去健身房不但没减肥而且增重了

饭后半小时不宜进行激烈的体育运动，可以尝试散步、慢走等，运动时需要适当补充水分，运动后如果实在太饿可以适当吃点水果、青菜、鸡胸肉等，但即使做了如此多运动，控制饮食也是必要的，减脂的关键在于消耗大于摄入，练的多，吃的更多肯定减不下来的。另外增重并不意味着一定是增脂了，也有可能是增肌，因此，题主从90kg到95kg不止要关注体重，还要记录身体围度，如腰围、臀围、臂围、腿围等，综合判断才能知道自己是增脂了还是增肌了。

是不是这个男人太瘦了啊，我之前就是一个特别瘦的人，通过1年健身增肌增重40斤。人不磨难难成长，磨难会让你的心智成熟得更快些。高中时期的我，是一个瘦瘦的性格内向的小男生，是老师家长眼中的好学生，就是太瘦了。而促使我健身的动机却是我一直暗恋的一个女生，她长得不算漂亮，有点社会范儿，扎着耳钉，偶尔带点粗口，大大咧咧的性格。有时我在像我这样的一个羞涩的男生怎么会喜欢那样的女生，可能是心底里我也是一个闷骚男吧。

暗恋一个女生的感觉真的很奇特，那感觉有时像小鸟在树林中自由的飞翔，有时像被野兽追赶一样的紧迫。直到有一天我看见她和一个男生一起，那个男生是我们学校篮球队的，个子和我差不多，但身体壮硕，他们聊得很开心的样子，瞬间我心头一紧，感觉被打击了，因为和我潜在的情敌比，我真的是人太瘦了，那刻起我决定健身增加体重。

健身让我改变太多，无论从内在的气质、自信上，还是从外在的体型、穿衣品味上，是一个全方位的提升。虽然几次婉转地向女孩表达过爱意，都被拒绝，但我还是感谢她，她让体会到了一个真心喜欢一个人的感觉是什么样的，让我有动力坚持健身才有了这么大的改变。

真正的规范化健身是在大学的时候，学校的健身房聚集了一帮热爱健身的人，也结识一帮充满正能量的朋友。大家一起交流健身，一起撸铁，以前性格内向的我也变得自信、健谈了。之前见到女生紧张，胸腔很紧，说话有时都结巴，现在明显感觉肺活量充足，自信，说话自然洒脱。

而且现在在健身房也有很多的朋友向我请教，我也能耐心给他们解答。经常有朋友问我健身一段时间增肌增重不明显，其实呢，除非你天赋异禀，想达到一定的形体目标，无非从核心三个要点入手，一是你的训练强度，训练量是否够用，动作是否标准。

二是你的饮食结构，饮食包括两点摄入和吸收，少食多餐是一个很好的方法，也是现在最流行的做法，不过需要你不断给自己准备食物，很考验人的耐心，初期一段时间还行，练后半小时吃悍金斯增肌粉。饮食上注重碳水和碳水的摄入，少盐少油，不过我口味本来很轻，这方面不存在问题。这一年我的体重增长了近40斤。

第三个就是休息了，现在年轻人本身爱熬夜，训练做的虽好，但熬夜会让肌肉没有时间恢复，就不能增长。健身效果不好，大多都是出现这三个问题上了。

前后系统的我也就练一年左右，大二下学期的时候我出国了。在国外让我感受到了人家的健身氛围，健身那种根深蒂固的扎在思维里，是我们亚洲人所不能及的。有人说观念，有人说基因，为自己找各种理由开脱，我不这么认为，其实就是先进与落后的差别。就好像很早以前流传，中国人见面都问吃了吗，国外的人见面都谈论天气，其实呢本质上，是当时中国还在为解决温饱问题上，所以见面会说吃了吗，而国外相对发达些，早已不为吃饭发愁，又不会谈及个人隐私，所以能谈的只有天气了。现在我们见面也不谈吃饭了吗，但还是会谈一些涉及隐私的问题，比如事业或婚姻等，所以还是相对落后的。话题扯的有点远，大家努力健身提高自己，为了自己心爱的女人，加油。

合理规范的饮食，适当的运动。高考前应该也能抽出时间来锻炼。有能力增重，也应该有毅力减下去。Day day up ! Believe that you can do

