健身需要注意什么？尤其是饮食方面的！

1、户外跑步要注意天气条件，建议在空气质量良好的情况下跑。

2、不能在马路边跑步。有研究显示马路边健身相当于不健身，不能让人更健康，也不能预防疾病。

3、不能超过1小时，经常训练超过1小时，会增加心律失常的风险，建议跑步在半小时以上、1小时以内。马拉松往往超过1小时，不建议人人参加。

4、空调房中PM25会显著下降，因此健身房是很不错的选择。

5、使用跑步机和穿一双保护型的运动鞋，有助于降低膝关节冲击，对保护关节很有作用。

6、适当的力量训练，比如爬楼梯（不是下楼梯）和蹲下起立等，可以增强肌肉，保护关节。

运动不能吃的食物

1、生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃。薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉。适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨。披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

扩展资料

健身后可以吃的食物

1、学跳舞常吃米饭。对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。

2、练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至15克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

3、爱打球多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

人民健康网-跑步健身注意啥

人民健康网-健身后吃什么？健身运动不能吃的食物

在健身力量训练后，身体需要恢复和修复肌肉组织。因此，蛋白质是非常重要的营养素，因为它可以提供必需的氨基酸，这些氨基酸可以帮助肌肉组织恢复和生长。不过，碳水也是必需的，因为它们可以提供能量，帮助身体恢复和生长所需的代谢物和营养素，以及在恢复期间支持身体其他的生理过程。

如果你想在健身力量训练后选择食物，那么最好的选择是优质的蛋白质和复杂的碳水。比如说，瘦肉，鱼，家禽，蛋白粉等是很好的蛋白质来源。谷物，蔬菜，水果，全麦面包等是很好的复杂碳水来源。

要确保在每天的饮食中摄入足够的蛋白质和碳水，以支持健身力量训练和恢复。一个有计划的饮食计划通常包括每餐摄入足够的蛋白质和复杂碳水，并在锻炼前后摄入蛋白质和简单碳水。同时要注意不要过量摄入，因为过多的蛋白质和碳水可能会导致肥胖和其他健康问题。

总之，健身力量训练后的饮食应该包括优质的蛋白质和复杂碳水，并根据个人的需要进行适当的控制，以支持身体的恢复和生长。

健身时，主要目的是通过增强肌肉力量、改善体形等方式来改善身体健康状况，对于正确的饮食，保证足够的蛋白质和碳水化合物的供给是非常重要的。不过，不同阶段的训练及个人身体状况有很大的影响，如下：

1 在健身锻炼后饮食纤维类和蛋白质均衡供应：

在有氧运动结束后的锻炼，不推荐偏向某一食物物类的过度供应，应该搭配饮食，荤素搭配，比如从蛋白质和碳水化合物两个食物类别都摄入，维持饮食平衡，而且蛋白质还可以帮助促进肌肉修复和增长，提高训练效果。

2 在训练前一小时或餐前两小时摄入高糖类和高淀粉类碳水化合物：

碳水化合物对于运动员来说是非常重要的能量来源，尤其是高强度、高负荷的连续训练过程中，提供能量。不过，吃太多糖量较高的食材可能会导致腹胀或消化不良，所以在训练前一小时以及午餐前两小时应该掌握适量摄入的原则以避免影响训练效果。

尤其是慢性疾病或特殊身体状况的人，如糖尿病等，选择碳水化合物应该控制摄入量和品种。在选择蛋白质和碳水化合物时，应该根据自己的体力消耗、训练强度和个人身体状况等因素制定饮食计划，同时注意饮食平衡，保证蛋白质和碳水化合物的搭配合理，并结合个人身体对食物的吸收和消化情况进行调整。

锻炼的人平时饮食要注意什么

　锻炼的人平时饮食要注意什么？现在人因为常年在办公室办公，身体体力就会下降，于是在周末就会选择去锻炼。在锻炼后，我们要注意饮食，可以喝一些健肌粉来快速补充能量。下面是锻炼要注意的饮食，一起看看。

锻炼的人平时饮食要注意什么1

　 燕麦片

　个人感觉健身吃燕麦效果非常好，长肌肉不仅需要蛋白质的摄入，还要大量摄入碳水类的食物，燕麦片由于富含微量元素，蛋白质和维生素以及膳食纤维，非常合适。现在我基本上每天晚上训练完之后先吃一点燕麦然后再吃蛋，感觉挺不错的。

