如何体测分析？

体重69kg 其中 肌肉279kg 脂肪37kg

基础代谢1455低于标准范围1510-1764（多锻炼吧）

体脂百分比272远高于正常方位10-20（就很胖）

胖的还挺均匀，四只+躯干的脂肪都超标了

最后给体检给你的建议是 增加51kg的肌肉，减少9kg的脂肪 就能达到正常水平

1、跟随教练到体测室，让您站在体测仪器上，并且保持呼吸均匀，心态平稳；

2、输入您的性别，年龄，身高，中间需要您把身体的金属物品摘掉，防止对仪器产生干扰影响检测结果；

3、仪器利用身体器官的电阻抗测出您身体中各种成分的含量，如肌肉含量，脂肪含量等等指标。

4、最后打印出您的一个数据，并带有综合评分，是对您身体代谢的一个评分，一般人评分都不会低，如果低说明要加强锻炼。

5、完后教练会给您定制一份健身计划，当然这个可能会收费，本着自愿的原则。

扩展资料

测试与评价的理念与内容

1、测试和评价涉及到身体形态、心肺功能、肌肉力量和耐力、身体的柔韧性、身体成分、骨密度。

2、测试和评价所涉及项目都与您终生健康的每个特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你身体健康素质的一个或多个要素。

3、测试和评价标准根据你的年龄、性别不同而有所差异。

4、测试和评价的结果是自己的事，不要同其他人比，应着眼于自己的进步和提高。

5、测试和评价结果最终解释不只是您得了多少分，更是对您身体健康素质现状的分析。

骨骼肌低标准是指肌肉量不足。骨骼肌又称横纹肌，肌肉中的一种。骨骼肌是由数以千计，具有收缩能力的肌细胞（由于其形状成幼长的纤维状，所以亦称作肌纤维）所组成，并且由结缔组织所覆盖和接合在一起。任何的体育活动，都是骨骼肌收缩的成果，人体共有600多条骨骼肌，约占全身重量的40%，肌肉的力量和耐力，直接影响到运动时的表现。

所有运动都会增加骨骼肌，多做运动，运动就有肌肉参与。另外饮食也很重要，蛋白粉和富含蛋白质的食物更有助于达到目的。儿童和青少年期要注意适当增加体育锻炼，提高全身骨骼肌的韧性，中老年人适当锻炼，在不伤害肌肉的情况下尽量做有氧运动，如游泳、打太极等。

注意饮食方蛋白质面，多食禽蛋，牛奶它们都含有丰富的蛋白质，能及时补充营养，并且能有效的增强我们的骨骼肌。蔬菜水果，如：菠菜，胡萝卜，苹果，柠檬等含有丰富的维生素，只有全面补充。

扩展资料：

骨骼肌低于标准的危害在于身体衰老快，基础代谢下降，皮肤松弛，脂肪容易堆积，抵抗力免疫力下降，肌肉耐力，身体核心都比较弱，容易疲劳。 腰椎和颈椎得不到保护，患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大，体姿表现含胸弓背，驼背，翼状肩胛骨压迫周围神经和血管，中年易得骨质疏松症，容易骨折。

参考资料：

中国高校体测评分标准的一般情况如下：

1、100米/50米短跑：男生最好成绩在13秒左右，女生最好成绩在16秒左右，满分为10分。

2、800米/1000米长跑：男生最好成绩在2分30秒左右，女生最好成绩在3分30秒左右，满分为10分。

3、体前屈：男生至少65厘米，女生至少55厘米，满分为10分。

4、立定跳远：男生至少22米，女生至少18米，满分为10分。

5、仰卧起坐：男生至少45次，女生至少35次，满分为10分。

6、篮球运动员运球：男生至少20米，女生至少15米，满分为10分。

7、排球运动员引球：男生至少10米，女生至少8米，满分为10分。

8、平衡垫（新项目）：坚持30秒，满分为10分。

以上是一些常见的高校体测项目及评分标准，不同高校可能会根据自身情况对部分项目的标准进行调整。评分标准的设置主要是为了鼓励学生参加体育活动，提高身体健康水平，同时也是为了鼓励优秀的体育专业学生取得更好的成绩。

高校体测意义：

1、促进学生身体健康：通过开展高校体测，可以让学生养成参加体育运动的习惯，增强身体素质，预防慢性病和体态的异常发育，促进学生身心健康的全面发展。

2、评估学生身体素质：高校体测作为一种科学的身体功能检测工具，可以全面评估学生的身体素质水平，检测身体各项指标，为学生定制合适的健身计划提供参考。

3、为选拔优秀运动员提供基础：高校体测对于学校体育竞赛的选拔和成绩的评价具有重要意义，通过高校体测筛选出优秀的体育运动员，为学校组建代表队和参加各级体育比赛提供基础。

4、推动高等教育教学改革：高校体测不仅仅是为了测试学生的身体素质，同时也是为了推动高等教育教学改革，落实国家“体育强国”战略，构建全民健康的未来。

总之，高校体测不仅是学生健康管理的一项重要工作，也是高等教育教学改革的一个重要方面，体育锻炼是保持健康、快乐和幸福的关键，高校体测目的在于让学生们形成健康的生活方式和积极的心态。

新手健身准备清单健身小白必备

健身装备:

1水杯

2运动毛巾

3蓝牙耳机

4舒适的运动服

5健身手套(增加握力，防止起茧)

制定计划

在健身房做个全维度体测，了解自己的体脂率(找健身房教练可以免费体测》体脂率参考标准

10%-12%健美运动员比赛状态

15%-17%腹肌明显

18%-20% 清晰马甲线

21%-24%理想体脂率

25%-27% 标准但线条不明显

28%-34% 腹部赘肉明显

35%以上 肥胖

通常18%-25%

是标准且健康的体脂率

训练顺序热身-无氧-有氧-拉伸

1热身:5-10分钟

2无氧:30-60分钟

3有氧:30-45分钟

4拉伸:10-15分钟

训练内容建议

1热身:跑步机/桶圆仪/划船机 或瑜伽房拉伸

2无氧:以器械区力量训练为主，按部位训练

3有氧:跑步机跑步/爬坡、椭圆仪、动感单车划船机、有氧操等有氧运动

4拉伸:泡沫轴放松

体测及格标准是60，体质是人的生命活动和劳动、工作能力等的物质基础，增强中国人民的体质是我国社会主义现代化建设的重要基础。

推行成年人体质测定是贯彻《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》的重要举措，它旨在通过对成年人进行体质测定，评价体质状况和体育锻炼效果，健全并督促成年人参加体育锻炼的有效机制，科学地指导成年人开展体育活动，从而不断地增强成年人的体质。

通过对成年人体质的测定，还将为我国国民体质监测系统，掌握中国成年人体质发展和变化的规律奠定基础。

用人单位对面试人员或在职人员进行体能测试，是选拔和培养人才的重要途径之一用人单位根据职务的需要设定体能测试的项目标准及实施办法项目一般包括短跑、引体向上（一般适用于男性）、立定跳远（一般适用于女性）等。