胖瘦男生同时健身，两个月之后他们有什么不同？

只要是喜欢健身的人，不管你是胖是瘦，两个月之后都会有明显的体型变化，都会更加健康，那么有什么不同呢？稍微胖一点的男生，锻炼两个月之后，你会明显的发现他身上的肥肉已经不见了，稍微瘦一点的，你会发现那线条更加硬朗。

健身过程

对于胖一点的人来说，健身简直是要了他的命。因为一方面饮食上是需要注意的，像那些油性稍微大的和那些辛辣的，在健身过程中基本上是无缘了，每天只能以瓜果蔬菜和五谷杂粮来应付自己的温饱，当然可以少吃一点含蛋白质稍微高的，毕竟你脂肪在啊，随随便便消耗一点就不会觉得饿了。

对于瘦一点的健身者，平时可以稍微加一点肉类和蛋类的补充，因为在健身的过程中，肌肉是需要一定的蛋白质补充，当然辛辣油腻的也不可以吃，不然你的健身会打水漂的。

健身策略

瘦一点的可以在基础训练的同时，稍微加一些力量型的训练，但是每周也不能不间断的去做，一周做3到5次，如果一直做的会，有可能会造成肌肉损伤或者韧带拉伤。对于那些胖子来说，可以在半个月到一个月的时候，添加力量型锻炼，利用健身器材才对我们的各部位进行磨炼，力量型的锻炼可以有俯卧撑、杠铃、哑铃还有一些推举类动作，都是更加消耗脂肪的。

我个人是属于那种身材不胖不瘦的，健身计划是：每天早上晨跑3—5公里，每天晚上在家里健身做俯卧撑，每组50个，间歇30s，一共做4组，跳绳每组100，间歇20s，跳3组。每隔两天去尝试倒立，慢慢尝试倒立做俯卧撑。你可以根据自己的体质去指定适合自己的，才可以效果做到最佳。

一直以为健身房是那种身材奇胖或者亚健康明显的人才会去的场所，亦或者是那种需要八块腹肌的明星贵族才会选择的地方，像我们这种普通人，体重正常，不胖不瘦，既没有三高也不担心脂肪肝，生活作息规律，又不需要完美身材出镜的人，根本没有踏入健身房的必要。

但是，我错了。

我的BMI指数正常，身材比例也还算匀称，除了因为生娃，稍显松垮的肚子外（但穿稍宽松外套，根本看不出来）。手机上满屏的明星案例，穿搭指南，但在我身上似乎只剩下买家秀的深深落寞，不明白究竟问题出在哪里，明星和凡人的差距难道是先天注定的？

至于我为什么会踏进健身房，我的记忆有些模糊了，似乎只是不甘心就这样衰老，似乎只是觉得这样会有垂死挣扎的形式感，似乎想打碎自己重回年轻的梦想：告诉自己，认了吧，年龄摆在那里，老了就是老了。

但是， 我错了

人到中年，明显感觉，腰不行了，腿软了，睡眠不好，大姨妈也越越来越少拜访，每一天充满焦虑和抑郁（怎么感觉像广告词？）。旁边的人都会轻描淡写地告诉你，这是产后抑郁，过了这段时间就好了；这是年纪大生娃的代价，不如年轻时候恢复的快了；这是衰老的信号，要好好休息，多吃枸杞红枣养生补血。

但是，他们错了。

在完成了三个月的课程后，我才意识到，之前的一切想法和传言都是错误的。

也突然发现，其实广告宣传所谓的减肥，是健身房最没用的功能。

健身带给你的好处大大超越了减肥。

运动改变了我的肤质，看起来更透亮，更有光泽

一直以为皮肤保养就是涂最贵的护肤品，再不行就上医美，玻尿酸，皮秒，肉毒，通通来一遍。

从没想过，运动可以改善容颜。

其实闫妮就是很好的例子，减肥前后差别很明显，胖胖的佟掌柜虽然很可爱，但是瘦下来，就是不同级别的美貌，前者总有广场舞大妈的气质，散发着市井的人间烟火味儿。瘦下来后，和女儿有如姐妹，举手投足都是深深的性感。

运动改变了我的性格，更自信开朗

双子座的我，一直是冲突性格的混合体，但内向的时候居多。大多数时间比较自卑，闭塞，总爱缩在角落做个旁观者。现在回想起来，也许这和身体姿势有很大的关系 。听过一个TED演讲《姿势决定你是谁》，了解到，身体的姿势和心理有很大的相关性，良好的坐姿和站姿能够你让你更有自信，更具有领导性和说服力，“感觉自己有力的人，往往比较果断自信且乐观，他们确切认为机会永远站在他们这边，他们也比较擅长抽象思维，这种人比较敢承受风险。”

