本人女，27岁，167cm,43公斤，体质比较弱，想跪求一份详细的增肥计划和健身计划，最好有具体的步骤，谢谢

由于你的体质弱,锻炼的话,最好是循序渐进,不要操之过急,否则容易受伤可以先从慢跑开始争取坚持每天30-40分钟,就是尽量中间不要停歇,初期体力跟不上可以适当中间快走等过一段时间比较适应了,这就说明你的体质有明显增长了,再把跑步时间每天定在45分钟,并且逐步变成中速跑,但是不要超过一个小时游泳的话也可以按这个方式来可以3-4天休息一天

按以上的锻炼的量,应该会胃口大开的,主要记得均衡饮食就好了,毕竟身体瘦弱,饮食可以不像胖人那样有太多顾虑,但是还是尽量远离垃圾食品的好

只要坚持每天锻炼,身体素质就会提高,身体就会自然而然的需要各种物质的补充,那胃口也就好了,身体也就会更加结实

增肥计划很好选择 就是简单的肌肉锻炼加上跑步，但是不要剧烈运动。可以每天分几次锻炼。锻炼之后最好每天保证吃牛奶和鸡蛋，另外吃东西最好清淡点，肠胃不好的话，经常肌肉锻炼会增强体质，多喝热水，牛奶也要热了再喝。还有充足的睡眠很重要。如果单纯为了增肥还有一个好方法就是每周去吃一次肯德基。虽然快餐每周去一次不会有什么不好的影响。快餐是比较会增肥的。希望你有个好身体如果有什么不明白QQ76923176

首先不太清楚你的作息生活饮食习惯。

所以单纯的从身体使用以及储存能量的方式来谈简单一下如何增加体重。

首先，简单的身体能量储备使用顺序过程：糖原→脂肪→蛋白质。

身体在消耗完血糖，肌糖原，肝糖原之后才会动用到脂肪（这个说法不那么准确，因为动用到肝糖原的时候，已经开始转化脂肪做能量了。咱们忽略它，因为不重要在这里）。

我们应当补充充分的葡萄糖，以免身体动用蛋白质作为能量。这对于你增肥计划是非常关键的一点。即糖类的蛋白质节省作用（protein-sparing action)，因此，对你来说，摄入合适的糖、保持充足的糖储备，有助于组织蛋白质数量的保持。

一般体重的人，每天至少要使用100g左右的糖类才能够真正的做到节省体内的蛋白质和避免动员脂肪降解为丙酮酸功能。

你可以适当多补充一些单糖比如像是果糖（水果里产生的甜度很高的糖，通常与蔗糖并存于水果汁以及蜂蜜中），蜂蜜。因为单糖会直接吸收入血。无需经过肠道酶解的过程。跳过了你消化吸收过程。

想要增加体重，就要多摄入高GI值的食物。比如：葡萄，蜂蜜，土豆，西瓜，全麦或者燕麦制品等。避免少吃低GI的食品（菠菜、花椰菜等蔬菜）低GI值的食物能够较长时间的维持你的饱腹感。不利于你的增肥大计。

以你的体重，建议你每天摄入主食（米饭面粉）的量最少在250g-400g之间。来维持你身体足够的糖储备，从而转化脂肪的比例高一些。

第二，谈一下蛋白质。

增肌粉不要乱吃。

你想要增肥，不可以吃蛋白粉，增肌粉。足量的蛋白质能够明显的提高你身体的新陈代谢水平。会让你多消耗能量。这对于你的增肥计划简直不可容忍！另外，过量的蛋白质会加重你的肝脏，肾脏功能。

并且，通常对于运动员来说蛋白质的摄入量也不过是占到12-15%左右罢了。不是太关键的东西。主要还是碳水化合物。

第三：脂肪。

甘油三酯（多见于动物脂肪）是人体最易吸收的脂肪类型。

猪肉的脂肪含量在三牲中是最高的。脂肪类型也是最容易被吸收的。

建议主要以猪肉（排骨，里脊，总之少吃腿肉和瘦肉）为主，坚果类为辅。

建议你的脂肪在膳食比例当中，应当占大约35%左右。也就是说你最少要吃130g以上的猪肉每天。

嗯嗯，鱼类的脂肪量比较少在5%，别想了，鱼肉含有的蛋白质比较多而且比较容易被吸收。为了增肥少吃。

最后谈一下吸收的问题：

像是淀粉和脂肪，这些对于你的增肥大计非常重要的东西，它们主要的消化吸收的场所是小肠，肝脏和胆分泌消化酶来帮助消化。

从这点来看，为了增肥，你要养肝，养胆，也就是你要早睡早起。另外肠胃乃是后天之本，初期如果实在吃不下去什么的，可以适当的吃一些养胃阴的食物比如山药，藕粉，淀粉含量也很高，中医说它养胃阴可以替代主食。增强你胃能力。吃一些益生菌。保持你肠道菌落平衡。

姑娘，如果你按照我的方法，你长胖指日可待。假若他日若是长胖，玉润珠圆，饱满丰腴，成为胖美人一个。可不要忘记在下打字一个半小时的功劳啊。