深蹲伤膝盖吗

深蹲是一项基础动作，综合性很强，需要力量，柔韧性，协调性，平衡性，控制能力，都很强，才能标准的完成动作。有人认为深蹲伤膝关节，其实出于一下几个原因：

1：姿势错误，膝关节过于向前，重力压力从大腿肌肉，转移到膝关节上，就很容易受伤。

2：膝关节内扣，就会把压力放在内侧的半月板上，对髋关节，踝关节也容易损伤。

3：柔韧性太差，你的腿抬起空弯都不能屈到最大角度，膝关节空间严重不足，在承受重力时空间会更小，甚至软骨，半月板咬合在一起，必然造成严重磨损，疼痛。

4：肌肉力量严重不足，很多人的肌肉力量连自重都无法承受，不信一做深蹲就很明显了。力量不足你就无法控制膝关节的角度，幅度，关节空间也会变紧，直接损伤膝关节。

5：节奏，很多人喜欢很快的做深蹲，但却不会控制关节的运动幅度，不能做到收放自如，必然损伤膝关节。（健身训练做深蹲，宁慢勿快）

6：幅度，健身训练的深蹲要求，曲则不曲，直则不直，就是说不用非得屁股碰到后脚跟在起，站直时，膝关节并不直，不能强直，锁死，整个动作的起始都是留有空间的。

7：很多人是膝关节本身有问题，在做深蹲时就会表现出很明显的不适，的确深蹲对于衡量一个人是否够健康很有意义。尤其是下肢，膝关节的健康程度很重要。

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在健身中，膝关节的受伤通常是大重量的深蹲练习，其中膝盖在弯曲的姿势中受到很大的压力的结果。受伤部位可能是韧带、髌骨（膝盖）、膝关节内部结构或者是与膝盖相连的肌肉和韧带。髌骨被一层韧性物质覆盖着，股四头肌通过这层物质所属的韧带结构连接在膝关节下，支配腿部的伸展。如果让膝关节承受过大的压力，可能在某种程度上造成该区域内任何部位的撕裂。在膝盖扭伤中，是膝关节本身的韧带结构受了某种伤害。这主要发生在深蹲动作中，膝盖处于最弱最尖的角度时。还有一些转体动作，尤其在举起一个很重的重量时，可能造成膝关节的扭伤。半月板是膝关节里的软骨结构，任何扭转关节的动作，例如深蹲，都有可能造成半月板的损伤，可能需要骨科手术来治疗。为了避免膝关节承受过分的压力，在它们要承受任何较大的压力前做好充分的热身活动是十分重要的。而且你也需要对训绿皮巧了解得很清楚一比如在深蹲中，你要在下蹲时保持完全的控制，不可以在动钓的最低处“弹起”，还要在大腿刚刚低于与地面平行的位置时停住，没有必要下压到最低处，但是半深蹲就失去了动作的靠下阶段的锻炼效果。在进行很大重量的举重时，将膝盖裹起来或者用弹力绷带可以帮助支持这个区域。膝关节受伤的相关处理包括有休息、冰激等等常规措施，不过是针对轻度的拉伤和扭伤。如果是严重的受伤就要请医生诊治了。

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深蹲的坏处：

1深蹲、盘腿坐、弹跳最伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。另外，对弹跳力要求高的运动，比如篮球、羽毛球也会加重关节负担，老年人最好少参加。

2运动应循序渐进。不少年轻人平时两点一线，一到周末就剧烈运动，这样也很伤关节。运动最好循序渐进，每周2—3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再增加运动量。

3很多人利用深蹲来减肥，站立时，全身重量都“压”在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重，在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。

4注意关节的“表情”。美国国立卫生研究院提示，关节肿胀、发红、发热，阵发或持续的疼痛，僵硬或活动困难，活动时有响声等症状，都是关节受伤的“表情”，出现上述状况，要及时就医。

