苹果型身材怎么才能健康快速一点的减肥

推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动

苹果型身材怎么减肥：

一、多吃粗粮。

苹果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、体内毒素过多是导致腹部肥胖的一个重要原因。

粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，排毒效果，对治愈腹部肥胖作用显著。

要改变苹果型身材，应该在每天的膳食中加入适量的粗粮，如糙米、燕麦、红豆等。

二、多做腹部运动。

1俯卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也伸直，脚掌向上。正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿，然后切换到左臂和右腿，像游泳一样，慢慢从1数到10。重复做5组。

2仰卧，两腿并拢伸直，两手放于身体两侧，吸气，利用腹部力量举起双腿，使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒，两腿放下。重复动作15次。

3仰卧，两手放于身体两侧，两腿稍稍分开，屈膝。利用腰腹力量卷起上半身，手臂伸直，用手掌触碰膝盖。然后还原，重复动作30次。

1、梨型身材和苹果型身材的区别2、苹果型身材是什么样子的3、苹果型身材适合穿什么类型的衣服4、苹果型身材5、苹果身材是什么身材梨型身材和苹果型身材的区别

梨型身材和苹果型身材的区别如下：

1、梨型身材指的是外周型肥胖，脂肪多堆积在臀部和腿部，苹果型身材指的是中心性肥胖，脂肪多分布在腹部。前者多见于女性，后者多见于男性，区别就是脂肪堆积的位置不一样。苹果型也叫O型，通俗点也就是大家眼中和口中比较肉肉的女生。

2、苹果型身材给人感觉体量比较大，通常上半身腰腹和肩背都比较厚，手臂上端也比较粗。苹果型身材容易犯的一个误区是，害怕展示自己的身材，喜欢用宽大的衣服来遮肉，有时候是欲盖弥彰，会显得整个人更胖了。

保持好身材的做法：

1、少食多餐

从健康角度来说，七分饱是最好。但很多时候，我们都经不住美食的诱惑，不假思索的吃到完全饱甚至撑。长期如此，长胖是必然。如果我们能少食多餐，你的小肚腩就不会鼓起来。也更健康。我是向来坚持此条，偶尔超标几次，小肚腩就会“抗议”，看着略微凸起的肚子，你就该明白，下一顿饭，应该少吃!用不了两天，它就会乖乖的回去。

2、清淡饮食，荤素搭配。尽量不吃油炸、煎烤类食物。多吃新鲜蔬菜、水果。

3、运动塑形

运动有利于缩小皮下脂肪的体积，使皮肤紧致、有弹性，整体线条更迷人。游泳和瑜伽是两项非常受人推崇的有氧塑形项目，如能坚持，你的身体一定会惊喜到你。

苹果型身材是什么样子的

苹果型身材就是上身胖下身瘦、腰上有肉，侧面看有小肚腩，整个上半身看上去像个苹果形状。

苹果型身材腰腹部的脂肪组织较多，看起来比较胖，但四肢较为纤细，主要和不良的饮食、生活习惯有关。

苹果型身材的产生主要是因为激素影响、不正确的饮食习惯以及缺少运动造成的。食物中的脂肪和碳水化合物的比例大，身体消耗不了这么多的能量，导致它们转化成脂肪储存起来。想要改变这种身材，可以通过饮食和运动结合的方法，减掉脂肪，塑造出更好的身形。

苹果型身材穿搭技巧：

建议苹果型身材在上身的穿衣方面要注重上半身的修饰，要简洁合身，这样才不会把腰粗肩宽骨架大的缺点暴露出来。如果上身穿得太宽松，只会把线条衬托得更明显。建议可以多选择V领的衣服，能显得上身更瘦。要避免太多装饰或款式太个性的上衣，否则会暴露身材的缺点。

选择上衣一定要注意长度，不能选择太短露肚脐的上衣，很容易暴露腰粗。也不要选择遮住臀部的中款上衣，把臀部与腰部遮住，只露出比较纤细的腿部，这样看起来很不协调，应该选择长度在臀部上方胯骨位置的上衣。

苹果型身材的朋友，平常最好多穿有腰带，或是腰线高又合身的衣服，这样才能从视觉上修饰身材。

下装的选择上，最好别选太宽松的，否则上身腰粗下装又显得比较肥大，这样一来整体都是显胖的了。建议下装选择微微有些宽松的就好，最好避免太宽的阔腿裤，或裙摆太大的裙子，例如蓬蓬裙蛋糕裙等。

