健身前要拉伸，健身后要拉伸，拉伸是有多重要？

不管是健身前还是健身后一定要拉伸，不然不仅是肌肉变粗的问题，而且很有可能会导致肌肉拉伤。

首先，每个女孩子健身时肯定都会有这样一个疑惑“为什么跑步会长小腿肌肉呢，要怎样健身才不会长肌肉呢？”，而大部分女生都忽略了一个问题就是在健身之后进行拉伸运动。

其实健身（跑步）之后进行拉伸运动是非常必要的，这样可以放松腿部肌肉，而且不会导致腿部肌肉横向增长，会进行纵向伸长，说不定这样还会长高呢。

还有就是不光健身后要进行腿部拉伸，健身前也用样需要。大家去游过泳应该都知道，每一位游泳教练都会让大家在下水之前进行身体的拓展运动，其实，那样做就是在做拉伸运动;大家基本都是接受过九年义务教育的，有一门课叫做体育课，而体育老师在上课铃响之后正式上课之前，都会让我们做一个健身操，其实这个健身操的作用，就如同拉伸运动是一样的。

不管是游泳前的拓展运动，还是体育课前的健身操，为的都是保护我们的身体关节、肌肉不受到伤害，如果在做运动过之前不进行拉伸，很有可能会出现肌肉拉伤，抽筋等症状。如果救治不及时影响的就是一辈子的事情了。

让当我们出现肌肉拉伤或抽筋的情况要立即停止现有的所有运动，当附近有健身教练时应当及时的请求帮助，事后最好还是去医院或者诊所看一下，拿点什么药膏。

所以，在任何运动前面，都要进行拉伸运动，不光是健身的时候，保持我们的肌肉弹性。

所以拉伸真的特别重要，大家别忘记了哦。

在运动中，无论什么时候都离不开热身运动和拉伸运动，它是为人体在剧烈运动时发挥最佳功能所做的全面准备。

热身运动能使我们充分调动运动系统的活力，为即将参加的运动做好准备，热身运动可以使体温升高，提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而有效的预防肌肉拉伤，可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力，增加肌肉中的血供应，在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应。热身运动可以使关节腔内分泌更多的滑液以减轻关节软骨间的摩擦，减少剧烈运动造成的关节软骨损伤。可以提高韧带的柔韧性，有效的预防韧带的撕裂伤。还可以调整运动心理，运动前的热身活动可以让锻炼者的心理状态开始调整到体育运动的情景中来，同时接通各运动中枢神经的联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，快速的进入运动状态。

拉伸运动无论是运动前还是运动会=后都要做，运动前做一组拉伸运动，不仅可以有效地预防受伤，还能 加快血液循环，提高心率，加快进入运动的状态；运动都做一组拉伸运动，可以有效地缓解肌肉紧张、预防肌肉充血、肌肉变硬，提高健身效果。拉伸后能够加快排出身体内的乳酸，缓解肌肉的酸痛感，对于健身人士而言，还能够加快肌肉的生长以及增强肌肉的充盈性和弹性。长期运动不拉伸，肌肉就会处于收缩状态，局部压力就会变大，长此以来，就会产生炎症，体内的新陈代谢的废物不能及时排出体外，就会造成慢慢堆积，堆积到一些部位，从而造成这些部位的肌肉疲劳，甚至运动疼痛。

拉伸是柔韧性练习中最重要的方式之一，也是最好的方式之一，想要肌肉身材练得好，没有一个良好的拉伸动作和拉伸习惯，恐怕你的肌肉增长速度也会比周围的人慢很多。其实良好的拉伸训练还可以促进肌肉的增长和血液循环，更有利于肌肉力量的训练，同时也能减少肌肉酸痛，促进肌肉后期的进一步训练和增长。

每次怕不结束之后你都有拉伸的习惯么？！特别是这样拉伸小腿肌肉的动作，更需要进行拉伸训练。我们知道每次运动之前都需要进行热身运动，那是为了能够促进关节韧带的血液循环，降低肌肉的粘滞性，提高肌肉的神经敏感性，提高体温，尽量避免运动损伤的发生。

