为啥健完身后感觉肌肉没有任何感觉？这是怎么回事？

健身之后，肌肉不会感到疼痛。他能证明那天我们没有徒劳地锻炼吗。为什么运动后我们的肌肉会酸涩？现在我们来讨论一下相关情况。运动后疼痛通常何时出现？通常在运动后8-24小时出现。这种疼痛感可以持续24-72小时，因人而异。

参加一项新的运动或完成一项新的锻炼。例如，我过去打篮球，但现在我踢足球。在锻炼过程中改变动作顺序。例如，在练习胸部肌肉时，我们通常先推长凳，然后夹住胸部。现在我们换成先夹住胸部，然后推到长凳上。无痛健身可以提高运动强度。例如，杠铃蹲姿的重量是50公斤，但现在是80公斤。要衡量训练的效果，最重要的是在训练中体验肌肉的收缩，即肌肉是否充血和肿胀，以及是否能感觉到“泵的感觉”。因为当你训练目标肌群时，肌肉会收缩并迫使充血，因此血液可以将氧气和氧气输送到目标肌群，因此你会感觉肌肉肿胀。

如果你在训练中感觉不到这种感觉，可以说训练效果很差。从业者需要从自己的练习动作和负重中找到原因。例如，重量太重，超过了目标肌肉组的最大负荷，导致其他协调肌肉用力。有时在健身房，我看到许多人在没有系统训练的情况下练习得很懒散。最后，一个肌肉群没有练习好。因此，如果我们在东方和西方都这样做，将不会产生任何效果。只有有针对性的培训才能取得好的效果。这是因为我们不努力工作！

肌肉适应性。过去，你最好用50公斤的重量来做卧推训练，但如果你在训练一个月后仍然用这个重量来训练卧推，效果肯定很差。人体的适应性很强。虽然过去的体重对你来说是一个巨大的挑战，它让你无法忍受。每次练习后你都想躺在地上，但这并不意味着你将来会这样。

健身的男人都对宽阔的肩膀有着“执迷不悟”的追求，就像女人都希望拥有一双细而长的美腿一样。而三角肌中束的肌肉肥大程度，在很大程度上决定了肩膀的宽度，所以三角肌中束的肌肉成了多数男性主攻的对象。

侧平举是健身圈公认的轰炸三角肌中束肌肉最给力的动作之一，不少人都是它的死忠粉。

然而有一些人在经过一段时间的侧平举之后，并没有取得理想的效果，有些还反倒把斜方肌练大了！这究竟是怎么回事呢？

1侧平举力量过大

在进行任何一项增加训练之前，我们都应该先搞清楚目标肌群的特性，从而得出它与哪种重量训练最匹配（大重量or小重量）。

小编通过查询后得知，三角肌中束的肌肉是羽状肌，这种肌肉的特性是力量性和爆发性都非常棒，但这种肌肉比较小，相应的运动时的位移也比较小，所以更适合小重量的重复性训练，一般每侧05kg-3kg是最合适的。

如果侧平举力量过大的话，人会出现什么状况呢？通常会很难hold住发力的过程，手臂就会通过摇晃而借力，从而导致其他肌群过多地参与其中，中束肌肉自然也就得不到应有的锻炼了。

2低次数

前面我们说过，三角肌中束的肌肉更适合小重量重复性训练。如果没有达到预想的锻炼效果，你是否想过是重复的次数不够呢？要知道，侧平举重复的次数越多，肌肉泵入的血液就越多，肌肉也就因此疯狂生长。

3死死地握住哑铃

有些人在做侧平举的时候，怕哑铃会掉落，通常会死死地握住哑铃。但其实这样做是欠妥当的。最正确的握姿是，在保证哑铃不掉的前提下，轻握哑铃，这样可以避免借力前臂和肱三头肌。

4耸肩

耸肩是多数健身者都会出现的问题，但通常又被习惯性忽略掉，因为侧平举的时候，人的注意力往往集中在三角肌中束肌肉上。但你知道吗，这个耸肩的动作，会让斜方肌成为“出头鸟”，往往一耸肩，被虐的最狠的就是斜方肌了。

要想避免这种情况出现，侧平举时就要让肩膀在下沉的同时内缩，并在运动的过程中始终保持这种状态。

5举的太高

在进行侧平举这项动作的时候，很多人都觉得举得越高对肌肉的刺激作用越显著，但真的是这样吗？

举得高确实会增强对肌肉的刺激作用，但此时的肌肉已经不是三角肌中束肌肉了，而是斜方肌！如果你的预想是练三角肌，那就一定要控制好高度，通常举到肱骨与身体的角度接近90度最合适。