深蹲的好处：

1，深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。

2，深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

3，发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

4，促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

5，重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

深蹲对膝盖伤害不大。

Nisell与Ekholm两位学者在1985年找来三位平均体重110公斤的力量举选手，请他们在实验室里深蹲250公斤。

确实，在深蹲的过程中，股骨与胫骨（大腿与小腿骨）间记录到的最大压力高达7,000牛顿，换算成公制这相当于713公斤，是选手们体重的6倍以上。

慢跑与膝盖压力

2009年纽西兰学者Boocock找了10位相对瘦小（平均体重78公斤）的业余男性跑者，以仪器记录他们慢跑时对地面施加的压力。

神奇的是，在平均时速139公里之下，他们膝盖所承受的最大压力竟也高达6,382牛顿，是他们体重的8倍以上！

照这两篇研究看来，深蹲产生的膝盖压力似乎稍微胜过慢跑。很多人平均体重应该比较接近78公斤，而非110公斤。平均深蹲重量也应该不到250公斤

因此，对各位来说，负重深蹲产生的膝关节压力一定比慢跑小得多。

在健身房很多人都听过深蹲对膝盖会造成伤害，但这样的说法是正确的吗？如果是正确的，为何健力三项里有深蹲？为何国际级举重赛事里的抓举也会用到蹲下这个动作？首先，我们先了解深蹲会伤膝盖这件事情从何而来，于1961年Karl Klein博士进行了一项研究，比较举重运动员与未曾参与训练的人，他们两者之间的膝关节稳定性研究，并发表了一篇研究报告，结论是蹲下或平行（当髋关节与膝盖平行）时会拉伸膝盖韧带，所以，他表示深蹲会造成膝盖松弛与伤害。但这项研究报告于1964年由John Pulskamp博士提出新观点，强调Karl Klein博士的研究并没有考虑，加强膝关节周边肌肉的好处，因为，蹲下这个动作是一种复合式的训练，可以加强膝关节肌肉的伸展，该项研究只是看着在运动时的急遽影响，没有考量到这项运动对膝关节周边肌肉的长期好处。但是，Karl Klein博士的研究报告已经造成影响，以至于才会有人说「深蹲对膝盖会造成伤害」这句话！现在，就让我们来了解一下膝盖与蹲下的关联性吧！

深蹲对膝盖是破坏还是建构？ 了解膝关节与周边肌肉群

我们先来简单了解一下膝关节，它主要是位于大腿与小腿之间，有点像是一种铰链式的关结，可以弯曲、锁定到完全伸展，是由七种不同类型的组织所结合起来： 1骨头： 形成膝关节的骨头架构有股骨、髌骨与胫骨。 2韧带： 连结骨头与骨头之间的纤维结缔组织，为关节提供稳定性和完整性，膝盖韧带分为八个内部和六个内部。 3肌肉： 膝关节本身是没有肌肉组织，而作用于膝关节的肌肉都是在膝外部周边，他们分别有连结大腿前部的股四头肌、大腿后侧的肱二头肌与腿筋及一些能协助关节弯曲或向内旋转的肌肉。 4肌腱： 将肌肉连结到骨头附着处的纤维带。膝盖的四个伸缩肌形成一个共同的肌腱，就是常见的股四头肌肌腱，它连结著股骨与胫骨。 5滑液囊： 是在受摩擦区域附近的一个囊状结构，主要是用来减缓骨面与骨面之间的摩擦。 6脂肪组织： 为一种特化的结缔组织，由脂肪细胞( adipocytes ) 所组成，用于填充。 7关节软骨： 由于胫骨上端平坦股骨髁圆形，因此，上有软骨左右各有一半月板，可吸收关节活动的压力。

膝关节周边的组成！ ©nayasaveralive 膝关节的稳定性研究

Karl Klein博士最初的研究声称，深蹲会拉伸膝盖韧带最终使其不稳定。但是，在之后研究人员在他们自己的研究中，模拟使用了Karl Klein博士当时的测试工具，最后他们的研究结果不赞成Karl Klein博士的研究报告。而科学实际上表明，深蹲可以通过增加肌肉的稳定性，来对膝盖关节产生保护作用，在1986年，研究人员比较了举重运动员、篮球运动员和跑步者之间膝盖的稳定性，经过深蹲的动作训练后，举重运动员的膝盖实际上比篮球运动员（刚练了一个多小时）和跑步者（跑步10公里）更稳定，多方面的研究表明，其实深蹲是一项安全的运动项目。

