健身（增肌）对身体健康有什么好处？

一、肌肉对保障正常糖脂代谢的意义

人通过饮食摄入的碳水化合物首先分解为葡萄糖，经小肠吸收后进入血液，去往：

（1）肝脏，正常人的肝脏能够储存100~120克的糖（每千克肝脏储糖约80克）；

（2）肌肉，正常人的肌肉能够储存200~400克的糖（每千克肌肉储糖约10~20克）。

如果摄入的碳水化合物过多，超出了肝脏和肌肉的吸收能力（你几乎不可能将肝脏和肌肉中的糖原完全耗尽，因此实际能吸收的糖分肯定小于最大容量），则多余的糖分就只能：

（1）被肝脏转化为脂肪，这使人肥胖；

（2）在被肝脏转化为脂肪之前，这些糖分只能暂时留在血液中，使人血糖过度升高。

而肝脏的储糖能力后天基本不变，只有肌肉的储糖能力可以通过运动得到提高：

（1）从事长跑等耐力性运动，可使单位重量肌肉的储糖量显著提高（从每千克肌肉10~20克上升到40~50克），而肌肉总质量变化不大。

（2）从事举重等力量性运动，可使肌肉体积和重量显著增加，而单位肌肉的储糖量小幅度增加（从每千克肌肉10~20克上升到20~30克）。

所以，通过力量性运动增加肌肉质量，或通过耐力性运动增加单位肌肉储糖量，都能大幅增加肌肉的储糖总量，然后再通过规律足量的运动来“清空库存”，就能让身体中有更大的空间来吸收吃下去的碳水化合物，更不容易出现血糖升高和肥胖等问题。

（注意，这只是增加了你的安全系数，并不意味着健身了就可以无限制地大吃乱吃！）

二、肌肉对骨骼和关节健康的意义

肌肉通过肌腱附着在骨骼上，其收缩产生的力也直接作用于骨骼，因此通过负重训练锻炼肌肉，对骨骼有两个方面的意义：

（1）肌肉对骨骼的作用力刺激钙等矿物质在骨骼中沉积，从而使骨密度增加，骨的强度也提高。这对于老年人，特别是更年期后的女性（骨质疏松高危人群）有重要意义。

（注意，这一条所要求的肌肉训练必须是对抗重力的训练，像游泳这样的运动由于体重被水的浮力抵消，难以起到健壮骨骼的效果。）

（2）肌肉对骨骼的作用力调整着骨骼之间的相对位置，从而影响了关节内应力在不同部位的分布。通过合理的肌肉训练，可以改变骨骼间的相对位置，调整关节内应力的分布，减少受力过大部位的压力，增加受力步不足部位的压力，维持骨骼和关节的健康。

（关于此条可参考kmlover：靠小强度力量训练来促进关节康复的原理是？ ）

三、肌肉对延长寿命的意义

高龄老人常因为跌倒导致骨折，进而卧床不起，健康急剧恶化而去世。这是因为随着年龄增长，肌肉纤维——特别是收缩更快的II型肌纤维——逐渐萎缩退化，在重心不稳时不能快速收缩来把重心拉回到平衡位置，所以老年人更容易跌倒并引发骨折。进行以增加肌肉体积、力量和爆发力为目的的训练，一方面可以延缓肌肉退化，减少摔倒的风险；另一方面，由于力量训练能增加骨密度，故而跌倒了也不易骨折。

四、肌肉对生活质量的意义

随着年龄增加，肌肉力量逐渐下降，降低到一定程度时就会影响到人的活动能力，使人难以从床上坐起，走路困难，甚至到后面连翻身都需要人帮忙……通过坚持力量训练，在年轻时提高力量，在年老后延缓力量下降的幅度（欧美许多老人参加力量举比赛，在80多岁的年纪仍能拉起上百公斤的重量），可以保持身体的活动能力，让你不至于在老了以后丧失生活自理能力，常年卧床不起。

长期的健身可以提高你的性能力，而且是PC肌锻炼！

PC肌由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，它能托起盆腔内脏，保持软组织张力，PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、增强反应和泌尿系统功能至关重要，所以又被称为爱肌肉。

