健身长期用一套训练动作会降低训练效果吗？

健身长期用一套训练动作不会降低训练的效果，因为长期的运用一套训练动作之后，你的身体就适应了，可以接受这种强度的训练。

我经常的在健身房里做运动，健身教练也为我量身打造了一套训练动作，我每天都会加以练习，慢慢的我发现我的身体越来越好了，而且精神也提升了不少，慢慢的我可以适应这种训练动作，并且每天在家里练习。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

其实并不是只有在健身房里训练才能称得上是健身，像健身中的徒手健身，其自身的健身效果也不弱于健身，很多人在刚刚开始健身的时候，都会选择一些简单的徒手健身动作来进行健身训练，像俯卧撑就是很多人都会选择的一种健身动作。

像绅士在还没开始正式接触健身的时候，那时候还不知道什么是健身，就是通过每天练习俯卧撑真正体会到了健身的好处，当时也没有什么系统的健身训练，就每天抽空在学生宿舍里做上几十个俯卧撑，几个月后，自身的胸肌确实得到了很好的发展。也正因为如此，绅士才会健身产生了浓厚的兴趣。那么一直通过俯卧撑健身的人，改为健身房训练1年，肌肉会变什么样？

肌肉全面发展

如果只是一直做俯卧撑的话，那么就算把俯卧撑这个徒手健身动作做出花了，也不会让全身肌肉得到发展，最多会让你的胸肌和肱三头肌得到一些好的发展，但是也是有一定限度的，毕竟俯卧撑属于自重训练，对肌肉的刺激不会发生什么太大的改变，等到胸肌和肱三头肌得到一定的发展后，俯卧撑的自重训练很难再刺激肌肉的生长。而健身房的训练则更为全面，可以锻炼到全身的肌肉，而且负重强度也可以根据自己的肌肉发展而选择，肌肉可以得到更全面的发展。

身材的变化

很多人会觉得，我就是想练出好看的胸肌，那么我只做俯卧撑就可以了，但是其实并非如此，俯卧撑虽然可以提升你的肌肉维度，但是并不是说胸肌只要是大就够美观了，胸肌分为上中下胸肌，不管是哪块胸肌太过于薄弱，都会影响整体胸肌的美观程度。所以当俯卧撑训练者改为健身房训练后，可以更好的刺激胸肌的全面发展，让你的胸肌更加美观，身材变得更好。

身体素质的全面提升

俯卧撑即使是很简单的健身训练动作，长期训练下去，也会提升肌肉含量，增强自身的身体素质，当然如果拿单一的俯卧撑训练与全面的健身房训练相比的话，那么对于身体素质的提升肯定是后者更强一些，俯卧撑提升的肌肉含量只是少数肌肉，而健身房的训练可以提升全身肌肉的含量，当俯卧撑训练者，改为健身房训练后，身体素质能够得到进一步的提升。

当然绅士还是觉得，如果你有想要健身的打算，那么不如先在家里从最简单的俯卧撑开始，不仅仅可以让你在健身初期打下一个好的基础，还可以让你试一下，自己是否能够坚持健身，不再去花冤枉钱。

你觉得只靠做俯卧撑，身材能够练好看吗？

有氧运动没必要天天做，只要1个星期专门做一次就行。

要是你每天练肌肉前，都已经跑的气喘吁吁，你还有多少精力来练肌肉？

1天花1个小时练1到2个部位比较好，全身都练等于全身都没怎么练。

我建议你搜索一下健美论坛，专业的健美训练方法差不多成套路了。

对于我们很多刚接触健身不久朋友，不知道有没有听说过这么一句话，那就是如果你如果有问过健身大佬怎么去进行训练练才能有效果的话。

有的健身大佬如果不怎么想详细的去回答你，可能会简单的说一句，健身要有效果就需要坚持。

但是，健身训练要想有效果的话，真的需要坚持吗？要怎么去坚持呢？需要每天坚持吗？小编我接下来就给大家简单的分析分析。

首先，小编我想说的是，健身要想有较好的效果的话，那肯定是需要坚持的，但也不是需要每天的去坚持健身训练，我们需要的是有计划的去坚持健身训练。

我们需要知道的是，一日练确实有一日功，但也不是说一日不练就十日空了，不管是什么的样的健身训练，都是需要一定的休息才会有更好的训练效果。

一般来说，我们的健身训练最好是以一个星期为一个计划，也就是说，我们可以一周去进行3到6次的健身训练。

至于一周该练几次，是3次还是6次，这就需要取决于我们的健身目标是什么了，也就是说，我们不同的健身目标就有不同的训练计划。

并且，我们需要知道的是有一个计划的去进行健身训练，是可以很好的帮助我们去坚持进行健身训练的。

如果自己没有一个较好的训练计划的话，那么自己每次去健身房里面都不知道该干什么，都不知道该练些什么，不知到做什么训练动作的话，这样我们是很难去坚持下来的。

一般来说，那些能够长期去坚持健身训练的人，他们的心中都会有一个明确的健身目标，以及相应的健身训练计划。

另外，健身之所以要有计划的去坚持，而不是每天都坚持去进行的原因还是挺多的，小编我接下来就给大家介绍一下。

一，肌肉需要一定的休息

首先，我们要知道的是，自己在健身房里面进行的训练，一般都会肌肉的强化训练，也就是说我们身上的肌肉在训练中会受到较为强烈的刺激。

我们还得知道的是，自己身上的每块肌肉的恢复周期都不能少于48小时，也就是说，我们最好不要每天都去练一块肌肉。

在一周的训练周期里面，我们最好把自己的肌肉给换着练，然后再在一周中去单独留出一天或者两三天的时间，给自己全身上下的肌肉休息。

二，肌肉休息的时间也不能过长

我们有的人如果没有一个良好的训练计划，对于健身训练是一种想起来就练的态度的话，那么这类人在健身训练的时候，很可能会连续一周甚至几周都不去进行健身训练。

在这种情况下，我们肌肉的休息时间就会太长了，那么自己的肌肉在以往训练中所获得的训练效果，很可能就会荒废。

也就是说，自己的肌肉会随着自己的休息时间过长，而逐渐的退化，逐渐的变弱，而我们之前所进行的健身训练如同泡沫一般。

总之，对于健身训练中的坚持，自己需要做的是有计划地去坚持，而不是盲目的每天去坚持。