然而在每次训练结束以后的拉伸动作和热身动作一样重要，主要是为了缓解你在运动过程中能量代谢后产生的代谢废物的排除和缓解肌肉酸痛。

每次在健身结束之后你有没有草草收场，洗个澡就回家了？！然而你对拉伸的不重视，你的身体终有一天会加倍还给你。你会发现有一些人的肌肉很紧实很僵硬，其实大多数是因为他们在运动结束以后基本上不做拉伸的结果，肌肉疲劳没有得到缓解，血液更多的滞留在下肢部位而导致血液循环不畅，这样的结果你还敢运动后不做拉伸吗！？赶紧行动起来吧！

前后弓步拉伸：204

主要是前后公布交替进行，同时要注意的是上半身在运动过程中始终保持直立位，下半身则是前面那条腿大腿与地面平行且尽量不要超过脚尖，小腿与地面垂直，后面的腿同样是大腿与地面垂直，膝关节触地即可，双脚来回替换。核心收紧。

拉伸背部：204

起始姿势：双手平行，双腿平行均支撑于地面，使身体头高脚低倾斜支撑于地面。运动过程：臀部向后移动，双手与双脚均不离开地面，上半身和双臂形成一条直线，与双腿呈90°，两者与地面的直线相交构成一个等边三角形即可，然后再回至起始姿势。注意背部要感受到牵拉。

大腿内侧拉伸：204

起始姿势：双腿打开两个肩宽且双脚呈外八字，双手自然放在身体两侧。运动过程：上半身挺直，下蹲过程中双手合十呈祈祷姿势，双腿打开完全深蹲，两者同步做，然后再回至起始姿势即可。注意：在下蹲过程中上半身要保持直立，眼睛平视前方即可。

手臂拉伸放松：204

起始姿势：找到一面墙或这样的木箱均可，双脚并拢，抬头挺胸收腹，身体保持直立状态，双手自然放在体侧。运动过程中：神奇朝着墙面的方面直立倾倒的同时，双手屈肘手掌支撑于墙面，然后手臂发力借助墙面的反作用力将身体弹回至直立位。注意：保持呼吸均匀，身体在运动中都是直立状态。

大腿拉伸：左右各一个算一个-204

起始姿势：双脚打开略比肩宽，身体保持直立，双手置于体侧。运动过程中，先抬右腿，直至接近腹部时双手抱住膝关节下部使大腿贴紧躯干，感受股四头肌的拉伸感。然后再换到左腿，依次进行。注意：在运动过程中呼吸均匀，上半身要保持直立位。

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

是的，运动后的拉伸非常非常重要。我们都知道运动是要坚持去做才有用的，而运动后的拉伸就有助于我们恢复缓解，身体没有那么疼痛，不适感没有那么重的话我们才有动力去说服自己的心理和身体坚持去运动呀。

至于运动后拉伸的好处太多了，比方说我刚刚说的降低不适感，就是因为我们久坐不运动或者运动次数过低的时候，运动后特别容易造成大量的乳酸堆积，这也是我们运动过后第二天感觉浑身哪哪都酸痛，好像被人打了一样，非常不利于坚持运动的计划，而运动后及时做拉伸，可以有效加速乳酸排出体内，就改善了身体酸痛的现象。

我们做运动除了想要身体健康之外，更重要是为了美阿为了线条阿，那么我们运动后的拉伸就能够帮助我们预防肌肉僵硬并且拉长肌肉，也就是会让我们的身体线条变的更美四肢更修长，（就单单这个原因也一定要正确的做拉拉伸运动好不好）嗯，还能提高身体的柔韧度哦。这样也方便我们解锁更多运动操作和难度，降低了运动中受伤的可能。

不过其实并不是说只有运动后拉伸重要，运动前后拉伸都很重要，运动前拉伸的话能让身体有个准备，就像你冬天启动车之前要预热一会一样，就是攻速你的身体，我们要开始运动了，那么就有准备的能轻松自在的运动，提高身体的协调性，而且有准备的拉伸还能有效的防止肌肉扭伤。

运动后拉伸的重要性

运动后一定要记得拉伸。我特别注重运动后的拉伸，甚至到了健身房练一个器材拉伸一次的地步。拉伸可以缓解肌肉紧张或酸痛、提高身体的协调性、降低运动中肌肉受伤率、保持身体柔韧度和促进肌肉增长。我详细介绍一下运动后拉伸的重要性。

