健身房运动的六个健身误区

健身房运动的六个健身误区

　健身房运动的六个健身误区，随着生活越来越好，大家更重视身形的美观与健康，因此很多人都喜欢去健身房健身，但不正确的锻炼方式在强健身体的同时也会伤害身体，下面就来看看健身房运动的六个健身误区。

健身房运动的六个健身误区1

　 1、边看书边锻炼

　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。

　“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

　 2、运动到大汗淋漓

　运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。

　除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

　 3、只骑固定脚踏车

　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

　 4、绕开举重练习

　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。

　其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”

　 5、饿着肚子做运动

　饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。

　一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

　 6、照猫画虎不求甚解

　去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。

　健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

健身房运动的六个健身误区2

　 1、没有热身。

　运动前的热身和运动后的伸展是任何减重或塑形计划不可或缺的部分。现代社会生活节奏很快，气喘吁吁来到健身房，然后迫不及待跳上跑步机，或者开始高强度重量训练都是可以理解的。

　不幸的是，跳过热身环节可能会导致受伤，如果受了伤就会面临退步。在尝试超越极限之前，身体需要热起来，肌肉需要得到放松。如果有热身，而运动结束后却没有伸展，身体可能会准备好进行训练，但之后肌肉会处于收缩和紧张状态，也就是说运动之后也不会感到放松，反而觉得紧张和受限制。

　减重的很大一部分是心理因素。如果身体感觉不好，运动计划就很难坚持，所以确保适当热身和伸展来增加长期运动的几率。

　 2、只做有氧运动。

　你的运动是不是全程在跑步机上训练，或者是用相同强度的椭圆机，稳定和长时间的有氧训练，对需要肌耐力的长跑运动员来讲是必须的，但如果你的目标是减重，许多资料和大量研究显示，你应该进行hiit运动，而不是稳定的有氧运动。

　hiit这是高强度间歇训练的简称。hiit的运动包括在身体可承受范围中，以最快速度运动一到三分钟。然后减慢速度，运动相同的时间。

　初学者可以步行，进阶者可以慢跑。这种运动方式有一个后燃效果，是稳定有氧运动无法提供的。后燃效果已经由大量研究获得证实。

　其中一个研究是在2017年阿巴拉契亚州立大学开展的：研究表明，通过HIIT进行训练，可以让身体立即燃烧更多的`卡路里，并且这个效果可以一直持续到运动后24小时。

　 3、力量训练

　你的运动计划如果只包括普通有氧运动，是时候加上力量训练了。有氧运动本身很好，除了减重，有氧运动还有助于提高记忆力和思考能力。同时控制血糖，减少焦虑，促进睡眠。

　但如果你的运动仅仅局限于有氧运动，也就意味着你的肌肉没有得到应有的关注。减重计划在你发现之前就会停滞，因为你的身体已经适应了有氧运动，这正是运动计划中需要增加力量训练的原因。

　很多人都害怕力量训练，会让他们虎背熊腰，对此敬而远之。但其实力量训练会帮助身体增肌，同时为提升身体的新陈代谢和燃脂能力，肌肉越多，你的身体消耗就越多。同时燃烧更多的卡路里，哪怕你只是在房间里休息，睡觉或日常外出。

　 4、误解肌肉酸痛。

　大多数人都感受过肌肉酸痛，而且酸痛不是运动新手的专利，即使是最有经验的运动员也会不时感到酸痛。

　某种程度上讲，肌肉酸痛是运动的自然现象。专业用语是延迟性肌肉酸痛，一般在运动后24至48小时内发生。

　但什么样的酸痛算过于酸痛呢？你需要休息，还是坚持下去。

　花时间休息并让身体恢复是一个健康完整的运动计划不可或缺的。如果你醒来时发现很难下床，这个程度就是过于酸痛，这说明你太勉强你的身体了，你需要减缓达到预期运动目标的速度。这种疼痛意味着你需要休息几天，而且只进行轻度运动，比如散步。