1952年，美国医生凯格尔首先在诊治女性压力性尿失禁时提出锻炼PC肌的疗法，结果他不仅治好了女性的尿失禁，还意外地增强了这些女性的性反应能力和性满意程度。

近年来，PC肌的训练被广泛运用到女性产后修复上，那些希望保持私处紧致弹力和增强性快感的女性也开始重视对PC肌的训练。

实际上不仅是女性需要训练PC肌，男性同样需要加强对PC肌的训练。很多人可能不知道，男性PC肌是否强健，对于他们的性功能和诸如早泄、勃起功能障碍等会产生影响。

男性为什么需要锻炼PC肌？

由于PC肌在盆腔里面，在日常生活中不太能够被运动到，男性比女性更少用到PC肌，所以非常需要像凯格尔运动这样的专门的训练方法。特别是针对那些缺乏运动，久坐，已经开始发福的人士，尤其要重视。

现在有一些声音质疑PC肌肉训练的有效性，也有人担心PC过度训练会产生副作用。

但这些担心是多虑的。PC肌的存在以及作用是已经被证实的，这本身没有任何问题。

有效性和副作用其实是两个极端，如果你没有系统的训练，不能够坚持训练，那效果肯定不明显；如果一个人训练的方法不对，不能循序渐进，短期内做的训练量过大，或者长期过量训练，那确实很有可能产生副作用。

如何进行PC肌的锻炼？

具体的锻炼方法可以下载G动可以为你匹配科学又安全的锻炼方案，按照匹配的方案坚持早中晚打卡锻炼，增强硬度和持久力，让你每一天都稳步提升做最好的自己！

我今天下午特意去问了我健身房的教练！他给我讲了些须注意和简单的训练方法！你自己看看吧！你觉的什么适合你就行了！1力量运动对心脏要求教高，高强度的锻炼是会对心脏有一点伤害，在力量练习的同时也要保持有氧运动~对心肺功能最有好处的运动，但是两个最好不要一起练！！！~不用担心得心脏病！

（如果自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次训练不要拖的太长，15小时至2小时为宜。）

去健身房锻炼好吗

　去健身房锻炼好吗，身体是我们生活的基础，在我们日常的运动中，散步是最简单的运动了，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看去健身房锻炼好吗，希望对大家能够有帮助。

去健身房锻炼好吗1

　随着社会经济的不断发展，人们对于健康的追求显得更加迫切，于是很多人通过到健身房进行身体锻炼来提高身体素质。随着一些不合格的健身房浮出水面，人们不禁要问到底去健身房锻炼好不好。其实，不合格的健身房只是少数，绝大多数健身房都是按照相应的标准建设施工的，并且设施完备，很适合现代人锻炼。

　去健身房锻炼原则上，当然是好的，在健身房里，你能得到专业的设备辅助，有专业的教练指导，还有其他健身者在场，会激发你健身的热情和效果。而且，交了高额的健身房使用费，你总会有点心理作用，不能轻易放弃运动机会，浪费已经出了的钱，也是一种敦促你去健身的方法。

　去健身房，当然也会让你付出一定代价，例如高额的年费，固定的健身时间等。但这些也都有回报，现在不少健身房都配备了高科技仪器，可以测算你的身体情况和健身效果，甚至还有专门根据你的体质打造健身的精细化、个性化服务。

　现在市民健身中，身体差异比较大，不少人患有各种慢性疾病。比如糖尿病患者，运动时需要消耗一定的糖分，活动的量就要稍大一点；而患有心血管系统疾病的人，则要放慢锻炼的节奏，将运动的时间适当延长，提倡缓、慢、长。市民体育锻炼中因身体差异，需要得到更科学、更合理的健身指导。

　去健身房锻炼身体好不好不能够一概而论，有的人通过健身房锻炼身体，确实提高了身体素质，或者达到了瘦身减肥的目的。只有极少部分人在健身房锻炼的时候，会因为器械的操作不当，或者因为清洁卫生都没有注意，最后是的体质反而变差。

去健身房锻炼好吗2

　1、减少脂肪 这是绝大多数人走进健身房的目的，坚持进行足够长时间的有氧运动，你可以很轻易的达到这一目标。

　2、增长肌肉 健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼。教练会根据你的综合情况进行科学合理的训练获得满意效果。