当我更多的做了肩部打开，锁骨打开，挺胸抬头的动作时，明显感觉，更敢于直视别人的眼睛，更敢于大声说话，更不怕挫折，更能够袒露正视自己的弱点，更愿意站到人群的前面，也更能积极地承担领导的责任。

《高能量姿势》中说，我们经常，不自觉的就会做低能量姿势（缩起身体），逼自己做高能量姿势，能够对生理和心理都产生影响，高能量姿势能激发出脑袋里的果断，自信和自在感，同时击退紧张和焦虑。

运动消除了我的焦虑

产后抑郁，经历terrible2。二胎比一胎更大的挑战，是日渐疲倦的身体，越来越长的恢复期，坚持不久的耐受力，导致日益暴躁的脾气。很多时候，不是因为孩子吵闹，而是因为自己的身体已经支撑不住了。孩子的要抱抱要陪玩，只是压死骆驼的最后一根稻草，是浇在火上的油罢了。底子已经空了，再怎么支撑的了更大的压力？但是经过运动，身体机能大大增强，有更强的持久力和续航能力，并在短时间内可以快速恢复体力，也更能够控制脾气。原来，和善和耐心不是与生俱来性格，而是一种后天培养的能力。

《运动改造大脑》中提到通过运动，你会得到一种征服感和自信心。当你逐渐意识到自己具备控制压力的能力而不用依靠身体被动应对机制时，就提高了引发应激反应的压力阈值。

运动也改变了我周围的人

很多时候，我们总想劝孩子，劝伴侣改掉一些坏习惯。但是他们对你的话总是左耳朵进右耳朵出，多说只会徒增家里的火药味。但当你放弃说教，转而关注自己的成长和改变时，却是会深深的影响到他们。榜样的力量是无穷的，当你成为更好的人的时候，他们自然会心向往之。教育不仅仅于言传，而更多的是身教。

《怦然心动的人生整理魔法》的作者近藤麻理惠说过一句话:

如果家里东西没有清理干净的话，即使收纳得整齐，虽然表面看起来整洁光鲜，但当客人走进你家门得那一刻，仍能感受到脏乱和拥挤的气氛。

我想身体也是一样，

即使用宽大的衣服遮掩，即使用各种技巧显瘦，

但是各个小细节都会暴露你隐藏的不自律，让他们昭然若揭。

所以

减肥成了健身房最没用的功能，积极运动，不仅仅改变身体，更能改变大脑，改变生活的轨迹。

正如李欣频在《人生创意课》中说的：“每一天，我醒来，不是又老了一天，而是又发现了一个新生的自己，一个与昨天又很不一样的自己”

我想这也是健身突然让我意识到的，在不断的奔跑过程中，在极限的拉伸过程中，在一次次放弃又挣扎着坚持中，我突然看到未来的光透过缝隙照射过来，慢慢变亮变大，引领着我向着更美好的方向走去。

千呼万唤的减肥经验出来了～满满的干货！

先说我现在瘦下来的体验吧----真是太爽了。

先跟大家概括的介绍下我的减肥经历：按照我身边朋友的说法，我从小到大就没有瘦过，一直都是胖的！大学以前并没有觉得自己胖，每天还乐呵呵的。2012年上了大学以后，空余时间更多了，一直在长肉，在去年毕业时体重达到了我的巅峰--71kg（不要问我怎么回事，就是毕业那会天天吃而已）。因为胖，所以有些自卑，大学期间看到好看的男生，也没有勇气跟人家多说话，就想着在其他方面表现自己，他应该会注意到我吧~（后来证明不管用），毕业以后工作，接触的人更多了，漂亮女生也多，每次跟同事一起出去逛街的时候，都不喜欢试衣服，怕店员说：对不起，没有你的码。。。。