　 鸡蛋

　鸡蛋，咱就不多说了。都是老生常谈的事了，早餐可以吃两个，当然如果你在吃蛋 或者是健肌粉那么早餐也可以不吃。

　 面包

　吃面包为的也是补充碳水化合物，像这样的小面包方便携带，在家或者出门上午在九十点多，下午在三四点的时候都可以吃一点，不想吃的话也可以逼自己吃一点，吃进去了 就会消化你得到的就是能量，就会长胖。

　 牛奶

　牛奶什么的也不用多说，也是主要针对上午下午或者夜里的一些补充，这里有一点就是 有的哥么消化不大好，也就是乳糖不耐收，这样的话在喝牛奶之前 建议吃点面包这样会好不少。

　 水果

　苹果，香蕉这两个都是水果，推荐这两个是因为经济实惠营养全面，记得咱初中就听老师说过：每天一个苹果，就不用去医院。虽然有点夸张但足以说明它的好处。香蕉的特色就在于它里面的能量很高，这对于健身的人来说 也是一笔财富。

　酸奶

　酸奶推荐他是因为两个原因：1改善消化吸收功能，这都知道 2补充蛋白质，酸奶里面蛋白质含量也是很高的，所以酸奶也成为增重的好东西。

　 玉米

　玉米推荐他是因为个人比较喜欢吃，其次额属于粗粮 能量含量也不错，还有能帮助肠胃蠕动，经济实惠。

　 健肌粉

　健肌粉这个就不再多说了，练完之后半小时内，黄金时间段，让你的肌肉得到修复，超过原来的水平！

锻炼的人平时饮食要注意什么2

　 一、有控制的运动

　在雕刻腹肌的训练中必须有控制的运动。每次练习都要把全部精力始终集中在腹肌的收缩和伸展上，特别是要通过收缩体会每组练习中最后几次腹肌的“燃烧”，例如，做悬垂举腿时，用腹肌的收缩力带动腿部靠近身体;做正压缩时，主要关注用腹肌的收缩力使上背抬起，下背仍紧贴地面，使胸肋向下压。我从部靠来回摆动身体去完成每次练习，最关心的使质量而不是数量。许多人队某个练习每次试图做上百次，或者采用特别慢或特别快的方法做，其实这都是浪费时间。

　 二、合理饮食

　无论你怎样艰苦和坚持不懈地练腹肌，但若有一层厚厚的脂肪覆盖在腹肌上，那都是白练。合理的饮食和有氧训练是清理腹部脂肪的必要手段，更是雕刻夏日腹肌的基础。

　在投入四周艰苦的腹肌训练之前，建立科学、合理的饮食观念和习惯非常重要。例如，在低热量的饮食潮流中，土豆是很好的低热量碳水化合物食品，但它对某些运动量大和强度高的健身者来说就有些极端。健身者必须根据教练的指导或相关知识学会精心计算碳水化合物适宜的摄入量，适当改变碳水化合物的种类，应把复合碳水化合物，如以白色谷类和蔬菜为基础的食品加入到饮食计划中去，而且要知道到底摄入多少克对你最理想。

　 三、四周雕刻“夏日腹肌”计划

　这是一种强化性的腹肌训练计划，用2个练习组成超级组，采用三循环训练震撼性的强度刺激腹肌。

　 练习一：悬垂举腿

　主要针对下腹部。象其他腹肌练习一样，悬垂举腿可从不同角度刺激整个腹部。练习时，先握杠悬垂，充分体会躯干的'伸展。稍屈膝，然后慢慢向上举起两腿直到与地面平行，下降两腿之前在最高点控制约半秒钟，膝盖始终保持稍弯曲，若腿部伸直，将会使过多的压力转移到背部。在运动过程中要始终感觉腹肌的拉伸，避免其他外在的助力。在动作的顶点呼气，下落时憋气。不要摆动或猛抬腿部，也不要两腿没有控制地下落，那样将会减少对腹部的压力，练习的效果会大打折扣。用控制的方法做20次/组有困难，可下调到15次/组，切勿使用欺骗的方式获得规定次数，能感觉到腹肌的燃烧的15次/组比没有感觉的20次/组效果更好。