　3、强壮体能 如果你希望使自身的力量得到提升，那么建议你聘请专业的私人教练，在他们的帮助下，你可以完成一次次看似不可能完成的极限重量，这对你的体能力量都会有非常明显的帮助，使你更加轻易的完成日常的劳动。

　4、强化骨骼 假如你对自己的骨骼密度不满意，你同样需要进行力量训练，在经过6个月的力量训练后，能使骨密度不足的练习者脊椎骨骼中的矿物质密度提升13%，从而有效的防治骨质疏松的`症状。

　5、降低糖尿病危险 在4个月的系统力量训练之后，肌体对血糖的利用率相比之前可以提升23%左右，这对预防糖尿病的发生具有重要的作用。

　6、预防心脏病 有氧运动会加速血液的流动，从而降低胆固醇及血压水平，在对保持心血管功能及预防心脏病有积极的作用。

　7、防治腰健身过程中有意识地对腰背及关节进行强化训练，使腰背的肌肉力量增加关节承受力增强，对预防和缓解腰背关节疼痛有显著的作用。

　8、减少运动受伤 健身房中的力量器械不是专为男士准备的，女性同样可以参与其中。无论你钟情于哪一种运动，都不能忽视对力量的加强。

　9、结识志同道合的朋友，健身房中当然会有跟你趣味相投的人，结交几个朋友，你会发现健身还有另外的乐趣，生活自然也充满活力。

　10、改善心理健康 经研究证实，精神抑郁者在10周的健身训练之后，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。使你的自信心增强，处理事务的能力提高。

　　一个完全的健身综合训练应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。\x0d\　　训练方面：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1背部：引体向上（颈前下拉）；2胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。\x0d\　　训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。\x0d\　　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。\x0d\ 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

通过运动来主动流汗消耗热量，进一步促进更多脂肪的燃烧，是比较理想的瘦身方法。但这并不意味流汗=消耗脂肪，更不能说明出汗越多减肥效果越好。

　而只有当人体进行有氧运动并达到一定强度时，脂肪才会被分解来参与供能，从而达到瘦身效果。因此，千万不要以流汗多少来判断自己的运动和瘦身效果，更不能一味追求流更多的汗，因为出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等不良症状。

　要是想实现良好的运动效果，你必须制定一份较为完善的长期或者短期运动计划。运动计划中最基础的就是你的运动频次，不能三天打鱼两天晒网，也不能对自己过于苛刻。

　一套快速流汗有氧训练!短时间、高质量，脂肪燃烧。比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

　9个动作，每个25次，间隔休息30秒，坚持锻炼30天，你会看到明显效果！

现在许多人既喜欢跑步，也喜欢健身。有许多人想通过跑步来降低体脂率，通过健身来增加自己肌肉的维度，让自己越来越壮。

其实这个问题是很复杂的。跑步会消耗我们的肌肉健身会增加我们的肌肉，结果增加的肌肉会被跑步消耗掉，这样我们健身还有什么效果呢？

其实许多人对这个问题都有疑惑，不知道该怎么平衡！确实，如果我们平衡不好，很有可能让我们的努力付之东流。

今天我就来给大家详细的讲解一下健身和跑步的关系，相信听了我的介绍，你们对于健身和跑步一定有一个非常详细的了解！

在我们健身的同时，我们到底能不能跑步？

其实这个问题应该因人而论，如果你的体脂率较高，达到了20%到30，我们最好采取有氧运动，我们要去进行慢跑，消耗体内的脂肪，降低我们的体脂率！

如果你的体脂率降低，我们最好不要进行有氧运动，这样会消耗我们大量的肌肉，导致我们肌肉的力量变弱，让我们健身的效果付之一炬！

如果体脂率过高，只健身不有氧会出现什么情况呢？

其实健身也可以很好的消耗我们的脂肪，但是更多的是他们会把脂肪变成肌肉，这样就很容易让我们的肌肉越变越大，大腿越来越粗，这会让我们的身材走样，越变越难看！

那么我们又该如何安排有氧和无氧但训练呢？

对于体脂率过高的朋友，我们在健身前可以进行30分钟的跑步训练，这样既可以充分的热身为下一步健身做好准备，同时也可以消耗体内的脂肪！

但是我们跑步的时间一定不能过长，否则很容易让我们力竭，出现有气无力的情况，这对于下一步的健身是非常不好的。

我们又该提高自己健身的效果呢？

许多人在健身一段时间后发现，他们的肌肉增长的速度越来越慢，效果也不是很好，锻炼了几年还是原来的样子！我们一定要提高自己锻炼的效果！

1 大重量，低次数

其实如果我们想让自己的肌肉充分的生长，我们应该进行大重量，低次数的训练。这样可以很好的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉越来越大。