深蹲对关节的磨损

当我们蹲下时，膝盖会产生剪切力与压缩力这两种力量，因此，从理论上讲，膝盖从深蹲引起的大部分损伤，都是由于过度的压缩力造成的。有些医学权威人士声称，由于深蹲在膝盖上提高了压缩力，因此会导致半月板和髌骨背侧的软骨磨损，虽然压缩的增加会导致更大的伤害敏感性，但科学研究上并没有建立这样的因果关系，如果这是真的，那我们就应该在举重运动员和他们的膝盖上，看到极其多的关节炎症状，但是，幸运的是情况并非如此，在进行长期的蹲下重量训练动作上，几乎没有证据显示膝盖软骨磨损是由此造成的。事实上，与你我相比有参与举重运动的人，他们的膝盖相对的健康许多。

膝盖从深蹲引起的大部分损伤，都是由于过度的压缩力造成的。 深蹲角度对于膝盖有什么压力

上面我们有说到蹲下时，膝盖会产生剪切力与压缩力这两种，现在我们就用一个图表来说明，当你蹲下到哪个角度时，膝盖正在承受什么样的压力。根据这张图表，前向剪​​切力高达0-60度（压迫前十字韧带），而后部剪切力开始于膝关节弯曲50度左右，并在90度时达到最大（对后十字韧带的最大应力）。压缩力看起来在下蹲深得高得多，大约在90-130度的范围内最大。这部分是由于股骨和髌骨之间的表面区域接触，也是由于随着我们进一步下降到下蹲，拉力从四边形变成角度。许多研究表明深蹲作为膝关节压缩力最大化，并没有考虑深蹲和软组织对蹲期间腓肠肌的软组织近似的缠绕效应。可以看膝关节弯曲度这张图，当我们经过蹲下时，股骨和髌骨的不同表面在整个运动中受到的压力，最初在下蹲时（膝关节屈曲0-10度），髌骨与股骨无接触。当你进入10-20度的膝关节屈曲时，你开始接触股骨与髌骨。最初，股骨和髌骨之间的接触表面积很小。随着我们下降到下蹲并且在90度处最大化，骨骼表面区域接触增加，在90度弯曲后，骨骼接触的表面积就会减少。

股骨和髌骨的不同表面，在整个深蹲运动中受到的压力！ ©diaryofafitmommy 深蹲角度对于膝盖周边，会产生什么样的压力！ ©bodybuilding 深蹲膝盖受伤的原因

练习全深蹲行程对于膝盖来说，实际上是非常好的一个活动范围，而为何蹲在一半的位置对膝盖是不利的？我们需要看的第一件事是，围绕在膝盖附近的肌肉能让膝盖保持稳定性。当你在进行半蹲时，同时也正在大量锻炼股四头肌（大腿肌肉群），这块肌肉从前面拉扯膝盖，但是，半蹲很大程度上忽略了从后面拉动膝关节的腿筋和臀部肌肉（腿部背部的肌肉群），由于所造成的不平衡和不稳定性，这就会导致膝盖问题。所以，当你进行一次完整的蹲步时，不仅对于股四头肌很有效外，而且臀部和股二头肌能够在膝盖上提供更均衡的拉力，因此，就能为整体带来更大的稳定性。许多人认为下蹲对膝盖不利的另一个原因是，他们没有花时间学习适当的动作与姿势，但仍然增加过多的重量，然后伤害自己，最后就将这样的伤害归咎于深蹲，确不知他们受伤真正的原因，是在于错误的姿势与习惯。

深蹲过后关节发热和疼痛是正常现象，所以大家一定要注意休息，劳逸结合，在做好热身动作之后放慢自己深蹲的速度，幅度也不要太大。现在很多人都知道运动的重要性，但是有一些人运动结束之后就发现自己身体的情况越来越糟糕，有些地方会变得特别痛，这就是因为大家的运动姿势不太对，或者是运动方法存在严重的问题，如果一直坚持这种运动方式的话，有可能会造成一些肌肉损伤。