为什么在前23年我都没有减肥以及前几年没有成功呢？我总结了一点--心态不对，觉得自己的肉还没有到影响自己生活的地步，以及几次减肥都会想：我这次不减肥成功就不姓，而且在这次成功减肉之前，大至过午不食法，哥本哈根法，某某减肥操，小至朋友圈健身打卡法，统统都轮过几次，不是没用，是走不到终点,还容易陷入自我厌恶，最后尽数反弹后来我才慢慢明白,减肥是需要时间的，心态真的很重要，要知道意志力跟体力都是属于消耗品。想通了这一点后，我开始系统的规划与减肥，从4月1号开始，到6月底，从68kg减到525kg，花了我三个月的时间，相当于每个月瘦十斤，每天都有033斤肉从我身上掉下去。本想着上传两张减肥前后对比图，但是现在还在塑形阶段，体型不是很好看，所以就先不发出来，我的目标是马甲线~等有马甲线再补上，望谅解。

跟大家交代了我的减肥想法历程，现在跟大家从饮食、健身、休息、奖励机制四个维度谈一谈减肥的过程。

关于饮食，首先大概上一下每天的菜谱吧~

6月29号

明天早餐；纯牛奶一杯，鸡蛋1个，苹果1个 10点加餐，鸡蛋白一个 午餐；白灼虾150克或者清蒸鱼1加西蓝花100克 3点加餐，原味酸奶一杯 晚餐；小葱拌豆腐200克 加炒青菜 8点加餐，热牛奶一杯

6月2号

早餐；纯牛奶一杯，鸡蛋1个，苹果1个 10点加餐，鸡蛋白一个 午餐；卤牛肉加炒生菜加燕麦粥3点加餐，鸡蛋白 晚餐；鸡腿加炒青菜8点加餐，热牛奶一杯

5月25号

早餐；纯牛奶一杯，鸡蛋1个，苹果1个 10点加餐，鸡蛋白一个 午餐；清蒸鱼加炒生菜加红豆粥3点加餐，鸡蛋白 晚餐；蒸鱼加炒青菜8点加餐，热牛奶一杯

等等。因为每天都是大量运动，消耗能量很多，所以一定 要保证蛋白质的摄入，防止皮肉松下来，另外，我的早餐连续三天喝牛奶的话，就会在后面喝早餐粥，大概为红豆薏米粥、杂粮粥、红豆茯苓莲子汤、红豆黑米粥，每天都很享受这个过程。每天都是正常的吃饭，只是将吃的习惯改变了一下，油也换成了橄榄油（好像其他某一种油也可以），在减肥过程中，吃的话，秉承以下原则：蔬菜以低糖低淀粉的像菠菜，西红柿，木耳，西生菜，西兰花，黄瓜等 ，根茎类像土豆南瓜这种的可以当主食来吃。 蛋白质以低脂肪为主，像牛肉，鸡鸭肉，虾，鱼肉，豆腐，腐竹等，不吃猪肉，羊肉 （我超爱吃啊），水果以低糖低淀粉像苹果，梨，杨桃，梨子这些的 ，不吃高糖像香蕉，木瓜，西瓜荔枝等。 早餐越丰富越好，千万不要不吃早饭！并且最好在8点左右吃，喜欢吃面包的朋友，也可以配全麦面包青菜等主食，总之越丰富越好的呢~补充一点，多喝水~多喝水~我一天>8杯水，自己没有喝水的习惯，就定闹钟，提醒自己喝水。

遵循以上饮食原则再加上适量运动，瘦下来是很轻松的事情。

俗话说三分练七分吃，练习健身也是占了30%的部分的。

尝试第一次减肥的时候，我是在微博上看到的一个减肥操，宫格减肥操，每天晚上八点开始甩胳膊甩腿的跳，坚持了一个月吧，甩的我胳膊腿痛，实在是甩不动了，而且一斤都没有瘦，太惨了！就没有再坚持了。大概是今年2月份在附近的健身房里办了一张卡，想着，这次这是最后一次尝试。

在4-5月去健身房是一周5次，由于我觉得跑步乏味、疲劳，加上第二天要上班，在KEEP上选择了健步走。（不能插入，好忧伤~）健步走一般正常情况是36分钟，我由于前期体重基数较大，就会加大训练量，一般是60分钟，可以消耗大约500卡路里的能量，对于一天的消耗量来说，保证消耗的>摄入的能量！在健步走之后，我会再去拉伸半小时（拉伸很重要，尤其是小腿，不拉伸，小腿会粗壮的），一个是KEEP上的跑后拉伸，一个是泡沫轴全身拉伸，拉伸完以后简直是不要太舒服。有的朋友会想，健步走的运动量又没有跑步的力度大，怎么会消耗这么多能量呢，其实在KEEP上的健步走是有坡度倾斜的哦，全程走下来，绝对带感。