!少点高热量和糖分的摄入量喔

单纯靠吃很难实现，需要同时进行中等运动量来刺激身体吸收和食欲。

饮食调整

首先是饮食调整，需要增加高蛋白和高脂肪的食物，同时不能采用吸收差的脂肪（比如动物性脂肪），蛋白也最好选择吸收率高的动植物食物，比如黄豆、鱼、虾等。

运动

运动会促进吸收和食欲，只增加食量不运动，身体吸收会越来越差并且会引起胃部反呕，正确的促进增重的运动以有氧运动为主：慢跑、骑车、游泳等。运动时间每天在30分钟以上。

在身体开始增重的时候，逐步增加定期定量的力量训练，增加身体肌肉对于能量和充血量的需求（充血量就是肌肉要变粗，变粗了充血量就大）。这个过程体重增加速度开始加快。

注意事项

不要单纯增加饮食，而不运动。会引起脂肪性疾病，比如脂肪性心肌炎等。

增重应该以增加身体蛋白含量、骨密度、肌肉纤维数量为目的。不应该以增加脂肪为目标。那是不健康的。

提高食物吸收率和吸收效果比单纯增加量更科学。单纯增加食物量会引起身体不适，并且多余的食物会不完全消化后排出体外。（比如中国人对于牛奶吸收率很低，单纯增加牛奶每日摄入量，只会增加上厕所的数量。不如交叉替换成高蛋白的豆浆等）

拒绝熬夜等过度损耗身体机能的行为，熬夜的人很难健康的胖起来，因为熬夜的人每天身体器官新陈代谢的时间要更长，需要的能量更多。熬夜得不到充分休息，器官功能更差。

专家寄语

不管你处于什么目的，希望急速增重的。都要保证自己的身体健康。这是最重要的。而且增重的过程也希望是健康的、对身体有益的。而不是损害的、消耗身体机能、消耗身体潜能的。

郑恺2个月胖了40斤，这两个月他经历了这些：

1、很多人看到现在的郑恺都不敢相信，这还是以前的小猎豹吗，怎么变得这么的胖了，中年油腻大叔的感觉。原来是为了拍摄**，直接增胖了40斤，每一天都在吃，一直不停的吃，为了涨体重确实也是很努力了；

2、郑恺现在胖的估计已经跑不动了，这也是为了艺术献身，只有真的胖起来在**拍摄的时候才会真实。

郑恺我么一直看到的都是很帅气的小猎豹的形象，但是现在看已经胖成了一个中年大叔了，肚腩也出来了，走路全身的肉还会颤抖，这都是为了拍摄**，更符合人物的形象做出来的牺牲。为了增肥郑恺真的是很努力，这样吃真的想不胖都不行了。

一、郑恺为了增肥一天要吃五顿饭。

郑恺在剧组的伙食被人拍到了，一个人面前拍着一堆的打包盒，都是他要吃的，工作人员还问他这是你今天的伙食吗？郑恺说这是我一顿的伙食，我一天要吃五顿。很多人说减肥很辛苦，增肥才是更辛苦，一直不停的吃，吃的很饱的时候还是要继续吃，真的那种感觉应该是比饿肚子还要难受。

二、增肥以后对身体都很不好，之后还要减肥也太辛苦了。

都是为了艺术牺牲，其实突然增肥对身体是很不好的，光是走路都觉得负担很重。郑恺这**也结束了，后续就要开始减肥了，把最痛苦的两个事情都做了，又要增肥又要减肥，这真的是路漫漫其修远兮，减肥之路还要继续奋斗啊。之前吃的太多了，之后就要全部都还回去了。

三、为了符合角色要求，才会疯狂的增肥。

郑恺其实也是很有事业心的，为了自己的**也能够去牺牲。很多偶像艺人是做不到的，只有真的演员才敢这么做。毕竟要是胖了减不下去了可怎么办。不过郑恺一直都有健身的习惯，之后减肥的话应该也不会特别的苦难。演员也很不容易为了贴合人设都在努力的让自己更加符合角色的要求。

四、结语

很多明星都为了角色做出过改变，邓超，胡杏儿，这些都为了角色爆肥暴瘦过，很多人说明星都是胖着玩的，现在你看他胖了，过一阵子再看又回去了。为了维持自己的形象真的是要努力的。郑恺也给很多的流量艺人提醒了，为了艺术真的是要喜神一些，不要偶像包袱过重就好了。