6手臂过于伸直

在侧平举的时候，手臂要不要伸直，一直是个备受争议的话题。很多人认为肘部伸直，才可以更大程度让肌肉野蛮生长，但反对派却坚信这样会伤害肘关节，做法欠妥。

其实手臂无论是伸直状态，还是弯曲状态，对三角肌中束肌肉的刺激作用是相差无几的，但手臂伸直侧平举确实会对肘关节造成一定的影响，所以手臂弯曲是更安全，也更科学的运动姿势。

肌肉酸痛说明肌肉还未恢复而你说现在没有了,说明你的肌肉已适应目前的负荷强度 想要再出现那种感觉,就适当加大负荷 一直使肌肉处于酸痛状态并不好! 此状态下的锻炼效果也会大打折扣!没有充分的恢复就没有快速高效的肌肉增长!最好是在上次锻炼后的痛感刚刚消失再接着来营养要跟上!对肌肉而言蛋白质很重要!

这个时候我觉得肯定是你的姿势不标准了，所以在健身的时候一定要注重姿势的训练，很多健身的人士都说过一句话，宁愿少做几个，也要把动作做的更加的标准，我觉得这也就是这句话的道理吧，因为只有你懂得做的标准了，你才有可能，更好的去训练自己的身体。很多时候如果你动作不标准的话，那么其实你去年的效果是达不到的，你自己也会感觉自己虽然练了很久，但是却没有什么用处。

所以我觉得这个时候你自己应该好好的训练自己的肌肉，好好的把工作都做的比较标准一点，因为这样子可以让你整个人的协调性也不断的在提高，然后再做一些运动的时候才不会觉得特别的累。然后你也能够更快的看到你自身肌肉在生长的这个效果，对于你之后的健身绝对是有一个非常大的帮助的，所以千万要把动作做标准来。

　　一般来说健身以后，肌肉会产生酸痛，疼痛说明训练有了效果，肌纤维已经被破坏，这个时候是生长恢复期，需要加强营养，不适合再去训练。没有任何感觉的话说明昨天的训练没有效果，训练的强度不够，可以继续训练。

肌肉也没有酸胀,就说明没有充分充血既然你请了健身教练,应该不会出这种事啊,你的计划是增肌吗,要增肌而不使肌肉充血,好象很难办到的看来是你的健身计划有问题教练可能要调整你的运动强度

一般增肌肉要有针对性,某一个肌肉群,一般要3~5组动作,每组动作要8~12次每次都要做到基本力竭,而动作之间休息30~90秒组之间休息2~3分钟动作的标准很重要,否则就刺激不到你希望练的肌肉练的时候意念要集中在所练的部位

意志也很重要,不要轻易以为自己只能做多重做多少个,在教练的帮助下一定要完成最后几个,努力完成的最后几个效果最好,

肌肉恢复需要48~72小时,这也要注意

练完都不酸痛是哪里出问题

1、训练太频繁(肌肉未得到充分休息，未恢复最佳状态又上，无法发挥全力自然得不到好的效果)

2、强度不够

3、动作姿势有问题(不正确)

4、强度始终如一，身体已经习惯

5、控制与技巧不足

有酸痛感才算训练有效吗？

如果单纯以孤立性肌肉肥大(指练形状)的观点来说，次日的酸痛感表示肌肉在训练当下得到较多的"刺激"，而后再给予良好的营养与休息，就会产生增长。这个可以作为一个参考指标，但是也不是绝对的，不要盲目地去追求肌肉酸痛感。

如果你的训练目的并非是增加肌肉，而是为了提高绝对力量、增强你的供能系统、提高运动表现水平、提高心肺能力总之是出于和增强骨骼肌无关的目的，那么运动第二天是否酸痛，与你锻炼是否有效基本无关。那么你完全不必在意第二天是否有酸痛。

怎样衡量训练有没有效果？

衡量训练有没有效果，最重要的是在训练时体会肌肉的收缩，也就是说肌肉有没有充血发胀，能不能体会到“泵感”。

因为当你在训练目标肌群时，肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送养份和氧气到目标肌群，因此会感到肌肉发胀。

如果训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作的标准性、负重重量上寻找原因。比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等