都说减肥是女人一生的事业，那么如何能在这一生的事业里坚持下去，休息就体现了它的重要性~在减脂初期，由于我体重基数较大，所以给自己制定的计划是每天都去，在激情的带领下，我信心满满的坚持了一周，就一周，然后我就累趴下了，真的很累，在要上班的情况下每天都去是需要勇气的。后来改变计划，一周去五次，其余两天休息，在这两天休息的过程中，就洗衣服，打扫卫生，总之 不会让自己闲着，然后再继续去健身房。

Bonus day~减肥成功最关键的一点，就是一定一定要给自己设置一个Bonus day，允许自己吃一顿好的，我一般是两周一次，可以有效地防止意志力崩盘！以时间为周期奖励，不能用减了多少斤来衡量，因为每个人瘦身都有平台期，我期间有整整一个月体重没有变化过，维持在62公斤，这时候一定要告诉自己坚持，给自己一些奖励。

最后，找一个人跟你一起，会开心很多，我全程一个人，别提多痛苦。千万别让减肥变成一件孤军奋战的事情，很容易败北，毕竟像我这么意志力坚定的人，不多，哈哈。

另外，根据我在网上看到的减肥经验帖，大部分姑娘的胖，都是压力型肥胖，工作最昏天暗地的时候，一定长肉最凶残，大家一定要有意识梳理心情，才能有效防止变胖。

以上介绍了我减肥的大方向经验，具体还有一些瘦腿，瘦腰的小妙招，哦，对了，瘦了30斤，腰腹围度小了15公分，也算是一件幸事。

我结婚的时候108斤，生完大宝150斤，产后运动喂奶加锻炼加带孩子，到了105斤。孩子上了幼儿园之后心宽体胖125斤了。现在生了二宝，依然肥胖，135斤，正在运动减肥中。减肥是一辈子的事情，三个月真的时间太短。

这三个月就好像一个周期，能养成一种习惯。三个月一般人都能从陌生到熟悉，再到熟悉变成习惯。坚持了三个月一般都有非常显著的效果。无论什么事，只要你能坚持三个月，时间就很长了。我们缺的就是这么长时间。就是习惯。其实只要你吃饭不要吃撑了，吃到不饿，还不是很饱，然后戒掉零食，你不可能变胖。但是我们往往控制不住，并且平时基本不运动。能不胖吗？一个人每天三顿饭吃饭半饱多一点，吃到不饿。然后每天早上或者晚上跑三公里。坚持三个月。肯定会很瘦，精神面貌也会很好。只是我们缺少的是坚持，更是懒惰，所以才会胖。然后在去减肥。还是缺少控制和坚持。

减肥的前三个月如果坚持下来了，那么就等一成功的一半。以后如果产生了想要放弃的念头，就想想前面这三个月是怎么坚持下来的。

对于肥胖的人来说，想要瘦下来，就必须每天都进行运动锻炼。这是一个漫长的过程，运动搭配饮食的减肥效果可以说是有效且不容易反弹，就算是减肥成功，也要继续保持锻炼和合理的饮食搭配，才能保证体重不会反弹。

为什么健身需要坚持3到6个月才会看到好的效果呢？

因为：

1、人体胃细胞7天便更新一次。

2、皮肤细胞28天左右更新一次。

3、肝脏细胞在180天更换一次。

4、红血球细胞120天更新一次。

5、在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次。

6、骨细胞更新需要七年。

健身半途而废，定会半途而肥！

你这个想法是严重错误的！

很多人在坚持完三个月之后最容反弹

短短的三个月，只能算是一个起步

当然，如果因为某种短期的目标，进行为期三个月的快速减肥，穿上一件婚纱，出席一个重要的聚会，或者跟朋友打赌，你成功了，完全可以无视反弹

为什么三个月之后最容易反弹？

1在这三个月里面。如果你进行极端饮食结构调整

无论是控制自己的食物摄入总量，还是抛弃了全部自己最喜欢吃的 美食 ，或者是逼着自己吃最不喜欢吃的东西，都在吃苦

2在这三个月里面，如果你选择进行疯狂运动

无论你是做有氧，还是练力量，或者结合起来一起操练。甚至一天练两回

这些事情，并不是真心想去做的，你的目的性很强就是为了减肥才去运动。而不是习惯与日常

谁都不愿意做不喜欢做的事情，特别是让人累得事情。

3三个月过后，减了不少肥，感觉被释放

三个月，方法正确，吃点小苦，干点累活。10来斤是相对容易的事情

这个时候整个人轻松很多了，身材也会好一点，始终10多斤体重下去了。改变也不少

大部分减肥失败的，就因为这个想法

“减肥也没有多难，你看我三个月狂甩十多斤，S0 easy！”