1缓解肌肉紧张或酸痛运动疲劳后，做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。

2提高身体的协调性，运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3降低运动中肌肉受伤率，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。

4保持身体柔韧度，经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。

5促进肌肉增长，当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。

健身不拉伸，不如不健身，拉伸是健身不可或缺的一环，拉伸与训练是同等重要的。

运动后不拉伸，肌肉就会处于一定程度的绷紧状态，不能及时放松，新陈代谢废物不能流畅的排出，疲劳时间延长，长期下去很容易疲劳积累、损伤积累。

长期运动后不拉伸，肌肉、肌腱和韧带柔韧性不足，弹性差，更容易拉伤、撕伤，动作僵硬，运动阻力大，变相削弱肌肉力量；同时关节压力增加，就像没有弹性避震的自行车，与那些有弹性避震的自行车相比，颠簸起来屁股会更痛。因此弹性差的关节更容易受伤。

长期运动不拉伸，对身体形态造成不良影响，比如驼背、圆肩、小腿粗大等等。

运动后拉伸后好处多多：

迅速帮助肌肉韧带从紧张收缩状态走出来，改善血液循环，加速排出代谢废物，缓解疼痛，及时得到营养的滋润，加快修复损伤、生长，肌肉韧带弹性增加；

有助强肌肉与弱肌肉的牵制力平衡，改善不良形态，动作更自然流畅，预防肌肉韧带关节受伤。

拉伸如此重要，运动结束千万不要忘记做，那样健身才会取得事半功倍的效果。

随着全民健身的推广和普及，越来越多的人开始重视自己的身体 健康 ，加入到了健身大军里。今天我来说说运动后拉伸的重要性或者说运动后拉伸的益处。

第一、放松肌肉缓解酸痛，消除疲劳，有利于机体的恢复。不管是什么运动，运动过程本身就是肌肉靠收缩克服阻力的过程，如果运动量大，运动时间又长，肌肉在长时间的收缩做功过程中，会消耗很多能量和产生乳酸的堆积。而肌肉最直接感觉是就是酸痛或者胀痛，而拉伸肌肉让肌肉牵张就是最好的放松。

第二、塑形。如果长时间运动训练后不进行肌肉拉伸放松，肌肉会长期处于紧张状态，影响身体的形态。比如说长期跑步者或者进行一些深蹲的下肢力量练习，如果不拉伸放松，那么有可能小腿肌肉会越来越粗；如果胸小肌长期紧张的话，很有可能会导致含胸驼背等。

第三、拉伸后会感觉头脑更清醒，有更愉快的健身体验，使人心情更加愉悦。

我们健身就是为了提高体适能来应对一天的工作和生活，试想如果运动后你浑身肌肉是酸痛的，感觉总是疲惫不堪，我想你一天也不会有什么好心情的。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着健身的普及，越来越多的人开始进行运动。所有运动都有拥有一个统一的流程，就是热身、训练、拉伸。训练前的热身是为了让身体做好运动的准备，避免突然的运动导致身体不适应从而受伤，训练后的拉伸是为了让参与运动的肌肉放松，避免长期的运动导致肌肉僵硬，影响关节的活动幅度。所以我们不难发现每一个环节都有他存在的意义，今天就来给大家深度分析下拉伸给身体带来的益处。

1 降低肌肉激痛点的产生

运动过程中参与的肌肉会不断的进行收缩伸展，当肌肉收缩的频率过高或者负荷过大就会引起肌肉的紧张，当不运动后肌肉会慢慢的恢复到自然的长度，但并不是所有的肌纤维的每一个肌小节都会恢复如初，可能有几个肌小节就因为过于紧张而一直处于收缩状态，长期以往他会向周围的肌小节“辐射”，然后导致一个区域的肌小节都会紧张，他们堆积在一起之后肌肉里面就会出现一个或者一条特别僵硬的区域，手按上去会特别的疼痛。这个僵硬的点我们就称之为激痛点，它的出现就意味着肌肉的不 健康 。

