变速跑和匀速跑哪个练长跑效果好？

变速跑

变速跑比匀速跑体力消耗要更大（对于相同的距离而言）

所以变速跑的长跑效果要更好

我自己有切身感受

中考1000米考试

我在校每天匀速跑2000米，效果不怎么样

后来我爸指导我跑

就让我跟上他骑的自行车忽快忽慢变速跑

结果提高得非常之快，成绩大幅度上升

可见变速跑的长跑效果是要比匀速跑更好

　慢跑什么速度可以减脂可根据个人体质调节，一般速度控制在7到12km hr内最好。下面一起随我来看看变速跑和慢跑哪个减脂欢迎阅读。

慢跑什么速度可以减脂

　慢跑什么速度可以减脂可根据个人体质调节，一般速度控制在7到12km/hr内最好。

　1、跑步减肥的速度要控制在7到12km/hr内，算是中低强度的运动，对于减肥比较有利。不过每个人的体质不一样，要按照自己的实际情况来设定速度。因此具体来讲还是有着区别的。不过假如你属于一般的体质，那么你只要将速度控制在7到12km/hr内就可以了。

　2、减肥是一项弹性程度很大的事情，慢跑步的速度大小和减肥关系不大随便慢与快，但是和跑步的时间、强度有关，主要看活动中消耗多少能量，最好是配合其他方面的运动一起进行。多运动同时结合节食，尤其是高热量食物少吃，如甜食和高脂肪食物，米饭、馒头之类主要成分是淀粉，淀粉本身就是糖，吃多了容易使人发胖所以要少吃，适当吃些粗粮、蔬菜，如玉米、芹菜、西红柿、黄瓜之类不会使人发胖。

　3、每天跑步要超过30分钟才会有效，但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度，注意不要运动过量，一小时左右比较合适。另外如果体重已经达到或接近肥胖不建议通过跑步减肥，最好是游泳，这样不会增加膝关节的压力。

变速跑和慢跑哪个减脂

　变速跑比慢跑更减脂，但是并不建议变速跑来减肥，容易损伤膝盖。

　1、变速跑时人体处在间断性的无氧和有氧运动中，可以推迟身体对目前运动心率的适应性;通过无氧消耗糖元，可以推进脂肪的消耗速度;并通过无氧增肌，更能提高基础代谢。

　2、变速跑更加能锻炼心脏强度，最重要更有效率地在相同距离或相同时间内达到更好的减肥效果。我跑了半年匀速长跑，速度一直没有突破，练了两次变速，速度一下子提上去了,而且相同距离变速跑完，觉得比匀速跑更省力，还能节省更多时间出来做拉伸运动和拉伸瑜伽或者其他无氧运动。

　3、如果不是很专业，不建议变速跑因为它对腿的伤害比慢跑大太多，尤其你体重比较重更要注意对腿的保护，就拿我来说以前是变速跑先在左腿跑坏了，平时走路没事跑上两km膝盖就疼，不得不停下来郁闷啊两km的量现在对我完全达不到训练水平。

　4、变速跑属于运动员提高身体耐力及爆发力的有效锻炼手段，尤其是对于一些有一定身体素质，长期参与锻炼，想短时间内提高运动表现水平的，并不适用于减肥，因为减肥应该选择有氧运动，变速跑部分属于无氧运动。

　 慢跑怎么跑才不费劲

　1、注意跑前运动

　很多人想要跑步了，只会放掉东西，直接进入跑道，开始跑步。其实，我们更应该重视跑前运动。你可以在跑步前适当的做点热身运动，比如拉拉筋，伸展一下腿脚。这样的热身运动，能够使你腿部肌肉活动开，不会因为突然进入跑步状态而劳累。

　2、心情放松

　跑步本身就是一项运动，是用来放松心情的。如果你在跑步时，还怀着巨大的压力，不让自己发泄，放松，那你只会觉得跑步越来越劳累。所以，当你去跑步的时候，你要放松心情，不要想那么烦恼的事情，集中注意在跑步上，忘却那些不开心，这样你才能体会到跑步的乐趣。或者，你可以在跑步的时候听听轻快的音乐，音乐能够起到放松心情的效果。

　3、跑步姿势

　每个人跑步，都有各自不同的跑步姿势。虽然说，没有特定的跑步姿势的标准，因为每个人对不同动作的舒适度不一样。但跑步时，一定要有合适的姿势，最主要的是让身体处于放松舒适的状态。一般来说，你可以保存上半身直立，眼睛注视前方，双手前后摆动，全身肌肉放松，这样的姿势是比较舒服的跑步姿势。

　4、呼吸

　跑步的时候，呼吸也关乎着你是否会觉得劳累。在跑步的时候，你的呼吸一定要跟的上你的跑步节奏，如果呼吸不畅，你就会觉得上气不接下气，很吃力。以我的经验，最好是能够只用鼻子呼吸，实在觉得呼吸不够再用嘴巴呼吸。很多人会习惯性地用嘴巴呼吸，但是你嘴巴呼吸就会吸入空气的很多粉尘，又没有像鼻子有鼻毛挡着，容易进入肺内和气管，对身体不好。

　5、适当提速

　当你在跑步时，长期处于慢跑的速度，到一定的距离后，你的身体就能跟上你的步调。此时，你适当得稍微提高速度，你会发现，你也不会觉得费力。所以，生活中，你常常会看到一些擅长长跑的人，在跑了很长一段路后，能够加速进行冲刺。

　6、隔天跑步

　大多数人会觉得，只有没有坚持跑步才会好，也更能启动锻炼的效果。尤其是一些要参加比赛的跑步运动员，也一直坚持每天锻炼。其实，每天跑步是不利于身体锻炼的。因为，你今天跑了，明天你的腿就会觉得劳累，而在这样劳累的状态下，你还去跑步，那只会使你的状态更加不好。我发现，隔天跑步会更轻松。