慢慢从一周五次运动变成三次

慢慢从清淡的饮食开始解放自己

慢慢心里面减肥的念头被磨灭

慢慢就反弹了

90%减肥不成功，都是这样

因为这一切，并不是你的日常生活的的习惯，并不属于你的在把你的饮食习惯调整过来之前，在你把运动成为日常习惯之前都不稳定

减肥，3个月10斤8斤，不难

什么叫减肥成功？每个人目标不同。所以不详述

再见

大家都说减肥一定要坚持三个月却不知道为什么？

今天我就来给大家说说，减肥那些事儿！

减肥坚持三个月是为什么？其实是因为我们人体的细胞更新周期是九十到一百八十天，可能很多小伙伴不知道细胞更新周期是什么？细胞更新周期是就是我们人体的细胞在我们体内会不断修复活化再生，把这个过程就是细胞更新，基本上我们身体的细胞90天就会把身体的细胞换一遍，因为我们细胞是有记忆的，如果你长期肥胖，细胞会记住你胖的样子，如果你减肥没有坚持三个月细胞就会认为身体出现问题，就会不断储存更多的的能量，导致很多人没有坚持三个月，最后反弹比减肥前还胖！

坚持规律运动减肥三个月，通常都能达到比较好的减肥效果，但并没有统一的规定说“一个运动计划必须执行三个月或达到某个具体的时长”。运动和减肥的复杂性决定了，世界上不可能存在一个“适用于所有人且绝对标准的固定时长”的运动方案。

不过从实际情况来看， 御行君基本认同“运动减肥需要坚持三个月”的做法。

首先，身体对运动的适应需要一个过程。

相当一部分减肥者的心理状态是，“减肥速度越快越好”。最好今天运动，明天就减到理想的体重。这种想法本身就是违背运动和减肥规律的。

肥胖者之所以肥胖，除去遗传等因素，主要是由于不良的生活方式（饮食无度、运动缺乏）导致。减肥者一开始体能和心肺能力差，是普遍现象。因此，从平时不运动到开始运动减肥，身体需要有一个适应的过程。适应过程可长可短，因人而异。

经验上，40岁以后的中年人和老年人，建议至少安排2至4周的运动适应期。事实上，年龄较长的老年人，可能需要花费数月的时间，身体才能逐步适应运动带来的影响。譬如，相关研究表明，在开始有氧运动锻炼后，安静心率的降低最快在2周内可以发生，但有些人直到第10周才得到改善。

也就是说， 不能因为要达到快速减肥的目的，而超出身体的实际承受能力进行运动，必须给身体留出一段适应的时间。 在适应期，不能对运动量、运动强度和饮食控制等有过高的要求，避免引起过于激烈的身体反应。

其次，3个月的时间，运动可以比较有组织地进行并调整。

肥胖者减肥，由于身体状况所限，运动频率不宜过高。假设，每周跑步3次，那么一个月的跑步总次数为12次，三个月为36次。实际上，总的运动次数和运动量并不算大。

从实际锻炼的需要来看，两三个月的运动时长，总计约20至40次的有氧锻炼，才能让减肥的效果比较充分地体现出来。在这段时间内，减肥者大多会碰到一些非常典型的问题，比如，坚持跑步锻炼了体重却没变，刚开始体重减得比较明显后续却不下降了，只是因为放纵了几天饮食体重居然快速反弹了不少等等。

这些实际运动减肥中可能发生的情况，都需要时间去遭遇与体验，并加以解决。如果只运动了一个月甚至只有一两周，运动总次数一共才几次，那么运动方案（有组织、有计划的运动）实际上可有可无。因为时间太短，减肥效果还没有显现就已经停训了。

第三，3个月可能取得比较好的减肥效果，同时遭遇平台期

事实上，新手每周做3至5次有氧运动，坚持三个月，多数人都能取得不错的减肥效果。这种效果也不需要等到第3个月的最后一天才能看到，这是一个循序渐进的过程。

一般来说，从前不运动的人、初始体重较大的人，只要能坚持规律的有氧运动，刚开始第一、第二个月的减肥速度会很快、减肥幅度也会很大。这会让许多人误以为，用不了多久就可以达到自己想要的“苗条的”身体了。

