新手健身先练什么？

新手健身先练什么？

去健身房，找个效果比较好的问一下。

我用组合锻炼法：

周一、四练习肱二肌、胸大肌、股四头肌；周二、五练习肱三头肌、肩胛肌、背部肌群、股二头肌；周三、六练习颈肌（初学者不要练习）、股四、股二肌。周日休息。前臂肌群和小腿腓肠肌以及腹肌每日练习，不休息。

各种器械：本人最喜欢坐式划船机和杠铃，对背部、胸部和上臂、大腿效果良好。本人是每日分四套练习，每套6-7组，因交替锻炼无间隔。

第一次去，一定先热身，掌握各种器械使用方法和锻炼位置以及自己适用的重量（不是重量越大越好，重量不同效果不同），第一次不要追求肿胀感，不要受伤。

多问，一般练习效果好的都有自己的心得，而且大多数也很喜欢和别人分享。让别人根据你的实际情况设计锻炼方法。

一定注意：1、充分热身（极其重要），2、谦虚多问，3、最好有伴，共同锻炼比一人锻炼效果好几倍。4、锻炼后做好 。

为什么健身先练手臂

因为不论器械还是自重 大多数都要手臂来辅助 所以手臂太弱的话就难练

健身先练什么部位？先从大肌群开始练吗？怎么练？

健身先练二头肌三头肌吧 推荐俯卧撑 慢慢来 俯卧撑后背前胸腰部手臂都可以练

瘦子健身先练哪里，饮食要注意什么

瘦子的体质决定了往往我们的吸收能力差，具体原因也多种多样，需要具体分析。不过瘦子也有优势，就是体脂低，虽然长肉比登天难，但练出来的肌肉更容易突出线条的优势。

四十岁女人 初学健身先练什么部位

感觉还是先长期跑步一段时间的好，适应下强度训练。40岁年纪已经有点大了。（不喜勿喷）

新手健身是先练上胸还想下胸

上胸

健身新手该不该请健身教练

这个问题很简单，如果懂怎么练，就不需要请，否则就需要请。

健身先练哪的肌肉群比较好？

这个没有先后之分，可以一起训练啊，而且几个肌肉群同时训练健身效果也更好。一般业余健身爱好者在入门的时候都是从胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌等这些大肌肉群开始训练的。如果全部都锻炼的话，时间会比较长，你可以根据自己的实际情况选择几种来优先锻炼，比如先练胸肌、腹肌、臀大肌，上下肢结合起来锻炼更有效。

健身先建脑是什么意思

就是你要先学习和健身有关的知识，要对健身有所了解！还有什么可以问我，望采纳！

健身先健心 英语翻译

Heart-building should e before body-building

健身的正确顺序如下：

先做基础动作（自由器械复合动作）

（多关节、自由重量、中高负荷）

比如杠铃深蹲，哑铃卧推

然后做安全动作（固定器械复合动作）

（多关节、固定器械、中高负荷）

比如固定器械胸部卧推

腿举等

然后是针对动作（孤立定做）

（单关节、中小负荷动作）

比如哑铃弯举等

接下来是核心区域

腹肌训练

最后

才是有氧和HIIT训练

为什么要先做无氧训练 再做有氧训练？

道理非常简单

从力量角度看

热身后

能达到身体的最佳状态

如果先有氧

势必消耗核心力量

损耗体能

就没法使用你的最大重量

从减脂效果上看

有氧运动在运动刚开始的一段时间内

消耗脂肪的能力并不明显

无氧运动正好就消耗糖

而不消耗脂肪

所以先做无氧打打前站

等糖消耗差不多了

再上有氧，消耗掉脂肪

减肥的朋友

肌肉流失在所难免

但是如果兼顾力量

就能尽可能地不掉肌肉

要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。

很多人开始会对较弱的部位锻炼，并希望在短期内改善肌肉。事实上，作为刚接触新的新手，我们应该尽量避免一些有针对性的单项练习，而要多做那些适合多方面锻炼的运动，下面就是适合新手锻炼的4大肌肉群，还有4个很好的示范动作！

能够照顾到多部位的运动，即加强大肌肉群的练习。这不仅可以提高我们的整体能力，而且使我们更容易上手。而枯燥的单项训练，会在开始就消磨你的兴趣，让你很难找到其中的乐趣。

那么我们应该首先将重心，集中在哪些部位的肌肉上呢？我们的前五大肌肉群分别是肩部肌肉、胸肌、腹部肌肉、背部肌肉和腿部肌肉。初学者一般没有基本的运动能力，肌肉往往是处于不平衡的状态。

因此，将重点集中于这些大肌肉群，可以有效地增强这些部位的力量，使它们达到平衡的状态。而不是喜欢那个部位，就经常性的锻炼他，这样的结果就是肌肉力量失衡，甚至会让你的体型畸形。

上面所提到的5个部分，前4个才是适合新手锻炼的，最后的腿部肌肉应当在你，将身体的基础练到一定程度后，再进行训练的部位，因为练腿的动作，如果没有基础支撑的话，是很容易受伤的。

动作一：引体向上

这是一个很好的动作，用来刺激我们的背部肌肉，也是一个让许多人都害怕的练习。其实并不是那么难，第一手放在单杠上，两只手之间应该比肩上的间隔多。让我们的身体稳定后再引体，发力最多的是背部，手臂不要过度的发力，肩部始终是紧绷的。

动作二：卷腹练习

这是很棒的腹肌练习，针对的是你的腹直肌的部分，第一步是身体平躺，在卷腹过程中，双手不要发力，只是放在耳朵两边而已，并且上身不是直的状态，在抬起时是有角度的，为的是更好的挤压你的目标部位。

动作三：跪姿俯卧撑

我们从较简单的开始，跪下能使动作更容易完成。它也可以刺激我们的胸部肌肉，通过保持我们的身体在一个正常的俯卧撑的状态，然后弯曲双腿将其收回用膝盖支撑身体，然后利用上身的力量慢慢接近地面，然后再将自己推举起来。

动作四：哑铃侧平举

整个过程中肩膀都是很紧实的，不要出现圆肩的状态，保持紧实夹起你的肩膀，手腕是直的，膝盖是微弯的，背部也有一个小的角度，发力的时候吐气，将哑铃举到超过肩膀，并且停留一秒再下放。

没有最先需要练的哪块肌肉，练胸背腿没有优先级，要同时练。优先只练一块地方的肌肉不仅体态不好看，还容易出毛病。比如很多新手只练胸忽视背部肌肉，就会造成圆肩驼背。也有很多人只练上半身而忽视腿部肌肉锻炼，也会造成上大下小，底盘不稳，而且腿部锻炼对全身肌肉增长有很大帮助。

首先应该先全身全身运动，活动量稍微大一点的。然后休息，等浑身得酸疼劲儿过去了，你要是还想着锻炼的话，就开始慢慢从基础的徒手锻炼开始，慢慢升级。徒手深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，开始先校正动作，在慢慢提高组数。只要能开始就好。贵在坚持。