我有健身基础，做些俯卧撑什么的。。单个10公斤的哑铃，会不会轻了些？

10公斤的哑铃对于一般健身训练来说是可以的，但具体是否适合您需要根据您的身体状况和训练目标来确定。如果您已经有一定的健身基础，并且想进一步提高肌肉力量和肌肉耐力，那么您可以逐渐增加哑铃的重量，以适应更高的训练强度。

同时，除了重量，训练的次数和组数也是影响训练效果的重要因素。您可以根据自己的训练计划和身体感受来适当调整训练强度，以达到最佳的训练效果。

总之，选择合适的训练重量是非常重要的，最好在开始新的训练计划之前咨询专业的健身教练，以确保您的训练安全有效。

1、效果上的区别：

从重到轻，主要作用是减肥，减体重，体重从重到轻。从轻到重，作用是增加力量和肌肉，使体重增加。

2、运动方式上的区别：

健身的话，跑步要做到一直跑，并且有出汗的强度，因为是有氧运动，不易太激烈，根据自己的体能来定，一般来说，速度至少要比你最快的走步速度快一些。

作用：

因为人体在有氧运动半小时以上才开始消耗体内脂肪，所以如果真的要减肥，那么你的运动时间一定要超过半小时才有意义。

刚开始可能体能不足，每次跑10分钟，每天增加几分钟，这样一段时间后，连续跑半小时以上就没问题了。

扩展资料：

运动前后要注意的事项：

1、背部伸展：两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。

2、腰部伸展：两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。

3、胸部伸展：双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，会感到肩膀与胸部的伸展。

4、拉大腿筋：用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换再做一次。

5、拉小腿肌肉：将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。

6、活动脚踝关节：两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。

7、活动颈部关节：两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动。

虽然运动是减肥最方便的方法，但达到体重减轻的效果是不合适的，但会伤害膝关节，为什么有一部分人民运动减肥，更胖。坚持运动，减肥，但没有得到？我必须早点了解这五件事！

1，每天摄入太高的能量

运动唤起人们的胃口：如果在运动期间没有合理地控制饮食，人们会有饥饿的人会有饥饿，大量高脂肪和高热量的食物，暴饮暴食，造成重量反弹。

运动减肥的方式不是：始终高强度运动或间歇运动，不能在体内消耗多余的脂肪，但会刺激身体存放脂肪。如果每次练习达到十分钟，则无法消耗脂肪，而肌肉或其他组织参与时，体重将增加。

2，进入运动平台

当它进入运动平台时，它不会减少，甚至千克正常。该平台也是减肥过程中两周内没有减肥的阶段。如果运动中饮食中等饮食和常规运动，它不会生长体重，但如果没有饮食，那么心脏就是非常浮躁的，它可能会导致重量反弹。

3，运动过程中的不规则工作

在运动期间在运动期间，它只是一个不断的运动，没有经常工作。如果你总是工作，那么你就不会让减肥，甚至增加重量。

4，减少运动量导致反弹

戏剧性的运动确实可以增加合成脂肪和基础代谢速率的能力，但是当减少运动量时，合成脂肪的能力将保持最基本的水平，导致体重。

5，运动增加后重量不会降低。

运动减肥不仅在体内消耗多余的脂肪，还增加了骨骼的密度，增加了肌肉的体积和质量，从而加强了肌肉的功能。它可能会增加肌肉，同时减少脂肪，从而导致体重增加同时具有成形效果。

尖端

只需选择适当的运动量，适当控制饮食，改变生活习惯减肥，你必须选择你最喜欢的运动，所以你可以保持很长一段时间。选择低能量营养饭是有益的减肥，高蛋白质食物会在肌肉生长中获得，因此您应该注意低能量，高蛋白质原则在体重减轻期间，从不服用大量的高糖饮料，而且它不是可能会暴饮暴食。