实际情况则是，运动减肥效果将呈现“前快后慢”的特点，即随着身体对运动的适应，减肥效果不断衰减，直到完全停滞。经验上，这个过程大约用时2至3个月。所以，运动减肥者往往会在两三个月后发现，体重或体脂率不动了。

因此，能够坚持3个月运动，多半都可以遭遇到第一次的减肥平台期。这有利于减肥者及时做出运动和饮食上的调整，尽早突破平台期的困境。

而如果运动不到一个月就停止，过一段时间再开始运动，不仅原先的运动努力全部白费，锻炼者也很容易陷入“开始减肥-放弃-体重反弹”的漩涡里。如此，不仅不利于减肥，反而有可能导致罹患脂肪肝。

那么，为了减肥，坚持三个月，就够了吗？远远不够！ 只要锻炼者想减肥，想长期保持苗条的身体，就需要一直坚持锻炼和控制饮食。三个月，只是一个开始！

要想减肥成功必须要坚持三个月。

首先第一个月是打破成规，改变你的习惯，第一控制饮食，饮食习惯要改变，早上一定要吃早饭，还要吃鸡蛋牛奶必备。

中午要一晕两素，可以吃九分饱，饭后不能马上喝水，饭后也不能吃水果，只能饭前吃水果和水，饭后吃会增加胃的负担，会增肥的。

下午三点左右可以吃点水果，补充能量，晚上七点之前要吃晚饭，晚餐除了鱼和鸡肉的晕菜可以吃，其它的都不能吃，多吃蔬菜水果，只能吃三分饱，除了吃的控制外，还要养成每天一小时运动，运动使人肌肉紧致，是最好的塑身，不像吃药减肥，皮肤松松垮垮的。

养成这样一个习惯最少要一个月，坚持了一个月就能变成动力，看到因为自己的坚持使自己的体重降下来，减肥的人就会很开心再坚持下去的。

减肥的第二个月是稳固期，任大脑产生脂肪记忆，不可以放松，是减肥的重要时期，加深你的饮食和运动习惯，确保再减称，达到理想境界。

减肥的第三个月是巩固期，这时减肥的人习惯已经养成，不会改变了，只要保持不增加体重就好，慢慢的使身体拥有你此时体重的记忆，反弹的概率就小了，这样坚持三个月，养成的习惯就习已为常了，以后每天就能坚持了，所以减肥必须要三个月才能见攻效。

非诚勿扰里的**姐有说过这个问题哦。

胖子和瘦子的肠道里，菌群的结构是不同的。

而胖子想要变成瘦子，并且让身体适应不反弹，一定要坚持三个月来调整自己体内的菌群结构，让胖子菌群结构转变成瘦子菌群结构。

而这个菌群结构的转变，刚好是三个月。

减肥和戒烟是一样的，三个月，时间真不多，但是，你只要能坚持这么长时间，那么，你就会形成了你自己的饮食习惯，生活习惯，接下来，只要不是自暴自弃，你会按照这三个月的规律一直生活下去的。

坚持运动减肥，三个月可以瘦多少

如果只是单纯的靠运动，你的运动量需要很大量，每天必须最少坚持1个小时以上，不过这样没法长期坚持，可以配合饮食，像吃代餐加运动，一个月最少8-10斤左右，三个月你可以自己算一下，很简单，嘿嘿

每天锻炼，三个月能瘦多少斤

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

三个月坚持运动能瘦多少斤正常

坚持有氧运动每日二十分钟骑行或者半小时8速慢跑，或者快走五十分钟

运动三个月能减多少斤

坚持有氧运动每日二十分钟骑行或者半小时8速慢跑，或者快走五十分钟

跑步三个月能减多少斤

三个月可以少15～30斤，但主要还是看个人毅力和体质。

运动减肥是最健康、最绿色的减肥方法，慢跑是有氧运等的一种，长期坚持会有一定的效果。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。

另外，可以晚上睡觉前在床上练习蹬三轮的运动，长期会减掉大腿的肉。

同时要均衡合理饮食，合理安排一日三餐,多吃蔬菜水果，鸡蛋，牛奶。

如果有问题请百度hi我

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如果满意 请尽快采纳

O(∩_∩)O谢谢

跑步运动加节食减肥三个月能瘦20斤吗？ 10分

首先，答案是可以的。然而需要很大的强度，个人觉得需要专业指导。因为跑步动作不对的话，会伤膝盖（目测楼主是新手），不推荐。短时间减肥，只跑步；一个是长时间，低强度，一个是大强度，短时间。大强度的首先就不适合，新手的心肺功能并不能很好的支撑，技术动作要求高；低强度的，一来效率慢，二来伤膝盖。

