我们常说健身,三分练,七分都靠吃,到底想要达到健身目标是不是主要依靠控制饮食呢,这个我想不一定有一个具体的谁更重要的占比,但是饮食和锻炼同样都很重要,至于如何去均衡,就得看你个人的情况了。健身期的饮食也受到越来越多人的关注,那么健身的人,饮食应该注意些什么呢,给大家分享一下我的看法。
一、蛋白质
优良的蛋白质的补充对健身中的人来说是十分重要的,无论你是要减脂还是增肌,蛋白质都是你健身的必须物质。各种鱼,虾还有鸡蛋都是高蛋白的食品,可以合理摄入。
二、碳水
碳水也就是我们常说的糖分,糖分也包括很多种,这里就不细说了,需要了解的是哪些糖分是身体易于吸收的。对于减脂的小伙伴来说,碳水的摄入是需要控制的,我们知道身体吸收不了的糖分就会转化为脂肪堆积在体内。
而对于增肌的小伙伴来说,在训练后加大碳水的摄入,补充能量,有利于肌肉的成型。像水果这种碳水是易于被身体吸收的,可以合理摄入。
三、脂肪
有人会觉得既然要健身的话不就是要少摄入脂肪吗,当然了对于减脂的小伙伴来讲是这样,但是对于一些比较瘦弱的人来说,适当的补充脂肪是有益处的,毕竟体脂率过低也不是健康的表现,脂肪既然是人体的一部分就一定有它存在的意义,当然了这些都是指的健康的脂肪。比如牛油果,三文鱼等,都是比较健康的不饱和脂肪。
四、水
健身时对水分的补充也是相当重要,水是加快体内循环的好东西,合理的水分补充能够充分代谢体内垃圾,延缓衰老,尤其是在有氧运动过后一定要注意摄入水分,防止身体进入脱水状态。
再一个在健身时喝水的方式也是有讲究的,有氧运动后不宜大口喝水,尤其是冷水,这样会使各脏器迅速冷却,不益于健康。在运动前也不宜大量喝水,会不利于运动开展,也会引起身体不适。
饮食是健身过程中重要的一个环节,合理的饮食会让我们的健身过程更加轻松不走弯路,也有助于我们在生活中养成良好的饮食习惯,在合理的时候吸收合理的食物就是我们在健身饮食上的最大的理念,能够管住了嘴,那你一定能拥有最好的体型。这些是我个人对健身期间饮食的一些建议,如有错误还望指出。
健身期间一定要合理的安排好自己的饮食结构,而且你也一定要明确自己健身的目的,是为了减肥还是为了增肌,因为这两者之间是有不同之处的,相应的饮食结构也是需要做出不同程度的调整的。
如果你是因为对自己的身材不满意想要减肥的话,那么我建议你一定要在健身期间选择适量的高热量食物,比如适量的奶、蛋、肉等,再配合其他一些低热量、富含维生素和矿物质的水果蔬菜。
因为在你健身期间肯定是会消耗自己的体力的,这个时候如果你的体内没有足以支撑你运动的能量的话就会很容易造成低血糖或者其他有关体力不支的事情发生,这对减肥非但没有好处,还容易引起身体器官的病变,因为在饥饿状态下健身相当于已经烧干了机油的车还在奔驰一样,很容易造成内部零件的损毁,人体也一样,很容易在那种情况下造成疾病的发生。
而当你在健身完成以后如果觉得饥饿,这个时候你就可以只吃水果蔬菜就可以了,因为水果蔬菜一样可以充饥,而且它们不会使你体内产生脂肪的堆积,这样一来就可以使你每天健身都能看到效果。
所以说的,如果你是为了减肥而健身,那么就要在健身前合理荤素搭配,在健身以后可以选择清淡的食物,这种搭配是减肥的最佳组合。
如果你是为了增肌而健身,那么这个时候你就要多吃一些富含蛋白质的食物了,因为身体的肌肉一方面可以由体内自身转化,另一方面就是要靠饮食来补充了,多吃一些瘦肉类、蛋类、奶类,还有像某些海鲜也有增肌的功效。
我的一个大学同学就是健身爱好者,他对于肌肉的痴迷已经达到了走火入魔的境地,几乎每天他都要在健身房待上四个小时以上的时间,而且他还会随身携带增肌必备食物鸡蛋、牛奶、大棒骨、海参等,每次都是一大盒东西带去健身房,回来的时候盒子就空了。
他就这样子坚持了两年多的时间,现在他的身体各个部位的肌肉几乎已经达到了完美状态,尤其是他的胸肌,简直比某些女性还要大,给人一看就是那种力量型男人,现在他的女朋友也是一个接一个的换,没办法,谁让人家有那个资本呢!
最后再说一句:增肌期间一定要坚持锻炼,而且每天吃了增肌的食物以后一定要让它消化,否则的话很容易造成脂肪堆积。
现代人的关于锻炼身体的意识真的是愈渐提升,今天我们还要讲健身,依旧是满满的知识点。本文我们就来讲讲健身者要怎么吃。健身主要是通过运动帮助自己的身体变得结实,但是民以食为天,吃对了吃好了效果就会翻倍哦。
首先,要介绍我们一日三餐中最关键的一餐,早餐。前一天晚上的晚饭,到我们的早上起床,其实已经经过了漫长的消耗。这个时候我们的身体和各方面的状态都不会非常好,所以,我们必须要准备丰盛的早餐。早餐必须营养丰富,我们不用吃过多,但是一定要注重营养的补充。
我们的健身者通常都会去晨练,而不少人因为早上过于匆忙,穿上衣服直接就出门去运动了,等到运动结束后再回来洗漱吃饭。其实这是非常危险的行为。因为直接运动有可能导致很多疾病。而有的人更甚,甚至于直接省略早餐。不吃早餐会引起胆结石,低血糖,贫血,发胖等病症。非常可怕哟。
午餐是我们一天中最为丰盛的一餐,如果把早餐当作餐前甜点的话,那么午餐就是主食了。午餐很多吃货最喜欢的一餐,我们通过午餐享受各种美味,而不用过于担心发胖。因为直到晚上睡觉,还有很长时间帮助我们消化食物。;
我们要保证午餐含有一定的卡路里。很多健身者以为一味的低卡路里就是健康的,其实,低卡路里的食物通常非常营养,也不会给人体造成什么负担。但是我们还是得保证食物总量的卡路里足以维持我们的日常生活以及运动哦。
晚餐,主要要遵循越少越好的原则,少吃一点意思一下即可。而且最好是低卡路里,热量不要过高。当然啦,有一部分人群除外。如果晚上也有运动计划,或者是熬夜加班学习的人群,就不要随便减少晚餐的量了。不但不要减少,还要适当加餐。
下面就再说一说半夜的加餐。我们通常喜欢把半夜的那一餐叫做宵夜,其实绝大多数的宵夜都非常不健康。我们半夜饿了通常不会再去做饭,而是点一些外卖,或者是把晚餐重新热一下。这样的宵夜就不会太健康。
宵夜不是不可以吃,很多健身者因为夜晚的运动而饥肠辘辘。如果饿着肚子是睡不着觉的。适当吃宵夜是健康的,不过必须要注意卡路里是否过高和营养。通常来说,我们饿了都是吃几个糖分含量低的水果,或者热一杯健康的牛奶或者是果汁,或者是吃几块无糖的饼干等等。吃一点这样的食物,不会长胖也不会为身体制造什么负担。吃饱了就去睡觉吧。
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