苹果型身材适合穿什么类型的衣服

苹果型身材适合穿的衣服类型：

1、尽可能多穿V领衬衫

苹果型身材的妹子体型比较圆润，所以很多人都会有脸圆和颈部不够修长的困扰，这位宝妈深知选择V领有助于拉长颈部线条，才能达到显瘦的效果。

所以只要穿衬衫总会解开2-3个纽扣，为衬衫营造一点V领，这样的穿搭才能充满透气感。不管是将衬衫下摆塞进去还是放出来的，都很显瘦。

2、避开过于oversize的立体版型西装

Oversize大廓形虽然流行，但是过于强烈的宽松感对苹果型身材的妹子非常不友好。肩背厚实也是苹果型身材的鲜明特征，针对这一特征，选择具有立体感强的西装，来削弱肩部圆润的特性，而且藏肉显瘦丝毫不觉得臃肿。

有时候适当给身材一些包容度，反而给人一种身板儿好像很瘦小的视觉差哦！

3、腰部无明显分割的高腰连衣裙

其实最困扰苹果型身材美眉的还是圆鼓鼓的肚皮，每一次在搭配下装的时候总觉得，无论怎样穿都显得很臃肿。

想穿的显瘦点儿也尝试过束腰裤，反而将腹部痕迹突出得更为明显，一点也起不到显瘦的作用呢。

4、廓型半袖T恤+短裤

上衣可以遮住短裤60%，既能遮住肚腩又显身材比例好。永远喜欢干净清爽的穿搭，夏天这样穿虽然很简单，但总能让人眼前一亮。没有很精致，但无疑是最舒服的，简直是“行走的自信”。

5、外套挺括有型

在气温多变的春天里，出门时也少不了要穿上一件外套，对于苹果型身材而言，外套的选择也有讲究，像是牛仔外套、西装外套更适合这类身材的女生穿，这种材质硬挺的外套更容易遮肉显瘦，同时挺括的版型也能修饰上半身的线条感。

外套的长度可以盖过胯部，能更好的遮盖住小肚子和宽胯。

苹果型身材

苹果型身材也叫作O型身材。

人苹果型身材的身材可以分为倒三角形、长方形、苹果形、梨形、漏斗形5种。而随着脑力活动的增加，女性坐着不动的时间越来越久，腰、腹、臀、胸开始疯狂的长肉，大多数人的身材慢慢有苹果型身材了向“苹果型”发展的趋势，也有不少姐妹已经成为苹果型身材了“苹果型”身材。

这种身材的典型特征就是胸大肩厚，腰腹部有肉，但腿比较细，整体造有点类似于中年男性，所以有时候也被称作男性型身形。比如苹果型身材我们所熟悉的女明星蒋欣、陈妍希等，就是典型的苹果型身材。这类身材的穿搭一个不注意就会显胖显矮，令人不胜烦忧。

苹果型身材主要是这几方面的原因导致的：

1、饮食不正确。吃的食物过多、食物中脂肪和碳水化合物的占比过多，身体消耗不了这么多的食物，于是转化成了脂肪储存起来，以备不时之需。改变身材，那么就要将腰腹减下去，少吃以及正确吃东西，减少食物中脂肪和碳水的占比。

2、激素。如果身体中的雌性激素含量多，那么脂肪主要堆积在大腿和臀部，如果雄性激素含量多，那么脂肪主要堆积在腰腹部。苹果型身材中的雄性激素含量多，这也是为什么苹果型身材被叫做男性型肥胖的原因。

3、缺少运动。吃完饭之后立马就坐下去、平时基本不运动，这导致身体代谢的速率变缓，需要的能量减少，脂肪逐步堆积。

苹果身材是什么身材

苹果型苹果型身材的身材指特指上半身肥胖苹果型身材，这样的身材往往具有上半身肥胖以及下半身正常的特点。因为这样的身体形状像一只上宽下窄的苹果苹果型身材，所以叫做苹果型身材。

苹果型身材的人也许BMI值不高苹果型身材，但是确确实实已经步入苹果型身材了肥胖的范畴，而且对于健康、外形等方面都存在着很大的影响。

苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹浑圆突出，类似于中年男性的体型，又称为男性型肥胖。

其形成原因是不正确的饮食及缺乏运动所致，更年期女性雌激素失调也有影响，故又称之为男性型肥胖。是较容易减肥的体型。

相比腰粗臀窄大细腿的矩形身材、苹果型身材、倒三角身材女性，腰细臀宽大腿粗的梨型身材、沙漏型身材女性更健康长寿。后两者和后代的认知能力较高，臀部和大腿储存的脂肪含有欧米伽-3多不饱和脂肪酸(即DHA)，这种不饱和脂肪酸是胎儿大脑发育不可缺少的。

苹果型体型，意味着你的腹部脂肪，尤其是内脏脂肪偏高，这样的人，即使体重不大，也要减，要有意识的去运动，特别是腹部的阻抗性运动，这样的能够快速的把腹部脂肪减下来，而且一定要配合低能量的饮食，增加蛋白质的摄入，可以有效的减少腹部脂肪。