通过拉伸就可以刺激这些过于紧张的肌小节进行放松，恢复原来的长度，紧张的肌小节被放松了，自然就降低了出现激痛点的风险。

2 提高关节柔韧性

上面讲到了长期不拉伸肌肉肌肉会紧张，产生激痛点。激痛点的产生就会影响肌肉的长度。试想一下一块橡皮筋你把其中一段区域给捏紧了（就相当于肌肉中的激痛点）那么这条橡皮筋自然就不能拉的很长了。你会发现年纪远大的人他们的关节活动幅度就相对越小，小朋友的柔韧性普遍都比大人好。正是因为他们的肌肉使用时长低，肌肉的 健康 程度会更好，柔韧性自然就会更好。

那么因为拉伸避免或者消除了肌肉中激痛点，自然而然可以提高肌肉的延展度，肌肉延展度高了关节的活动幅度就会变得更好。

3 拉伸的时间

美国运动医学会ACSM指出，一般建议每周对肌肉进行三次拉伸，最好每天进行一次拉伸。每次拉伸时间在10～30秒，这样每天坚持就可以一直保持肌肉的 健康 程度。

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第一、我们先了解一下我们放松的主要位置和放松技术。

肌筋膜放松技术

是减少肌肉紧张的技术和方法，常用肌筋膜释放松方法有物理性手法放松、肌筋膜释放技术、器具放松方法等。比如静态拉伸和动态拉伸成为提高柔韧性的典型身体功能运动。

随着身体运动功能训练深入研究和创新发展，理念不断超前，设备不断更新，方法不断丰富，效益不断提高。泡沫轴滚压引入热身活动，几乎取代静态拉伸，至少作为附加增强型热身活动被广泛应用。

筋膜有什么功能？

筋膜是有弹性的，可以传导肌肉力量，提供支撑以及保护，也可以减少肌肉摩擦。

什麽是筋膜「沾黏」

当身体因为持续劳动与压力紧绷，或是受伤丶感染时，细胞的代谢物会逐渐累积在筋膜层，形成筋膜「沾黏」现象。

当代谢物持续累积无法排除，而沾黏的部位又无法化解，沾黏的纤维就会越来越组织化，形同如同筋膜本身的结缔组织，最终黏着在一起。

筋膜的触发点能够限制或改变一个关节的动作，导致中枢神经系统的正常神经反馈产生改变。慢慢地，神经肌肉系统的效率降低，导致患者容易疲劳，持续疼痛，受伤，运动能力下降。运动员的噩梦！

第二、运动后拉伸的重要性有几个方面。

1放松过度紧张的肌肉，恢复肌肉初长度

2恢复肌肉的弹性和延展性

3减少延迟性肌肉酸痛

4提高神经肌肉效率，提高运动表现能力

5平衡肌肉张力，纠正体态

第三、主要肌肉的放松方式

「背阔肌」

斜侧卧于地面，泡沫轴位于接近地面的背阔肌下方，使泡沫轴缓慢在背阔肌来回滚动，如果感觉某位置疼痛，在疼痛部位保持30s左右，直至疼痛程度下降超过50%，继续滚动泡沫轴，该动作共滚动1-2分钟。

「斜方肌」

仰卧在泡沫轴上，靠腿部力量控制，使泡沫轴缓慢在斜方肌来回滚动，如果感觉某位置疼痛，在疼痛部位保持30s左右，直至疼痛程度下降超过50%，继续滚动泡沫轴，该动作共滚动1-2分钟。

「比目鱼肌，腓肠肌」

泡沫轴放在小腿 1/3 足三里的位置，手可以45度，也可以正前方支撑。一直滚到膝盖

窝的位置在回来，到踝关节的上侧。

「髂胫束」

髂胫束是包绕大腿的深筋膜——位于大腿外侧，从臀部延伸到膝盖，若髂胫束过度紧绷，又长时间运动，就会容易因过度的摩擦，产生疼痛、发炎。双手撑住地面，左脚伸直，右脚弯曲协助支撑，让紧绷较硬的肌肉区域于泡沫轴上被压迫约15秒 x 5次。操作时之力量大小以感受轻微酸紧为基准。

