天天吃增肌粉(傻瓜粉)里面含大量的碳水和少量的蛋白粉。如果你的目的是增肌的话,建议还是吃蛋白粉,因为蛋白粉的蛋白含量高,促进肌肉增长的是蛋白,而不是碳水,碳水只是处于你的吸收差,给你补充额外的能量。但是碳水便宜,而且食补比吃增肌粉好很多,增肌粉的性价比实在不高,因为碳水便宜的可怜,而蛋白含量又低。
牛肉干还是不建议,里面含有大量食品添加剂,对健康不利。建议吃牛肉,和鸡胸肉,水煮的最好,因为你的目的是增肌而不是增长额外的脂肪。
希望采纳,打了好久。有什么不懂的也可以继续问我。
还有就是补给不建议天天吃,如果你是健美选手那么是可以的。但是只是健身为目的。训练量强度达不到健美水准,建议一周服用三次就可以。
楼主你好
建议睡前一个小时锻炼,每天锻炼一块肌肉是取决于你的训练强度
如果只是俯卧撑,仰卧起坐,这种徒手没负重的,肌肉休息一个晚上就可以了,所以可以每天锻炼
如果是卧推,硬拉,深蹲,这种大负荷,大重量的,那么至少要休息48小时,也就是三天练一次
我不知道你哑铃多重,所以不好太多的评价
如果和俯卧撑效果差不多的话,那么你吃增肌粉,效果有是有,但是其中很大一部分蛋白质不会被你吸收,而会浪费掉,也就是说你训练强度不够,吃粉会很浪费
我一般练完就吃3个鸡蛋,两根香蕉,早上一杯豆浆,下午一杯蜂蜜,晚上睡前一杯牛奶,2个月中了5kg,你自己参照吧
新手好掌握训练强度和休息时间
在此,推荐跟视频做,效果会达到最佳
胸肌
http://videobaiducom/vs=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&fr=ala11
腹肌
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两个视频都是8分钟动画系列,分三个级别,都是从简单到难的
希望帮到你
嗯,首先你要了解增肌粉的作用。必须配合合理的健身计划 增肌粉才能起到作用,而且建议在健身基础半年以上的人群使用。如果使用不当,就会有其他作用了。。比如脸 你懂得。
增肌粉适用于各个阶段的健身人士,特别是体质瘦弱的人,因为增肌粉中含有碳水化合物,它属于糖类高热元素,如果没有被机体完全吸收会转化成脂肪储藏起来,对于瘦人来说适当增加身体脂肪比例对增肌是有利的。
同样我们建议,健身时间不超过3个月的朋友可以靠食物补充或少量服用增肌粉,因为健身初期训练强度较小,会造成体内脂肪的堆积,我们从增肌粉的英文weight gain(体重获得者)就能显而易见。虽然理论来说,增肌粉对肌肉合成效果明显,但实际效果受个人的吸收和训练强度的制约。
二、哪些人群适合用补充增肌粉?
1、身体瘦弱、单薄,想增加体重的人群;
2、体重偏轻,想快速增加肌肉的人群;
3、运动量大,服用蛋白粉增加肌肉效果不明显的人群;
补充了增肌粉就不运动了吗?
这是一个很错误的说法,补充了增肌粉就更应该运动,这样才能促进营养的吸收,加快机体的新陈代谢,增强肌肉的合成。所以,在补充增肌粉的时候,千万不要忘记给自己制定一个健身计划。如果家里有哑铃的,恰恰没有计划,那么可以在哑铃吧里找到一些哑铃健身计划表的。
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