2 学会休息

记住练完了，我们一定要进行充分的休息，休息的时间最好维持在24个小时以上，这样破损的肌肉纤维才能得到及时的修复，我们的肌肉才能越变越强。

3 长距离

当我们做各种动作，我们做的动作一定要够标准，移动的距离一定要够长，这样才能充分的刺激我们的肌肉，让我们全身的肌肉充分的生长！

4 慢速度

我们做动作是千万不能太急，别以为你快速的做几十个动作就有良好的效果，其实快速的动作不仅不利于我们肌肉的生长，反而更容易让我们的身体受伤。

所以我们做动作时一定要慢，这样就可以充分的唤醒我们的肌肉，深层次的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉变得越来越强大！

刨除饮食的影响，每周跑步6天，每次跑40分钟，大致能减肥多少公斤呢？很简单40分钟跑步消耗量约300大卡左右，6天总计消耗1800大卡，而1公斤脂肪释放7700大卡，6天总计可以减少023公斤的脂肪，也就是05斤左右的脂肪。

关于减脂你应该知道

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1 克脂肪有9千卡热量，

1 公斤脂肪是9000千卡能量，

如果想消耗掉它可很不容易。

我们快走1小时，

速度是100米/分钟，

大约只能消耗掉350千卡能量，

如果每天走1小时，

那减掉1公斤脂肪也需要26天。

如果慢跑，

每小时消耗400千卡，

每天一小时也需要23天

可以减掉1公斤，

还要保证每天吃进的能量不能超标哦。

跑步相比高强度低间歇的有氧训练，以减脂效果和练习时长来说确实差一些。

最近流行的HIIT或者是其他的燃脂训练，形式都是以 在较短的时间内，快速达到燃脂心率，进而达到减脂效果。

而跑步训练本身属于中低等强度，需要进行较长时间才能达到效果。 如果你不是热爱跑步的跑者，就会感觉训练模式比较枯燥不易坚持。

而且跑步对于超重人群而言，对膝盖的损伤程度大。 这或许也是你的教练不让你通过跑步减肥的主要原因。

高强度低间歇训练好处

①加强爆发力同时有效减脂

与跑步单方面对膝盖施加压力不同，多个高强度动作可以是从身体中段发起，也可以从上肢发起。

角度和动作方向都是不同的，你的爆发力和身体协同行会得到全面强化，而不像跑步只是一个方向。

②训练时间短、效率高

满足现代人追求又快又有效的要求，训练时时间大约10 20分钟，由多个动作组合而成，多角度持续燃脂。

③比传统有氧更强化心肺功能

高强度低间歇需要更多氧气转换，进而提高身体的最大摄氧量，吸收氧气增加。氧气提升就会运输更多血液，强化心脏功能。

训练动作组合

每个动作结束后，休息15秒然后进行下一个动作，也可以根据自身情况安排顺序的其他动作。尽量选择带动全身的动作。

对你的关心写在最后：

时间短、收益高是以HIIT为主的高强度低间歇训练的好处。

但是跑步等中等强度的有氧训练除了这写短板，也有健骨和提升耐力的优点。所以你还是要根据自身情况选择训练方式，或者是专业人员指导。

我是white犀牛！一个励志让每个人都拥有专属训练计划的铁憨健身博主。

在跑步的过程中，人体血液中氧气的携带量会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随之升高。所以说，跑步除了能消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。

但跑步虽好，却也有不少的限制：

1、场地——除非家里空间大到可以摆放得下一台跑步机，并且还很显宽敞，否则要跑步，我们都只能去健身房，或户外的公园、广场、马路等空旷地方。

2、时间——跑步的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长，一般要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周都坚持3到5次，再加上热身时间（10分钟）以及来回的交通时间（至少30-60分钟），等等，对于很多忙碌的人来说，这个时间很难挤得出来。

