波速球打多少气合适

正常练习的波速球，打气打到7-8成就可以了，这样的波速球不仅有很好的弹性，还能方便练习者对球做一些动作，不过要看波速球大小而定。

波速球又被称作半圆平衡球，顾名思义，是一种锻炼平衡力的器材。类似于将一个完整的健身球分为两半，在平面上安装一个底座，就可以使用了。波速球有两个面，每一面都可以辅助健身。当波速球的球面朝上，地面很稳定，可以在上面进行一系列的有氧运动；当球面朝下的时候，就可以进行平衡力的锻炼。

嘿嘿，问对人了。等会上课，我就详细回答你这个问题。

一周花三天时间去锻炼。

第一天以体能，心肺耐力为主。

第二天以下肢肌力为主。

第三天以有氧为主。

体能的话做一做高间歇

踏板上下

波速球上下

静蹲

弱化波比

循环三次，然后在锻炼腹部

下肢肌力锻炼

初学者

静蹲

固定物半蹲

徒手深蹲

固定物单腿半蹲

第三天有氧

配速7

65

都行

慢跑40min然后锻炼腹部

搞定。

望采纳，纯手打，有问题再问我。

可以。坐在波速球上打坐有利于锻炼身体协调性，可以改善身体平衡感。波速球BOSU，又叫健身半球，主要由两个部分组成，一部分是橡胶制成的半球，一部分是个塑料平台，波速球的两面都可以进行训练，主要特色是在不稳定表面上进行训练。

波速球怎么充气？

很多人不知道如何给一个波速球充气。事实上，它类似于一个瑜伽球。有卖给这种训练球充气的充气管。你可以买一个。

什么是波速球

波速球

也叫半球，是一种平衡球。瑜伽球，运动康复领域。它是一种衍生工具。随着现代运动训练理论和方法的不断发展，伴随着这些理论和方法的各种训练器械应运而生，是在这一背景下衍生出来的体育产品。区分，对于瑜伽球来说，增加了一个稳定的界面，在进阶和倒退的训练元素中降低了训练难度。同时也增加了训练的用途，训练方式越来越有趣。

使用

利用，目前大部分健身房和工作室都有几个波速球等功能性训练的小型器材，所以我们也需要了解和掌握它的使用方法和训练特点。特性波速球平衡半球的两侧都可以训练。利用球体的不稳定性可以更有效的锻炼力量、平衡感和核心力量。

如何练习波速球

波速球俯卧撑

这个动作是由传统的俯卧撑演变而来，进一步考验肩关节的支撑和躯干的稳定性。俯卧撑结束后，做一个提膝动作。死虫卷腹，这个动作主要是锻炼躯干的深层肌肉，主要是靠下背部支撑使其稳定，对提高脊柱的稳定性，防止运动损伤有很大的贡献。

两端俯卧

球的波速的不稳定可以在训练竖脊肌的同时训练躯干深部肌肉的控制能力。高峰收缩时，先停一会儿，再慢慢放下，不能用爆发力。

v形折叠延伸

放置在臀半球上，保证身体的稳定，收腹收拢略紧。当直肌向心收缩时，躯干尽量贴紧大腿，双腿蜷起，再靠离心收缩慢慢放回。

v型交替扭转腹卷

放在臀半球上，保证身体的稳定，收紧腹横肌，保持身体的展开和平衡，双臂举过头顶，双腿伸直。扭动身体时，一侧手臂向前向上倾斜，试图触碰到另一侧同时抬起的脚趾。在顶点处暂停，回到原来的位置，另一侧同样如此。

踏板。根据健身吧官网查询。

1、"波速球"和"踏板"是不同的运动设备，各自有着不同的特点和用途。

2、波速球是一种室内运动，通常由两个团队进行比赛。波速球需要团队合作、反应快速和战术意识。可以锻炼眼手协调、爆发力和耐力。

3、踏板是一种健身设备，模拟了上楼梯的动作。踏板可以加强下肢肌肉的力量和耐力，改善心肺功能，并帮助减肥和塑造身体。