在做双杠仰卧起坐之前需要练一段时间在床上仰卧起坐吗？

力量不足的话 在双杠上也是做不标准的，达不到锻炼的目的，你说对吗？所以还是先在平面上练起！在双杠上做不一定只练腹肌，腿部也有要求的，所以这动作应该是多方面的锻炼，想追求完美就得去试试！

　　不会影响长高。这样只会使身体强壮起来。仰卧起坐可以煅炼腰腹部肌肉和骸骨，会促进生长发育，但要注意数量和频率，数量要逐渐增加，频率快能增强爆发力，频率慢增强耐力。但它也不会对长高有帮助。

　　科学长高的方法（适用于骨骺线没有闭合的人，一般都是23周岁以下，年龄越小，效果越好：

　　1每天早晚一杯牛奶，多吃蛋白质，尤其是含有“胺基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、乳酪及深色蔬菜等。可乐与果汁会阻碍钙质的吸收，尽量少喝。

　　2 每天跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。

　　3 压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。 压完腿伸懒腰40次。

　　4 每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时。

　　想长高还要多运动，如跑步，打球等，同时要加强营养。煅炼要全面，腿部和胸部要协调发展。

单杠引体向上：背部肌群，这个是最好的背部锻炼方法

双杠曲伸：主要锻炼大臂和胸下侧，如果挺身的话还能带到腹部

俯卧撑：三角肌几个肌群都能带到，根据距离不同分别可以带动胸部不同部位达到锻炼

仰卧起坐：没做起时可以收缩腹部，坐起时是腰部用力

如果是在家无器械的话，可以每天练，配合有氧，瘦身效果会挺好。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

走到杠中间，向上跳，双手抓住吧台，形成直臂支撑，上身略微向后倾斜，收腹同时抬起双腿，双腿和臀部前倾向上。伸展身体向后和向上摆动，肩膀稍微向前移动。当挥杆到达终点时，弯曲手臂并自然向前挥杆，稍微伸直臀部。在垂直部分摆动前腿后，向前向上踢腿，伸直手臂，然后坐在吧台上。在劈腿式坐姿的基础上，用右手握住坐姿，振动上身，伸展臀部，用左手推动坐姿，重心向右移动，左腿向右上摆，向外转180度，手臂摆动，身体向上推。

双手伸直手臂，胸部挺直，腹部闭合，双腿并拢，脚趾伸直。您可以先在低双杠上向前移动两个手臂支撑杆，以增强支撑能力。吊起手臂，双臂压杆，先将上身向后倾斜，带动两腿前倾，然后收腹，抬腿弯曲臀部，重复8~8次。你可以先在垫子上做腹部和腿部的举重和仰卧起坐，以增强腹部肌肉的力量。

五双杠练习由七个动作组成，直接跳入吊杆对抗双杠，摆动吊杆两次，前后摆动吊杆成肩倒立，向前滚动成劈腿骑行支撑，前腿组合成支撑，支撑摆动两次，并在旋转90度时向后摆动。吊臂摆动时，要求身体、臀部和腿部保持挺直。前后摆位于杆平面上方。背肩倒立，身体挺直。不能缩回臀部。肩倒立向前翻滚进入分腿骑乘杆需要协调动作。支撑秋千，身体笔直，大约高于肩部水平。向前摆动并稍微抬起双腿。后摆不能抬起臀部。法律需要连贯和协调。整套动作要求身体和脚保持挺直和平衡。整体动作流畅。

离心收缩过程中的动作必须缓慢。使用胸大肌动作姿势时，肘关节应向两侧开放，但不能完全垂直于躯干。身体下降，直到上臂与地面平行。当使用三头肌动作姿势时，肘部应向身体后部张开，身体应降低，直到上臂靠近前臂。向心收缩时，运动速度可能稍快一些。当使用胸大肌姿势时，在接近收缩峰值时向内弯曲肩部，使胸大肌收缩更好。当使用三头肌姿势时，注意肘部伸展。