3、天气——就算有充裕的时间，以及场地也允许，我们还要“看天吃饭”，天气好，才能按照原定计划去跑步，要是遇上“天公不作美”，还是乖乖在家吧！

所以尽管跑步很简单，门槛低，但Mini还是建议大家选择更能随时随地进行的运动去健身，坚持健身十年想象一下自己的身材有多美…

那肯定教练根据个人实际情况来安排的训练计划。

其实在大多数人的眼里，跑步这一类运动是最能减肥的，燃烧脂肪的效果是最好的！

其实事实并非如此，跑步的燃脂效果确实不错，但是有一些训练的方法比跑步的燃脂效果还要好！

现在许多健身教练都建议我们做燃脂效率更高的高强度间歇性运动！因为这种运动可以在短时间内消耗大量的能量！

高强度间歇性训练的方法有什么好处？

1 不伤膝盖

相比于跑步，高强度间歇性训练对于膝盖的压力要小得多，尤其是对于那些体重大，想要减肥的朋友，我们在刚开始减肥的时候最好选择高强度间歇性训练！

有许多体重大的朋友慢跑的时候都把膝盖跑伤了，这是非常不划算的！

所以在前期我们可以选择这种高强度的训练来刷脂，让我们的体重下降到一定程度再去跑步！

2 效果更好

有许多人都想去跑步，但是由于自己的工作非常的忙，留给自己的空余时间非常的少，所以许多人不得不放弃这一计划！

但是高强度间歇性训练就不同，他能够让我们花更短的时间消耗更多的热量，能够提高我们减肥的效率，让我们的体重快速的下降！

3 增强肌肉

全身性的有氧锻炼可以很好的锻炼我们全身的肌肉，让我们的肌肉更加的有力量，更加的大！这对于塑造我们的身型是非常有帮助的。

同时我们的肌肉越强，我们在运动中受伤的概率就越小，同时肌肉的增加可以提高我们的基础代谢率，这对于保持减肥的效果大有裨益！

什么样的训练方法才是最合理最科学的呢 ？

为了达到良好的锻炼效果们一定要让训练的方法科学合理！

我们最好将跑步和全身性燃脂训练结合在一起，这样两者并用可以让我们减肥的效率进一步提高，同时也可以很好的避免我们的身体受损！

计划

首先，我们应该充分的热身，充分的活动手腕，关节，韧带，肌肉，让我们的身体为运动做好准备！

然后我们可以慢跑15分钟，让身体逐渐的热起来，让身体的各个器官达到良好的运作状态，然后我们可以进行高强度间歇性训练，比如说波比跳，hiit训练！

我们可以多做几组，每组之间我们可以休息一分钟，做完高强度间歇性训练以后我们会非常的累，但是这说明我们的燃脂效果已经达到了预期的目标！

楼下都回答了，不再重复。

简单说，功能性有氧训练减脂效率更高。且额外训练到，协调力、平衡力、反应力及肌肉力量。

虽然非常好，但是比较枯燥，还有一般训练强度比较大，压力会大些，不容易长期坚持。

但是跑步才是人类最基本的技能之一，且跑步能释放内啡肽，让你越跑越轻松，越有活力，心情越好。

因此两者结合，会更好。

比跑步更好的大众健身方式是游泳！

跑步对人体的锻炼非常好，不仅可以减肥，提高心肺功能，还可以通过流汗排出体内对于的盐和糖，这些是不通过流汗排不出来的，尿液也排不出来。但是比较副作用的是:跑步对脚关节的磨损，到了老年就会体现得更厉害。而且老年人也不适合跑步，大部分老年人跑不动。

而游泳就可以减少关节磨损，对老少皆宜，既锻炼身体，减肥，又不损害关节。

对于这个问题不应该站在健身角度解答，而应该站在健身教练的角度。从专业理论上来说跑步比不上一些间歇有氧，但实际上以及个体差异这结果就未必了。其真正原因应该有两点：一、有氧间歇用时短，理论消耗大。这点很符合现代人的生活节奏（难听点的叫急功近利）教练也抓住这点，大多不会建议你跑步。二、教练的花样。一个以减脂为目的的会员，如果教练一味的叫你去跑步，那干嘛还请私教？而间歇有氧的花样就很多，不会让你觉得如跑步般枯燥，还有教练理论消耗的数据支撑，让你从心理依赖私教从而多买课。