　 练习二：正压缩或罗马椅仰卧起坐

　罗马椅仰卧起坐主要针对上腹部。这两个动作看起来简单，但要真正获得最佳训练效果，就必须做到以腹肌的收缩力促使胸肋的压缩。两个练习范围较小，动作相对短促。完成动作时要确保上体向内卷曲，千万不要使后背僵直地抬起和降低。通过向内卷曲躯干，用自然的运动使腹部压缩，脊柱弯曲使胸肋贴近骨盆，逐渐伸展还原。在强化腹直肌的同时，为了带动腹外斜肌和前锯肌更多地参与运动，可交替采用一侧肘部交叉触及对侧膝盖的办法进行练习。通过20次/组的练习，你的腹肌会有“燃烧”的感觉。

　尽快进行四周夏日腹肌训练吧!并用相同的强度训练其他身体部位，保证你的腹肌将会获得优美的轮廓和明显的凹凸，你脸上会浮现满意的笑容，当你漫步在夏日的海滩时，人们会投来羡慕的目关!

　注：完成1组悬垂举腿后立刻做1组仰卧起坐。休息30——60秒钟后做下一个循环，共重复三个循环。初练者每周可在三个不连续的日子使用该计划：高级健美者可从周一至周五连续5天执行该计划。此外，欲了解腹肌锻炼“必修课”

1、黑巧克力。不管是男性还是女性，不少的人都爱吃甜食，而吃太多的甜食会让人的身体变得肥胖，这就导致了有很多人在健身时，也戒不了甜食的状况。其实在健身时适当的吃一些黑巧克力，也是不会胖多少的。黑巧克力能够满足我们的味蕾，让我们感觉到饱腹感，能够让自己不再吃其他食物。这样一来可以减少我们卡路里的摄入。但是也要注意，千万不要吃太多黑巧克力，吃太多吃黑巧克力也会囤积脂肪。

2、酸奶。很多人都觉得酸奶是一种健康食物，能够帮助减肥。其实经常喝酸奶的确有利于促进肠胃蠕动和消化液的分泌，能够帮助我们的消化系统和肠胃健康。酸奶富含营养，对于防便秘来说，也有一定的功效。所以对于一些想健身想减肥的人来说，在平时喝酸奶是能够帮助自己健身的。但是也要注意，我们在挑选酸奶时，尽量挑选糖分较少的酸奶，这样能让我们摄入的卡路里更少。

3、坚果。一般的坚果吃进肚子里的饱腹感都比较强烈，作为零食和加餐是非常好的一个选择。如果经常要健身，可以随身带一些坚果，当作补充自己身体能量的小零食。这样不仅能够推迟饥饿的到来，还能避免在非常劳累的健身过后暴饮暴食。在健身前吃坚果，也有利于为自己的身体补充能量，让健身效果更好。

4、蛋白棒。相信大家都知道蛋白棒吧，对于一些健身人士来说，蛋白棒是最好的小零食。一些健身的人在平时会进行高强度的训练，这样会破坏肌肉的细胞，如果不及时补充蛋白质，会导致肌肉的流失。而蛋白棒中含有大量的蛋白质，能够帮助身体及时补充优质蛋白，有利于肌肉的恢复和增长。

健身前的早餐

喝什么？为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。

吃什么？为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。MM通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。

健身前的午餐

吃什么？米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

健身前的晚餐

吃什么？可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。

健身中

运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食，特别是补充水分就显得很重要啦！根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。但有一点，运动时要避免喝冰水，因为它会引起消化系统的问题。

少于1小时

喝什么？需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记，即便你是泡在水里游泳，仍然会损失水分，要补水。

吃什么？如果能够均衡日常三餐，那在运动过程中补充食物是没有必要的。

1-3小时

喝什么？对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分，以免出现低血糖。可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶，或其他可以补糖的饮料。

吃什么？如果你只喝矿泉水，这时就要配合一些能够让糖分快速吸收的食品了，比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。

超过3小时

喝什么？必须事先准备好较多的水，至少保证每小时05升。

吃什么？可以在休息时吃一些提供慢糖的点心，如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等，这样可以长时间为肌肉供应糖类。

健身后

运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳———这个时候就要补充碱性食品，调整体内血液环境的平衡。当然，食品的酸碱性和味道酸不酸没关系，而和化学性质有关，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它们却是典型的碱性食品。

喝什么？最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖），喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后，可以适当喝些淡盐水，但盐分不用太高，否则会影响消化。不喝什么？可乐等含糖高的酸性食品，反而会加重酸痛程度。

吃什么？豆类是很好的选择，比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼者”。还可以把芝麻和黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥，这些都是很好的碱性食品。

不吃什么？糖果、糕点、大量肉类，都会增加血液中的酸度，无法及时消除疲劳。