态，缓解了乳酸等大量代谢产物的堆积引起的主观疲惫。

大大减少体内多余的脂肪

持之以恒的有氧运动可以燃烧脂肪，降低体重，降低肿瘤发生的可能性；运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗液排出体外。

有助于改善情绪

有氧运动可使身心愉快和欢畅，帮助减轻精神压力对免疫系统的损害。同时也可以锻炼意志，增强战胜疾病的信心和毅力。运动可以刺激大脑垂体分泌能使人身心愉悦的“内啡肽”，缓解消极情绪对免疫系统的抑制作用，并提高中枢系统反应能力，缓解疲劳。

长期坚持运动的人比不运动者患癌率少90%；而且坚持运动的患癌者死亡率也比不运动的小得多。从事积极身体活动和经常锻炼的群体，其直肠癌的患病率能够减少30%～40%，乳腺癌的患病率能够减少20%～30%，并很有可能降低子宫内膜癌的患病风险。

这提示长期健身运动对防癌的积极作用，即运动可以提高身体抵抗力，增强免疫功能，让机体内发生变异的细胞能及时被发现、杀掉。

因此，应该在日常生活中加入运动，防患于未然，通过积极健康的生活方式，降低癌症等多种疾病的发生率。

运动有助于抗癌吗？

应该是有帮助的，毕竟生命在于运动不是吗？

生活中抗癌的方式多种多样，而这些抗癌的方法都离不开好习惯的养成。如果可以通过正确的方式来维持抵抗力较强的状态，就不容易受到疾病的影响，癌症的患病率也会降低许多。

这其中通过运动的方式对抵抗力增强会有很大帮助，坚持运动，还能够提高器官功能，改善全身的血液循环，运动确实可以获得很多好处。

哪些运动方法可以有效地预防癌症呢？

一，跑步。通过跑步能够促进全身血液循环，保持良好状态。因为跑步属于较高强度的运动，通过这种运动方式能够提高抵抗力，坚持一段时间，以后就会发现自己的免疫力增强，而且心肺功能提高了。

跑步过程中还能够刺激身体让肾上腺素分泌量增多，达到良好的调养身体的效果，出现恶性肿瘤的概率就会明显降低。

二，游泳。游泳也是预防癌症的有效方法之一，平时在空闲时间多去游泳，对癌症的预防也是有帮助的。游泳属于全身心都投入的运动，过程中想要在水中前进，手脚需要并用，而且需要通过肢体动作相互协调维持身体的平衡，能达到良好的锻炼效果。

坚持游泳运动也可以使心肺功能提高不少，改善全身的血液循环。

通过坚持运动，确实能够让某些疾病发病率降低，而且能够发挥良好的抗癌效果。

可以，增加身体的活动量，每日进行不少于30分钟的有氧运动，确实是预防肠癌的一项重要措施。且缺乏身体活动与肠癌发病相关，强有力的证据表明与身体活动多的人群相比，身体活动少的人群肠癌的发生风险增加。

研究证明：每周运动75-15MET(代谢当量)小时，可降低肠癌等7种癌症的发病风险。也就是指南推荐的每周150分钟至300分钟的中等强度有氧运动(快走、慢跑)，或每周75分钟至150分钟剧烈有氧运动(跑步、打羽毛球、跳高等)。

但是，即便是癌症患者，在治疗过程中运动也是起到了非常重要的作用，运动是癌症患者生存康复的重要组成部分。但是具体的运动量及运动类型，对治疗和改善症状的影响还不清楚。我就《癌症生存者运动指南》(权威)来说一下：

从旧版还新版癌症运动指南来看，总体而言，特定剂量的有氧运动，阻力训练，或者两者相结合，可以改善常见的癌症伴随症状。包括焦虑、抑郁、疲劳，并提高身体机能以及生活质量。肠癌患者应该多参与社会活动，而且干一些力所能及的事情，千万不能闲着，而且这种病不是不可治愈。

肠癌是很常见的恶性肿瘤之一，患者在经过治疗后，身体会比较虚弱，在饮食上一定要注意营养，多吃新鲜的食物，吃一些比较容易消化的东西，少吃多餐。

运动前的注意事项：

1、由于癌症患者所患程度不同以及治疗方法和自身健康状态不同，出现的副作用也会不同，所以运动前要做一个运动评估和测试。

2、对于大多数患者不用进行评估就可以进行低强度有氧训练，比如缓慢行走，拉伸等，进而逐渐进行阻力训练或更灵活的训练。

　　保持身材、增强免疫力、延缓衰老…运动对人体的好处不用多说。“医学之父”希波克拉底也说过步行是人类最好的药物。随着年龄的增加，各种慢性病、癌症的患病人群越来越多。那么运动是否像“传言”一样有着诸多好处，能够改善心肺功能、帮助预防疾病甚至是癌症呢？

　　近日，《Nature reviews | Immunology》期刊上就发布了一篇有趣的文章，来自英国伯明翰大学炎症与老化研究所的研究人员们详细解释分析了运动与免疫、疾病的关系。