「腘绳肌」

腘绳肌位于大腿后部，弯曲膝盖、伸腿、爬坡和射门时全靠这些肌肉。从膝盖上方，股四头肌正下方，一直滚到屁股的下沿。调整支撑手的位置，可以增加幅度。注意所有的力量要加注到你所放松的那条腿上。

「股四头肌」

这部分肌肉所需要的负荷是非常重的，需要经常按摩。将泡沫置于身体下方，从臀部慢慢滚到膝盖位置。

「臀部肌群」

主要放松梨状肌位置，身体坐在泡沫轴上，一条腿弯曲后脚放在另一条腿的膝盖处，将重心压在一侧臀部来回滚动，用支撑腿来控制按摩力度。

「大腿内侧肌肉群」

朝下平躺，腹部着地，一条腿向侧面伸去，膝盖弯曲。将泡沫轴放置在外伸大腿内侧腹沟位置，来回滚动按摩。

「筋膜枪」

相比于使用泡沫轴或者震动泡沫轴放松，肌筋膜枪技术对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。局部肌肉在受损或高强度运动后会产生粘连，这是身体保护肌肉的方式，也是阻碍肌肉恢复的保护机制，特别是一些深层次的肌肉很难被泡沫轴或者震动泡沫轴触及到。

通过肌筋膜枪精准、高频、深度的震动，可以冲开肌肉粘连，让肌肉发热，活跃细胞，使血液流通更顺畅，从而加快肌肉恢复，降低乳酸。运动后，针对局部肌肉使用15-25秒后就能明显感觉到效果，然而真正的效果会在第二天会有更明显的体现。

希望能帮助到您。

关于拉伸你知道多少？

健身要趁早，人人都练了

练完要拉伸，不知拉多少

今天，小P想叽里呱啦想说的是拉伸，而说起拉伸，小P脑海里出现的是读书时期做的第二套全国中学生广播体操，想想那时的课间操就跑去厕所躲着，要不就是在做体操的时候各种放飞身心群魔乱舞：

1 促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度，促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排出，减轻其对肌肉的酸性刺激；

在刚开始健身的时候，我是基本上热身和运动后的拉伸都没有做过，但是那一段时间受伤次数比较多，最后随着跟健身老司机的逐渐交流，他们一直在给我强调运动后的拉伸，随着健身这几年的过去，很多时候我都是宁愿运动时间减少一点也要留出一部分时间做拉伸动作。

拉伸的重要性我总结了下面几点:

首先第一点，我觉得也是最重要的一点，就是能够通过拉伸消除体内的乳酸堆积，从而缓解身体运动过后的肌肉酸痛和肌肉疲劳。

我们都知道，当我们在运动的过程中，是需要我们身体吸入大量的氧气，以便让身体消耗的，但是随着我们运动动作的激烈，我们吸入燃气的速率是跟不上的，一般这个时候就很容易导致乳酸堆积，让我们产生肌肉酸痛的感觉。

这个时候如果我们不进行肌肉拉伸的话，第2天早上起床以后，我们的肌肉的酸痛感会非常强烈，这样就很难让我们在健身这条道路上坚持下去的。

第二点我觉得拉伸也可以降低我们受伤的几率，因为通过我们各种的锻炼动作结束以后，我们的身体的肌肉是属于一个紧绷的状态，稍微不注意就会造成肌肉拉伤的情况出现的。

但是通过我们有效的拉伸动作，可以让我们的身体柔韧度更强，缓解我们肌肉的紧绷的状态，会明显降低我们受伤的概率。

第三点我觉得就是放松身心，因为我们每次运动过后，除了肌肉处于紧张紧绷的状态以外，我们整个人的身心也是处于非常疲惫的一种状态，这个时候我们会感觉到非常累。

但是我们通过有效的肌肉拉伸，可以让我们的肌肉和身体完全放松下来，特别会让我们感觉到一种非常舒适的状态，这个时候心态也会放松下来，然后拉伸完冲个热水澡，整个身体会特别轻松。

最后还有一点，我觉得就是可以增加我们身体的柔韧度，像我在健身之前弯腰去摸脚跟的时候是很难摸到的，如果想要抹到脚跟儿整个腿就打不直了，那个时候之所以讨厌拉伸，就是因为一旦拉伸整个肌肉就特别痛。

