晚上下班后健身

本人专业教练，很高兴为您解答。

个人觉得您可以六点半吃饭 八点开始锻炼，一周锻炼三天到四天。（时间有些紧，但是你想要健身就得付出一些时间和精力，当然最后你得到的回报也会让你觉得非常值~健康的好身材）

晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

下班的之后，如果你感觉状态还可以的话，可以做一些比如打羽毛球，骑车，游泳等自己喜欢的运动，能够让自己的身心得到一种的锻炼，在练习的过程中，忙碌中找寻一种安逸的感觉。

不过如果你吃饭了之后，一定不要着急的进行运动，半个小时之后我们在进行，这样就不会对自己的身体产生了损伤，在运动完了之后也不要立刻就洗澡，登上个半个小时再洗澡就可以了。

普通的上班族下班以后基本上没有多少时间去锻炼 那生活方面的时间的话 下班煮个饭吃 晚上散一下步 基本上这一天就过去了 你要想锻炼的话 就看周末有没有时间休息去锻炼一下喽

下班后先做饭，吃完饭领孩子小区里玩一玩，回来后给孩子洗漱，自己洗漱。哄孩子睡觉，孩子睡着后进行睡前瑜伽运功，主要舒缓颈肩的那种拉伸运功和平板支撑。

普通的上班族下班以后安排锻炼的生活。时间的话，我觉得还是很难得，因为加班以后都是按照厂里面的下班时间下班，所以回去以后也没有多少时间去锻炼了，基本上就是生活上的家务或者是晚饭时间就已经安排了。

对于普通的上班族，下班之后想要安排锻炼和生活的时间，那么也自己有一套计划，比如说周六周日我们要出去游玩，而平常的日子下班之后要做饭，要带孩子之后才可以干自己的事情，总之应该合理化的进行每一天，这样生活的才会更加幸福！

一般是下午3—5点锻炼最好，每天8时-12时，14时—17时是肌肉速度、力量耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损坏伤的概率大。

近日，某地发出相关单位每天要安排15分钟健身时间的消息引起了大家的关注，也引起了相关的讨论。健身锻炼应该如何进行，自己会选择什么样的健身方式，对于这个问题，不同的人有不同的看法。……具体来说，包括脑力劳动者需要每天安排锻炼时间、体力劳动者同样需要健身锻炼，以及健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况这三个方面。

1，对于脑力劳动者来说，每天进行健身锻炼非常有必要。

在健身锻炼这方面，脑力劳动者是最为需要的。……脑力劳动者在工作期间一般是久坐不动的状态，这会严重影响脑力劳动者的身体健康，他们是最需要进行健身锻炼的人。……因此，在工作期间安排一定的时间进行健身锻炼，对于脑力劳动者来说非常有必要。

2，体力劳动者同样需要健身锻炼，但是锻炼的方法完全不同。

在很多人的印象中，体力劳动者每天运动量足够大，不需要健身锻炼。……这样的看法是不准确的。……之所以这样说，是因为体力劳动者虽然运动量很大，但是因为工作的关系，他们只是以某种相对固定的方式进行运动，身体其他部位并没有参与运动，因此整体而言并不协调，因此体力劳动者同样需要健身锻炼来使得自己的身体更加协调、更加健康。

3，健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况。

不同的健身锻炼方式，所起到的锻炼效果是各不相同的。因此在进行具体的健身锻炼的时候，就需要根据自己的实际情况进行针对性选择。……一般来说，健身锻炼应该使自己得到全身性的放松和锻炼，这样做才能取得最理想的锻炼效果，对自己的健康最为有利。……作为在职场上工作的人来说，做一做健身操是工作期间最为合适的健身锻炼方法。

每天早上五点至五点半起床跑步然后做做简单的体能训练运动之前不要吃饭最好是喝杯牛奶到锻炼六点半吃点饭就上班，中午不要做任何训练必须要睡午觉哪怕是咪一会也好，晚上下班之后回家吃饭，过一个小时左右去健身房至于干什么我想你知道的，大概一两个小时就够了，回家之后不要马上睡觉半个小时以后在睡觉，睡觉之前喝杯牛奶。