在深蹲的时候，速度过快都会出现发热疼痛的问题。无论是男生还是女生，也都喜欢跟着一些博主去做运动，但是大家一定要听博主们的劝告，不要在没有做热身动作的前提之下，就开始做各种各样的高难度动作，都有可能会导致大家意外摔倒，甚至会出现一些奇奇怪怪的伤痕。尤其是在进行深蹲的时候，很多人都觉得这种运动能够消耗很多热量，可以瘦小腿和大腿。但是在运动一段时间之后就会出现后腿以及关节发热，而且还感觉到隐隐的疼痛，这也是正常的反应，因为在深蹲的时候，腿部的血液循环速度变得特别的快，就会释放热量。

锻炼的时候要减少运动时间。有些人在运动的时候就是三天打鱼两天晒网，如果不运动的话，就一直将这件事情抛之脑后，但是一旦想起来就会坚持很长时间去深蹲，这种情况就很容易会导致大家的膝盖变得红肿。所以在运动的时候幅度不要太大，一旦发现不太好的情况，要及时用热毛巾热敷一下。

运动方式出现问题并不会让大家的身体变得越来越强壮，反而会变得越来越脆弱。深蹲自然也是一种非常好的运动方式，但是大家还是要结合其他的运动方式进行全身锻炼。

开展负重深蹲的锻练，假如方法、方式有误，对身体非常容易造成不良影响。尤其是重量过于肥胖的患者，非常容易对膝关节造成不良影响。由于在负重深蹲时，会使人体内的膝关节过多弯曲，就非常容易伤到股四头肌肉、肌肉群，也非常容易伤到膝关节内半月板、滑囊、软组织或是髌腱机构。患者很有可能会体现为膝关节位置有显著的痛感，伴随发胀，比较严重的会危害膝关节弯曲主题活动。在发生有膝关节病症后，必须立即开展拍照x光片、CT片或是做核磁共振检查，可以确立详细的病症。

负重深蹲，一般会伤膝关节。膝关节通常是身体较大、最繁杂、最非常容易损伤的骨关节，其关键分成三块骨骼，有踝关节、股骨、正前方髌骨等。膝关节自身有三个关节面，如重量的里侧关节面、重量的两侧关节面，及其正前方髌骨和股骨中间的髌骨关节面。这三个骨关节在病人深蹲时，最非常容易损害正前方髌骨和股骨滑轮中间的关节面，髌骨骨关节则是在深蹲时非常容易损害，很有可能会造成软骨组织损坏或凸凹不平等。

对于负重深蹲到底是不是会伤害膝关节说法不一，但是咱们可以不容置疑的是倘若你一直在进行深蹲健身运动的情形下屋主全身肌肉不正确是不容置疑会伤害你的膝关节的。为什么那麼说，你一直在负重深蹲到最低限的情形下，倘若缓解压力全身肌肉时你的膝关节发生了松掉，那般你的肌腱和软骨组织机构很有可能无法担负她们比较大的抗承受力压力就很容易危害膝关节机构。

在学习培训深蹲前期就负重深蹲得话，非常容易让身体一时之间难以承受，进而发生肌肉损伤问题。而伴随着学习培训深蹲的慢慢推动还可以慢慢学习培训负重深蹲，可是此刻也必须来掌握到负重深蹲对身体的损害。针对深蹲究竟是否会危害膝关节说法不一，可是我们可以毫无疑问的是假如你在开展深蹲健身运动的情况下房主全身肌肉有误是一定会伤害你的膝关节的。为何那么说，你在深蹲到最低值的情况下，假如释放压力全身肌肉时你的膝关节发生了松掉，那样你的肌腱和软骨组织机构很有可能没法承担他们较大的抗支撑力工作压力就非常容易损害膝关节机构。

正常情况下，经常下蹲即使是每天下蹲对膝盖也不会有伤害的。

膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起的话，更可以促进新陈代谢、增强肌肉力量。通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。

有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条，刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀双功效。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身。

扩展资料：

下蹲分类：

1、下蹲借物蹲

用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，时间可以从开始的1分钟，逐渐延长到5分钟。

2、下蹲踮蹲

两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟。

3、下蹲跟蹲

跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。

4、下蹲弓箭蹲

左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落在右脚，每30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

5、下蹲八卦蹲

八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1～5分钟。

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