节食，少吃热量高的食物，少食多餐。高脂多油的就不要想了。

剩下比较建议楼主用跑步和力量训练来减肥，效果会更好一点。

大多数女生减肥，主要是想身材凹凸有致。这样健身的话，效果会很好，比如深蹲练腿臀，平板支撑练核心稳定，还有俯卧撑练胸部，配合哑铃练练手臂。

多组轻量就好。建议手机下载一个KEEP软件，上边有很多新手动作分解，以及视频教学，新手福音。。。。。

不用担心会变成肌肉女，没有人会刚打乒乓球，就能变成张怡宁的。。。

三个月最多能瘦多少斤

这个主要是看您采用什么样的方法，您真的要减肥的话我可以分享一些好的减肥方法给您希望能帮助到您。

运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且 每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担， 因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

运动减肥小秘方家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高擡腿等 ，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。

运动减肥心得

第一招，运 动 减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；

第二招，运动前后一杯 水。 早晨或 者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前， 先喝一杯白开 水；

第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项 目 。这 要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。

如果通过 运 动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习 惯 的 饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

游泳

资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，

跳绳减肥

若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和

休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

爬山

夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

散步

适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。

散步

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟 。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖 、糖原等）逐渐开始消耗脂肪

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~1个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

健身跑

健身跑由于它 不 需要 特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

体操

主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

正常每天坚持跑步5公里，三个月能瘦多少斤

这个问题真不好回答，这么说吧。以60kg的体重来说，一场马拉松42 公里 消耗的能量，2700卡的热量（一磅脂肪的能量是3500卡, 接近于是1斤脂肪）。三个月905=450公里，相当于11场马拉松消耗的能量，也就6公斤不到。理论上来说在你保持每天布长胖的情况下，这样算下来你可以减掉6 公斤的样子。

但是如果你控制不了饮食的话，光这样跑步是减不下来体重的。

每天运动两个小时三个月瘦身多少斤

看你吃多少，和吃些什么，还有运动强度，说穿了这就是卡路里的加减法。

一般来讲，每月减8-10斤是保证健康前提下的极限，再多就对身体有影响了。按这个速度你可以减掉10KG，到时就是66公斤，非常完美了。其实按你的身高减到70KG就可以了。加油吧。

每天下午锻炼五十分钟，三个月可以瘦多少斤？

如果以减脂为目标的话，你这50分钟最好全部是有氧运动的时间。典型的有氧运动有慢跑、快走、游泳、骑自行车等。这些运动项目可以有效的减脂。而如果你做力量训练的话，那么对减脂基本上没什么效果，这是由人体的有氧供能系统和无氧供能系统决定的。

假设你每天平时的体力活动（上下班、工作、打扫卫生等等）已经将摄入的热量消耗干净的话，那么你运动消耗的热量就是由储存在体内的脂肪提供的，那么你每天运动50分钟所消耗的热量在700大卡左右。

3个月我们按照90天计算的话，总共消耗的热量是63000大卡的热量。每公斤脂肪在营养学上的热量是7700大卡，那么90天的话你能减掉8,2公斤的纯脂肪。换算成市斤的话大概是17斤左右。

当然了上诉的计算只是出于纯理论的计算值，跟实际上肯定会有所出入。影响实际效果最主要的因素就是你是否能有效的管理每天摄入的能量，这个是一个非常重要的关键点。

健康减肥每个月最多只能减掉4公斤左右的纯脂肪，这个是减脂的极限了，虽然减的速度看似不快，但是这样的减脂方法效果巩固，不易反弹。减脂本身就是一个需要长期坚持的过程，最后祝你减脂成功。

导读：如今，天气已经进入到高温酷暑的阶段，你捂着长袖长裤难道不怕热死吗？知道你是为了遮住肉肉，可你为什么不减肥呢？下面，我就为你带来真人减肥前后大对比，让你知道她是怎么减肥的。