可以说身体没有任何的柔韧度，感觉自己的每个地方的筋骨都跟铁条一样硬，但是通过这几年的健身拉伸以后，我现在完全可以做任何的拉伸动作，虽然有时候拉伸还压不到底，但是进步还是非常明显的。

当然，拉伸的重要性和好处还有非常多，以上这几点是我根据我个人的亲身经历来总结的，希望对你们有所帮助。

不管我们做哪种运动，训练结束后肌肉长度都会有所缩短，如果我们听之任之，长期累积下来，就会严重影响我们的活动能力和力量水平，而训练后的拉伸，是有效避免肌肉长度缩短最有效的方法之一。

人体的肌肉具有弹性，通过肌肉的收缩我们才能让关节活动起来，如果肌肉的长度不断的缩短，必然影响我们关节的活动范围，使我们身体的柔韧性下降。

我们在放松状态下，肌肉的长度叫做初长度，据科学研究表明，肌肉的初长度是影响我们肌肉力量的重要指标之一，肌肉的缩短就会影响我们的肌肉初长度，进而减小肌肉力量。

在运动的过程中，我们的肌肉会反复的收缩和拉长，训练结束后，身体会更加倾向于让肌肉继续收缩，这是人体的一种机制。

此时由于肌肉的持续紧张和弹性下降，会造成肌肉在运动中产生的代谢废物和致炎因子无法及时排除，使肌肉恢复速度变慢，影响我们下一次的训练。

如果我们在炎症没有彻底消失之前继续训练，就会使炎症越来越严重，最后造成伤痛的结果。

肌肉长度缩短会带来另外一个问题就是肌肉弹性的下降，肌肉弹性下降是造成关节损伤的重要原因。

肌肉要么包裹着关节，要么在关节的上下或者前后。良好的肌肉弹性，可以让关节在运动时受到的冲击力的得到有效的缓冲，在运动过程中减少关节承受的压力。

其实不仅仅在运动后拉伸肌肉很重要，训练前适当的拉伸肌肉同样重要。训练前拉伸肌肉可以有效的加强目标肌肉的神经刺激，起到激活肌肉，增加肌肉弹性，提高肌肉兴奋度的积极作用，让我们训练更加的有效和安全。

就像是豆浆配油条，跑步必须要搭配拉伸。

没有油条，豆浆就失去了灵魂

没有拉伸，跑步的魅力也将大打折扣！

很多人，都会忽略跑后拉伸的重要性，往往在结束跑步之后，就懒得拉伸，刚开始我们发现没有拉伸好像也没有什么不适，但是日积月累，你就会发现小腿变粗了，肌肉便紧了，更容易疲劳了，跑步成绩不涨了。

如果不想让上面这些现象发生，我们在刚开始锻炼的时候就要养成拉伸的习惯。

1 在健身房挥汗如雨，第二天却发现起不了床？肌肉酸痛，那肯定是因为你没拉伸啊，拉伸是一种主动地缓解，可以帮你适当的调整高强度训练后引起的延迟性肌肉酸痛，

2 训练完之后，最想做的事可能就是好好地睡一觉了吧，可往往我们会发现，睡多了还是会很疲劳

3 提高关节的灵活度，是降低受伤几率的重要原则

4 越跑步腿越粗？一定记得拉伸！

老汉觉得拉伸还是很重要的，首先搞明白什么是拉伸？拉伸的作用就是让韧带肌肉和两关节间的配合更加灵活，尽可能减少受伤。拉伸包括主动拉伸和被动拉伸，主动拉伸是靠肌肉收缩的力量，保持固定姿势，以增加柔韧性和肌肉力量。