　如果这时你继续坚持，结果只会是肌肉疲劳和把自己往后推。

　 5、用太轻的重量去塑形。

　哪种方法更好呢？是轻量级多次重复还是大重量，少重复？两种途径都有各自的好处，但如果你的目标是雕塑体型和肌肉，那大重量，少重复是上上之选。

　轻量级有助于耐力训练，特别是对于越野滑雪和划艇等耐力型运动很有帮助。你可能可以在轻量级上做二十次重复，但挑战你的身体是用大重量，哪怕只做五次重复会让你的肌肉线条分明。大重量推举会增加肌肉力量，而且雕塑体形。

　如果你的目标是减重，大重量少重复，也是正确的训练方式，这与HIIT的运动的原理是一致的。重量级训练会在减脂的同时帮你保持肌肉质量。如果你打算尽快尝试这个方法，确保在进行辛苦训练之前，则是你可以安全轻松推举的重量。

　 6、运动方式单一。

　如果你完全只关心力量训练和有氧运动很难达到预期的减重目标。这不仅仅是因为身体会适应这种运动，很有可能是你会觉得无聊而放弃。

　如果刚开始运动的时候，你觉得在脚踏车上锻炼半小时简直要命，但是现在很轻松，这说明你已经获得了一些肌耐力，但这也意味着是时候改变运动方式给自己新挑战了。

　一份好的减重塑形计划，应该包括有氧运动，力量训练，热身和伸展，所以搭配起来这种组合会让你对运动计划更投入。

　要记住，除了运动，饮食在减重过程中扮演重要角色。如果以运动和饮食都进行得很好，但经常是喝过量的能量饮料和能量棒，由于卡路里摄入过高，可能你的运动可能就白费了。

健身前必须知道的5个误区

　健身前必须知道的5个误区，现今生活，不管男女为了健康和身材好看，她们会经常健身来保持身材，但许多人健身的时候，常常陷入健身误区。下面是健身前必须知道的5个误区内容！

健身前必须知道的5个误区1

　 误区一：跑步机对膝盖的压力小

　有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说：“身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。”

　减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。

　 误区二：游泳是最好的减肥方式

　游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家认为，除非每天都游泳几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。

　而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。

　 误区三：瑜伽减轻所有后背疼痛

　练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。

　但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。

　 误区四：不出汗就没燃烧热量

　出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能消耗很多热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。

　 误区五：感觉好就不会锻炼过度

　这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。

　在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。

健身前必须知道的5个误区2

　 第一个小误区，健身减肥忽略了力量训练

　大部分人减肥的时候，虽然是去健身房，但是一直都是在跑步，其他的运动项目都不做，特别是力量训练，很多人都是忽略掉的，因为害怕长肌肉的同时，还觉得力量训练是属于男孩子的活动。

　这样错误的想法，就容易导致减肥后还容易发胖复胖，因为长期的有氧运动只会降低身体的代谢。

　所以，就算是健身减肥，也不要忽视了力量训练的重要性，提高肌肉的含量，也就是提高了自身的代谢。

　 第二个小误区，以为健身就可以大吃大喝

　很多人的常识真的是只有他们想得到，没有他们做不到的。很多人认为吃进去的食物摄入的热量，可以通过每次的健身训练燃烧掉排出来，当然了，这是个很理想的状态，可是这是不可能的。

　因为我们每次消耗的热量最多也不会超过300—400大卡，而你一杯奶茶就已经750大卡了，除非你连续运动6个小时以上，才有可能消耗掉这杯奶茶的热量，所以不要总是自以为是。

　健身期间，饮食的控制也是非常重要的，健身期间最忌讳的就是暴饮暴食。

　 第三个小误区，健身期间动作随便做

　很多人都是应付式地进行健身，特别是选择了自己觉得舒适的动作去做，还做不到位，懒懒散散，结果3个月后，身边的人都已经练出一身肌肉了，而你还一身赘肉，时不时还伴随着肌肉的酸痛感。

　健身动作如果马虎应对，那还不如不做，浪费时间，还浪费你的精力。

　 第四个小误区，健身期间把运动饮料当水喝

　其实运动饮料只是为了补充身体需要的一些能量，如果把健身饮料当水喝，无疑就是在喝糖分而已，运动饮料大多数都是含糖的，含有热量的，而且还有色素，喝太多对身体的影响很大的。

