三个月控制饮食加运动我一定要瘦60斤！！加油加油加油！！有没有成功的例子？?

可以试一下赵奕然九宫格，如果认真跳，三个月没有60斤，50多斤也差不多，曾经有的人跳这个一个月瘦了30斤，但每个人体质不同。大基数减肥比较快一下，到后面可能就有点慢了

减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。

我初中的时候少吃配合锻炼三个月瘦了40斤，千万不要单纯的节食，那样反弹很快。

早餐一定要吃，午饭七分饱，晚上不要吃主食，可以用土豆当主食（只要土豆不煎、不炸就可以，热量很小的）再吃点油少的菜，喝点汤，或者不吃土豆，只吃菜也可以的。减肥期间肉类是可以吃的，但最好少食猪肉、牛羊肉可以。火锅最好不要吃了，千万不要暴食暴饮。

尽可能做有氧运动如跑步仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢练习呼啦圈可以瘦腰等。

可以每天40分钟以上的有氧运动，慢跑最有效（慢跑不长肌肉、短跑才长肌肉），可以看看YouTube上面的健身视频之类的，都挺管用。

减肥健身，真的需要很强的毅力才能够坚持下来，所以说，如果有个人跟你一起，这样就不会那么痛苦了，可以互相激励。而最近，有一个女孩，她爸爸陪她健身减肥60斤，而陪练的爸爸也瘦了20斤，一家人的身体都是很健康的。

爸爸陪她健身减肥60斤

这样的例子真的不多，而他们减肥健身，不仅不吃减肥药，而且还没请健身教练，就靠着自己运动和从饮食上调整就做到了。可以说，坚持和毅力就是他们减肥成功的秘诀了，而且现在那个女孩，不仅瘦了，还有了肌肉线条，身材很健美。

所以啊，有这样一个例子放在那里，难道你还会不信，靠着你自己，不吃减肥药，也不请健身教练，你也能减肥瘦身，还能练出肌肉线条

改变饮食

对于一些体重基数比较大人来说，一开始并不适合强度很大的运动，也不能一下子就将食量都降下来。首先，该变自己的饮食结构。你之前之所以会胖，一定是跟你的饮食有很大的关系，所以第一步就是要调整你的饮食结构。将那些高热量高油脂的食物用一些低热量低油脂的食物代替。

另外，运动的话，可以不必要一开始就请教练或者做力量型运动。可以先从慢跑开始，而且跑步的时间可以不用持续很长，分段跑和变速跑，其实更加有助于脂肪的燃烧。在慢慢地将体能提升上来之后，再做肌肉训练，只有将脂肪先减下去了，才能练出肌肉。

健身

演员们瘦身时不是单纯的节食，他们常常是在专业的营养师和医生的指导下进行的。演员在演戏前的几个月里，开始接受低卡路里的饮食，与普通人不同，他们的低卡路里饮食仍然是包含了全部营养的。维生素、矿物质、微量元素、无机盐等，并不太影响健康。

另外，我们普通人，在意志力等方面远远不及这些名人。很多名人的决心和毅力远超常人，为了演一部戏里的某个角色，甚至提前一年就开始健身和克制生活习惯。比如黄晓明就是这样的。

不过这是好的例子。不好的例子里，尤其是韩国和美国的很多演员，在演习前不是通过节食，而是采取手术、类固醇等极端方式改变身材的。