通过特定动作来改善肌肉僵硬使其变得柔软，锻炼肌肉协调能力和肌腱的灵活性，增加弹跳能力，拉伸不仅提高肌肉运动能力，还能提高运动安全性！

有的人喜欢高强度的拉伸，认为疼痛才会效果明显，可事与愿违，高强度的拉伸并不能强化运动，还可能伤到肌腱，所以说，在做拉伸运动时，只要感觉到肌肉酸胀就可以了！

老汉建议每次运动完花上约10分钟对身体进行拉伸运动，拉伸时，身体要缓慢、放轻松，肌肉收缩、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持至少30秒，间隔30秒再做一次；拉伸过程中注意深呼吸 ，有助于身体将血液输送至目标肌肉群。 老汉提醒注意的是：切勿过份拉伸，不然会造成肌肉拉伤，反而对身体造成伤害。拉伸应该保持合理的时间与质量，一般30秒、配合深呼吸、肌肉有酸胀感为宜！

老汉提醒：拉伸运动之前要做热身，切勿直接拉伸！

健身完要不要拉伸

你知道健身完要不要拉伸吗？不注意这个问题，以后你的身体会出大问题，很多朋友都不知道健身完要不要拉伸，健身完是肯定需要拉伸的，但是健身前的拉伸跟健身过后的拉伸是不一样的，拉伸的方式不对，也会对自己的身体有影响的。

健身完要不要拉伸1

健完身之后需要拉伸，可以防止小腿变粗，让肌肉生长缓慢，提高血液循环，缓解肌肉的压力，健身效果更佳，不仅在健身后拉伸，在健身前也需要进行拉伸，可以让身体快速的进入运动状态，防止肌肉拉伤，身体出现酸痛的现象。

运动完之后，肌肉会处于紧绷的状态，充分拉伸能够有效的让血液循环起来，切记运动过后不要做下来，第二天会出现浑身酸痛的现象，如果刚开始接触运动，建议不要过度运动，根据自己的身体素质锻炼就可以。

拉伸是运动中最重要的过程，健身前拉伸有助于全身的肌肉疏散开，不容易给肌肉造成伤害，尤其是练习力量的小伙伴，一定要先做好拉伸动作，对于新人来说，如果不知道拉伸动作可以询问教练，记得每个动作都要做标准，不然起不到健身的效果。

健身拉伸可以减少肌肉粘连，让身材看起来更加匀称，如果不拉伸，即便长时间运动，肌肉的形状也不会好看，并且拉伸可以增加身体的柔韧性，拉开韧带，让肌肉更好的吸收营养。

健身完要不要拉伸2

一，肌肉疼痛感加剧

一般来说，我们在进行完健身训练后的一天或者几天中，自己的肌肉会在一定程度上，感到或多或少的疼痛感觉。

如果我们在进行完健身训练以后，不去进行必要的肌肉拉伸的话，那么自己的肌肉在训练中，从充血状态中就不能较好的恢复到正常状态，这就会加剧自己的肌肉疼痛。

因为自己的肌肉中的血液，要想在训练后得到一个较好的流通，进行肌肉的拉伸是十分有必要的。

因为肌肉的拉伸，可以让自己的肌肉获得一个较好的延展性，从而让血液更加良好的流通，进而让自己的肌肉疼痛感，可以在训练结束后的几天中得到缓解。

二，自己受伤的几率会增大

我们在进行完肌肉强化训练以后，自己的肌肉在一定程度上，是很可能会处于一种紧绷状态的，如果这个时候不去进行拉伸，那么这个紧绷状态就会持续进行。

持续的肌肉紧绷状态，对于我们来说可不是一件好事，如果这个时候，我们突然的去让自己的'肌肉发力，那么肌肉就很可能会抽筋，甚至造成肌肉的损伤等等。

也就是说，我们在健身训练结束以后的拉伸，可以帮助我们在训练后，去避免肌肉受伤以及抽筋的发生。

三，肌肉会越来越硬，柔韧性越来越差

我们要知道的是，拉伸一个很重要的作用，那就是让我们的肌肉延展性更加的良好，也就是让自己肌肉的柔韧性越来越好。

但是，如果自己的在做完健身训练以后，不去进行相应肌肉的拉伸，那么自己的肌肉就很可能会越来越硬，肌肉的延展性，柔韧性会越来越差。

总之，健身训练结束以后的拉伸，对于我们来说，是一件十分有必要的事情。

一般来说，我们在健身后的拉伸，应该进行的是静态的拉伸，也就是保持一个动作，让自己肌肉有牵拉感即可的拉伸，而不是动态的肌肉拉伸。