　　什么才算是运动？

　　运动真的可以预防疾病吗？别急，在这之前我们需要先明白什么才是真正的运动。

　　做家务、洗碗等体力劳动算是运动吗？

　　美国疾病控制与预防中心将体力活动定义为任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体活动。但并不是所有的体力活动都是运动，只有能够增强身体健康的活动才能被称为运动。

　　锻炼是指有计划性的、重复性的、以提高或者保持身体健康为目的运动。（下文提到的运动泛指锻炼）

　　我们活的久了，却不健康

　　随着对人体的了解，我们逐渐发现一个功能强大且年轻的免疫系统对健康来说至关重要。免疫细胞不仅可以清除病原微生物、细菌，还可以杀灭癌细胞和衰老细胞。但是随着年龄的增加，免疫细胞逐渐出现衰老和功能下降，导致无法有效的杀灭人体内的有害细胞，疾病也就随之而来。

　　1990年2010年期间，美国男性预期寿命增加了42岁，而健康的预期寿命却没有跟上增长的步伐，我们活的长了，但我们却不健康。这正是因为免疫系统随着年龄的增长而衰老，导致越来越多的疾病在老年人中发生。同时，免疫衰老还增加了全身炎症，导致了如类风湿性关节炎等慢性炎症性疾病的出现。

　　随着年龄的增加，免疫系统衰老主要表现为：中性粒细胞和单核细胞的迁移和抗菌功能受损，自然杀伤细胞(NK)的细胞毒性降低，b细胞产生抗体的质量和效率降低，胸腺萎缩等。

　　终身运动可以改善免疫衰老

　　现代科学的发展，让大多数人在工作时都能坐着，但长期久坐并不是一件好事，它正在慢慢减少我们的运动量，尤其是在老年人中。据统计，在英国65岁以上的老年人中，仅有不到10%能够完成每周25个小时的运动。

　　那么，那些长期保持运动的老年人身体怎么样呢？

　　一项针对自行车运动员的研究显示，这些始终保持着高水平运动的55-79岁的老年人，随着年龄的增长，他们的身体几乎没有表现出任何变化。

　　肌肉质量没有降低、功能没有丧失、胰岛素敏感性没有降低、胆固醇没有升高、血压没有升高，甚至也没有出现免疫衰老的现象。那些老年病：高血压、高血脂、糖尿病，他们统统都没有。

　　这些老年人的身体还和年轻人一样！

　　在另一项针对平均进行中等或高强度体育锻炼25年的65-85岁男性的研究也显示出了同样的结果。经常锻炼的老年人体内的免疫器官仍旧保持着年轻时的活力和功能，他们抵御流感病毒的能力比那些没有定期锻炼的同龄人强得多。

　　为什么运动可以改善免疫衰老？

　　英国伯明翰大学炎症与老化研究所的研究人员发现了其中的关键：骨骼肌。

　　骨骼肌是肌肉的一种，但同时也是免疫调节组织。在运动时，骨骼肌能够分泌细胞因子，如IL-6。经过研究显示，运动后骨骼肌分泌的IL-6具有抗炎的作用，同时能刺激肾上腺分泌第二个抗炎信号——皮质素。

　　除了IL-6，骨骼肌还将分泌IL-7、IL-15等细胞因子刺激免疫细胞T细胞的激活、NK细胞的产生以及抑制脂肪产生。不仅如此，定期的运动也会降低病毒感染，增加肠道内微生物群的多样性。

　　未来，运动或将成为一种治疗手段

　　运动可以作为一种提高免疫力的辅助治疗手段。早在先前就有发现具有运动习惯的老年人拥有更好的疫苗接种效果。癌症患者由于接受治疗导致身体虚弱，无法进行长期的运动。但是研究人员发现，只要在接受结肠癌手术前24天坚持进行有氧运动和无氧运动，就可以有效的提高术后身体功能的恢复。

　　免疫治疗是通过激活或刺激患者体内的免疫细胞来攻击癌症，如果患者的免疫细胞功能不佳也会影响后续的治疗效果。而研究发现，只要在提取T细胞前进行运动，就可以暂时提高免疫细胞的能力。

　　未来，运动是否会像处方药一样按照剂量和强度进行疾病治疗呢？我们拭目以待。

　　德国体育医学龙头艾伦斯特博士采集了每天跑步30公里以上的马拉松选手的“汗水”，分析其汗水的成分，结果发现汗水中含有镉、铅、铜、镍等之重金属物质。

　　艾伦斯特博士下的结论是：每天跑30公里以上的马拉松手，自体内深处排出大量汗水的同时，亦将体内累积的致癌成分“重金属”排出体外，彻底去除癌症的根源，因此马拉松选手是不会得癌症的。“ 因此，想要健康长寿，就要一天一次大量排汗，无论你用什么方法都要让身体排汗。 ”

　南京市中西医结合医院治未病科徐大成副主任中医师表示，虽然尿也会排出重金属，但是排出毒素的功能却远不及排汗。因为，人体运动过后排出的汗液中含有大量的重金属，不仅令人得到爽快感，对精神也有很大的帮助。