　健身期间，多喝水是对的，运动饮料少喝是可以的。

　 第五个小误区，健身期间还一直熬夜

　很多人都会觉得自己为什么健身了那么久，可是身上的肌肉一点都没有增长，或者是健身减肥了那么久，为什么效率那么慢？

　明明自己已经有做到运动了，但是你日常熬夜只会让自己的身体透支而已，换来的就是肥胖，而且肌肉本身是没有时间可以增长和恢复的，如果你日常继续熬夜，就别想着自己的健身能够成功了。

　很多人都不注重健身的小常识，比如以上的五个误区之外，还有很多，健身后立马洗澡也是不对的，健身后跑去吹空调都是不对的，只会降低自己的身体免疫能力，所以健身前，请做好保护自己的准备。

　导语：如果对健身有错误的了解，而你又是按照错误的健身方式去锻炼的话，那伤害的可是你自己的身体哦！以下是我为大家精心整理的健身运动的误区，欢迎大家参考！

　 误解1：跑步是最好的健身方法

　没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。

　我推荐：5个简单生活细节也可达到健身效果

　 误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做

　不要相信这种偏激的理论。事实是，即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的'行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。

　 误解3：只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以

　大错特错！训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。

　 误解4：节食就能减肥

　并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变作的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。

　 误解5：没有“疼痛”就没有收获

　疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。

　 误解6：热敷可使损伤处痊愈快些

　运动损伤（如脚踝扭伤）之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷（如冰块），24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。

　 误解7：猪（牛）肉是很好的赛前饮食，因为肉类有利于肌肉生长

　肉类含有大量蛋白质，但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前饮食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。糖分是最好、最容易利用的能量，因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。

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　 误解8：最好的锻炼时间是清晨

　最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一夭，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。

　 误解9：每天锻炼身体的同一个部位能最快增强力量

　每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。

在小编我的观念中，健身训练是一件复杂且并不简单的事情，因为如果我们想要在健身训练中有一个较好的训练效果，并且想要在进行健身训练的过程中避免受伤的话。

那么我们就需要在进行健身训练的过程中，去注意很多的细节问题，或者说我们要在进行健身训练的时候，去避免陷入很多的训练误区。

就比如这样的健身训练中常见的两大误区，小编我接下来就给大家简单的介绍一下，希望能帮助大家更好的去进行健身训练。

一，不要空腹进行健身训练

我们很多人在开始进行健身训练之前，很可能会不去吃东西，特别是对于我们想要通过健身训练去减肥减脂的朋友来说。

因为我们很多人可能会有这样的一种观点，那就是如果自己在训练之前不吃东西的话，那么自己的身体就会在进行训练的过程中，去消耗更多的脂肪，也就是消耗更多的肥肉。

当然，还有另外一种原因，那就是我们有的人会认为在训练之前吃东西的话，很可能让自己的肚子不消化，从而会影响自己的训练状态。

但是，对于空腹去进行健身训练，小编我想说的是，这样的一种训练方式可能并不是非常的高效，或者说这种训练方式很可能会不仅没有什么训练效果，而且还会影响我们的身体健康。

因为我们得要知道的是，如果自己在进行训练之前，是处于一个饿肚子状态的话，那么我们的身体在训练中，就没有足够的糖原去转化为能量，从而就会消耗自己身体中的蛋白质以及脂肪。

其次，我们如果空腹去进行健身训练的话，还会让我们进行健身训练的状态大幅度减弱，也就是会让我们的训练状态变差，从而影响我们的训练效果。

二，热身要合理

我们很多人应该都知道的，那就是在进行正式的健身训练之前，都最好进行一定的热身活动，但是我们很多人可能在进行热身的过程中，都没有注意到一些细节问题。

就比如我们进行热身活动的时间不宜过长，其次，热身活动和我们正式开始健身的间隔时间不宜过长。

还有，那就是我们在进行热身活动的过程中，除了需要进行一些全身性的热身运动以外，我们还需要去进行针对性的热身运动，就比如我们想练胸的话，那么就需要在练胸之前，去把自己的胸肌，以及肩关节活动开，避免我们在进行胸肌训练的时候受伤。