年前爆肥的我

大图来看一下，真的好粗壮呢，后面那个是偶男同事的大腿，都比我细。真是不情愿做人了！

减肥，减肥！下定决心减肥后，我就计划减肥三部曲，第一部先减小腹和小腿。

第一个月减肥方案公布：

一、不吃早餐，喝蜂蜜水

好处：防止便秘，滋养皮肤，胃不胀。主要是东西吃多了，积着便秘就容易胖，天天排出后就容易瘦小腹。

缺点：空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加，时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。建议不能长期服用。如果本身肠胃不好的人最好是用30度的水泡着喝，否则容易引起腹泻、肠胃炎等。所以，减肥第一个月会采取这种办法，第二个月就不能不吃早餐呢。

二、中餐吃得好，晚餐吃得少

在国外，也有一种说法，早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。既然早餐已不吃了，中餐一定要吃得营养健康。

菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

建议菜式：(其中一天的示范)

早餐：基本只喝蜂蜜水+加一片脱脂饼干

午餐：1点米饭+1份素菜或1份鱼肉

不是所有肉都会胖，可以吃鱼，不会肥还可以补充些蛋白质，最好是清蒸的，就更加好！

晚餐：燕麦粥+1个水果

千万要忍住，晚上灰常重要，如果吃太多，一天就前功尽弃了。

刚开始，我也试过，因为坚持不住，体重开始有反弹。但还好，要漂亮的念头比较强，最终还是坚持了下来，虽然过程很痛苦，但终点是美丽和健康！

三、坐了很久，一定要运动

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，自己最常的运动减肥方法是慢跑、健身操、跳舞等等。

女生千万不能健身类的运动，会长肌肉。所以，我自己是每天一定要坚持30分钟，运动后， 一下大腿和小腹等位置，让这两个部位放松下来，才能慢慢减。

在适当的运动量运动强度和运动方式的前提下。早晨和晚上的结合是合理，且极力推荐哦！当然，很多美女可能会问，我为什么会选择早晨+晚上的组合。

其实，每天早晚运动的方式，可以更加速脂肪的燃烧。早晚双向的方法，也可以避免运动过多，或是运动不足。再者，早晨要求轻运动量，以舒服为最好，切记不要过激。这样可以较好的精神状态，精力充沛的应付白天的工作。可以选择瑜珈。瑜珈也是我做了很多的运动尝试后得出，做完拉伸，不会太疲劳，整个人也十分精神～最后，晚间或下午以中运动量为主。可以早晨的训练不足加以补充。另外可以改善睡眠，也不能太劳累，不然会影响第二天的工作。我也是经常反复选择了很多的运动来做，最后发现自己最适合的，还是慢跑，健身操，柔软舞蹈等。

当然，运动选择是因人而异，因为自己是音乐系出身，本来就有舞蹈的底子，所以，伸展类的轻运动比较合适。

来看看坚持一个月后的成果，是不是明显瘦了？105斤=》96斤。

虽然效果不明显，但坚持才能取得减肥革命的胜利，很多美女不是不想减，就是做不到坚持两个字！

第二个月减肥方案公布：

除了继续保持运动，第二月是从饮食方面开始下手。建议蜂蜜水当早餐只能喝一个月，不能喝太久了，毕竟要吃饱早餐才有力气工作！

因为自己也是喜欢美食的人，现在禁了口，第二个月的餐单只能变幻多样性来取胜。

套餐一 水果素食美颜套餐

这个减肥法比较科学，也是比较适合大众的，且十分养颜！

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果

2、中餐半碗饭+少油少肉的菜

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外

套餐二 优酪乳减肥套餐

这个减肥法比较残酷，不大建议使用，尤其是身体不好的女生。

1、早餐：蔬菜汁200CC或是蜂蜜水

2、中餐：优酪乳500克

3、晚餐：蔬菜汁200CC

套餐三 苹果减肥套餐

这个套餐因为吃得较少，容易饿，所以，一周只能做一次。

1、早餐：一瓶牛奶＋一颗白煮蛋

2、苹果：由中餐到晚餐，饿的时候就吃一个，约三个全天。

套餐四 吐司减肥套餐

虽然搭配比较单调，但这个套餐，容易减下来，但要大量喝水。

1、早餐：烤吐司一片，茶一杯

2、午餐：烫青菜，水果一颗，茶一杯

3、晚餐：吐司一片，脱脂奶一杯

两个月后的减了差不多20斤。这个结果还是令自己满意的，只是减肥真的是持久战，不能因为减了一点就停下来，这样，脂肪又会重新堆积。

坚持两个月的成果

美女们，减肥的秘诀就是持之以恒。我可以做到，大家一定也可以。