　南京市第一医院肿瘤内科陈锦飞主任表示，的确如果人经常运动，或者喜欢运动的话，出汗是无法避免的。而且人每次运动大量出汗中，都有一种畅快淋漓的感觉。而且经常运动的人，能够可以提高人体的免疫力，排除体内毒素，对人体有益。另外，经常运动的人，比较容易乐观和开朗，良好的心情和心境也是抵抗癌症的良好方法。

　工作忙碌的现代人，好像都忘了运动或是运动量不足，想要执行流汗的排毒行动，至少每天都要进行。当然，也可以考虑像SPA、蒸汽浴，这些可以让体温升高，达到出汗的效果，顺势把身体内的重金属或化学毒物排放出来。但他也坦言，这样的方法属于被动式排汗，对排出体内毒素是有好处的，但与运动相比，被动排汗并不会像运动那样，可以锻炼心肺功能，提高机体免疫力。

　所以，为了健康，努力的跑起来吧，满身大汗的奔跑在路上！

从原则上来讲，只要我们身体的免疫系统足够强大的话，那么对于抵抗任何疾病都是有着一定的效果的，所以加强锻炼，提升自身免疫系统功能的抵抗能力，确实有可能对于抵抗癌细胞有着一定的作用，但是我们需要注意的事，如果真的患有癌症的话，我们不能单单只靠这种方法来消灭癌细胞，因为从世界角度来讲，还没有任何科学研究表明可以通过运动提升抵抗力来杀死癌细胞，想要抵抗癌细胞的话，最重要的还是要遵守医生的嘱咐，积极合理的配合医生的治疗，这样的话才能最大限度的延长我们的生命，除此之外，在日常生活当中，想要预防癌症的产生或者平衡稳定病情的话，需要注意以下几点：

1、保持良好的睡眠

熟悉健康管理学的朋友可能都知道，睡眠对于我们健康的意义是比较重大的，人体在进入睡眠状态之后，不仅我们的心脏和大脑会得到很好的休息，而且身体当中还会分泌出一种叫做褪黑素的物质，这种物质可以帮助我们调节体内内分泌的平衡，而且还可以有效的抵抗癌细胞。

2、保持良好的饮食习惯

俗话说病从口入，如果我们没有一个良好的饮食习惯的话，也有可能增加我们罹患癌症或者加重癌症病情的情况，因此在饮食方面，我们尽量要以清淡为主，尽量少吃一些高油，高糖，高盐，高脂肪含量的食物，除此之外，对于一些辛辣刺激性的食物也要尽量少吃。

3、保持乐观的情绪

乐观的情绪对于抵抗疾病有着非常好的效果，据科学研究表明，一个一直保持乐观情绪的人，要明显比一个成天带着悲观情绪的人更具有抵抗癌症的作用，甚至对于病情的发展都有着很强的干扰性，所以我建议大家尽量做到没事偷着乐。

坚持运动能预防癌症吗？常做这三种运动的人，太聪明了

我们都知道运动不仅可以提高人身体的免疫力，还可以预防很多疾病，就如癌症，在生活中想要预防它也是可以多运动，来达到预防的目的。那哪些运动比较适合预防癌症？今天我们就一起来了解下。

坚持运动可以预防癌症？

由于在运动的时候产生的热量比安静的时候会增加15倍，就会让人体体温暂时升高，而在剧烈运动后体温会上升更高，就容易杀死癌细胞。因为癌细胞在体温比较高的环境下比较难生存，因此可以杀死一些癌细胞。

而在运动后，人体的吸氧量就会增多，呼吸的频率就会跟着加快，在呼吸加快的同时就会将身体内一些致癌物质排出体外，从而降低癌症的发病率。

另外，经常运动可以让人体免疫细胞的数量会上升，这样就容易让癌细胞在还没形成的时候被消灭，就能防止癌细胞滋生而出现癌症。而且运动本身还会出现身体内一些激素的分泌，从而加快骨髓生成白血球的速度，就可以对体内少量的癌细胞进行消灭。相反，经常没有起身运动的人会因为身体内缺乏足够的免疫细胞，从而容易患上癌症。

哪些运动适合锻炼预防癌症？

一、散步。有研究显示，任何年龄段的女性在坚持每天快走1个小时能够降低患乳腺癌的风险。另外，有研究发现每周固定散步7个小时比每周仅散步3个小时的女性出现乳腺癌的几率要低14%。

二、走路。有美国调查发现，每天走路1小时的人患上大肠癌的几率要低一半，由于走路可以提高免疫力，对癌细胞有抑制作用。

三、慢走。每天饭后散步30分钟，可以降低胰腺癌风险，由于胰腺癌和体内过多的热量剩余有关系，而走路可以很好的消耗身体内多余热量，从而起到预防胰腺癌的目的。

温馨提示

癌症的发生是不知不觉的，因此在平时不要以为癌症离自己很远，就疏于预防，等到疾病出现了才来后悔。由于在生活中经常运动的热比较少，现在生活中由于各种电子产品的出现，很多人在一坐下后就不舍得起身，有时候一坐几个小时，这样会让身体缺乏锻炼以及免疫细胞的地下而让癌症有机可乘。因此，在平时要做好癌症预防措施，并且多运动